【致謝│很真實的回饋】

這次收到比較鉅細靡遺的回饋，剛好對常說的理念做補充。
① 走路的姿勢與身體覺察
② 身體的整合與整體觀
③ 定期按摩的考量
-
[走路姿勢]

簡單的說，走路是一門藝術。
從腳指、腳掌、腳踝、膝蓋、大腿到腰部是最基本的連動，也因此，腰有問題的人通常不能久走久站久坐，甚至不能平躺。

走的好的人，能夠伴隨著脊椎的擺動，越走越輕鬆，感受到身體透過走路而啟動循環微微發熱發汗，達到放鬆的狀態。走不好的人，則會腳步沉重，上半身與下半身是分離的，走多就會腰痠、膝疼、小腿緊，嚴重點還會肩頸緊繃。

在初步的練習中，應試著去感知腳的運作，覺察在腳底與地上的接觸（因此赤腳較易於練習），試著墊墊腳尖，感受力量在腳盤上的分布是偏向腳指還是腳跟？偏向內側還是外側？能否感受到反作用力進到了小腿、大腿和腰部？步符順暢與否？

正確的姿勢，說來話長，容我之後再寫一篇補充。
-
[身體的整合與整體觀]

在回饋中提到：「從頭顱開始按壓，細膩的按完整顆頭，再來是眉骨、臉頰部位，按完這已經感覺肩膀鬆鬆的，再推一下肋骨，整一下手肘關節、手腕關節，肩膀已經很舒暢，接著腹部、骨盆腔按壓、膝蓋關節、腳踝、大腿小腿外側內側，翻過身，繼續按壓腰部。」

讀完這段，是不是指出一種全身調理的SOP呢？
其實不是如此，在這個例子裡，主訴是肩頸緊繃、伴隨著手指疼痛，觸診則有很明顯的背脊壓力。

從頭開始，是先釋放深層的「腦神經緊繃」，以減輕頸椎、胸椎和腰椎的壓力，接著肋骨周遭浮現使用力的拉扯，由此可以判斷平常用力的習慣、工作的姿勢等等，這時才開始一一去解開末稍的手臂、手肘、手掌、手指的勞損和糾結。

而腹部是連接上下半身的樞紐，在此包涵內臟的思維，以腰部和腹腔為身體中心思想來看待全身的關係。腹腰的鬆弛，會帶來全身的能量流動。

因此，身體的整合與整體觀並沒有所謂的SOP，端看待每個人的個性習慣、生活方式、工作型態不同而有調整方式與順序的差異，有相似的調理邏輯，卻沒有固定的流程與手法。
/
在調理後，要練習逐漸觀察：「是什麼讓我的神經緊繃？」

如果是容易緊張、焦慮，不要急著面對它、處理它，因為太緊張、太焦慮，第一步只要先認識它就好。慢慢的，學習認識這些帶給我們緊張和焦慮的人事物，就像從陌生人變成朋友，久而久之也可以自在的與之相處，自然就不會使神經常常處在緊繃的狀態。

如果是工作勞損，則要觀察工作的環境和自己的習慣，辦公桌高度合宜否？鍵盤滑鼠會不會離自己太遠？右手和左手的工作分配平均嗎？會不會重複使用固定的姿勢拿東西或搬東西？如果有的話，有沒有相應對策？（例如：調整姿勢、加強鍛練、工作前中後的自我保養等等）
-
[是否需要定期按摩？]

很多人都有的疑問。
需要定期來嗎？下次要間隔多久呢？

我想問個問題：「那你覺得呢？」

/
請大家動動腦想一想，不管是不是來過兔子推推，也應該都有接受過被推拿和按摩的經驗。

重點是：「練習感覺身體的狀態」、「練習傾聽身體的需要」。

我的想法會在之後揭曉，歡迎在下方留言你自己的答案。

#放鬆技術 #慢生活 #深呼吸 #睡眠障礙 #失眠 #淺眠 #頭痛 #偏頭痛 #眩暈 #暈眩 #頸紋 #脖子痛 #肩頸僵便 #肩頸緊繃 #自然療法 #能量 #兔子推推 #深層按摩 #按摩 #推拿 #瘦臉 #內臟鬆弛 #腦神經釋放 #腦神經鬆弛 #慢性疲勞 #自我療癒