為什麼這篇開放式硬舉 槓鄉民發文收入到精華區：因為在開放式硬舉 槓這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者icemaydays (天若有情)看板MuscleBeach標題[心得] 六角槓真的很適合硬舉時...
開放式硬舉 槓 在 Yumi ? 健身教練 Instagram 的最佳解答
2020-05-10 02:45:36
槓鈴划船訓練的好處 為什麼我們一定要學開放式的訓練呢？ 🌟 1⃣️上背 你必須夾起你的肩胛來把重量上拉，讓槓鈴碰觸到你的下胸部，這樣的訓練也會讓你的身材更加的 V 字型，你的闊背肌、斜方肌以及許多上背的小肌群都會被訓練到。 2⃣️下背 你的下背要維持脊椎的中立、自然，為了避免椎間盤的損傷，地心引力...
平常做傳統硬舉訓練完下背都很不舒服
最主要起槓的時候很難不用到下背
加上我習慣性臀部推過頭一直改不過來
改用六角槓以後這些問題都解了
起槓姿勢就跟傳統硬舉差很多了
高蹲姿幾乎不會動到下背
而且行程變的更短我又可以舉更重
比傳統硬舉進步不少
如果有人也傳統硬舉卡關的話真的可以考慮試試看
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→ aa24225085: 但你下背問題還是在 02/15 21:48
→ ernielwl: 六角槓動作模式更接近蹲,因為重量重心更後 02/15 21:50
→ jimmyinrmi: 舉更重不如輕一點先練好動作。放下你的自尊，根本沒人 02/15 21:51
→ ernielwl: 動作模式會偏向膝主導,不是髖主導,後側鏈也用的少 02/15 21:51
→ jimmyinrmi: 在看你 02/15 21:51
→ ernielwl: 練到後來你硬舉問題還是沒有解決 02/15 21:52
推 chenbigdog: 我覺得加腰帶會比較舒服耶…也比較不會腰酸!!! 02/15 21:53
推 simonfz: 可惡，想買了 02/15 22:06
推 weijiekuo: 練健康的話...腰帶+1 02/15 22:12
推 bxxl: 傳統硬舉最下面一段也是膝主導吧,RDL才是單純髖主導 02/15 22:13
推 spin5566: 你不是比賽根本沒必要練傳統硬舉啊== 六角槓夠你練了 02/15 22:30
推 batista1980: 推六角槓 02/15 22:53
推 qwsa2921: 寬腿硬舉下背也吃比較少 六角槓又更少 02/15 22:54
→ qwsa2921: 不比賽六角槓很Ok的 02/15 22:55
推 cateyes: 我也很愛六角槓 02/15 22:56
→ HHH3: 六角槓硬舉真的比較舒服 02/15 22:59
推 andy01282003: 六角槓其實比較偏向六角槓深蹲而不是六角槓硬舉吧 02/15 23:05
推 ck1158: 六角槓很棒 缺點是沒有鐵片的健身房 包膠槓片很容易就裝 02/15 23:13
→ ck1158: 滿了 連槓片鎖都上不去 02/15 23:13
推 t81511270: 六角 真的不錯 下背沒負擔那麼重的感覺 屁屁又有感 02/15 23:14
推 anils: 六角槓真的對於臀跟腿後側很有感 02/15 23:39
→ anils: 缺點就是槓片很難用 02/15 23:39
推 balehsieh: 沒有要比賽，練健康的話，六角槓超推 02/15 23:43
推 aru8c04: 練開心的用六角取代傳統硬舉又沒差 02/15 23:57
推 cycyu: 六角槓健身房都沒人用 不用排隊 超爽 02/16 00:50
推 yenkuass: 我反倒都是用六角槓練農夫走路XD 02/16 01:43
推 transfers: 缺點就是槓片很難拆裝 02/16 03:56
推 s941745: 槓片真的超難，有人能分享拆裝技巧嗎，女生自己一個人真 02/16 09:35
→ s941745: 的超難用 02/16 09:35
推 cateyes: 網路影片有教拆槓片，另外我想問六角槓是不是沒有標準重 02/16 09:47
→ cateyes: 量？我用過24和28公斤的 02/16 09:47
推 s941745: 我也有點好奇六角槓多重，之前google看到各種數字都有 02/16 09:51
推 cateyes: 之前自己一個人拆槓 旁邊暖男看不過去還來幫我把槓扶起來 02/16 10:00
→ cateyes: XD 02/16 10:00
推 s941745: 我之前碰到kat老闆也是拆不了，看到他叫他們教練來幫忙 02/16 10:28
→ s941745: ，拿了一支像用槓桿原理的弄起來就能輕鬆拔了 02/16 10:28
推 bxxl: 重量就問健身房的人,看淘寶上賣的就不太一樣了 02/16 10:53
推 kevin751021: 六腳槓目前沒有標準重量的 因為目前沒有相關權威競技 02/16 13:08
→ kevin751021: 角 02/16 13:08
→ skykenny611: 置槓架也不好拆的話用最小塊的槓片從裡墊高即可拆卸 02/16 15:09
推 bxxl: 難拆的是剩下一邊的時候, 有槓片的一邊較高會更難拆. 02/16 15:13
→ bxxl: 有看到影片是把六角前側翻過去掛到護槓上 02/16 15:15
→ gigi030507: 我反而覺得剩下一邊最好拆 就把槓上子往上拉 讓槓片 02/16 15:57
→ gigi030507: 平放地板就好 這時候的槓子是立在槓片上 再把槓子拿起 02/16 15:58
→ gigi030507: 長槓也一樣 02/16 15:58
噓 WantFxxk4X: 就假硬舉 真深蹲 還是娘炮深蹲 02/16 16:29
→ znjm1i: 好好好 02/16 16:36
推 smellyder: 樓樓上生活不如意嗎 02/16 20:28
→ gigi030507: 原來深蹲還有分娘不娘泡....連硬舉原理都不懂就別秀了 02/16 21:36
推 wwwpietw: 愛六角+1 02/16 23:16
→ rex105: 器材是無辜的～端看你怎麼去使用它 02/17 17:38
推 nightcrow: 槓片有夠難拆，也沒護槓可以掛 QQ 02/18 10:27
推 shuwei: 六角槓每次練完拆槓片都很崩潰...QQ 02/18 10:38