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[爆卦]長跑訓練菜單是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇長跑訓練菜單鄉民發文沒有被收入到精華區：在長跑訓練菜單這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 長跑訓練菜單產品中有32篇Facebook貼文，粉絲數超過2萬的網紅中西醫師黃獻銘aka阿銘師，也在其Facebook貼文中提到， 【我把身體睡歪了】 許多人問我， 理想的睡姿應該是什麼？ 骨盆歪、肩膀斜，是不是一直側睡引起的？ 買某張N萬的床與枕頭是不是有幫助？ －－－－－－－－ 我先說結論，結構歪斜不會是「睡歪」的，至少「睡姿」不會是主因。 人有趨吉避凶的本能，會主動避開對身體有威脅的任何事物。當一個姿勢不良或同姿勢持...

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「長跑訓練菜單」的推薦目錄

長跑訓練菜單 在 長跑甜心-張芷瑄 Instagram 的精選貼文

2021-07-11 07:38:02

🤩Garmin推出的新跑錶 Forerunner 55啦🤩 當我研究著新錶時也回想起剛接觸長跑還是國中生的我，一直都沒有手錶常常覺得訓練很不方便，國三那年決定高中要繼續往田徑發展後，就拜託家人送我一隻能計時的手錶當畢業禮物，還特別要求要能計很多很多組的錶才夠我跑🤣 大學陸續參加路跑賽時發現每次比賽...

長跑訓練菜單 在 八三夭劉逼 Instagram 的最佳解答

2020-09-07 18:27:49

【夢想就像是馬拉松2020】 #逼筆 ［16］ 你從什麼時候認識我們呢？ 要不是跑過了那麼多地方，也許不會遇到你。 時間回到2013年底，當時寫了一些文字，紀錄自己的心情，現在回頭看，會有種奇妙的感覺。 ———— 夢想就像是馬拉松，重點不只是能夠跑到哪裡，或者跑得多遠，而是我們能不能夠...

  • 中西醫師黃獻銘aka阿銘師

    長跑訓練菜單 在 中西醫師黃獻銘aka阿銘師 Facebook 的最佳貼文

    2021-07-09 21:35:23
    有 241 人按讚

    【我把身體睡歪了】

    許多人問我，
    理想的睡姿應該是什麼？
    骨盆歪、肩膀斜，是不是一直側睡引起的？
    買某張N萬的床與枕頭是不是有幫助？
    －－－－－－－－

    我先說結論，結構歪斜不會是「睡歪」的，至少「睡姿」不會是主因。

    人有趨吉避凶的本能，會主動避開對身體有威脅的任何事物。當一個姿勢不良或同姿勢持續太久，可能對筋膜結構的穩定造成威脅，人體就會用翻身或伸懶腰等方式去調整。

    在這個本能之下，依然有人睡醒筋骨痠痛，這往往是因為身體已經先帶傷，反過來讓結構歪掉影響睡姿，尤其是較深層（經）筋膜的受傷。

    假設是左側較深層的傷，由於人體有保護受傷處的本能，在睡眠時容易自動往左側蜷縮，想把脆弱的部位「包起來」，睡姿自然就往歪掉那邊偏，而日久會讓人以為是睡姿壓歪了結構，其實是倒果為因。

    深層（經）筋膜的受傷，血液與經絡循環往往也會比較差，姑且用「虛」來形容。中醫診斷學上發現，一個受傷若是屬於虛證，反而喜歡被按揉壓迫，有適當的壓力反而舒服；反之疼痛屬實者，按壓反而更痛。

    所以會往受傷疼痛方面側睡的人，通常屬「虛」，除了保護受傷的本能，也覺得給予傷處適當壓力會比較舒服些。但在靜止狀態下，壓久了血液循環反而不好，結果更疼痛。（動態下比較能壓，比如運動時用彈性繃帶）

    所以臨床上常常出現一個矛盾：「我半夜翻身壓到肩膀（或屁股），把自己痛醒。」為什麼剛壓到正要痛的初期，身體這麼遲鈍自己不會翻身避開呢？ 其實睡醒發現自己壓在受傷那側，會讓我們有這種解讀。

    另一種是忽然少了翻身的本能。有幾位失眠的太太，發現打呼的先生整晚都沒翻身，起床腰背痠痛，我才知道真有此事。這跟內臟的傷比較有關，有興趣另外再說。

    所以給懷疑自己把身體睡歪的人幾個建議：

    1.把自己的受傷處理好，讓人體處在張力平衡的狀態。深層的傷通常是舊傷，甚至自己一時想不起來，但做運動測試時，會發現自己竟然這邊卡、那邊痛。

    2.增加運動，尤其是心肺運動。血液循環差、筋膜僵硬的人，特別容易有上述情況。讓自己柔軟，睡眠時才會自然翻身。

    ＊柔軟不是靠外力按摩，是靠自身運動；會一直按摩的人身體都很僵硬。

    ＊包括只喜歡做肌肥大重量訓練的人，可以考慮調整訓練菜單，如增加「慢長跑」，其實就夠了。

    3.足夠支撐力的床與枕頭。越軟的床，讓人躺著像是陷入流沙，怎麼翻身姿勢都差異不大，而且翻身更費力。

    延伸思考：為什麼有些人喜歡趴著睡呢？
    請在留言分享您的想法。

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    #中西醫師黃獻銘 #黃獻銘 #阿銘師鍼還傳

  • 張芷瑄 Chih-Hsuan Chang

    長跑訓練菜單 在 張芷瑄 Chih-Hsuan Chang Facebook 的最佳解答

    2021-07-07 13:03:27
    有 935 人按讚

    🤩Garmin推出新跑錶 Forerunner 55啦🤩
    當我研究著新錶時也回想起剛接觸長跑還是國中生的我，一直都沒有手錶常常覺得訓練很不方便，國三那年決定高中要繼續往田徑發展後，就拜託家人送我一隻能計時的手錶當畢業禮物，還特別要求要能計很多很多組的錶才夠我跑🤣

    大學陸續參加路跑賽時發現每次比賽都需要清楚知道自己當下的均速及目前跑了多少距離來換算是否能達成目標成績，有GPS的錶顯得相當重要，因此迎來了第一隻Garmin GPS錶，隨著時代進步，現在的智慧型手錶還多了許多偵測身體健康的數據、心律監測及分析體能狀況、提供訓練菜單…..等等，能幫助更了解自己的身體狀況而調整訓練及恢復時間，讓訓練更科學化不再只是土法鍊鋼！

    重點來了，這隻Garmin推出的新跑錶 Forerunner 55在使用上不會太複雜，跑步需要的基本功能都有，而且很輕(跑步就是要越輕越好呀)、不耗電，很適合初跑者或是跟我一樣不(頭)愛(腦)複(簡)雜(單)的人來使用🤪🤪

    參考連結🔗https://bit.ly/3pFw4L0

    Garmin #GarminTW #FR55
    #FromZerotoHero #一個跑者的誕生
    #國手匯 #長明賞 #長跑甜心 #張芷瑄

  • 王子銘 WANG,Tzu-ming

    長跑訓練菜單 在 王子銘 WANG,Tzu-ming Facebook 的最讚貼文

    2021-03-22 10:17:13
    有 75 人按讚

    ◾️高階班 - 💗 4/15前報名可享8折
    適合以半馬、全馬賽事為目標之跑者
    　
    教練 : 王子銘
    半馬最佳成績1:12:15 (全國58傑)

    是時候改變自己的訓練方式了，照著教練開的菜單一步一步來，給自己一個突破瓶頸的理由，藉由長跑高階班的團體訓練，達成人生第一個全馬、半馬，甚至是突破個人全馬PB為目標，現在就加入我們 !
    　
    🔺 報名連結：https://forms.gle/ZnB42QDfN9h1zKKs7
    截止日期：開課前一日 18:00前
    　
    ◾️上課地點：台北田徑場 (台北市松山區敦化北路3號)
    ◾️開課資訊：

    台北 E 班： 4/21 ~ 6/9 每週三 下午19:00-20:30
    台北 F 班： 4/23 ~ 6/11 每週五 下午19:00-20:30

    ◾️每堂課程90分鐘：配速訓練、肌力與耐力訓練、間歇訓練
    ◾️8堂課程費用：NTD$3,600 (含富邦產物公共意外險)
    　
    再偷偷跟大家講一個消息
    4/14 & 4/16
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