為什麼這篇重訓 體重增加 PTT鄉民發文收入到精華區：因為在重訓 體重增加 PTT這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者k24618099 (puni)看板MuscleBeach標題[問題] 重訓真的會讓人變看起來很...
重訓 體重增加 PTT 在 ☆布姊☆外食減脂專家 Instagram 的最佳解答
2021-09-24 13:48:00
#連假 後很多人都說要 #斷食 、要吃 #水煮餐 來把增加的 #體重 給消除掉😅😅 . 其實真的不用這麼極端～過度的 #大吃大喝 或是極端的節制 #飲食控制 都很容易影響 #身心靈 健康💁♀️ . 不管連假後體重增加多少～都不要急慢慢來沒關係🤗 . 飲食上多注意幾個重點比較重要🤓 ✅澱粉：可以選 ...
我是女生
今年三月為了 減肥 開始接觸重訓
本來體重80kg 現在大概60kg左右。體脂大概19%。
當然體重會少那麼多，是因為有在算碳水 蛋白質 脂肪 一天攝取量的。
然後搭配重量訓練，我基本上 幾乎全身上下的肌肉的練了。
大腿 前 內 後 外側
上胸肌 下胸肌
上背 下背
手臂 肩膀 ......... 族繁不及備載...
然後定期換動作 換機械
我一週至少運動4次
一週也會騎飛輪 跑步 游泳 攀岩 等等
身邊的女性朋友 看我瘦那麼多 當然 各式各樣 女生會擔心的 問題 全部 迎面而來
1. 瘦那麼多...胸部有變小嗎？
我自己的答案：下胸變小 上胸不變
2. 那個...皮 會變鬆嗎？
自己的答案：沒有 或是我沒注意到！？
3. 腿有變細嗎？ （下一秒看我的腿跟屁股）崩潰大叫說 跟以前的你差好多.........小八
號吧！
自己的答案：褲子從XL穿到XS
4. 那瘦那麼多，小腿有瘦嗎？怎麼瘦的？
自己的答案：小腿有瘦 脂肪消不少。
接著很多女性朋友開始 重訓...一個月後...接到的詢問都是...我覺得我變胖了 也沒有變瘦
...，怎麼會這樣？那還不如 不吃東西 不運動 瘦比較快！！
然後大家開始不重訓...過一週體重下降後，跑來說，不運動反而體重下降了...以後還是不
要運動好了～～～
我心裡OS: 體重下降？但其實旁人完全沒感覺妳有瘦吧.........。
一般這樣我都會說，一開始肌肉慢慢長出來時 會變得看起來壯壯的，但是持續做，慢慢
的基礎代謝量提升，脂肪會慢慢開始消掉...就看起來會變瘦...。
但是大多數身邊女性朋友都等不到那時候就開始回到不吃東西減肥法，或是乾脆放棄。
以我各人的經驗來講，我重訓是一直越來越fit...
然而這個經驗完全不足以說服身邊女性朋友...因為我以前是個超級大胖子啊............會瘦
好像是必然的啊.........。
看到很多女性朋友說重訓反而變胖...。
讓我開始懷疑 有沒有可能女生 重訓真的會越變越大隻...？
有中等身材 跟 瘦小身材的女性朋友 來分享一下？
我其實也一直很好奇，腿到底會不會變粗？
我非常愛練腿.........。
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推 majorleague1: 當然肌肉會越練越大阿 怎麼會有越練越小的錯覺 10/22 08:14
→ majorleague1: 肌肉之於減肥 只是更有效率幫助你減脂而已 10/22 08:15
→ k24618099: 因為90%的女生都很怕自己肌肉變大 但又想瘦 10/22 08:18
推 clark0816: 我告訴你。我是肥宅。我努力重訓4個月。體重沒變。 10/22 08:19
→ k24618099: 大家是希望重訓 腿變細 腰變細 背變薄 10/22 08:19
→ clark0816: 體積有縮水了。 10/22 08:19
→ clark0816: 會變大隻的人，是增加自己的肌肉量。 10/22 08:19
→ clark0816: 一般肥宅重訓後，是把肥肉變成肌肉的過程。體積縮水 10/22 08:20
→ clark0816: 要變大隻肌肉男，那很難吧！一般重訓者的希望。 10/22 08:21
→ clark0816: 別以為重訓會變大隻。哪有那麼好的事情。 10/22 08:22
推 majorleague1: 變肌肉男很難但要變粗很容易 練個兩年通常都可以 10/22 08:22
→ majorleague1: 要變肌肉男要配合低體脂 這才是難辦到的 10/22 08:23
推 clark0816: 現在版上一堆買了myprotein。天天不喝兩湯匙，怎麼喝完 10/22 08:25
→ clark0816: 喝完，大概也吃不下東西了。自然減肥。 10/22 08:25
→ clark0816: 乳清怎麼喝？才不會洗腎？網路搜尋一下都有答案 10/22 08:26
推 chocoball: 要增肌又消脂 真的很難..飲食整個要大改變啊!! 10/22 08:28
推 majorleague1: 兩匙只是基本量 怎麼會吃不下飯 10/22 08:28
→ bk102029: 我這樣80kg 10/22 08:31
推 switchoff: 重訓一開始體重增加 但慢慢看到體態改變 10/22 08:36
推 switchoff: 然後看鏡子也知道 體脂降了 穿衣有撐起的感覺 10/22 08:38
→ switchoff: 但是一般女生喜歡骨感身材的 怎麼講也沒用 10/22 08:39
推 switchoff: 沒練到重量夠+體脂降，是不會看到改變的 10/22 08:41
推 handsomecat3: 所以常有人說吃七練三，也不是說假的 10/22 08:56
推 qweertyui891: 穿衣顯瘦 脫衣顯狀 10/22 09:00
推 ashin1069: 重訓反而變胖是因為初期還在增肌跟減脂讓體積看起來 10/22 09:06
→ ashin1069: 很胖 時間要拉長才能顯出真的效果 10/22 09:07
→ Marchosias: 19% 那你自己就是最好的教材啊 除非體脂計搞笑 10/22 09:10
推 akagawa: 肌少的去重訓當然多少會變大隻一些啊 10/22 09:11
推 chocoball: 要變大隻 我覺得練肩膀手臂這種最明顯!!練一下就變寬 10/22 09:24
推 radha: 肌肉當然是會越練越大,不過一個月就變粗是神力女超人嗎 10/22 09:25
推 deathwomen: 遇過有些人會有歪理，發現自己重訓反而變重了，說 10/22 09:36
→ deathwomen: 其實是自己的體質比較特別，不適合運動等等之類的 10/22 09:36
→ deathwomen: 遇到這種就直接放生了 10/22 09:37
推 hsda: 如果她們很瘦 當然是變壯啊 如果160/45 就算沒肌肉也根本沒 10/22 09:39
→ hsda: 什麼脂肪好減 練一練當然變壯 10/22 09:40
推 yang9278411: 佛渡有緣人 10/22 09:44
推 SupCat: 不想運動什麼藉口都有啦 別在意 10/22 09:45
推 notsmall: 審美觀不同 現在都覺得太瘦不好看 10/22 09:47
推 yuechen: 如果要的瘦是要手、腿都細細的沒啥肌肉 那的確不能重訓 10/22 09:49
→ hsda: 變成左邊 右邊腿太粗 所以起始身材不同+審美觀不同 會有不同 10/22 09:54
→ hsda: 結論 10/22 09:54
推 halulu: 我好想肌肉變大 肉真的很難長 脂肪比較好長呀 10/22 10:03
推 aa789: 借問一下 有沒有好心人能回答我一下 重訓2個月 同時吃增肌 10/22 10:17
→ aa789: 餐 體重上升1 公斤 體脂也升高 1-2%（臀腰圍的確變大）整體 10/22 10:17
→ aa789: 看起來有稍微結實一點 （有講才會被注意的那種）這樣算是正 10/22 10:17
→ aa789: 常嗎？ 10/22 10:17
推 htcheng56: 一健身就怕練太大隻, 那開店的人，也一定會怕一開店賺 10/22 10:20
推 ioneisport: 想看你分享80到60耶 10/22 10:21
→ htcheng56: 太多像李嘉誠一樣？ 10/22 10:21
→ ioneisport: 羨慕 10/22 10:21
→ chocoball: 我之前增肌 重量+6 體脂+2% 樓上好像稍多了點 10/22 10:22
→ chocoball: 不過體脂增加應該是正常的... 10/22 10:23
推 AMAGICIAN: 我都練徒手會被笑嗎 10/22 10:34
推 aa789: 請問一下 為什麼說體脂增加是正常的？我以為重訓會減脂 最 10/22 10:54
→ aa789: 少也維持@@ 10/22 10:54
推 yccheng: 樓上 因為是增肌期，增肌、減脂週期性的跑 10/22 11:07
噓 ste: 大家真客氣~如果是肥宅問的話一定被砲死 10/22 11:09
→ majorleague1: 重訓不會減脂 會減脂是因為吃 10/22 11:10
→ majorleague1: 肌肉量多對減脂有幫助 但長肌肉和減脂是衝突的 10/22 11:13
→ majorleague1: 所以才說要粗很簡單 但要變肌肉男/女很難 10/22 11:13
噓 soysauce: 她們可以google 10/22 11:25
推 kobelakers: 妳和她們說 維多利亞的秘密的model 幾乎都有在重訓就 10/22 11:36
→ kobelakers: 好了 聽不進去 就不用管她們了 大概30 40後 身材會越 10/22 11:37
→ kobelakers: 垂 醜 她們自己選擇的 10/22 11:38
噓 kobelakers: 先以重訓3個月 來檢視 時間那麼短 時有屁用 那些人 10/22 11:40
推 soysauce: 噓她們推妳，想問問妳身高多少，重訓半年多體脂降到19 10/22 11:41
→ soysauce: 的本來應該不胖吧？ 10/22 11:41
推 tubjiksl: 如果只是想要瘦，又沒興趣重訓，飲食加有氧可以解決8成 10/22 11:52
→ tubjiksl: 問題。說到底，目標不同，問題不同，得到的答案也不同， 10/22 11:53
→ tubjiksl: 你的答案說服不了她們。 10/22 11:53
推 aa789: 感謝大家 我一直以為乾淨飲食吃好三項 就可以控制 看起來只 10/22 12:05
→ aa789: 要增肌就會伴隨體脂增加 長知識了 非常謝謝 10/22 12:05
推 shietsd: 增肌現在不都推行slow bulk,就是怕脂肪加太快 10/22 13:14
推 wonderleave: 跟女性友人聊天聊到有在重訓她們全部的反應都是好可 10/22 13:14
→ wonderleave: 怕（翻白眼 會變很大隻才不要 10/22 13:14
→ eq0eq: 讚 10/22 13:22
推 anils: 60kg穿到xs好強 10/22 13:45
推 a5365389: 很多人都太在意體重計上的數字 而不是去照鏡子 10/22 13:48
推 rocku112: 增肌體脂會提升跟吃有關吧，你低熱量飲食加重訓有氧，要 10/22 13:49
→ rocku112: 體脂還增加，應該不太可能 10/22 13:50
推 g9911615: 重訓半年，重訓前47.5，體重一直穩定在48-49，是有增肌 10/22 14:04
→ g9911615: 減脂，視覺上線條感變較明顯，飲食沒特別控制熱量，但沒 10/22 14:04
→ g9911615: 亂吃，食量大，因有慢跑習慣，體重沒什麼變化 10/22 14:04
推 NewbieShiba: 性別正確推 10/22 14:15
推 silvertai: 原po從三月到現在就可以從80kg減到60的重點是在飲食吧 10/22 14:41
推 corner0111: 增肌的同時身體也會製造脂肪 所以才有增肌期與減 10/22 15:07
→ corner0111: 脂期的鐘擺式練法 10/22 15:07
噓 GankedByMom: 月經文 10/22 15:10
噓 t190015: 閱 10/22 15:10
推 zamaki: 民智未開 女生聽到重訓都覺得隨便練就超大隻很恐怖 10/22 17:47
推 akane5499: 我45kg女 練一年了 完全沒有 但是好想變壯QQ 10/22 18:13
推 erty6502: 體脂19很厲害了～ 10/22 20:27
推 dogsister: 有 我回家被我媽說變胖 因為我本來是手腳超細胖肚子那 10/22 21:19
→ dogsister: 種 10/22 21:19
→ dogsister: 但我不在意 現在覺得鳥仔腳和竹竿手好難看XD 10/22 21:20
→ dogsister: 而且衣服脫掉就見真章了 10/22 21:21
推 themost: 重訓不會變大隻那可能這版有一半以上的人就不練了 10/22 21:47
推 glue731: 不運動 只控制飲食 當然也能瘦 但是體態不好看 就是乾瘦. 10/23 00:04
→ glue731: 身體扁的紙片人那種 重點是體態 重訓才能讓體態美好 提高 10/23 00:04
→ glue731: 基代.預防很多代謝相關疾病 而且所謂的人魚線.翹臀.蜜大 10/23 00:05
→ glue731: 腿.倒三角體型 都是靠阻力.負重訓練來的 不過台灣大多數 10/23 00:06
→ glue731: 民眾還是先斬後奏 阿~練那個會變很壯變更胖 我不要 10/23 00:07
→ glue731: 重訓腿會變粗 但是腰會變細.不容易有肚子 10/23 00:12
推 ohmygod1223: 半年多瘦20kg也太威猛 10/23 11:08
噓 kevin59666: 她們自己飲食習慣差還在怪東怪西 10/23 12:35
推 steven211: 我看過身材很棒 也看過變壯的 我想是基因+吸收+審美觀 10/23 20:27
推 isaacx: 那些怕練太壯怎樣的都有藉口的就放生吧 10/24 00:57
→ isaacx: 想偷懶就說 各種理由~ 10/24 00:58
→ themost: 就跟有些懶得跑步就整天說跑步會消肌肉一樣，但根本就跑 10/24 06:49
→ themost: 不到消肌肉的跑量 10/24 06:49
推 yw888: 女160，重訓前46-47kg，重訓一年現在50kg，體脂17%（也有在 10/24 12:33
→ yw888: 跑步）看著臀腿手臀不同於以往單純瘦的線條好爽的哇～別人 10/24 12:34
→ yw888: 的話不用理啦！ 10/24 12:34
推 spp782002: 重訓當然會變大隻不然重訓幹嘛？ 10/24 21:46
推 officina: 多認識一些男的 而且身材好的 妳又不是女同志＝＝ 10/02 12:49
→ officina: 生理男性就可以惹呦 ^^～妳真的要聽機歪人講話是不是？ 10/02 12:51
→ officina: 我可以介紹給妳～真的哪裡少一吋、多一吋、不夠硬、太硬 10/02 12:52
→ officina: 都會跟妳說～我之前瘦下來就被說屁股太扁(但我也沒理XD) 10/02 12:53
→ officina: 但對方說的是實話^^ 而且要有在練的 他們會知道可控範圍 10/02 12:54
→ officina: 而且我練了以後 屁股還是扁QQ 女生一般再練就那樣啦 10/02 12:57
推 officina: 買東西要務實 妳體型先出來 再來看細微有沒有辦法修改 10/02 13:19