兒時脊柱側彎 青春期時已知有脊柱側彎的問題， 當時一直沒有處理 長大後亦有再超x光檢測（大概百10-12度側彎） 當時的醫生說骨架已經生定，無法根治 不過也不用擔心因為也不會惡化 限制運動表現 可惜這個問題對我的運動表現有所限制 有些動作也因此無法再進步 健身本身並不會造成脊椎側彎， 除非訓練的過程兩側用力很不平均， 才可能造成肌肉失衡的身體不對稱。 但是像我這種青春期已有脊椎側彎在做重訓時， 例如：做完深蹲時， 總會發現單邊腰或單邊膝蓋特別明顯不舒服， 因為身體兩邊不對稱， 症狀便會開始顯露出來。 又例如硬拉 （deadlift）， 這個動作也因脊柱側彎問題而無法再進步。 學生常見錯位問題影響進度 每個新來的學生度inBody時都會發現 基本上沒有人的骨架是100%對稱的 無論是左撇子或右撇子 重心腳在左邊或右邊 都使我們左右不對稱 分別只是是嚴重程度多少 例如常見學生有頸椎前傾（烏龜頸）的問題 當我想幫他們訓練背部肌肉時 感受度就很低 經常借用了頸後的力量 原來解決方法除了鍛鍊相應肌肉 亦需要處理筋腱的問題 女學生們一定不喜歡上斜方肌漲起來 所以就要放鬆最影響我們頸部向前拉扯的胸鎖乳突肌 把筋腱解開順帶把寒背修復 常見的筋腱創傷是都市慢性痛症 甚麼是椎骨錯位？ 錯位意指椎體位置的不正，有的只是一線之差，所以也稱為錯線。 雖然上下椎骨相對的位置只差一線，但在身體內造成的變化就大小、輕重各異，所謂「失之毫釐，差之千里。」骨與骨之間只有輕微的錯移、不正，就會引起周圍正常軟組織緊張、紊亂，各類神經開始作出莫名其妙的反應。 錯位不等同移位 即使照Ｘ光、磁力共振報告沒有顯示異常，也絕不能代表病人沒有不適。 因為錯位、筋縮在Ｘ光、磁力共振中，並不能顯影出來。 但當用手法復位後，即時感到輕鬆或舒緩。 注意： 復位＋拉筋保健＋改正姿勢 ＝減低再次不適機會 矯正錯位脊椎關節 只有讓筋恢復原有的柔韌度，並以手法把錯位的骨骼回復原位，加上理順相關的肌肉纖維組織，才能保護骨頭。 姿勢不良，筋膜發炎 肌肉繃緊，加上肌肉長期不夠休息，無法排走身體的乳酸或化學物質，減少血液流向深層肌肉，深層細小肌肉便會趨向纖維化，血液循環變差、容易發炎及拉傷，便形成混合性神經痛。 筋腱治療後須知 筋腱治療後，乳酸會隨著血液從身體釋放，繼而有機會令肌肉酸痛。 因為筋腱治療如同運動過後，建議多喝水及配合舒緩按摩，加速乳酸排走。 已經介紹了不少舊生去復位配合我們的健身計劃，也推薦大家一試。 出示此影片 即可以$388試做復位療程 (原價$688) 星然美 香港銅鑼灣軒尼詩道489號銅鑼灣廣場一期20樓2003 A室 預約電話: 90155302 。。。。。。。。。。。。 謝謝你看到這𥚃💋 觀迎inbox查詢 🌟生酮全方位指導計劃 🌟1:1 or 1:2 健身教練 🌟推薦的血酮機組合 👏🏼更多酮學仔分享可在我的story highlight看到 📚精選食譜、生酮百科可於IG profile找到hastag 分類重溫 ........................................................... 記得follow 我繼續為大家帶來科學健康資訊 飲食 @zoeketorecord 運動 @zoesportdiary Youtube : [科學減肥]Zoe Sport Diary ............................................................ #生酮飲食 #生酮 #斷食 #瘦身 #減重 #減脂 #生酮香港 #減肥 #間竭性斷食 #keto #iherb #生酮食譜 #飲食記錄 #ketodiet #健康餐 #吃貨 #hkfoodie #健康飲食 #瘦肚 #mukbangvideo #ketorecipe #hkfoodblog #hkkol #fasting #hkfood

肩膀硬硬的是什麼❓​ 怎麼按下去就好痛😭​ 而且怎麼推都推不掉呢❓​ 是氣結？還是腫瘤❓​ ​ 今天🐑老師就來告訴你這是什麼喔！​ ​ -​ ​ 🗣「那硬邦邦的就是他們倆」​ 1️⃣斜方肌-Trapezius​ 2️⃣提肩胛肌-Levator scapulae​ ​ 💫又稱作「筋膜炎」，因肌肉長時間固定的姿勢與張力，導致肌肉攣縮甚至纖維化結塊。類似於中醫常說的「氣結」：因循環阻塞導致的疼痛。​ ​ ⚠️但現在仿間有些按摩或推拿師傅對於「氣結」的解釋不太一致，會把滑囊炎、脂肪瘤、淋巴腫...都說成是氣結，所以大家在給別人按摩時要清楚自己的身體狀況，明確表明不舒服的地方，才不會造成誤或與傷害喔！​ ​ 📌「為什麼按摩、貼藥布都沒用❓」​ ​ ❌因為不是痛哪裡就按哪裡​ ⭕️必須對症下藥，找出根源才能斬草除根喔！​ ​ 🔥很多時候我們不舒服是在肌痛點的反射區​ 而沒有找出真正造成原因的地方​ 所以才會每次按摩或熱敷完很快就會又痛起來​ ​ 💫而每一條肌肉都有它自己的肌痛點，有些甚至可能是​ 平常沒感覺的喔！​ ​ 📌「你可以這樣做！」​ ❤️急性期：冰敷、電療、藥物...​ 🧡慢性期：請專業醫療人士找出根源​ 💛筋膜伸展：延展肌筋膜保持彈性​ 💚核心強化：穩定脊柱與呼吸訓練​ 💙肌力強化：強化旋轉肌群、頸部​ 💜姿勢矯正：扁平足、肌筋膜緊繃​ ​ -​ ​ ☀️唯有補足缺乏的「肌群」與「核心」，隨時提醒自己的「姿勢」，才是根治的唯一途徑喔！​ ​ #sportsyang​ #workout ​ #sportsrecovery ​ #yang羊​ #athletictrainer ​ #coach ​ #headposture​ #muscle​ #neck​ #運動傷害​ #姿勢矯正​ #運動恢復​ #運動按摩​ #運動疲勞​ #運動​ #健身​ #重訓​ #健身房​ #氣結​ #肩頸痛​ #肌力​ ​

看劇不忘記放鬆自己的身體~~伸展篇 最近我們的生活除了教課外， 最開心的莫過於看劇了~ 先說{延禧宮略}夯到不行，再追加{如懿傳}也是應該的， 畢竟我們也是對中國歷史充滿興趣~ 要不就是我們的老爹很愛討論歷史故事對現在文化的影響。 還記得{延禧攻略}的乾隆，有時批完奏摺， 還會不時起來活動一下身體。 所以大家記得要多做伸展喔! 但是看劇的同時， 我們會一邊認真地看劇討論劇情(罵反派) 也會一起為對方伸展， 或是用滾筒及滾球放鬆自己的身體， 追劇最害怕就是追到最後腰酸背痛，脖子僵硬。 所以今天來分享我們追劇時，除了眼睛看電視外， 也能抓空檔時間讓身體放鬆。 伸展篇~ 看劇很容易跟公公們一樣鞠躬盡瘁的駝背，圓肩， 或是像如懿傳的乾隆一樣，沒有一個良好的坐姿， 所以該怎麼辦? 1.胸大肌伸展 停留15-30秒 深呼吸3-5次 這個動作是伸展胸部肌肉，可以放鬆肌肉並增加柔軟度。 將雙手放在耳後或是頭後，緩緩地將手肘往後伸開 2.頸部伸展 停留15-30秒 深呼吸3-5次 站姿或是坐姿，慢慢地將頭傾向一側，感覺脖子側邊的肌肉有拉長。 再緩慢的將頭低下，眼睛向下看，如果要加強，可以用手輔助按壓增加伸展的強度 3.坐姿上背伸展 停留15-30秒 深呼吸3-5次 坐姿，雙手互握十指交扣，手心朝外，往前面延伸。 4.四足跪姿貓式拱背伸展 停留15-30秒 深呼吸3-5次 四足跪姿，將頭部及臀部朝下，同時間腹部向上做拱背，感覺下背延伸 5.坐姿臀部伸展 停留15-30秒 深呼吸3-5次 人坐直挺胸，臀部穩後側延伸，一腳蹺高放另一腳膝上，單腳盤腿平放，身體往前壓。 我們的身體若長時間維持一種習慣的姿勢， 就會讓身體發生緊繃及周圍肌肉痠痛不適的警訊， 久而久之，收縮包覆的肌肉就會纖維化，缺血無彈性。 缺血的肌肉就會延緩代謝的過程， 這時身體的毛病就開始發生症狀了， 然後就會尋求醫療的協助。 為了追劇，讓身體去復健科報到...真的得不償失。 說了這麼多，快點起身動一動吧! “There is no development physically or intellectually without effort, and effort means work.” — Calvin Coolidge, the 30th President of the U.S. 「沒有努力，就不會有身體或智能上的成長，而努力意謂幹活。」– 卡爾文‧柯立芝 (美國第 30 任總統