《教學隨記》下交叉？！

網路上常流傳很多不好的姿勢範例，例如上交叉症候群，下交叉症候群，但實際在評估的時候還是要注意不要有先射箭再畫靶的情況。

學生反應後彎會不舒服，背一直超級緊跟不舒服，背宛如鐵條般緊，但實際的原因為何還是需要評估。

先從簡單的站姿干擾測試發現其實前側核心控制不良，所以還是最基本回到躺姿9090dns呼吸訓練，練習完後重新測試已經穩定多了，進入下一步。

趴姿發現如果沒有任何練習想做一點抬頭微抬身體的動作，背後兩條鐵條馬上緊繃起來，當然問題還是一樣是呼吸。

想讓學生趴姿練習後側呼吸，發現非常困難，手動輔助調整姿勢，甚至按壓想放鬆一些緊繃的點效果都有限，這時候轉換策略，帶入動作的練習，包含筋膜的伸展以及動態彈震，結果這個練完呼吸明顯恢復很多，再指引正確的穩定下的後伸微後彎，背側的肌肉張力就平衡很多。

回到站姿前彎後彎MSF/MSE測試，其實還是發現下背側張力大，無法被離心拉長也無法分散壓力，做了一些運動訓練有好一點，另外在MSE也發現髖伸不足，明顯的前側過緊，所以使用正確的弓箭步做訓練，大概3個學生腿就爆炸了，不過回來MSE練習就正常很多。

從結果論來看，似乎就是典型的下交叉症候群，但如果也只會典型的伸展緊繃處，訓練無力處，方法如果又不是很好的話，可能還是不會有明顯的改變。

學生練完後站起來，反應身體變輕鬆很多，其實主要還是因為有正確的訓練，而要讓身體有本質上的改變，還是需要持續努力練習啊。

「正確的評估像是好的先發投手，但是好的訓練策略跟好的引導，就像得分以及守下戰局的打者及牛棚，都是勝利關鍵啊。」

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