那如果七千步也做不到呢？ 🤣

🌼誰說瑜珈不是運動🌼

除了之前提到的運動533以及心跳達130等，運動除了有氧運動、肌力訓練，最重要也最容易被忽略的就是✨柔軟度運動✨

運動簡易分為三種：
✔️有氧🏃‍♀️
✔️肌力🏋🏻
✔️柔軟度🧘🏻‍♀️

📍瑜珈其實也分為陽瑜珈、陰瑜珈、哈達瑜珈、熱瑜珈等多種型態。
📍各包含不同程度的有氧、肌力以及柔軟度。
所以瑜珈應該是一個全方位的運動。

今天先以運動種類的角度來分享我的故事：
我原本打系籃🏀，在台灣唸研究所時，接觸了瑜珈🧘🏻‍♀️以及跑步🏃‍♀️等非團隊的運動，才發現瑜珈對身體的好處👇🏻
✔️以前打球舊傷膝蓋問題
✔️每次陰瑜珈完心靈的放鬆淨化
都是意外的效果。

🔹大家容易忽略的柔軟度竟然也會增加原本的運動表現：
當柔軟度愈好，身體的活動度愈大，各方面的活動表現會更好。
依個人能力程度，會有不同的強度及替代姿勢，所以適合各個年齡層做👨🏻🧑🏻‍🦰👨🏻‍🦳👵🏻。

👩🏻‍⚕️前陣子因為COVID-19有一陣子失眠，且沒有運動，還好原本的瑜珈老師改為線上課程，回歸瑜珈後，當日開始一日好眠😪

🗣這次✨運動活動✨到了尾聲，希望大家能繼續維持習慣，如果需要營養師客製化歡迎私訊小盒子

🗣線上瑜珈，請洽FB ： 蘋行空間Apple Yoga

👩🏻‍⚕️附上一張家裡的線上瑜珈🧘‍♂️
㊗️大家天天好運動好健康也好好㊗️

#永續飲食 #機智的營養師生活
#營養界的凱特王妃 #跨界
#瑜珈 #柔軟度 #活動表現

你還在333嗎？
⁡
333代表
每週至少運動3次
每次運動超過30分鐘
每次運動心跳超過130次/分鐘
⁡
但世界衛生組織在2017年更改了運動處方✄✄✄
⁡
✽成年人
需每週運動至少150-300分鐘的中度運動
或
每週運動75-150分鐘的中高強度運動
且
至少有兩次的全身性肌力訓練
⁡
也就是說…….
333根本不夠啊
而且是超級不夠
規格也不夠嚴謹
⁡
連我自己都很沒達到🤫🤫🤫
我自己檢討🤣🤣🤣
⁡
沒關係
以後大家朝這個目標前進😇😇
⁡
歐對了⚠️
世界衛生組織也有恐嚇大家
如果不做運動整天坐著
▹會造成全面性傷害
▹心血管疾病
▹中風
▹第二型糖尿病
▹癌症
⁡
大家…
動起來吧
#veronicarehab
#運動劑量

【推動運動中心分級制 跟著3Q動茲動】
身為體育愛好者，我認為要讓體育這件事，能深入民眾生活，最主要就是「方便」。

什麼是方便？不脫資訊透明、好取得、好親近。

根據2019教育部體育署的調查，有將近七成的13歲以上台灣民眾沒有達到規律運動的標準；而台中更是低於全台平均，居所有縣市倒數第四，若要增進全民規律運動的風氣，我認為可以優先改善方便性（註）。

民眾有時常碰到幾個狀況：
1. 資訊不明：自家附近看到運動場地很不錯，但卻不知道怎麼借。
2. 不好取得：場地明明被劃為公共場所，但卻寫著「暫不開放」，有關單位應去了解「暫不開放」的原因。
3. 不好親近：某個場地可能已被某個組織直接劃定整年，而又年復一年的續約，其他組織或民眾，一定要加入該組織才能使用某個場地。

我也希望各縣市盤點閒置空間增建社區球場、微型運動中心，開放民眾免費時間，讓運動不只是競技，更是存在生活每一個角落的興趣。並期望推出 A/B/C 分級制度，A 級由中央補助，BC 級以地方政府預算為主，再搭配其他計畫型預算，此舉讓鄉鎮的民眾可以就近運動，甚至配合長照2.0中「延緩失能」相關政策，可以結合「巷弄長照站」讓高齡者也可以使用。

我建議體育署除了能盡可能協調，最重要的是，能讓民眾輕易取得運動場地的資訊，能把運動場地的各種相關借用資訊、使用時間等等資料，結合地圖系統，讓民眾能直接使用網路窗口，一眼即知所在地相關場地的「即時資訊」。

口罩管理與地圖讓全世界羨慕我們有唐鳳這樣的團隊，但我們不能只仰賴唐鳳，要複製這份經驗，資訊管理的精神就在於適當整理、管控本來零散在四處的數據資料。鼓勵運動不是要大場面，而是能讓民眾輕易地減少去運動的各種成本，進而帶動相關產業的蓬勃發展，那就是我最希望能看到的榮景，3Q。

促進風氣從提升方便性開始
—
註：7333規律運動指每週運動3次、一次30分鐘、心跳達130。2019年各縣市規律運動人口比例，全台平均33.6%，台中31.4%為全台倒數第四。

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蘋果火速兩天內又推出了iOS 13.1.1 並且罕見的直接說明修正耗電量異常，這讓我猜測說會不會有人Apple Watch Series 5 耗電量異常跟這個有些關係？就來個不負責任預測吧！

補充說明上部影片Apple Watch Series 5, 4, 3 的續航力耗電量異常的問題，還有終於入手iPhone 11了，可以認真的想些不同的梗拍iPhone 11/ 11 Pro 拍攝差異囉，我應該會著重在望遠鏡頭上啦！還有大家想看開箱鈦金屬版還是陶瓷版的Apple Watch Series 5呢？

我知道還有很多不夠詳細，只是我就一個人時間有限，我再找時間慢慢拍囉QQ”還請大家包容見諒，有什麼想法、給我建議或是想看我拍什麼都歡迎多留言囉！

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延伸閱讀：

【延伸各代至Apple Watch 5 使用心得以及如何帶來方便的生活？實用APP和 Siri, Line回覆 直接操作給你看 】https://youtu.be/pUMHaBZpS1s

【iOS 13.1 更新 和 Apple Watch Series 5 系列 耗電續航力 運動App 心跳偵測點 心率偵測App】
https://youtu.be/kyvH7zvyQK0

【Apple Watch Series 5 與各代通用的必看問題彙整連線、Siri、Apple Pay】
https://youtu.be/2LqKPtBBEUc

【買Apple Watch Series 5, 4, 3之前各種常見問題彙整】
https://youtu.be/kZ8GMqsx0fA

【Apple Watch 5 vs Apple Watch 3 發表會大降價後該選三代還五代？】
https://youtu.be/5siUwrYJfPs

【Apple Watch 入手Series 5或是各代前必看 Siri偵測使用 尼龍錶帶橡膠錶帶差異以及Watch OS 6 實用APP初步試玩】
https://youtu.be/jG8KRB5ucxQ

【iPhone 11 Pro開箱！iPhoneXS也有理由升級的！iPhone 11 Pro 夜拍三鏡頭望遠廣角超廣角實測】
https://youtu.be/oeM1RbbntaM

【要買iPhone 11 還是 iPhone 11 Pro (Max) ？】
https://youtu.be/sOYXOmHEzN4

【鈦金屬陶瓷不鏽鋼Apple Watch 5台灣何時發售？價格多少？GPS無線網路版該怎麼選？】 https://youtu.be/i0tGy0kwJt0

【開箱】淘寶Apple Watch錶帶大解析破解！
https://youtu.be/jkiojqCCnxI

【Apple Watch Series 5才有睡眠偵測？兩套睡眠偵測APP以及睡眠小知識分享】
https://youtu.be/Ke1FqloE380

如何在90天減肥成功？
https://www.getfit90day.com/join



如何選擇一台適合你的跑步機，這麼多種跑步機有幾千元到數十萬的跑步機..哪一個適合我？

分享一下選擇跑步機的幾個要點

1:馬達
一台跑步機最重要的是馬達，馬達可以說是
跑步機的心臟！，心臟沒力、其他配備再好也無用武之地
它可以決定可以用多少的速度，承載多少重量及坡度

這款跑步機所使用的馬達-「3hp馬達」
3.0HP功率馬達

馬達的功率大小直接影響的是跑步機的速度。
如果你只是需要慢跑，或者是買給老年朋友使用，那麼2.0HP或者2.5HP就已經足夠了，這個功率的跑步一般最高時速為12km/h，對於休閒跑步健身需求的人來說已經是綽綽有餘的了。
如果你的要求高一點，但是又並非專業跑步人員，並且經常鍛鍊，那麼建議大家選擇3.0HP的跑步機，這種跑步機一般最高時速可以達到16-20km/h，對於非專業運動員來說，這個速度滿足大家日常的需求，沒有任何問題。
如果你是一名專業跑步運動員或者跑步發燒友，那麼選擇一台配置商用交流電機馬達的跑步機。交流電機馬達可持續長時間運轉，輸出動力強勁有力，適合對速度要求高，跑步時間長的跑友選擇

2:避震
「8顆避震」

跑步造成膝/踝關節受衝擊，為避免運動傷害，應選擇有良好之避震方式之跑步機。國際廠牌在避震結構都有專利，採用的避震材料多為複合材質，能在提供緩衝效果的同時，也不會過於軟塌、失去自然跑感。

而位於平台上、履帶兩側的腳踏板，運動時因汗水易容易滴落，若不採用特殊材質，則容易腐蝕磨損，掉漆生鏽，造成日後維修成本的升高。

坡度
「15段電動坡度」

跑步機的坡度設置是有限度的，模擬路跑的坡度大概在1-3度左右，以這個坡度為基礎，建議跑友們根據個人身高、體重以及運動水平設置合適自己的坡度，建議不要超過15-18度，否則長時間將會對膝關節造成損傷。跑步機的坡度設置是為了滿足不同運動者的鍛鍊需求，不同的坡度有不同的鍛鍊效果，跑步者可以根據自身的要求選擇。

1、一台具有坡度調節的跑步機，可以極大提升有氧訓練的效果，讓你在同樣的時間內，消耗更大的卡路里和更好的心肺鍛鍊效果。

2、具有坡度的跑步機能鍛鍊肌肉，爬坡股二頭肌和小腿也能鍛鍊到，還有關節周圍的肌肉，而且坡度越大鍛鍊效果更明顯。

當然這是訓練者在意的基本配備
然而附加的功能要符合實用跟方便性

這款跑步機也有12種自動訓練模式
Usb充電讓你跑步看劇不費力
也有外接mo3功能邊聽音樂邊訓練
也有專屬app可以紀錄自己的訓練狀況


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其實當家裡有一台跑步機時再瞭解一些訓練方式，也可以讓自己體能或是體態更上一層樓

光是在跑步機上慢跑已經跑膩了嗎？現在就來參考一下我們為您整理的跑步機高強度間歇訓練菜單，快速幫你提高跑步表現與心肺適能！

如果你希望自己可以達到有效的燃脂
這邊跟著一起做

有氧
爬坡慢走
早上空腹時沒有什麼力很適合這種低強度高頻率的訓練方式

坡度設定8-13
慢走40-50分鐘
跟你保證...你會流很多汗
也適合一開始的初學者



Hiit使用跑步機
為了達到最大心跳率85-90%衝刺速度
（不要有所保留）
設定跑速（每個人狀況不同）以1-10分
可以選擇8分速（速度約6km-12km/h)
衝刺15秒
慢走60-120秒
降低心跳率讓心跳率每分鍾維持120-130下
重複20-30分鐘
衝刺與休息的循環

進階者可以設定坡度8-12左右進行間歇

這時當你在快速衝刺時，避震效果就非常重要
當然在做間歇時，每一刻衝刺跟休息時段是非常重要，跑步機也可以很貼心的設定倒數計時模式，這讓訓練時可以更加專注，不需要再拿著手機看來看去




輝葉 K9商用型跑步機(HY-20606)產品介紹
https://s.yam.com/uxE4V

輝葉 全台灣通路據點
https://s.yam.com/3uyf6

#跑步機 #輝葉 #有氧訓練 #高強度間歇