哈囉各位看官大家好，我是魍魅物理治療師Amber～​
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❓在家如何設計自己的運動量以及強度？​
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👩🏻一開始建議先評估自己的健康狀況以及適合的運動，可以參考ACSM美國運動醫學會的 PAR-Q + (身體活動準備問卷)。​
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此量表用來評估運動前的身體狀況，目的是篩選出運動風險較高的族群，進一步規劃安全的運動處方箋。​
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❗️根據ACSM美國運動醫學會的運動設計處方，我們可以用FITT-VP這個原則來設計唷～​
Frenquency：運動頻率​
Intensity：運動強度​
Time(duration)：運動時間、週期​
Type(mode)：運動類型​
Volume：運動類型的運動量​
Progression：運動設計的進展​
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當然在這個運動設計上來說，會建議心肺、柔軟度、肌力、肌耐力...等都需要包含到，但在家也會因為空間以及器材的問題，可以每天都針對不同的部分來加強唷。�​
以『心肺耐力』來說：​
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📍運動頻率：​
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-久坐幾乎沒有運動習慣：建議可以先每天運動20分鐘開始​
-從事中等強度運動：每週運動五天，每次30分鐘，建議一週至少累計150分鐘以上​
-從事激烈強度運動：每週運動三天，每次20-25分鐘，建議一週至少累計75分鐘以上​
-從事中等＋激烈運動：每週建議三到四天，每次20-30分鐘�​
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📍運動強度：​
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常見運動強度評估：​
最大心跳率的常見算式為：『220-年齡』​
儲備心跳率：休息心跳+(最大心跳-休息心跳）*預設運動強度​
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輕度強度：30-39%儲備心跳率​
中等強度：40-59%儲備心跳率​
激烈強度：60-89%儲備心跳率​
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👩🏻如果你是：​
-久坐幾乎沒有運動習慣：可以先以時間（20分鐘）來計算​
-體能較差者，運動習慣不固定者：運動強度介於中等強度​
-體能佳者：運動強度在激烈強度​
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＊運動執行一個月之後強度要提升​
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👉🏻最後，心跳是我們最好去評估這個運動強度是否安全以及身體狀況，那還有一些技術上以及動作控制上的部分，是需要請教專業人士的，因此在家運動時，可以先做自己拿手的，或者線上的運動課程，有任何問題可以諮詢專業人員唷～​
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#物理治療
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簡單來説，運動可以幫助糖尿病患的身體有效的利用胰島素，使血糖降低外，還有體重控制、改善其他慢性疾病問題。

不知道怎麼動？請先詢問醫生或合格的運動教練

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心理師是不是都很斯文然後運動沒有很強?
刻板印象!!!錯了!!!
這位張心理師不斷顛覆我想像
隨意說騎個風櫃嘴一口答應
沒有交通工具?
沒關係台北有很多YouBike
直接虐騎公路車的我

別說了等我膝蓋養好傷就要好好練車了...


張心理師的運動處方箋 Facebook► https://bit.ly/3fIpL3f
自我管理課程 在此► https://bit.ly/30WEzHm

#公路車 #Youbike #風櫃嘴


拍攝器材｜GoPro Hero 7、Insta360 OneX
輪組｜Racing Zero competizione(競賽版跑零)
風鏡｜100% SPEEDCRAFT
安全帽｜KPLUS ULTRA
卡鞋｜LAKE CX237
碼表｜Bryton Rider 330
車子型號｜TCR ADVANCED 1-KOM 2019

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