抽菸喝酒比咖啡更影響睡眠
一群來自哈佛大學、埃默里大學和佛羅里達大西洋大學的睡眠研究人員說，在睡覺前4小時吸煙可能對睡眠品質和睡眠時間產生較大影響。這項研究是調查睡眠及其影響的最大研究之一，涉及785名非洲裔美國人，他們平均連續7個晚上被追蹤。在那段時間，45%的人至少一個晚上喝咖啡，近20%的人喝醉，9%的人抽煙。對於19%的參與者來說，失眠似乎是一個問題，他們更有可能是吸煙者，而在有壓力或焦慮的人中，飲酒和喝咖啡的比例更高。研究人員測量了睡眠品質的三種方式：持續時間（不間斷睡眠的長度）、睡眠後醒來（WASO;半夜醒來後恢復睡眠所需的時間長度）和睡眠效率（在床上實際睡眠的時間）。在睡眠後四小時內飲酒的人的睡眠效率要低一個百分點，換句話說，睡眠時間比不喝酒的人少，吸煙者的睡眠效率則低1.74%。總體而言，吸煙者平均比不吸煙者少睡42分鐘，但前提是他們已經失眠了，所以很難分出什麼先來了。但最令人驚訝的是，睡覺前喝咖啡不會影響睡眠時間或品質，所以你可以享用餐後一杯咖啡。
Sleep , 2019 Aug 6

睡覺睡得好，什麼都可以很好。
有好的睡眠品質，可以幫助狗狗的身體修復，壓力也能排解。

我們沒辦法確保狗狗生活中絕對不會遇到任何忽然的事件讓牠們忽然承受很大的壓力，或許今天出門就是剛好遇到一個奇怪的人嚇唬你們，或許好巧不巧，今天散步時剛好遇到大卡車爆胎，或許你臨時有出差，狗狗得有四天去寄宿...

不管，是什麼問題，睡得好，就能幫助狗狗慢慢恢復調適。

來看看要哪些關於睡眠的重點，我們還能做的更好。

睡眠，對於生物來說相當重要。因此我翻譯了PDTE一篇關於狗狗睡眠的文章給大家參考，作者是Marina Gates Fleming，來自比利時的訓練師（PDTE正式會員&比利時代表）。以下是她的文章：
原文出處：https://www.pdte.eu/single-po…/…/26/The-quick-guide-to-sleep

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狗狗比人類更需要更多的睡眠，成犬一天大約需要16小時左右的睡眠，幼犬大約是16～20小時。狗狗睡覺的要點是睡眠時不受打擾，且感到安全。

當要睡覺時，狗狗：

1.狗狗是”間斷”睡眠，這意味著牠們會選擇在一個地方作短暫睡眠，起來在找另一個地方睡眠。這很正常且是本能反應。

2.狗狗是群居動物，不論白天晚上，牠們喜歡跟大家一起睡覺，在多狗家庭中，牠們有時候會需要與其他狗分開，有獨自安靜睡覺的機會（特別是當他們非常年輕或非常老）

3.當狗狗想睡覺時，牠們喜歡安靜不受打擾，多狗家庭的狗狗有時會太吵跟太活躍。

4.當狗狗睡覺時需要給牠們多種選擇。包括了多種床舖選擇（沙發.毛毯.椅墊.地毯.床…等等）放在房屋中不同的位置，並有足夠空間可以讓他們平躺或捲曲。

安全.優質且舒服的睡眠可促進及保持狗狗的健康。別忘記了人也是如此！

[[英倫育兒Diary - 全母奶6個月.奶睡.無法睡過夜👶🏾]]

截至目前，兒子只喝過3次配方奶（溜出門晚餐2次+訓練1次）。
夜深躺在床上回想起來，怎麼突然想為自己拍拍手👏感動😂

還記得生完那頭3天，覺得餵母奶怎麼這麼難，能全母奶的媽咪們太強大。（那幾天根本沒啥奶水，護士每次進來看記錄表，都要求我要叫醒寶寶喝奶😰那時候覺得我該不會沒奶吧😱）

回家後，不知道何時開始
強烈依賴電動擠乳器，很排斥親餵，覺得很沒效率浪費時間。還有很惶恐的想知道寶寶喝多少量。所以那時候覺得擠乳器才是王道！👍

擠了2個多月，隨著回英國時間的逼近，開始覺得是否應該訓練自己親餵，不然在飛機上10幾個小時會很麻煩⋯然後那之後，就走上親餵這條路至今日😏

親餵上癮後，完全不想擠了。因為實在太方便，又環保。隨時隨地可以親餵，不用花時間擠奶瓶，消毒，溫熱母奶⋯😑

親餵這條路，其實媽媽跟嬰兒先生不斷在磨合，首先，我很幸運的奶水達到平衡，也沒有被吸破皮過🙂

但是，我卻默默養成嬰兒先生一個壞習慣 「奶睡」。我後來發現躺臥最舒適，所以常常睡前那餐餵著餵著我自己也睡著，就導致常常奶睡嬰兒。
後果就是，他只要一醒就哭，因為他睡著時我原本在，但我趁著他睡著起身離開，他醒來本能的反應是怎麼跟睡著時不一樣？！👶🏾🤨

另外，一開始我以為是母奶容易餓，所以需要一直夜奶，夜裡只要哭，我就塞奶。但最近一次我們嘗試給他睡前喝210配方奶，結果也是一樣。不知道是否是真餓了？還是習慣？

從他出生後，沒有睡過夜過。最長一次是滿月後某一晚睡了4小時，那時候我以為我出運了🎊結果只是曇花一現😰

晚上約莫9點給他洗澡，然後我就快速戰鬥澡（因為我幾乎都偽單身自己在家）然後側躺奶睡。
之後好的話1小時兒子才出聲，很多時候半小時就哭，我就又回房間躺下塞奶，可以不斷重複這樣的動作直到我確定要睡。

夜裡也還是維持1-2小時塞奶，不斷循環。從兒子出生到現在，沒有一個晚上我沒有在身邊，所以6個多月了，我還沒有睡過夜過😑應該是說最長不間斷睡眠應該沒有3小時過。😩

累。是真的很累，但看到寶寶笑容，跟一天一天健康長大，又覺得就累吧！反正他大了，自然會睡長時間。

很多人說，你應該讓他哭一會；應該怎麼怎麼訓練⋯唉，當我看到自己兒子哭還真的狠不下心⋯還是那句話，大了，自然就改變。

【每日健康不間斷，「紫」有現在!】擁有新陳代謝不間斷的閃耀生活，Joe Chan 曾潤海博士帶你一起！
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本集主題：「腦癒力：最強大的大腦神經功能鍛鍊術
」介紹
　　　　　　　
訪問作者：李政家
　　　　
內容簡介：
重啟弱化老化的腦神經功能，
消除疾病與焦慮，增強記憶力、預防失智症
　　　　
　　•脖子一碰到衣服標籤就靜不下來、坐不住，代表大腦發展出問題！
　　•手腳冰冷、整天昏昏沉沉、爬沒幾階樓梯就氣喘吁吁，是大腦缺氧缺糖警訊！
　　•眼睛發癢、容易有痰、鼻塞、有慢性過敏，是大腦發炎的反應！
　　•消化不良、坐不住或成人背部怕癢，長期容易導致脊椎側彎、腰痛！
　　　　
　　☉「功能神經學」不使用藥物和侵入性治療
　　在台灣，「功能神經學」對許多人來說還相當陌生，生病了，只能求助傳統西醫的治療，但許多慢性病及文明病，實際上是科技進步與生活形態的改變，例如電磁波、藍光、加工食品、環境荷爾蒙等，使大腦無法獲得有效率休息及深層修復，導致大腦失衡進而弱化人體的自癒能力。
　　　　
　　其實在國外，「功能神經學」已經有一套全人理論與實際作法，是融會大腦神經科學的獨特醫學，有助於避免大腦退化，同時活化大腦。換句話說，當大腦平衡了，疾病就會遠離你。
　　　　
　　「功能神經學」主要是透過各種外在的刺激方式或特定的功能性復健運動，活化病人的大腦神經迴路，因而改善患者的臨床症狀，也因為不使用藥物和侵入性的治療方式，因此著重在早期預防找出問題的根源。除了刺激活化、復健運動，還須配合改善日常生活環境和各種生活習慣，例如避免飲食、污染源、電磁波、光照、日常用品中的有毒物質等等。
　　　　
　　☉大腦第一怕缺氧、第二怕缺糖
　　李政家博士指出，「氧氣」和「葡萄糖」是腦細胞所需要的基本養分，但過多或過少都不行！常見的手腳冰冷、正餐前感到焦慮恐慌、飢餓時會身體發抖，甚至貧血、睡眠呼吸中止症、氣喘等，都是大腦缺氧缺糖的警訊。
　　　　
　　由於大腦和身體四肢都屬於身體的末稍，如果你有手腳冰冷的現象，將導致血管內血糖和胰島素過高，表示此時血液中的葡萄糖無法進入身體的末端，包括你的大腦。
　　　　
　　一旦葡萄糖供應不足，便會分解釋放出大量蛋白質，並且堆積在附近的大腦神經元，更多的腦細胞因此相繼死亡，於是造成大腦退化。同樣的，末稍循環不良會導致細胞氧氣供應不足，直接影響了大腦的功能，加速細胞退化。
　　　　
　　☉隨時給大腦新刺激、攝取好油、排除干擾因子
　　身為青壯年的大腦，退化速度比起上一代情況更嚴重；青少年甚至更小的兒童，智慧型手機和平板電腦已經是他們生活的必需品，造成情緒障礙、過動的孩子比率變得很高，這真可說是一種文明的代價。想要讓大腦回春、活化，務必將維持大腦系統健康的三大要素牢記在心。
　　　　
　　●要素1：持續的外界刺激活化→例如減少依賴衞星導航和通訊軟體，練習使用地圖促進方向感，增加實際人際溝通互動的頻率，甚至要營造特定的環境，像是多去大自然走走。
　　　　
　　●要素2：攝取好油，提供大腦神經細胞所需要的養分→像是夏威夷豆、胡桃等堅果，以及富含Omega-3的魚油，能抑制發炎反應，對於促進大腦的成長和修復受損的大腦具有關鍵效果。
　　　　
　　●要素3：排除生活中干擾大腦細胞的各種因子→包括食物中的人工色素、阿斯巴甜、味精、裝潢或家具常見的甲醛，以及生活中不知不覺接觸到的重金屬等，都隱藏在我們的日常生活中，分分秒秒影響大腦。
　　　　
　　☉對衣服標籤敏感、怕癢，代表大腦發展出問題
　　大腦分為左右兩邊，左腦屬於邏輯、細節、理性、智商；右邊屬於藝術、創造力、感性、人際關係，雖然右腦具有控制身體兩側的能力，但左腦只具備右側身體的能力。
　　　　
　　左右腦各自有發展的關鍵時期，例如0~3歲是右腦發展時期，大肌肉的運動、非語言的人際互動，都是強化右腦發展的活動；3~7歲是左腦發展時期，小肌肉的精細動作、語言學習、邏輯的訓練等。左右腦的發展有如爬樓梯般，必須一階一階、循序漸進。當大腦出現問題時，將導致身體肌肉張力異常，並且會伴隨自律神經失調的現象，影響內臟正常功能的運作
　　　　
　　「功能神經學」提供幾個簡單的原始反射，來測試身體肌肉張力變化的形態，就能得知大腦發展時程是否完整，例如：戴手環或手錶時會坐立難安、對衣服標籤敏感坐不住、背部怕癢……等，容易導致注意力不集中，長期容易導致脊椎側彎、腰痛等脊椎問題。
　　　
作者簡介：李政家
　　旅美行醫20年，除了國內外完整醫學訓練外，還領有美國脊骨神經醫學博士學位。執業期間，融會脊骨神經學、功能神經學、免疫預防醫學和量子自然醫學，以及多年臨床經驗，不間斷地探索生活中的過敏原、干擾因子和環境因素對人體健康的影響。
　　　　
　　同時並且從細胞粒線體產生能量的角度切入，探究如何透過充分的細胞能量供給達到活化細胞的目的，以期能不開刀、不吃藥，靠著一些非侵入性的復健治療與生活習慣的改變，幫助提高人體自癒力，並推廣正確的健康新思維。
　　　　
　　學歷
　　• 中山醫學大學復健醫學系
　　• 美國南加州健康科學大學 脊骨神經醫學博士（Southern California University of Health Sciences ,Doctor of Chiropractic）
　　• 運用量子醫學（Applied Kinesiology應用肌肉動力學）300小時訓練，開課單位：ICAK-International College of Kinesiology
　　• 臨床量子心理學（Neuro Emotional Technique-NET）80小時，開課單位：AHHA-American Holistic Health Association
　　• 食物酵素療法（Loomis Enzyme Therapy）150小時，授課單位：Food Enzyme Institute
　　• 人體反射點療法（Total Body Modification-TBM）100小時，開課單位：courses by Dr. Victor Frank
　　• 南氏去過敏療法（NAMBUDRIPAD’S ALLERGY ELIMINATION TECHNIQUES-NAET）300小時訓練，授課單位：NAET Training Institute
　　• 功能醫學課程（Functional Medicine） 2010-至今，授課單位：Functional Medicine University
　　　　
　　執照
　　• 美國加州脊骨神經科醫生、加州物理治療師（Karl C. Li, DC, PT）
　　• 台灣物理治療師
　　　　
　　　　　　　　　　　　
作者粉絲頁： 李政家 醫學博士
　　　　
出版社粉絲頁： 新自然主義


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