【生過孩子，為什麼不論如何腰身、臀為就是回不到當初？】 生過了小孩，即使已經努力減肥，腰身依舊回不到過去、臀部也變寬許多，到底是為什麼？ 還有，以前不會便秘的，為什麼當媽以後超容易便秘？ 以上的為什麼，有很多原因，但是，你不能忽略，其中一個原因就是懷孕時 #腹肌分離，產後又沒有經過矯正運動調整回來。 或者，因為懷孕時身體分泌 #鬆弛素，所有結締組織延展性都變強，很容易造成骨骼變位；產後沒有及時努力恢復，那麼鬆弛素回歸水平了，就很容易定型在懷孕時的身體骨骼位置。 還有，懷孕過程 #子宮變大組織增生，如果沒有維持良好脊椎直立、中立，就很有可能全身像是山崩往下塌：腰變粗、骨盆變寬、腳掌變大、下腹厚重、便秘......當然身體腰痠背痛也免不了！ 簡單來說，產後體態回不到從前的最大因素，也是需要立刻修正的，就是 #身體骨骼失去中軸化了，應該要 #從正確的骨骼對齊位置 開始訓練起。 擺位對了，肌肉練起來才能充分發揮力量，也才能進一步鍛鍊出更健康的體態！ \ 腹肌分離也不是母親的專利，當身體內部的脂肪過多（譬如說內臟脂肪過後）、子宮隨著孕期增生增大、甚至是有長期便秘問題，都可能因為這些位於肌肉層下的器官們體積變大，導致整個肌肉由內往外推，腹白線被撐張開來，腹部肌肉們朝兩邊擴展，以至於失去核心肌力的狀況。 #腹肌分離會怎麼樣 腹部肌肉各司其職。例如腹直肌，負責身體的前捲曲還有側捲曲，每天從早上於床上起床、躺下、彎腰...腹直肌都努力的做好它的本分；又如腹內外斜肌們在側向支撐抗阻、軀幹旋轉、彎曲軀幹都需要它們；腹橫肌是位於身體最深處的核心肌群，負責了整體軀幹的穩定性、保護脊椎、維持腹內壓。 因為這些肌肉協同作用，我們才得以維持脊椎的穩定性、保護脊椎不受傷，能夠穩定的做出各種活動。以功能性運動觀點而言，「近端的穩定帶來遠端的活動」，或者白話點說，便是「深部肌肉能維持穩定，表層大肌肉才能活動的更好」。這就是為什麼，運動時必須由深肌肉訓練開始，才到表層肌肉；而不是拼命鍛鍊表層大肌群，卻從來不去誘發深肌肉活動。 但是，腹肌分離，可以一次性的讓這些肌肉群被打趴，正因為這些肌肉的前側都連結在腹白線上。 當腹肌分離後，肌肉們無法再好好維持正中位置去做本分工作，偏離了位置後，力量使不上來，於是所有的壓力都落到脊椎去；再者這些肌肉都會連結到骨盆，當位置偏移後，也意味著原本可以在活動中保持穩定的骨盆，也不穩定了；加上維持腹內壓的腹橫肌失去張力，於是，以下狀況都很容易發生： #下背疼痛甚至衍生椎間盤突出 #骨盆底肌虛弱無力 #骨盆無法保持穩定衍伸出更多脊椎或膝踝關節問題 #中背疼痛 #便秘 #子宮排列失去與脊椎的對齊（這對懷孕中的媽媽超傷身） #腹部外觀看起來鬆垮垂腰變粗 通常，如果產後檢查腹肌分離超過兩指，並且深度測試沒有張力，就必須趕緊開始矯正訓練。 👉詳細文章在網誌，裡面有腹肌分離更多說明與圖解； 👉矯正運動擇時直播分享； 👉我的新線上課【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】，很適合任何曾經生產過的母親，即使生完多年，課程絕對可以幫你找回小骨盆、小蠻腰、腳也可能慢慢變小喔～早鳥優惠 #私訊我給連結🔗

母親節這天，想寫這篇關於媽媽、也關於瑜珈。 這篇有點長，先謝謝願意讀完的你。 . 最近開始想認真開髖、想把手臂力量練起來、想優雅地倒立、想完成許多瑜珈動作。 這是我接觸瑜珈第30年的事。 . 媽媽是瑜珈老師，我印象中第一次跟著媽媽做瑜珈，應該是我小學三年級的時候。那時覺得好玩，學大人做一些伸展拉筋之類的動作。 後來的10年，我都在『媽媽是瑜珈老師真的超～煩～～～』的心情面對瑜珈。任何時候都要注意儀態，側躺在沙發上會被罵脊椎側彎，駝背會被罵，頭暈腰痠哪裡痛，只要說一聲，包你會獲得一整套的瑜珈動作。於是這十年間我大概都在逃避瑜珈吧。 後來的再15年，上了大學、出了社會，開始斷斷續續的上了瑜珈課，出國留學時候，媽媽還用MP3(時代的眼淚)錄了拜日式及一些基本動作，讓我在國外的時候可以做。我愛做不做。 這25年來媽媽都很沮喪。我跟姊姊也許是因為媽媽一直緊迫盯人的關係，也許是我們天性就是有點叛逆，一直都不大接受瑜珈。 媽媽是很好的瑜珈老師，兩個女兒卻不願意做瑜珈，對媽媽來說想起來一定是心酸酸的。 . 一直到這5年，我才開始真的喜歡瑜珈。 自由接案前最後的那間公司，每個禮拜三晚上都有瑜珈課，一個小時的時間並不長，卻可以帶給我很大的心理安慰。 那時候我常常跟同事說，這一個小時其實是心靈瑜珈，有什麼過不去的事，可能做完瑜珈都能轉個念，也許回到座位上能繼續趕明天的提案，也或許轉念發現這東西根本不用趕，可以放下一切背起包包回家XDD . 有段時間心情很不好，我常常在正躺著的地板運動時，看著天花板，感受那些疼痛，從身體，到心裡，眼淚一直一直流。 現在想起來，那也都是充滿著微光的時刻：我還活著，我還在疼痛，我還有能力淚流。 . 這4年開始自己接案，有更多的時間在家做瑜珈，參加了社區的瑜珈課，也因為案子的關係開始去瑜珈會館。 這4年間，我都把瑜珈視為一種與身體的對話。那種感覺很微妙，真的是一次又一次，你會開始信任自己的身體，接受他的能與不能。 這段時間我都不想刻意完成些什麼，但是也常常突然有一天就做到了，好像身體偷偷藏了一個小驚喜。 然後到了最近這一兩年，偶爾會想要跟身體一起努力達到些什麼，也開始慢慢做一些之前完全不想努力的動作，像是大字馬、像是倒立。 在很慢很慢的節奏中，感受窗邊照進來的陽光、窗外吹進來的微風、痠痛得不得了的後腿與髖、熱到不行的身體、冰涼的地板、總是能帶給我平靜與眼淚的天花板、還有曾經用盡一切方法要阻止我好好瑜珈，最後又趴在我旁邊等我做完的兩隻貓(啊 真想你們。 . 瑜珈成了我無法捨棄掉的事，說不上熱愛，但那都是生活。 . . . 最近跟媽媽有了新話題，會討論不同的瑜珈派系、分享瑜珈會館的上課內容、也會主動問媽媽關於瑜珈的問題，常常自己在做的時候，回想到媽媽這30年來的叮嚀：背要打直、骨盆要正、動作不一定要做到，但要做對。 我的內在權威是情緒中心，媽媽不是。 媽媽永遠無法了解，為什麼她嘮嘮叨叨了30年，一直到她都放棄不念了，我才真正擁抱瑜珈。 對於內在權威是情緒中心的人來說，在當下做決定是危險的。 我們活在自己獨特的時區之中，必須要等情緒過去，清明浮上來，那是我們的內在智慧，任誰也無法強迫我們。 最近覺得對瑜珈的感覺很清晰，我想這就是情緒中心給我的禮物。 30年了，情緒一波一波推著我，我也終於走到這裡，回頭看，每個過程都很珍貴。 今天在心裡偷偷跟媽媽說： 親愛的媽媽，久等了噢 #母親節快樂 #人類圖解讀 #情緒型權威 #faye觀人類圖 #你看看你 #人類圖 #HumanDesign

⠀ *文章最後有8折的折扣碼喔* ⠀ 經過了九個月的孕期挺著大肚子 睽違3個月休息後的健身 回歸健身房之後全部歸零 曾經可以蹲100公斤的我現在只能負荷的起空槓 肌力退步的感覺就像身體告訴我你武功全廢了重來吧！ 但是沒關係力量再練就有 誰不是從空槓開始的呢？ ⠀ 現在剛開始運動加上帶小孩 一些部位的肌肉常常會痠痛不適 我的話痠痛常常發生在臀腿 因為現在時間不好安排 一定要老公在家我才能偷溜去健身房 一週兩次去健身都練臀腿比較多 照顧小孩也是半夜走到腳都快斷了他才睡著 也常常因姿勢不良導致的背部痠痛 在我收到 @projectmars.booster 時立馬拆來使用 發痠的肌肉有種得到救贖的感覺 舒緩了我這幾個月以來的不適 ⠀ 這是我第一次接觸按摩槍 通常痠痛都是跑去家裡附近的按摩店 按完當下很舒服，不過不太能持續太久 按摩槍跟用手按摩不一樣的是 @projectmars.booster 按摩槍按得更深層 可以深入筋膜、肌肉、骨骼 深層組織按摩能夠有效降低肌肉的緊繃跟痠痛感 我背部有個點已經痠很久了 請老公幫我按怎麼也按不到，我猜應該是菱形肌 因為菱形肌外蓋著斜方肌不好按摩到 就像是有個搔不到癢的地方非常煩人 @projectmars.booster 幫我舒緩了這個千年之癢 我老公也每天都在使用 他是工作狂長期久站還有現在工作常常提重物 也是回家熬夜照顧小孩跟做家事的100分好老公好爸爸 照顧我們卻忘記照顧自己 總是勉強自己不願意讓我照顧 長期受腰痠背痛之苦的他超級喜歡這隻按摩槍 每次看到老公按摩時放鬆的臉我也有說不出的開心 使用按摩槍放鬆筋膜跟肌肉很舒服又方便 但是如果身體不適還是要看醫生哦 ⠀ @projectmars.booster 有很多種接頭 圓球形的通用各種狀態 圓平行接頭可平推小範圍肌肉照片中我使用在小腿 雙頭型可用於頸部跟脊椎兩側 尖頭用於更深層的肌肉按摩像我的千年之癢就可以用 運動前使用增加關節活動度與肌肉協調 運動中使用則是減緩肌肉疲勞提升訓練表現 運動後則是鬆弛淺層筋膜緩解痠痛及加速恢復 可以依據需求增加頻率強度，有九個振動頻率可以選 充電快速又方便 ⠀ 還有一件非常重要的事！ 按摩槍只適合按肌肉，不要一次使用超過30分鐘 @projectmars.booster 內附一本使用手冊 詳細圖解肌群按摩軌跡可以有效達到全面恢復 還有一些重要說明，有附一個包包方便攜帶 @projectmars.booster 大力推薦給各位健友 以及飽受痠痛之苦的你們 ⠀ 購買網址：https://projectmars.shop/ 我放在精選動態大家可以直接上滑到連結 官網專屬八折折價券：Lovejessica 使用期限：即日起至2019/12/31 ⠀⠀ #projectmars #boosterpro #按摩槍 #火星計劃