為什麼這篇六角槓硬舉肌群鄉民發文收入到精華區：因為在六角槓硬舉肌群這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者jhenwei0911 (嘿嘿嘿哥薩克)看板MuscleBeach標題[問題] 新手硬舉請教時間...
六角槓硬舉肌群 在 Chéri Johnnie｜強妮 Instagram 的精選貼文
2021-09-16 10:46:16
舉重一週一練，剩下的六天還能做什麼？ 做為媽媽與業餘舉重運動員， 目前的育兒與微解封生活讓我只能維持在一週一練。 除了重量不退步之外 我最驕傲的事情就是 在目前的能力範圍內抓挺常態性的不需要護具 走路都有可能跌倒 訓練受傷也是在所難免 常態性的觀察自己去補不足 與良好的休息調整增強修復 就能盡...
各位版上大大好，小弟我這幾天嘗試了六角槓硬舉。之前因為沒有教練又很害怕受傷，所以一直不敢嘗試，直到看了很多影片做了功課後決定試試看，雖然感覺很不錯 但我也遇到了許多問題，希望巨巨們可以幫幫忙。
1.發力的時候常常感受不到肌群在出力。雖然練完後臀部很酸沒錯，但是總感覺我在出力的時候沒有集中在目標肌肉上，臀大肌、股四頭、下背都會有發力的感覺，特別是股四頭。請問這樣是正確的嗎？
2.我該如何檢測自己的動作正確與否？我有盡量照著教學，繃緊核心、腹式呼吸、穩定肩胛、髖鉸鏈，但是我還是很怕動作做錯受傷，有沒有甚麼辦法可以自我檢測呢？
以下附上上個星期跟今天的訓練影片，分別是80、90公斤6下
https://youtube.com/shorts/goMGiNzbpkE?feature=share
https://youtube.com/shorts/rZ6O0ksPIJk?feature=share
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推 crazysix: 側面看 槓是垂直一直線直上直下 12/11 19:51
→ crazysix: 腰帶不要太常用 12/11 19:51
請教一下 大概要甚麼重量才開始用呢？推 pas796210: 六角槓本來就偏一半深蹲一半硬舉，會吃到股四頭很正常 12/11 20:04
→ pas796210: ，動作還可以，過膝以後記得推屁股 12/11 20:04
好的 謝謝指教！推 FarkU: 羅馬尼亞風格六角槓 12/11 20:14
→ FarkU: 我個人是用屈膝的方式去下蹲握槓 12/11 20:16
羅馬尼亞風格硬舉是甚麼呢？推 JudgmentLin: 臀部要往前推出去 用股二頭帶 12/11 20:23
※ 編輯: jhenwei0911 (223.139.214.112 臺灣), 12/11/2022 20:25:07※ 編輯: jhenwei0911 (223.139.214.112 臺灣), 12/11/2022 20:25:28
※ 編輯: jhenwei0911 (223.139.214.112 臺灣), 12/11/2022 20:25:49
→ jhenwei0911: 我後來發現 我好像是膝蓋先動 屁股才起來 在最一開始 12/11 20:27
→ jhenwei0911: 的時候才會吃股四頭 還是這是正常的？ 12/11 20:27
推 askker: 注意一下頸椎，然後手不要先跑 12/11 21:26
→ askker: 膝蓋再推出去多一點、重心稍微往前一點點，試試看會不會 12/11 21:34
這樣是不是會吃到更多股四？→ askker: 比較好拉？ 12/11 21:34
※ 編輯: jhenwei0911 (223.139.214.112 臺灣), 12/11/2022 22:11:10推 raylock1216: 原po可能要先釐清一下你預期要從六角槓硬舉獲得的成 12/11 23:59
→ raylock1216: 效，看你的回覆好像一直很擔心股四的參與？這是你不 12/11 23:59
我擔心這可能減少我對臀肌的發力感 或者說我比較擔心這樣有沒有錯→ raylock1216: 想要的嗎？ 12/11 23:59
推 gs00001: 超核心有正確的動作示範+解說，很有用。 12/12 00:51
※ 編輯: jhenwei0911 (42.77.24.137 臺灣), 12/12/2022 04:49:27→ jhenwei0911: 話說練完隔天束脊肌酸是正常的嗎 還是代表我用太多下 12/12 04:50
→ jhenwei0911: 背 12/12 04:50
→ jhenwei0911: 還是說我只要保證過程中背是平的 就不用擔心腰椎受傷 12/12 05:01
→ jhenwei0911: ？ 12/12 05:01
噓 drunk0102: 正常的 硬舉本來就會用到束脊肌 尤其你的姿勢又那麼趴 12/12 12:28
→ drunk0102: ，背幾乎快跟地板平行了，壓力會更大，但不一定是姿勢 12/12 12:28
→ drunk0102: 本身問題，可能是你腳的比例太長，你可以試看看能不能 12/12 12:28
→ drunk0102: 把屁股再放低一點，腰才不會那麼趴，下背壓力會好一點 12/12 12:28
→ drunk0102: ，但前提是屁股放低一點之後做起來是要舒服的，而不是 12/12 12:28
→ drunk0102: 為了減少背的壓力導致整個發力位置不舒服 12/12 12:28
感謝建議 我再努力試試推 mirroshadow: 臀位看起來應該可以再往下移一點，你每次硬舉都要重 12/12 12:56
→ mirroshadow: 新校正臀位，發力的起始位置跟放下後的歸位，屁股都 12/12 12:57
→ mirroshadow: 不在同一點上，這表示你一開始發力的起始位置可能太 12/12 12:58
感恩 我下次練試試看→ mirroshadow: 高 12/12 12:58
推 askker: 每個人手腳長度比例都不同，你可以都試看看，像我也是手 12/12 13:08
→ askker: 長腳長的，剛開始很容易吃背，後來也是把膝蓋推多一點才 12/12 13:08
→ askker: 找到最舒服的位置，臀的參與比例才開始增加 12/12 13:08
感恩 我會再努力的※ 編輯: jhenwei0911 (42.77.24.137 臺灣), 12/12/2022 13:37:57
※ 編輯: jhenwei0911 (42.77.24.137 臺灣), 12/12/2022 13:38:15
※ 編輯: jhenwei0911 (42.77.24.137 臺灣), 12/12/2022 13:38:32
推 CSSun: 看起來是下背出力帶下盤，另外建議用拉力帶，解放握力讓注 12/12 14:12
→ CSSun: 意力集中在下盤 12/12 14:12
推 scorer: 離心慢一點試看看 12/12 15:53
推 drunk0102: 我怎麼又噓到了 抱歉 補推 12/13 07:42
推 S7924177: 雄中生欸 我以前也都在這裡練 12/27 14:17