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2020-05-10 12:32:00
昨天老吳ㄧ直跟我說好熱 我說你可以去看一下靈異公社 就會覺得很冷了啊🤣🤣 每次下樓跑步都只有我一個人 還好我家樓下整個很明亮 不然看了靈異故事大概會怕個兩天 就忘記了⋯ 5.1公里我走了1個多小時 人家都說運動心跳要維持130 但我很討厭心跳很快的感覺 也討厭喘討厭流汗💦 🤷🏻♀️🤷🏻♀️🤷...
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高血壓患者適合進行有氧運動，或屬於輕微至中度強度的運動，運動至微微氣促，仍可以與人交談屬最好的運動強度。例如每日走路40分鐘，可以分次進行，每次10分鐘以上就能得到血壓下降效果。
運動時注意：
1.運動前應量血壓，當上壓超過160 mmHg（毫米汞柱）、下壓高於
100 mmHg，不宜運動
2.不要閉氣
3.避免頭部向下及頭部低於心臟位置的動作
4.運動期間有面紅、頭暈或頭痛等症狀便要休息
5.不宜長期暴曬做運動
6.不要在太熱的天氣下運動，尤其服用利尿劑藥物的患者
7.運動期間佩戴可記錄運動心跳率的儀器
8.運動後5分鐘，上壓仍超過190 mmHg、下壓超過100 mmHg應求醫
運動強度的訂定可觀察運動心跳率：
(220 - 自己年齡) × 65% ~ 75% (中度強度)=運動心跳率