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同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過1萬的網紅練健康，也在其Youtube影片中提到，小腿好粗怎麼辦？要先有氧還是先重訓？ ｜練健康 ///請開啟cc字幕/// ///請開啟cc字幕/// ///請開啟cc字幕/// Q1:運動到一半肚子餓怎麼辦? 0:19 這邊會給三種建議，第一種是訓練前的正餐碳水化合物的份量吃足，如：地瓜、飯類、麵類、饅頭、土司等等，女性建議吃一碗白飯，男性建...
「一天重訓一天有氧」的推薦目錄
一天重訓一天有氧 在 Ann 安▫️158穿搭 #ann的158穿搭 Instagram 的最佳解答
2021-08-02 15:25:13
三級警戒以來還是用意志力維持一週三次的運動習慣 每次運動完都覺得自己很棒 然後可以更放心吃晚餐🤣 警戒之前本來就維持一週三天的運動習慣 （一天重訓、一天有氧、一天瑜珈） 每次運動後都會去超商買豆漿、豆乳或雞胸肉補充蛋白質 現在居家防疫要隨手補充比較不方便 （我家走到超商要十分鐘⋯😅） 所以這種常溫...
一天重訓一天有氧 在 健身女孩Wendy??自由教練 Instagram 的最佳貼文
2021-04-04 13:50:18
#跟溫蒂長知識 ［重訓有氧聰明搭配］ 很多女生想開始重訓卻不知怎麼開始,也害怕到重訓區,所以常常一到健身房就是先做有氧,有氧做完後啞鈴偷偷玩一下就離開了.看了篇文也許會讓你願意為了身材嘗試看看重訓😆 如果想要減脂的更有效率搭配重訓會是最好的 看我之前的貼文👉🏻為什麼減脂要搭配重訓 重訓和有氧...
一天重訓一天有氧 在 GirlStyle 女生日常 Instagram 的最讚貼文
2020-05-14 01:14:42
Follow @girls.presslogic 隋棠公開「不科學身材」保養秘訣⠀ .⠀ 台灣藝人隋棠和老公Tony結婚3年多，已經生下一對兒女Max和Lucy，在剛剛的2018年底又誕下了第3胎兒子Olie，她產後至今才1個月多，身材就已迅速恢復，日前在ig post出生活照，露出一雙激細美腿秒成...
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一天重訓一天有氧 在 練健康 Youtube 的最佳解答
2020-06-05 18:00:13小腿好粗怎麼辦？要先有氧還是先重訓？ ｜練健康
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Q1:運動到一半肚子餓怎麼辦? 0:19
這邊會給三種建議，第一種是訓練前的正餐碳水化合物的份量吃足，如：地瓜、飯類、麵類、饅頭、土司等等，女性建議吃一碗白飯，男性建議一碗半。
第二種是針對如果食量比較小的人，前一餐真的吃不下，那會建議運動前一個小時到一個半小時，吃一些富含碳水化合物的低GI食物來攝取，例如地瓜，全麥土司，御飯團、香蕉，等等，大約是兩片吐司或是一根香蕉的份量。
第三種建議是針對如果運動前真的來不及吃的人，那會建議可以攜帶好吸收的能量在運動前立即補充，香蕉、巧克力、高蛋白都可以。
這題幫大家總結一下那給大家的建議是可以針對今天的運動項目來選擇攝取的食物份量，以每小時30克的份量來算，如果是一個小時左右的訓練，需要攝取30G左右的碳水化合物。
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Q2:小腿好粗都沒辦法變瘦！2:00
這個問題會分成兩個族群，一種是體脂率偏高的族群，只要全身的體脂肪降低小腿就會變細，另一種族群是已經很瘦的女性，卻還是覺得小腿很粗。
那小腿的脂肪比例其實不多，大多數都還是肌肉組織，除非是都不走路，小腿肌肉萎縮才有可能變細，甚至醫美也是有切除小腿肌肉的手術，不過這樣小腿肌無力可能導致走路不穩定，走一走就沒力氣，甚至會有走路跌倒的風險。
如果還是希望有正常活動的能力，擔心小腿比例真的太粗，那我還是會建議要多練大腿跟臀部的肌肉，讓上面的肌肉長出來，這樣小腿的比例自然看起來就會變細了!
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Q3:要先有氧還是先重訓?重訓完後已經沒力氣有氧了怎麼辦? 3:25
這個問題要首先看運動目的是什麼，如果是單純想要降低體脂肪，首先還是建議算好每天的總熱量，再搭配阻力訓練跟有氧運動，才有實質上的效果。
先重訓再有氧會比先有氧再重訓安全，針對剛開始接觸健身的族群，可能做完有氧運動後就沒有力氣再做重訓，反而增加受傷的風險，所以這個問題我們還是會建議依據個人自身的能力來做調整。
如果是重訓完後沒力氣有氧的話，最簡單的方式就分成一個早上做一個晚上做，或是一天重訓一天有氧也可以。
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#小腿好粗 #有氧 #重訓 #練健康 # #IG問答 #局部瘦身![post-title]()
一天重訓一天有氧 在 空姐報報Emily Post Facebook 的最佳解答
＃文末贈獎
最近兩個月因為計劃比較多，有蠻多任務等著要去完成啊👏👏
像是參加品牌活動和教社群經營課程，最近和出版社討論桌曆設計，加上錄說書的影片，到處東奔西跑，加上睡比較少，其實也還蠻累的（淚）😭😭
這個時候就更要好好照顧自己，要保持最棒的氣色狀態，畢竟很多時候還是得要靠臉吃飯啊～哈哈（不能讓自己看起來很累）😘
所以最近都做低碳飲食，吃更多的蔬菜和蛋白質，加上練習一天重訓，一天有氧，一個禮拜運動4-5次，教練也有說最近我看起來的狀態，有慢慢回復到巔峰了💪💪
要保持最好的狀態，除了生活飲食都要規律以外，有時候也要補充一下像膠原蛋白的補充品，像是最近我喝的 #姬凸飲，就相當的不錯耶！
一開瓶就可以聞到濃濃的水果香味，剛喝下去味道是甜甜的，但蘋果果酸的味道和香氣馬上就在口腔四溢，而且還考慮到熱量，特地將糖分含量減少。🥂
特別喜歡冰起來喝的口感，最近每天都會來上一瓶，姬凸飲是市售少見添加燕窩配方的膠原蛋白飲，燕窩功效就不用多說，想要保持青春美麗燕窩是熱門選擇！
膠原蛋白搭配燕窩，效果加乘保養更有感😍😍
另外姬凸飲含有7大美麗成分，最厲害的地方就是，採用日本百年大廠的專利小分子魚膠原蛋白，每瓶含高達8,000毫克，除此之外還有彈性蛋白，用喝的可以吸收迅速，晶潤光澤提昇，讓我素顏也好氣色！（大心）❤️❤️
另外裡面還有：
👍賽絡美、玻尿酸可以提供深度潤澤
👍專利橄欖多酚和蘋果多酚調整體質
👍更添加革命性配方的燕窩精華，可幫助滋補調理
而且姬凸飲還獲得國家品質標章SNQ認證，安全與品質國家保障，適用於孕婦及各年齡層愛美保養～銷售至今已熱銷突破千萬瓶！😘😘
最厲害的還榮獲2019 BODY雜誌百位專家評審嚴選「貴婦最愛」獎啊！👏👏
擁有這麼強大的陣容，讓養顏美容可以用喝就事半功倍
這次就要來送大家那麼棒的姬凸飲呦，快來看怎麼得到吧！
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一天重訓一天有氧 在 咪咪愛運動 Mimi sparkle Facebook 的精選貼文
咪咪愛運動😻健身房全身訓練日
連假第一天，就是鍛鍊💪
最近開始嘗試把課表改成全身同一天練，但依然著重於屁股😚，其實這週的居家運動菜單我也有改成全身的訓練，原因：我想換個運動方式，在新的一年我也想把更多時間放在練習別種運動上（可能瑜伽、空中環或拳擊還是鋼管還是試）
而且其實這種全身的訓練對於比較忙碌的人來說這樣也比較方便，因為這樣一週只需要抽3-4天時間運動即可，我目前安排就是一天重訓一天有氧這樣交替，那有氧日可以彈性改成休息日或瑜伽日或任何一種你想做的運動日
今天的菜單也可依照各人體能狀態做調整，可以每做一組動作休息一次，或是把上下半身做成超級組，超級組就是臀推做完馬上做坐姿划船後才休息後接下一組（2個動作為一組），這樣也就更省運動時間又有效率啦👊
才試了第二次這種全身性的訓練不知道成效會如何，等著看看一個月後的改變囉😊
✔️臀推10-15個 5組
✔️坐姿划船12-15個 3組
✔️深蹲10個 3組
✔️飛鳥12-15個 3組
✔️羅馬椅臀15個 3組
✔️肩推10個 3組
🔥超級組🔥
臀推10-15個 5組 + 坐姿划船12-15個 5組
深蹲10個 3組 + 飛鳥12-15個 3組
羅馬椅臀15個 3組 + 肩推10個 3組
#今天有人泡健身房的嗎？
一天重訓一天有氧 在 飛教練 Facebook 的最佳解答
🤔🤔🤔淺談阻力訓練與"純"有氧訓練的相容模式，以及背後的理論🤔🤔🤔
結論：阻力訓練對於有氧能力的影響非常有限，如果目標放在發展”有氧能力”，那阻力訓練絕對是必須要執行的，但有氧耐力的訓練對於阻力訓練的影響卻非常大，所以目標是以增強肌力為主，那麼有氧訓練就必須要斟酌了，若兩者都想要訓練，那可以試著排在同一天，隔天休息後，再繼續。
飛教練前陣子忙著考試與教課，偷懶了很久，今天終於抓到一點空檔趕快打篇文章刷刷存在感，話說今天想打這個主題的原因，是因為發現很多新手在對於自主訓練的菜單安排上都有一個相同的模式，一天重訓一天有氧，或是認為有氧可以消耗比多熱量，所以有氧訓練量總是大過阻力訓練，然後滿頭的黑人問號，為什麼力量總是進步很慢，甚至停滯不停，當然有很多原因，但或許可以從訓練菜單的安排方式去下手，重新檢視一下。
最近讀了"肌力與體能訓練 第四版"這本書，對於這個話題有了一些感想，首先，一定要講講我們的肌纖維，最常聽見的莫過於紅肌（Type I）(耐力型)、白肌(Type IIb or IIx)(爆發力型)和粉紅肌(Type IIa)(較能抗疲勞以及兼具力量的類型)，其實還有更多的分類比如Ic型、IIc型、IIac型以及IIax型，為了不要複雜化，我們討論前面提到的那三種肌纖維類型就好。
Type IIx 他其實扮演著一種「預備隊」的角色，隨著IIx會慢慢轉變成IIa，也代表著你的肌肉在相似的絕對力量輸出下，"抗疲勞"的能力提升了(臥推100公斤從6下變成8下)，所以我們的肌肉纖維類形是會互相轉換的，這個轉換代表甚麼意思??如果從RM表來看，也就是100公斤從6RM的重量變成了8RM的重量，換句話說，你的力量其實可以算是有進步的，伴隨而來的肌肉量，也是會慢慢成長的。
進入重點，然而過多的有氧訓練，或是同時進行有氧訓練和阻力訓練（這邊說的是”訓練”，不是跑步機上走個20分鐘這種”運動”），這種訓練方式，其實是會妨礙肌纖維間互相轉換，所以也會讓肌力成長的結果降低，尤其是爆發力的選手，在過度的有氧訓練情況下，影響是最大的，其中若有氧與無氧一起進行時，過度訓練也有可能在影響肌力發展中，扮演著重要的角色；但若是以發展有氧能力為目的，去進行阻力訓練呢??研究證實，阻力訓練是有助於幫助發展有氧能力的，但若以發展無氧能力下，做了過多的有氧訓練，反爾會適得其反。
那要怎麼把這種影響降到最低呢，其實有研究發現，每周三天的阻力訓練，中間穿插每周三天的有氧耐力訓練，(連續六天訓練)或四到六天高強度訓練配合有氧訓練，會出現不相容的狀況，但若是把訓練放在同一天，則不相容的狀況就降低了不少，所以如果在減重的人，可以考慮一下把跑步和重訓放在同一天試試看，該休息的時候就好好讓身體休息吧。
那麼先後順序呢??如果是在同一個時段，我個人是比較建議先重訓再有氧，這個能量系統的應用就不多加贅述了，如果時間比較充裕的人，也可以考慮早晨空腹有氧，然後下午或晚上重訓，那隔天呢??如果以這種研究結果顯示，其實是可以繼續做阻力訓練的，那麼有氧就暫停了，但是如果把前一天的訓練量都考慮進去，就得好好評估了，不要出現過度訓練結果就好。
圖片轉載自：https://www.sportsv.net/articles/37934
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