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[爆卦]重訓完跑步多久是什麼？優點缺點精華區懶人包

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「重訓完跑步多久」的推薦目錄

重訓完跑步多久 在 練健康｜健身房｜運動科學｜肌力訓練 Instagram 的最佳解答

2021-09-24 16:23:08

【打疫苗前後可以運動嗎？來動看看會怎麼樣～？】 近期ptt有人在討論「各位打完疫苗後都休息幾天才重訓呢？」每個人的的回答都不一樣，目前也沒有研究顯示可以或不可以運動，那麼我們就來看看台灣運動醫學學會怎麼建議吧！一起來看看！ 【打疫苗為何會肌肉酸痛？】 因為疫苗誘發的免疫反應，導致產生的注射部位肌肉...

重訓完跑步多久 在 · ᴇᴠᴇʟʏɴ ᴡᴀɴɢ 小渝 · Instagram 的最讚貼文

2021-08-18 10:26:24

[記錄📝] 上禮拜運動量少的可憐。我一直很不擅長，平日晚上突然有事的時候，如何安排週間其他日子的活動。只要一兩天下班後時間被偷走，就會覺得乾脆整週放倒算了😪⋯⋯ 而上週那件事就是週三婦科回診🏥。其實現在能三個月拿一次慢性處方箋已經不錯，而我也恰好讓疫情最嚴重的時間卡進了這段不必去大醫院的日子。的確，...

重訓完跑步多久 在 （蘋哥）財經政治型網路分析達人 Instagram 的精選貼文

2021-08-18 12:07:09

在shop.com這個生意當我今年得到三冠王以後 就聽到不少夥伴以我為目標 說他們也要得到三冠王甚至四冠王 但開始執行沒多久就一大部分的人已經放棄 這個月我破團隊的紀錄9個月打完一家店以後又聽到很多人也要九個月10個月打完一家店 但從他們講完以後完全沒有看到他們執行任何事情 或是付出更多行動 我相...

  • Stay Fit with Mi

    重訓完跑步多久 在 Stay Fit with Mi Facebook 的精選貼文

    2021-09-29 09:54:14
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    今天翻到剛生完寶寶沒多久時拍下的體態紀錄照片，雖然都生第三次了，但還是覺得身體真的太神奇了啊

    圖一是現在產後五個多月的身體紀錄，全身明顯都消腫了不少。

    圖二是大約產後一週的身體，肚子還很大、子宮還很高，不過上半身還沒開始浮腫。

    圖三是產後四週左右，肚子雖然消了，但是可以明顯看得出來身體整個張力與重心改變，整個身體是塌塌的感覺，除了皮鬆了之外，感覺皮下也開始囤積水份。

    我懷這三胎都是，生完後沒多久乳汁開始大量分泌，在達到哺乳供需平衡前，我的手臂後側到背部都會變得超浮腫、超厚，之前去醫美照了超音波想了解自己的身體，發現那部分都不是脂肪而是水份啊。

    圖四是產後三個月左右，全身都浮浮腫腫，感覺脹脹的；視覺上或許沒有看起來很胖，不過自己感受來說覺得身體很沈重。

    圖五也是這兩天拍的，我覺得產後五個月到現在進度還算不錯，經過三胎不同的心態與產後瘦身方式，算是找到了最適當最舒服的方法。

    回顧這五個月，總結體態回歸的心得大概有下列幾點：

    1. 千萬不要心急，也不要覺得永遠瘦不下來，越這樣想越不會恢復（我第二胎產後的切身之痛）。
    2. 產後的身體最需要的是休息與放鬆，運動及飲食其次。
    3. 沒睡飽就不要激烈運動，沒吃好也不要有罪惡感，記得把心情擺在第一位。
    4. 面對自己抗拒的心情，放鬆的接受自己的選擇和食物建立良好的關係。
    5. 不做過度激烈運動，不為了變瘦而運動。
    6. 這段路先把重點放在與身體找回連結感，找回來了後再和身體一起找到最舒服的方式生活，找到了自然就會瘦了。

    私訊裡也有很多新同學會問我都做什麼運動才能瘦回來？

    這三胎我產後瘦身的方式與心態都有點不同，現在算是比較找到適合自己生活與心情的節奏，也更了解了自己的身體。如同我前面說的，產後的運動重點是找回與身體的連結，強迫自己跑步有氧、重訓都不會有好結果。

    我第二胎就是如此，早上空腹有氧45分鐘、下午HIIT半小時、晚上重訓一小時，結果荷爾蒙更加不平穩，又要照顧寶寶睡不飽，身體整個crush不健康也不快樂、更是瘦不下來。

    如果一味地覺得自己就是胖、生完小孩就是會變醜，吃這個好有罪惡感，但越罪惡越想吃！下定決心乾脆節食幾天吧？但最後又破功變成暴食無限悔恨惡性循環，最後連內分泌都失調了。覺得自己該運動，又覺得好累好煩好想睡覺或追劇，寶寶在旁邊又哭又哎的… 運動不到十分鐘又放棄，內心又出現了否定自己的聲音。這些我都經歷過，也重新調整出發過，因此這次第三胎，比起專注在飲食及運動上，我更小心的關照自己的情緒與信念。

    我覺得產後不是「瘦」回來，而是重新接受身體、並且調整到他舒服狀態的過程，修復因為生產改變的重心、張力及荷爾蒙，雖然這些都會體現在身材上，但是卻絕對不是單純的運動跟飲食減脂那麼簡單，所以接受當下的身體比運動飲食都重要，先接受了身體，才能撥開雲霧與身體連結、找到最舒服的節奏。

    這五個多月以來，我做的運動絕對是我現在忙碌生活型態適合的強度與需求，運動目標為：消浮腫、改善姿態、恢復筋膜與肌肉活動度、找回自我、恢復核心肌肉與大腦的連結。

    這五個多月做的運動只有這些：

    我自己設計的Love the new me 2.0
    https://bit.ly/37AjWUh
    以及Blooming Fit彈力繩計畫
    https://bit.ly/2PcrDqh

    這些居家運動強度都可以自行調整、效率高、一天只需要30分鐘，練完不會累到無法帶小孩、睡覺不足也不會累到生病，課表的設計可以短時間練全身，彈力繩則可以針對局部加強訓練消腫。

    我很喜歡用彈力繩練上半身（胸、背、手臂、肩膀），因為彈力繩的特性可以伸展/收縮，能有效的讓肌肉、筋膜與淋巴都活起來，練一兩週上半身就消腫不少了。

    我沒有特別練腹肌、沒特別吃減脂餐、沒有做有氧運動，頂多偶爾想要聽電音跳舞的時候就戴著耳機跳繩（很爽！），飲食70%照自己設計的飲食指南吃，30%吃想吃的療癒高熱量食物。每天補充維他命跟薑黃，喝足3000ml水、泡澡加薑粉、偶爾喝黑豆水消腫代謝水份。

    記得，找回與身體的連結感，才是產後瘦身的重點，真的不要在這個階段強迫自己控制飲食、減脂增肌啊！產後除了身體，更需要被你注意的是心理的調適喔

    小商店目前BF彈力繩計畫正在最後優惠，買Love the new me 2.0還會送翹臀圈與水壺！
    https://stayfitwithm.qdm.tw

    不喜歡常常推銷自己設計的東西但是都被老公唸😆 因為這些真的是我生懷三胎後，邊育兒邊工作又能找回自己身體連結與身心健康的生活訓練好工具，提供我的心路歷程與經驗分享，希望能幫助到和我一樣被自己困住的產後媽媽們❤️

  • 鐵人柏青哥的休閒教室

    重訓完跑步多久 在 鐵人柏青哥的休閒教室 Facebook 的最讚貼文

    2021-09-26 17:04:45
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    很多鐵人在規劃自己的訓練時，因為每週要塞滿游泳騎車跑步還要重訓，怎麼練都覺得不夠，於是更不想要安排減量周，總覺得減量就練比較少，這樣之前不就白練了?! 深怕減量後體能會退步..

    不過這觀念絕對是完全錯誤，因為你一定要安排減量與恢復期，身體才能"消化"之前的訓練強度與訓練量，達到"超恢復"的效果，體能才能再上一層樓。

    如果你有好好固定周期安排減量周的話，常常會感覺減量周後自己突然變強了，就是練比較少但是卻表現比較好，這就是高負荷後的超恢復效果。我在之前的PO文也有提過:
    https://www.facebook.com/dwdpoching/posts/2421803521437839/

    至於要多久減量一次?? 大部分人採用的是練三周減量一周的模式，但是根據每個人的恢復能力與休息時間的不同，也是有練二減一甚至練四減一的各種不同模式，自己適合哪種模式，需要多嚐試或是與教練討論。

    另外最近比較常聽到的問題是:
    那如果我要參加連續練100天的挑戰，要如何安排減量???

    這又是另一個層面的問題了，對於平常訓練量夠大的選手來說，輕鬆游1500M就算是減量恢復，但是對於游泳比較差的選手，游1500M可能是超累。所以也沒有一個標準答案。我只能說，如果要連續練100天，請務必三項盡量平均，甚至游泳稍微多一點，因為如果你每天都跑10KM，除非你是跑步超強的選手，不然很容易受傷的。

    對於一些練家子來說，連續練100天標鐵其中一項，其實不算太難，並且可以透過不同強度的課表編排來調整身體的疲勞與恢復。也許減量周當周就是安排游泳4-5次，甚至可以多夾浮板划手、讓雙腿休息，跑步與騎車的次數減少，也是不錯的調整方案吧!

    #減量做得好破PB沒煩惱

  • 重訓完跑步多久 在 Facebook 的精選貼文

    2021-09-20 20:43:13
    有 270 人按讚

    你有多久沒好好運動啦！？
    要吃就要動 而且運動對身體好處多多
    平常做重訓增加肌肉 也要安排有氧減脂
    跑步就是一項非常棒的減脂好選擇
    還可以維持心肺功能的健康
    也是挑戰自己的好方法哦！

    像我平常路跑會為自己設定目標
    在跑步的過程 學習怎麼分配體力和速度
    還有在放棄跟堅持中 挑戰自己的耐力和耐心
    有時候身體一度想停下腳步
    但心智都會一直鼓勵自己 一定要堅持下去
    最後完成跑步目標的感覺真的特別爽！！！
    把運動融入生活 不僅讓自己身強體壯之外
    也能好好體驗運動的刺激和樂趣
    而且邊跑步邊欣賞風景也是很享受呢😆

    平常運動維持健康 也要關心賽事為選手加油
    10/16-10/21「110年全國運動會」在新北登場
    這次首創「公路、鐵路、網路」三路傳聖火
    目的就是希望能激發更多人加入運動的行列
    一起燃燒熱量 為傳遞聖火和比賽選手加油！
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    110年 全國運動會在新北
    #110全運會在新北 #火力全開 #隨時上場
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