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在 運動心跳140產品中有5篇Facebook貼文，粉絲數超過1,876的網紅阿酸教練跑跳蹦，也在其Facebook貼文中提到， 「用心跳率來設定動作的強度」 運動強度自覺量表太朦朧，想要科學一點的方法評估嗎？ 可以試試看以心跳率的方式監控運動強度！ 坊間電子手錶有許多附測量心率的功能，買了卻不曉得怎麼使用嗎？教你怎麼計算自己的運動強度吧～ - 首先我們要先知道自己的最大心跳率及安靜心跳率， 最大心跳率（M...
運動心跳140 在 阿酸教練跑跳蹦 Instagram 的最佳貼文
2021-08-02 13:06:20
#阿酸知識+ 「用心跳率來設定動作的強度」 運動強度自覺量表太朦朧，想要科學一點的方法評估嗎？ 可以試試看以心跳率的方式監控運動強度！ 坊間電子手錶有許多附測量心率的功能，買了卻不曉得怎麼使用嗎？教你怎麼計算自己的運動強度吧～ - 首先我們要先知道自己的最大心跳率及安靜心跳率， 最大...
運動心跳140 在 Mitzi Ting?丁妹 Instagram 的最佳解答
2020-05-03 20:06:37
今天在太陽下山前做了45分鐘的有氧運動。心跳維持在每分鐘140-160之間，用跑步機、風扇車、划船機交替訓練！ - 過程中不停爆汗，我一直在想為何上半身如此黏膩，下半身卻完全沒感覺（？雙手一摸屁股才發現原來屁股是濕的😂 感謝lululemon給了我人生中第一件檸檬運動褲，穿起來很輕盈也很透氣！ - ...
運動心跳140 在 Ryan Lee Instagram 的精選貼文
2020-05-02 01:20:47
22年前我因為一個男歌手，影響到我加速了去健身，最後自己仲做埋健身教練，到了今天，我相信張繼聰應該也可以影響唔少人去做健身，真好。 #ryanleefitness #RyanLee #muscle_mind #張繼聰 #louischeung #fitness #gym #personaltrain...
運動心跳140 在 阿酸教練跑跳蹦 Facebook 的最佳解答
「用心跳率來設定動作的強度」
運動強度自覺量表太朦朧，想要科學一點的方法評估嗎？
可以試試看以心跳率的方式監控運動強度！
坊間電子手錶有許多附測量心率的功能，買了卻不曉得怎麼使用嗎？教你怎麼計算自己的運動強度吧～
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首先我們要先知道自己的最大心跳率及安靜心跳率，
最大心跳率（MHR）有許多測量方法，這邊提供簡單的公式為MHR= 220-年齡；
晨起醒來、未起身時測量到的心率，即是安靜心跳率(HR rest)。
下一步來測量儲備心跳率（HRR），HRR=MHR - HR rest。
(HRR x運動強度的區間)+HR rest後，即可知道自己運動強度的目標心跳率（THR)在哪裡啦～
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很難懂嗎？沒關係算給你看！
假設以我的狀況來計算：
28歲，
安靜心跳率52下/分，
最大心跳率約在192下/分，
儲備心率則在140下/分，
中高強度的運動訓練大約落在60-85%，
則是（140x60%-85%）+52= 136-171下/分。
今天的運動數據最高運動心跳178下/分鐘，平均心跳159下/分鐘👉🏻
意思是運動裡心跳最高點時大概達到90%；這34分鐘的運動強度大概落在77%！
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監控心跳率是一個很科學、且能夠評估訓練強度與恢復時間的方法，
希望能夠給花錢買了心跳錶卻不太會使用的夥伴們，更好的使用方法唷❤️❤️❤️
運動心跳140 在 Kevin Lin 林義傑 Facebook 的最讚貼文
對於一個「老」賽道狂人來說，可以體驗賽道上的每滴汗水，每個步伐，每秒心中自我對話。
跟上那一步，也許一開始是輕鬆，在你全身還在輕快時，鳴槍出發只有精神上覺醒意志，你告訴你自己，馬的，來吧～讓我們決戰賽道吧。
明明場邊上有人在叫你的名字，當速度加快時，你的視覺、聽覺全部焦距在一個點上，「想贏」。 在心理上叫做：Flow in Sport 流暢運動.
心跳沒有放慢，每個動作都是流暢，擺手、軀幹前傾、抬腿後蹬腿，每步都是按照幾萬次節奏訓練下自然動作，
陽光好刺眼，
雨水好鹹，
總有condition最好時候，出現吧！心中默數著。
腰開始酸了起來，鼠蹊髖關節好像也刺痛起來，不能啊～ 手錶上時間還沒有達到我要的臨界點，怎麼這時候身體零件都有了問題？！
心跳維持160/min一度下降到140/min，眼前都歡呼聲不再了，漸漸的，你可以看到很多人的眼睛看著你，昏色漸暗，微風不再徐徐，接下來是冷風刺骨，每口深呼吸都會帶點疼痛，這時候乳酸已經超越紅線，旁邊的選手呢？開始超過你，開始趁這時候打擊心理戰，即便痛苦，他會假裝笑笑地跑在賽道。想放棄嗎？想就大叫一聲離開現場？衝到商店買瓶啤酒喝到底？大罵一聲「操你媽的台北～電影台詞」。
該上場了，是時候讓靈魂跟軀殼分離，把不想輸的脾氣壓抑釋放，跑起來，痠痛、刺痛嗎？這時候要用腦啡來麻痺自己，可能是謊言自己身體，可能是把最後力量給用上，低著頭，看著自己腳步不停交替切換，前後，前後，是不是該輕快起來，問自己：有沒有種？是不是要放手一搏！沒有試過，你怎麼知道自己能不能做得到？
陽光從山頭邊乍現，整片操場都是晨間露水將光線折射成金黃大地，腳步越來越快，心跳繼續往150/min加,155/min, 158min, 160/min,馬的就到170/min啊，掌聲再度出現，眼前聚焦回到白線赤紅PU跑道，有人會喊著名字，一圈一圈沒有停止，直到鳴槍讓計時停止。
老兵曾經拿下首屆24小時東吳超馬賽冠軍，或許早已讓人忘記，也不想被提起過，但，那是過去，也是轉眼後快20年的故事，一時一刻，一分一秒，都還在我腦海裡。 祝福大家，中秋節，愉快。
運動心跳140 在 丁妹動吃動吃 SportziMitzi Facebook 的最讚貼文
今天在太陽下山前做了45分鐘的有氧運動。心跳維持在每分鐘140-160之間，用跑步機、風扇車、划船機交替訓練💪🏻（還好交替訓練讓45分鐘過得比較快一些，不然平時的我真的很沒耐心做有氧阿阿阿！）
過程中不停爆汗，我一直在想為何上半身如此黏膩，下半身卻完全沒感覺（？雙手一摸屁股才發現原來屁股全是濕的😂 感謝lululemon給了我人生中第一件檸檬運動褲，穿起來很輕盈也很透氣！
#要對抗地心引力的運動好累哦
#運動完還餓到吃完整個便當
🤦🏻♀️ 明天只好繼續動了