為什麼這篇馬拉松配速心率鄉民發文收入到精華區：因為在馬拉松配速心率這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者emupink (粉紅色豬頭(我是公的))看板Road_Running標題[問題] 請教心律與練...
馬拉松配速心率 在 · ᴇᴠᴇʟʏɴ ᴡᴀɴɢ 小渝 · Instagram 的最佳貼文
2021-09-16 06:08:25
[整理😌] 禮拜二下班鼓起勇氣又試了一次跑10公里🏃♀️。想想週日之所以會跑到不舒服，應該是配速太快了，雖然以體力來說5’40”應該游刃有餘，但畢竟天氣非常悶熱又戴著口罩😷。再加上當時是選擇在文心森林公園繞圈圈，比較乏味而且只要有一絲不想跑下去的念頭就很容易撤退，於是這次決定做兩個改變：1.放慢腳...
各位版友及前輩大家好：
小弟新手近期在練習跑步,(下個月神岡初半馬),目前有些練習上的疑惑
還請前輩能不吝指教.
一.數據
40歲.最大心律190.到耐力網上的對照的跑力(測10k)為34
耐力網給出數據是：
-有氧耐力E:心律135-155
-馬拉松配速M:心律155-168
-乳酸耐力T:心律168-174
-無氧耐力A:心律174-183
二.練習問題
耐力網給我的每日練習表中,小弟對於配速與心律上的配合不是很瞭解,例如：
a.課表-暖身跑E及LSD長跑: 07：10/1KM 135-155BPM
-實際跑時,達到135-155BPM的心律跑速是06:10~06:20左右
在維持心律的前提下,沒辦法降到07:10/1KM
b.M強度跑：06：13/1KM 155-168BPM
-實際跑時,要達到155-168的心律前提下,速度大概是05:40-05:50左右
總體來說,小弟要跑E的心律,可是速度卻跑成M的速配,達不到E配速要求.
而要跑M的心律,速度一樣也無法符合
請問各位前輩,這些問題是因為小弟心跳測試有誤需要重測嗎？（用MIO ALPHA2測的）
或是說,小弟該如何操作這些課表比較正確？
謝謝大家指導
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.132.170.76
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1461388567.A.7A8.html
推 TNTKK: 套公式反推靜止大概55/56， 04/23 14:05
→ TNTKK: 可能低估了靜止 高估最大 04/23 14:05
→ TNTKK: 現在跑 大概清晨到0630之間 04/23 14:06
→ TNTKK: 比較接近跑季的狀況 04/23 14:06
→ TNTKK: 太陽升起 心跳跟著拉高 04/23 14:06
→ ManereNox: 我這樣說好了，心率的確是有指標參考的用處，但我更寧 04/23 15:50
→ ManereNox: 可相信感覺自己身體。 04/23 15:50
推 ka0927085443: 請問妳怎麼算出最大心率的@@? 04/23 16:53
推 herochang: 220-年齡 04/23 18:02
推 lumia620: 最大心率要自己測，套公式超不準 04/23 18:28
推 lumia620: 然後跑力可能被低估了，練E.M看心率，T以上看配速錶跑 04/23 18:31
→ lumia620: 我一開始用跑力表的時候也是低估很多，慢慢調整才抓到 04/23 18:36
→ lumia620: 狀況 04/23 18:36
推 TNTKK: 對啊 04/23 18:52
→ TNTKK: 就不知道他怎麼抓的 04/23 18:52
→ TNTKK: 單獨測最大都不是非常準了 04/23 18:52
→ TNTKK: 還用減法的話就更不準 04/23 18:52
→ TNTKK: 靜止量法也是有差 站起來跟坐著差7～10 04/23 18:53
→ laizin: 最大心率的測法徐老也有介紹過喔 要跑斜坡或操場測 04/23 19:59
推 lumia620: 我就是用徐老師推薦的上坡來測，真的快升天。。。 04/23 23:42
→ lumia620: 然後我還測了2次。。。。 04/23 23:42
推 puresoul13: 看起來你的跑力值被低估了。假設最大心率、安靜心率 04/24 21:05
→ puresoul13: 都是正確的，E.M就依心率區間跑，T與I則是用配速跑比 04/24 21:05
→ puresoul13: 較好操作 04/24 21:05