[解鎖🔓太魯閣馬拉松] 十一月總有幾場大賽撞期或擠在一起，已跑過二水、田中、合歡山，而太魯閣一直在口袋名單裡，今年終於是輪到了🎲！ 今年沒有吃課表，只把月跑量勉強拉到200、連LSD都沒跑幾次，所以也沒有好高騖遠的目標，只想跟著感覺跑。倒也想把Stryd好好測試一番，首先是功率和體感符合度，再來是距離準確度如何。於是把手錶的資料欄位改成只有功率、距離、海拔，沒錯我連配速和心率這麼基本的都不給自己看😎！ 昨天早早抵達花蓮市，check in之後先在旅館休息耍廢，傍晚才出去散步👣，走了7k有動就好的距離。八點整準時躺平，以背包客棧的標準來說睡得還不錯，凌晨四點生理時鐘也準時叫醒我，換換衣服出發囉！靜止心率正常、排便正常、昨天一度痠痛的膕肌也很乖。也就是狀況不錯嗎🤔？ 抵達會場天色漸亮🌄，看看那個藍天、看看那個濕度，感覺今天就會是場硬仗！果然起跑沒幾公里，蒸溽暑氣就讓我汗如雨下，而且找不到185瓦該有的齒輪比的狀況再度發生🤪⋯至少平路體感5分半真的就是5分半。倒是太魯閣大橋尾端陡上坡就開始覺得力不從心，今天上坡狀況似乎挺⋯⋯微妙？ 7.7k後進入峽谷，涼風消去暑氣，但濕度依然接近100%🌁，岩壁上也不停滴水💦，長春祠前路段甚至還有點泥濘！直覺這樣體力會消耗很快，趕緊抽出第一包32gi在10k補給站吃下。 根據紙上探勘，12k後才開始變陡，結果一道超陡坡立刻給我了個下馬威，那個坡度少說也有10%！平常這樣坡度還能勉強跑上去，但今天竟完全不行🙅🏼‍♀️！這麼早就當步兵真不是個好預兆！儘管又吃了一包膠，第15k的連續6%上坡還是讓我直接爆掉變八分速🤪⋯⋯ 仔細感覺身體，這次並不像是骨盆沒歸位造成的上坡脫力，而比較像核心使不出力，難道是腰帶裡塞太多能量膠造成的嗎？畢竟平常練跑缺乏腰部負重練習。在此之餘，也在下個補給站吃了一包乖乖膠。 但上坡依然一直維持只有剛補給完那1k能短暫穩定跑到180～185瓦、其餘時間都有氣無力，尤其每個超過4～5%的上坡都只能放掉用走的。不過至少：太魯閣峽谷世界級美景🏞俯拾皆是，欣賞就能稍微忘卻身體痠痛。不時經過隧道也頗能讓我靜下心來與世隔絕，只聆聽自己的心跳聲💗和腳步聲👣⋯⋯ 不知不覺也跑到無心從腦袋🧠挖出背誦的坡度表，只記得快到慈母橋有一段長下坡，快到綠水又有一段，折返回來恐怕會很厭世😓。隨著手錶上的海拔達到400，終於看到➡️天♠️祥♥️隧♦️道♣️四字依序映入眼簾，天曉得當時我有多感動😭！ 出隧道、過稚暉橋，就是折返點了，下半場就是我主場了(吧？)。里程也是很準確25k，均速勉強控在6:00，只是不曉得前面體力保留夠不夠多齁🤔？總之下坡就順順溜下去、注意腳踝不要鎖太緊。回到那兩段討厭的長上坡，發現其實沒有很陡，加上前後都有女跑者在拉鋸，讓我就算走也只敢走個幾步就趕緊跑起來🏃‍♀️。 不久遠遠傳來救護車聲🚑，賽後才知是有跑者被虎頭蜂螫到休克送醫，希望沒有大礙！ 至於回程這一大段怎麼補給的，現在早已忘得精光，只記得補給站並沒有簡章寫的那麼少，然後也沒有每站都吃膠，也有吃🍌🍊🍫🍪這樣？總之我從來不是補給控，能有最基本的就很棒了！ 隨著每次下坡時腹肌越來越緊繃，也告訴自己要深呼吸，放輕鬆！也終於把那幾個跟我糾纏了三個鐘頭的女跑者狠狠開掉，後面越跑越孤單，也讓我回憶起若干年以前合歡馬折返時的景況。已經30幾k還沒撞牆，表示我已經不會撞牆了💪🏼！ 倒是⋯⋯35k時左膝外側爆了，哎唷我的ITB啊🤪！都跑到這只得冷靜下來調整跑姿，不過代償是免不了的。果然過了白沙二號橋陡下坡，預料到的事情發生：左側腹抽筋🥴，下坡也無法再爆衝，甚至還得停下來走個幾步緩一緩。 幸好最後4K大多平路，側腹狀況解除，甚至連ITB也不再痛。只是隨著海拔降低也不再飄來山嵐，開始覺得悶熱難耐🥵⋯⋯這時開始自我心理建設，全馬從來就不簡單！Everybody is suffering，假如跑到這邊還沒不舒服的話哪叫馬拉松啊！再怎麼樣，就算跑得咬牙切齒😬也要一直往前跑！過了39k，遠遠看到隧道，那就是傳說中最後連續兩個山洞，表示我快解脫了🤩！最後一個「砂卡礑隧道」，裡面果然是緩上坡了，只是再怎麼樣也要壓榨出最後一絲體力，也又刷過幾個跑者。 這時手錶⌚️傳來41k的震動聲，一看時間已經4:00，我還在黑漆漆的隧道裡啊！殘念沒辦法破四，但我可以破PB嗎？隨著前方光線越來越亮，我也把速度慢慢開上去📈。完賽🏁瞬間，整個人像川內優輝一樣，一個踉蹌整個往地上趴下去，喘了幾下才慢慢爬起來。 🌟4:02:53🌟破PB🌟 破一分鐘也是破，尤其我以往比賽最大的問題就是：太安逸於舒適圈了😌！今天終於比較有把自己逼得夠緊的感覺，儘管天不時(晴朗悶熱)、地不利(坡度起伏)、人也不太合，依然再度突破自我🙌🏼！看看獎牌水火土，就真的就是今天經歷的寫照！ (待續） #太魯閣峽谷馬拉松 #跑步女生 #破PB #vgirls女力靚跑 #runningbiji

🗓一週的尾聲🔚 轉眼間又過完，對一個需要實際在研究室才能做事的工作來說，分組上班真的瞬間砍掉一半生產力啊🤦🏼‍♀️！只希望疫情能快點控制住。 不過危機也是轉機，至少就跑步而言，「短期內沒有比賽」這件事讓我在繼續規律運動的同時，可以隨著身體感覺嘗試一些正規課表不一定練得到的東西😉。 像是這禮拜一開始就發現跑步狀況很好、尤其是爬坡的感覺終於找回來了。於是週三就跑了松鼠坡🐿️——雖然休跑到週五雙腿還是緊繃緊繃，感覺應該還是有點越級打怪，但換個角度想，讓自己不要過那麼安逸也不錯嘛🤓？ 4/10(五) 昨天大幅回暖，傍晚就利用這個機會來個比較接近真正的輕鬆跑👣，畢竟週一週二就是狀況太好才不小心拉到接近tempo pace的😜。但還是跑了一小段上坡，儘管是最熟悉的那一段，發覺我好像還是沒辦法在上坡路段維持跟平路一樣低的功率，這超難🤯⋯⋯ 回到下坡的時候，也開始覺得左膝蓋的北半球開始緊緊的，應該是這禮拜的訓練量/坡度明顯提高造成。不過感覺應該還在正常範圍，放寬心吧😌。 4/11(六) 而今天在昨晚沒特別早睡的情況下晨跑。一來是看氣象說午後會下雨☔️，二來也是測試一下身體恢復的速度如何。感覺沒有以往晨跑那麼厭世了，只是遊園路的車潮🚗讓我一度以為今天要補班？還是台灣什麼時候開始日光節約時間了，我出門時的七點其實是八點？還是因為連續幾天病例數減少，讓民眾鬆懈防疫了，一股腦又跑出去景點擠？ 總之先不管這麼多。原本說好今天既然狀況也沒好到哪去，乾脆只跑遊園路直線直來直往就好。結果到了監理所門口，看到里程還不足，還是很白目的往右轉➡️下去吃一小口藍色公路了🤓。這禮拜的主題就是坡坡相連到天邊嘛～ 往下跑七百公尺，這才發現我有多久沒跑華南路了。結果折返上坡的時候也沒特別厭世，還能在坡度變陡的地方提高步頻使出大絕招「千鳥足」🦩。 ⋯⋯最近發現我的步頻掉到比180低太多了，雖然其他數據都顯示跑步效率有所提升，但今天還是藉此機會試著重新調高看看？結果就是心肺功能不習慣，心率比平常高了5下左右。 ⋯⋯總之慢慢調整吧！跑完整理衣服時，把褲子👖排成漸層，想想光是丹寧布就有這麼多種藍了。也從最近臉書流行的活動，發現身邊原來那麼多人都斜槓斜得好浮誇！所以運動和生活有很多種樣貌的，我或許該慢慢跨出舒適圈了⋯⋯ #跑步女生 #長褲 #色褲 #牛仔褲 #生活雜感

🔙補昨天。 實驗有些成果📑、天氣雨過天晴🌤，總之就是開心的一天。 傍晚跑步時感覺依然跟前天差不多好，不過心裡感覺前天那樣跑還是有點太拚，於是一直告訴自己要跑得更輕鬆點😉⋯⋯結果可能是選了上下坡度不少的路線(覺得還挺像隻小恐龍🦖)，跑完回家看Stryd app上的平均功率，竟然又是個188W😺！ 平常easy run頂多就到180出頭的，就連long run也就大概185。而昨天的體感和心率又比前天更接近輕鬆跑，這表示我其實這樣一直日復一日跑差不多的課表打底，還是挺有用的！也慢慢能參透為何福澤說破三之前都不必跑間歇——只是要有十足的耐心😌。 跑畢，下幾顆奇美水餃🥟就當晚餐吃了，配上麥片🥣。發覺「小人物燕麥奶🥛」最好喝的方式，還是跟無糖豆漿混著喝，可以稀釋豆漿的豆味，並增添一些滑順口感😋。要代替牛奶調配歐蕾、拿鐵類飲料的話，還是Oatly咖啡師版本的比較合適～ ⋯⋯然後今天早上想到一件奇怪的事情。不少以女性為主要目標市場的營養補給品，都會塗上粉紅色系🎀，似乎是種性別刻板印象的體現？不過想想其實補給品從來就沒有限定性別或喜歡什麼顏色的人才能吃： ☑️「鐵質」雖然是女性建議攝取量比男性高的唯一一種營養素，但男生也可能會缺鐵會貧血，尤其像長跑運動員🏃補充特別加鐵的綜合維他命(儘管包裝上往往寫女性維他命)也無可厚非。 ☑️「蔓越莓」其實對大家的泌尿系統都有幫助，男生當然也可以吃啊！ 說到營養補給品我又想到另一個議題，很多人應該知道大部分的膠囊💊並不是vegan的。前陣子看了布魯桑推薦的「打造全蔬食世界」這本書，雖然不知是原作者文筆還是翻譯的關係，有些地方讀起來並不通順。依然有不少感觸，會開始思考🤔與其執著於自己默默追求純素飲食，不如把這樣的生活型態推廣給更多人，這樣減少的動物和環境傷害是更多。前陣子在公司吃午餐🍱時，一個姐妹也跟我聊到：愛護動物又吃葷食這件事到底是不是偽善，但我想只要你有意識到這件事，就是個好的開始了！ 所以我並不會因為吃了明膠做的膠囊而有罪惡感什麼的，因為到頭來根本不是膠囊的問題！而是在古早以前人類就養豬🐖大量吃豬肉，維持這樣的產業非常久了，後來才發現豬皮提煉的「副產品」可以拿來做膠囊。就算大家今天都突然改吃素食膠囊了，主要也只會讓更多的豬皮被做成其他產品甚至丟棄，更該做的其實是改變肉食這個習慣。 而在這之前，很多素食者想要吃營養品或藥品時，他們其實沒辦法有那麼多選擇，所以我在盡量選擇素食膠囊的同時，並不會特別執著為了吃vegan而放棄吃某些對個人身體很需要的補品。尤其現階段很多「素食膠囊」原料提煉的技術不夠成熟，甚至到我個人吃過不少素食膠囊味道反而比葷食明膠膠囊還要「葷腥」或者有令人不悅的雜味🤮⋯⋯ 我想唯有當動物來源的明膠因為越來越少人吃肉、畜牧而減產，蔬食主義的意識也越來越加強，讓前者慢慢難以與後者競爭，然後一層一層過濾滴落到製藥產業，才是長遠達到的目標吧🌍！現在其實就有一些廠商開始推廣這件事，例如像Veggie Care綜合維他命我也有在吃，只是身為一個運動員很清楚這樣是不足的，才會需要補充更多。 #本篇離題得很浮誇 #跑步女生 #跑一隻小恐龍 #蔬食者的思考 #小人物燕麥奶 #打破性別刻板印象