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《紐約時報：那些關於911的照片》911事件二十週年倒數兩小時

2002 年，《紐約時報》因9 月 11 日事件報導，獲得普利策突發新聞攝影獎。

二十年後，紐約時報找到當時的攝影師，反思他們創造的圖像，以及回憶其捕捉災難事件的過程。

以下為紐約時報攝影記者的回憶：

當我看到一架飛機撞上在世貿中心時，我拿起裝備跑到布魯克林高地Brooklyn Hight 長跑道。

我的搭檔手指著一架正在飛越自由女神像的飛機，我知道即將發生什麼：我將目睹數百人死亡。

我記得當時我的腦海裏一直浮現三個字，“不，不，不！”

但我深呼吸了一口氣，告訴自己：“這就是歷史。做好你的工作。”

我把相機貼在我的臉上，將天際線框得很大，然後等待那架飛機進入我的畫框。

後來我盡量不去回想那一刻。我親眼目睹紐約人失去母親、父親、兒子和女兒、及朋友們的恐怖。

I was watching NY1 when I saw that a plane had crashed into the World Trade Center. I grabbed my gear and ran to the Brooklyn Heights Promenade. My partner pointed to a plane flying over the Statue of Liberty, and I knew what was going to happen: I was going to witness hundreds of people die. I remember thinking, “No, no, no!” But I took a breath and told myself: “This is history. Do your job.” I put the camera to my face, framed the skyline wide, and I waited for the plane to come into my frame.

—Angel Franco

* 如果我沒有在兩天前換上相機上的長鏡頭；如果我沒有剛好去西邊，只因路被堵住了；如果我當時沒有停下，而跑向世貿中心：如果我沒有看著燃燒的塔，“哇，它看起來隨時都會倒塌”，如果我沒有……我仍然不知道為什麼我為什麼生命中注定要捕捉那一刻。

Chang Lee

https://www.nytimes.com/2021/09/11/us/the-photographs-of-9-11.html?referringSource=articleShare

今天這一段有點難產，可能是因為越來越接近自己不太願意去碰觸的那塊。肚子翻滾得非常厲害，但是又不是因為想烙賽。如果是想烙賽我去蹲就好了，偏偏是因為寫著自己的故事，彷彿自己又入戲了一次。

找不到平鋪直述的方法。對我而言就像回到一個塵封在心裡已久的廢墟裡面，撿起來也是要拼拼湊湊，才能看出自己當時的模樣。

我覺得當時的自己內心有很大的掙扎，無法輕易接納別人，進入一段感情。

漂泊久了，會以為只有繼續飄泊才是正常。即使在這樣開始得很平順的一段關係裡，我還是始終態度搖擺，不自覺被心裡的陰影影響，無法放過自己去接受一份歸屬感。

愛情長跑會變卦，海枯石爛也會經不起風吹雨打。結婚都會離婚了，我們這一點膚淺的男歡女愛...說真的，在時間封存過以前，沒必要佯裝它滋味有多香醇。

大部份的時候，我還是只願意把相處的機會留給巧合。不刻意等他來約，也不追著他想見面。

在一起的時候全然地投入，但分開的時候即使想念，我還是保持抽離。其實我開始分不清的是，抽離究竟是為了想保護自己，還是以為這樣淺嚐才能延長賞味期...

畢竟一段關係有多容易在如膠似漆的黏稠下疲乏，或是因為眼裏只看到彼此而變得空泛，我已經有過太多次的經驗。

但是這次，我可能抽離得太遠了...

抽離到彷彿以為自己還單身一樣。玩得開心的時候，可以揮霍得像沒有明天。幾次把自己喝得醉醺醺，不是醉倒在回家路上，就是醉到讓他必須照顧我跟離開我身體的裡晚餐...

雖然都還在媽媽不用擔心的範圍底下，不過對剛開始交往的男友來講真的是有點強人所難...幾次離經叛道的行徑下來，連我都覺得想跟自己分手了，如果被放生也只是剛好而已。清醒的時候消極地想，應該就是這天，我們終於來到最後一次見面的那一天...

不過他真的跟我想像的很不一樣。好像這些脫序或崩壞的行徑，都不足以影響他看在眼裡的我，我的模樣。

每一次沒被放生就感覺僥倖一次。在心裡面慢慢建立對這段感情的信心，也一次又一次對自己喊話，希望可以接納他更往自己的心裡靠近。

總是徒然，無法把關在心防裡的自己釋放。關於愛與被愛的這門學分，過了這麼多年，我依舊是一個重修生。

還是讓他傷心了。

他說那是一次某個比利時朋友辦的派對，大夥租了一輛小巴穿梭在上海各個酒吧之間，一行朋友男男女女穿梭進出。

他說那天不知道為什麼我很疏遠，自己玩得很開，也喝得很醉，這已經不是什麼新聞。在他最後決定轉身離開我之前，我正在大夥停留的一間酒吧的吧檯，跟三、四位同夥以外的男性聊天。有說有笑，Flirting，用他的話說。當他試圖過來保護我的時候，我並沒有表示我們認識，那幾個人以為他過來騷擾，甚至還叫他離開。我看起來被逗得很樂。感覺自討沒趣的他，或許有點傷心？決定不管春嬌與志明是不是還沒進到副歌，咱就走到這位準嘟煞。

把我放在背景音樂停頓下來的地方。心繼續跳，呼吸的節奏沒有改變，念頭卻只剩下一個，他轉身頭也不回地離開。音樂在他背後繼續響起。

那是我最後一次見到他。

這不就是自己一直想要的結果嗎？把他拒於門外，從第一天就不斷在愛情的關係裡給自己判定死刑。

對！反正我就是這樣，這樣一個不值得愛情的人。別以為我是你眼中看到的樣子就輕易愛上我，也別以為我滿足你想像中嚮往的愛情就來撩撥我。因為就算不是現在也會是將來，我一定會在某個時候讓自己成為你心碎的理由。

其實，一直在心裡讓我感覺窒息，真正掙扎著想對他吶喊出來的是，抓緊我，請好好抓緊我，拜託這次別再讓我一個人獨自飛走。

不是很瀟灑嗎？為什麼還會難過？壓抑不住心裡面湧上來那股酸酸的感受...

#不如不見

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#32 總量訓練管制？長跑訓練建議，邱個閃到腰- 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
何老師心靈酸辣湯
➤ People who need a break, hate their job.
➤ 規律訓練，規律生活，Dream Job.
➤ 如果你喜歡你的工作，那你會覺得一點都不辛苦。

Q1: 邱個閃到腰，下背痛。
➤ 放假太久回來訓練，邱個閃到腰？訓練過頭？
➤ 訓練過度，常常會隔天才開始痛。
➤ 脊椎微損傷，肌肉拉傷？急性受傷？可能的原因是什麼？
➤ 不建議自行滾筒放鬆下背與脊椎骨/腰椎，請特別注意。
➤ Feeling Good effect。
➤ 下背痛，反射性收縮疼痛，須重新建構脊椎(核心)穩定性：
腹式呼吸，核心呼吸法保護核心，不要一直試探受傷不舒服的部位。
➤ 步入中年，還是有可能練過頭。
➤ Excercise你追求當下的痛快感覺，Training你追求長期的持續進步。
Training的人見好就收，Excercise的人會做到爽....
➤ 何老師的課表，永遠有硬舉。(最具保健效果的訓練)
➤ 每次訓練都有硬舉，只有重的硬舉跟輕的差別。
➤ 重的硬舉給你刺激，輕的硬舉給你恢復。
➤ 硬舉，注意，核心呼吸法要做對。
➤ 放假/荒廢很久，重新回來訓練，問候PR要小心。
➤ 訓練應該如同刷牙洗臉，重點不是熱血，是規律。

Q2：自我訓練測驗PR與訓練的問題，來自紐約護理師的問題。
➤ 刺激，疲勞，恢復，適應。刺激只佔一個小部分，疲勞恢復也非常重要。
➤ 現代人常常最難掌握的，就是疲勞恢復。
➤ 吃飽/睡好/多喝水，唯一推薦。建議不要減肥飲食。
➤ 增肌減脂同時進行，連專業選手都算困難。
➤ 睡眠，推薦TED Talk演講，Matt Walker。
https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower
睡眠TED系列影片：
https://www.ted.com/series/sleeping_with_science
推薦書：Why We Sleep: Unlocking the power of sleep and dreams.
作者：Matthew Walter博士
➤ 睡眠是隱藏版的訓練，很重要，好的睡眠品質可以保存好的訓練效果。
➤ 無可取代的睡眠品質，無可取代的最大肌力。
➤ 睡眠6小時以下，必然影響所有運動表現。
➤ 6~12小時期間是最好，7~9小時的連續睡眠建議，盡可能配合。
➤ 黃金午睡20分鐘(補充睡眠)推薦。
➤ 如果一定必要熬夜，就一定要減量訓練，因為恢復不了，何苦堆疊疲勞？
➤ 連續忙碌工作的建議課表安排與討論，重要。
➤ 課表調整，用不同的RM數來調整與評量，還有變化動作/多重用槓的建議。
➤ 站姿改變(寬站窄站)，高背低背槓，高箱蹲/全蹲，變化動作輪換建議。
➤ 舒筋活血？低強度訓練的療癒效果，是大重量訓練的最佳夥伴。
➤ 訓練適應是『特殊性』的刺激，疲勞則是『多元』的。

Q3：長跑的重訓？(有兩倍自體重深蹲硬舉的基礎)
➤ 達到優秀合格的肌力基礎之後，專項轉換就要調整，將肌力訓練退位成輔助訓練。
➤ 維持型的肌力訓練，最低繳款金額訓練法？(得到足夠的刺激)
➤ Prilepin's Chart 總量管制圖表建議，重要！
➤ 肩推 + 硬舉 (最單純也推薦的動作組合)👍
➤ 深蹲 + 臥推 👍
➤ 跑步經濟性的訓練重點，爆發式訓練增加腿部肌肉剛性。
➤ Prilepin's Chart 的詳細說明。
➤ 為什麼吃到飽餐廳會吸引人？人會傾向吃下他不需要的大食量....

Q4: 來自腫瘤科醫師的鼓勵，麵包包加油！
➤ 對於科學研究的考證與追求。
➤ 愛莉莎莎議題的延伸討論與結論，是科學的大勝利嗎？
➤ 運動科學的限制：短期研究，初學受試者，小樣本。
➤ 科學素養的需求，邏輯素養的重要。
➤ 小朋友的學習建議，多著墨邏輯判斷，少做規範限制。
➤ 推薦好書：『健康不平等』
➤ 最能延長壽命的運動是打網球？真的假的？

Q5: 國軍on-line，如何當兵建議訓練？
➤ 國軍伙食，給軍人蛋白質攝取量不足，以『運動員』的角度來看。
➤ 伙食預算的限制，蛋白質不足。
➤ 團體訓練限制，建議週末Easy Max訓練。
➤ 對於國軍的訓練建議。

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