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作者Aotearoa (長白雲之鄉)
看板historia
標題[觀點] 被人類遺忘的「兩段式睡眠」
時間Tue Jan 11 22:04:48 2022
https://reurl.cc/MbAa33 BBC
The forgotten medieval habit of 'two sleeps'

BBC最近的專欄文章
提到「被人類遺忘的兩段式睡眠」習慣
滿有意思的，可以看看。


重點：

美國維吉尼亞理工學院的教授 Roger Ekirch
1990年代初，他在英國國家檔案館裡頭的眾多檔案裡
發現一件1699年的法庭證詞，其中的某個詞引起他的興趣：


first sleep


1699年4月13日，在英格蘭北部的一個小村莊
一個九歲的小女孩與她的媽媽在某天晚上大約十一點醒來，
看見兩個男人來到家門口，要她媽媽跟他們走
媽媽向小女孩說：繼續躺著，我會在早上回來。

但是她媽媽永遠沒有回家，她在當晚被謀殺，
屍體在幾天後被找到，這樁命案成為懸案。

而小女孩在證詞裡提到，當那兩個男人來到她們家
她與媽媽正結束「first sleep」醒過來。

關於「first sleep」沒有其他進一步的敘述
似乎是相當平常、很理所當然的一件事。


這讓 Roger Ekirch 教授產生疑問：

這暗示著有'second sleep'？ 一個夜晚被分為兩段？
這只是她們家的怪癖或是更普遍的習慣？


在教授搜尋各時代的記錄之後
證實這個後來被他稱為「biphasic sleep」的睡眠習慣
在工業時代之前十分普遍，

例如 Geoffrey Chaucer 的《The Canterbury Tales》（創作於1387～1400年之間）
以及詩人 William Baldwin 的《Beware the Cat》（1561）
都有提到這個睡眠習慣。

而且不僅英格蘭如此，他發現法國、義大利，
甚至遠至非洲、南亞、東南亞、澳洲、南美與中東等地
古時的人們都有類似的「兩段式」睡眠習慣。



例如在十七世紀（英格蘭）當時的睡眠習慣
第一段睡眠是在大約晚上九點到十一點
接著自然地醒來（沒有依靠任何提醒或警示）

醒著的時間大約會持續到凌晨一點
接著就睡到早晨醒來，這是第二段睡眠。

這段中間的清醒時間，稱為「the watch」
做些雜事、家務事，或是閒聊
夫妻之間，在白天工作的疲勞稍微舒緩之後，也適合進行性行為。



文章中段敘述其他學者進行的睡眠研究
現代人在實驗設計下的結果，也顯示出有這種傾向。

在其他靈長類動物身上，例如馬達加斯加的環尾狐猴
也能觀察到類似將24小時的晝夜週期區分成好幾個小段
以利覓食或是躲避敵人。

這樣的睡眠習慣，也許來自演化？



Roger Ekirch 教授的另一個疑問是
為何現代人完全遺忘了這種睡眠模式？

他推論很有可能是「工業革命」的關係
人們開始以時鐘時間計時，而非亙古以來的日月星辰與生理時鐘。

另外，人工照明越來越強與越來越普及
改變了人類的生理時鐘，人們不再九點就上床，越來越晚睡

但相對的，早晨醒來的時間還是差不多
所以睡眠時間變短，以至於中間的那一段「the watch」被壓縮。


可以這樣說，工業革命不只改變了科技，也改變了我們的生理。


--

補充：Roger Ekirch 教授的論文摘要
https://academic.oup.com/sleep/article/39/3/715/2454050
Segmented Sleep in Preindustrial Societies


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推 moslaa: A大真是本版清流 QQ 01/11 22:08
→ moslaa: 我的話，如果白天沒有特別疲憊，然後又九點入睡的話 01/11 22:10
推 CGT: 晚上9-11點正是現代人追劇、上網、開趴的時段，應該很難睡 01/11 22:10
→ moslaa: 是滿容易在十一點到一點之間醒來 01/11 22:11
→ moslaa: 不過因為也沒啥事情要做 01/11 22:11
→ moslaa: 基本上我都是繼續躺著，大概十分鐘又睡了 01/11 22:12
→ moslaa: 不過，如果工作上有要處理的，確實會利用這個自然醒 01/11 22:13
→ moslaa: 自動上工一兩小時 01/11 22:14
→ moslaa: 所以這篇講的，我完全明白。 01/11 22:14
→ moslaa: 總之，關鍵是要早點上床睡，就容易發生。 01/11 22:17
推 eric7385: 我之前上課回來很累，也會七八點就先睡一波，十點後再起 01/11 22:24
→ eric7385: 來備課或改作業之類的，感覺確實比較清醒，之後睡眠品質 01/11 22:25
→ eric7385: 也有比較好。 01/11 22:25
推 vajra0001: 讚 01/11 22:31
推 wangusa: 進來之前還以為是農場文，沒想到這麼詳細。滿有趣的，不 01/11 22:32
→ wangusa: 知道有沒有更多文獻。 01/11 22:32
找到 Roger Ekirch 教授的論文摘要
附在本篇內文最末
推 mikamikan: 這不是....鄉下老人的作息嗎 不過通常第二段只會睡到凌 01/11 22:36
→ mikamikan: 晨大概4、5點 因為要趕在太陽變大之前去巡視田地 01/11 22:36
→ mikamikan: 現在中午溫度太高 為了避免中暑 有些農民把作息改這樣 01/11 22:37
※ 編輯: Aotearoa (61.58.111.129 臺灣), 01/11/2022 22:45:40
推 JustSad: 我會兩段式睡眠原來是反樸歸真，絕對不是因為頻尿！ 01/11 22:53
推 zeumax: 因為夜晚太長，但人類不需要太長睡眠時間 01/11 22:59
→ zeumax: 古代缺乏燈光，蠟燭對生產技術缺乏的地方是很貴的,鑿壁借 01/11 23:01
→ zeumax: 光也只能在有鄰居的城鎮了 01/11 23:01
推 wangusa: 感謝大大補充 01/11 23:33
推 HOWyun2648: 不知道算不算是兩段式的經驗，之前累的時候，在下午3 01/12 01:00
→ HOWyun2648: 到5點之間睡覺，每次都會在7點起來，覺得滿神奇的 01/12 01:00
推 tony121010: 老人常這樣XD 01/12 01:40
推 applewarm: 老人作息 01/12 01:51
推 FiveSix911: 這跟我大學生活很像欸 晚餐吃飽閒閒先睡一下 半夜起 01/12 05:35
→ FiveSix911: 來打遊戲 一兩點再去睡 01/12 05:36
推 Tevye: 我之前也會下班就睡一下，然後晚上起來做做雜事，大概十二 01/12 06:35
→ Tevye: 點睡 01/12 06:35
推 hit0123: 之前在別的書籍也看到一樣的記載 01/12 07:31
→ hit0123: 不知道東亞古早也是這樣嗎？ 01/12 07:32
推 cksxxb: 東亞也會，國中時就聽過國文老師介紹了。古文人常用來寫作 01/12 08:48
推 overno: 古代沒燈沒電視，蠟燭又貴又暗，窮人晚上只有燒柴做飯時才 01/12 09:48
→ overno: 有點亮光 01/12 09:48
→ Aotearoa: 原文裡有提到，當時英國有一種叫「rushlight」的照明。 01/12 10:13
→ Aotearoa: 以藺草科植物的莖髓浸泡油脂製成，幾乎不用成本。不列顛 01/12 10:13
→ Aotearoa: 群島的貧困階層普遍使用這種照明直到十九世紀末，曾在二 01/12 10:13
→ Aotearoa: 戰期間重新被使用，威爾斯的鄉間部分地區一直使用到二十 01/12 10:13
→ Aotearoa: 世紀中葉。 01/12 10:13
推 suaowilliam: 我爸也講過學生時代他最佳的讀書方式是晚飯後先睡一 01/12 10:48
→ suaowilliam: 下、然後十一二點爬起來K書 01/12 10:49
推 YaLingYin: 第一次聽到 真有意思 01/12 11:18
推 Majini: 我也認為造成這改變最主要的原因是現代照明變得容易又高效 01/12 11:42
→ Majini: 。 01/12 11:42
→ iamoldtwo: 01/12 12:15
推 KangSuat: 現在還有阿 上班回家滑個手機 電鍋蒸晚餐自己先睡 01/12 14:26
→ KangSuat: 半夜睡醒吃飽滑個手機 再睡到出門上班 01/12 14:27
推 mikamikan: 之前寫論文的時候也用這種睡眠法 因為壓力大 所以晚上 01/12 14:31
→ mikamikan: 通常睡不久 1.2點入睡 早上6.7點就醒了 到了下午會很累 01/12 14:32
→ mikamikan: 下午3-5點間會再睡2小時 不過不敢超過5點還睡 尤其是在 01/12 14:33
→ mikamikan: 6.7點的時候 更不敢睡 因為不知道在這個時段睡一定會有 01/12 14:33
→ mikamikan: 鬼壓床的情形 還會看到幻覺 不知道是否與逢魔時刻有關 01/12 14:34
推 KangSuat: 鬼壓床 太勞累入睡會有 一個人睡也會有 01/12 15:06
→ KangSuat: 一種純屬不能動 一種還有幻聽幻視(隔壁空房親戚回來了) 01/12 15:07
推 chungrew: 我都是睡好睡滿八小時，只有我很奇怪嗎？ 01/12 15:28
推 mikamikan: 詭異的點就是只有6-7點睡會有這情形 其他時間不會發生 01/12 16:01
推 overno: 會不會是沒睡好，半夢半醒間，類似鬼壓床 01/12 16:39
推 MerinoSheep: 這不就我大學時的作息嗎 ^^" 01/12 20:34
推 Syd: 覺得名字有點熟 原來是天下寫過 01/12 22:22
→ Syd: https://www.cw.com.tw/article/5069628 01/12 22:23
推 konner: 跟睡午覺87%像 01/12 23:36
→ A6: 嚴格說起來 我就是二次睡眠..... 例如現在.... wwwwww 01/13 03:49
→ A6: 但是如果中間這段時間 情緒播動態大 或省的時間太長 後面會 01/13 03:50
→ A6: 入睡困難 01/13 03:50
推 A6: 絕對不是因為尿頻的笑死我了.... 01/13 04:02
推 chungrew: 現代人工作強度比以前大很多 01/13 14:29
→ chungrew: 前陣子我才剛經歷一天工作14小時 01/13 14:29
→ chungrew: 休息時間發發廢文紓壓 01/13 14:29
→ chungrew: 根本不可能像古代人那樣作息 01/13 14:29
推 verdandy: 年底忙到翻的時候，一天能睡個6小時算非常奢侈 01/13 14:44
→ jackliao1990: 現代晚上3C產品的燈光也很亮 影響睡眠 01/13 19:16
→ kevin11951: 現在工作強度怎麼可能比以前大，工業革命時的英國工 01/14 00:01
→ kevin11951: 人可是除了吃飯睡覺都在工作 01/14 00:01
推 mikamikan: 8小時制其實在16世紀末 西班牙就有實施過了 只是全面性 01/14 00:08
→ mikamikan: 推行 要等到蘇聯建立之後了 不過某方面來說 西班牙人真 01/14 00:08
→ mikamikan: 的很懂怎麼悠閒的過活 01/14 00:08
推 verdandy: 不少社畜真的是除了吃飯睡覺都在工作，我比較好運是在 01/14 01:34
→ verdandy: 部分時期才過著那種生活 01/14 01:35
推 gglong: 以前沒有休假耶 01/14 10:47
推 TCPai: 開頭詐欺啊，但優文給推 01/16 01:36
→ Aotearoa: 什麼詐欺？ 01/16 09:45
推 watwmark: 我也有類似情況 因為工作+健身 有時候較累9點就上床 01/20 12:30
→ watwmark: 也是11點多就會醒 這時繼續躺其實也睡不太著 01/20 12:30
→ watwmark: 直接在床上划手機啥的 到1點又懵懵懂懂睡著 01/20 12:31
→ watwmark: 但現代住公寓的話這段時間用來做家務之類不合適就是了 01/20 12:32
→ watwmark: 容易吵到樓下鄰居 01/20 12:32

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