為什麼這篇運動後體重上升鄉民發文收入到精華區：因為在運動後體重上升這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者ppppppppp (凹嗚嗚)看板FITNESS標題Re: [閒聊] 已減了6kg，3個月要再減...
運動後體重上升 在 Ellie Peng Instagram 的最佳貼文
2020-05-09 20:15:40
最近經常回覆姊妹們的訊息，關於體重， 有個認真蹲的妹妹最近發現體重增加了， 憂心的問我，說她明明沒有多吃， 是不是因為深蹲運動， 讓她對食物的吸收變得很可怕！ 所以我附上照片， 證明姐姐經歷可怕的吸收後，劫後餘生的模樣！ 🤓體重計上的數字，有時真的是嚇自己的！ 📷如果有留下照片，一定要拼接看看比較！...
前言：
原PO是個為了五千元減重獎金而去故意增重幾天的肥肥
想當然就是被罵慘惹 QAQ
以下是我後來回覆的推文
→ ppppppppp: 網上一堆肥宅每天都在暴飲暴食 我只是一日三餐多吃點06/11 00:18
→ ppppppppp: 熱量 也都是盡量吃健康的原形食物和多喝點水後才去量06/11 00:18
→ ppppppppp: 體重 怎麼就講的我好像對身體做了相當殘忍的事情？06/11 00:18
→ ppppppppp: 而且那79.2kg是晚上測量的欸 早晚體重本來就會差蠻多06/11 00:20
→ ppppppppp: 的 我是有增加很多體重嗎？06/11 00:20
→ ppppppppp: 統一標準 看我用家裡每天早上量的體脂計 體重＊體脂率06/11 00:23
→ ppppppppp: 估算出來的脂肪重06/11 00:23
→ ppppppppp: 6/7的脂肪重還比6/1的還低06/11 00:24
→ ppppppppp: 就非脂肪重增加不少(我也不知道為什麼06/11 00:25
========= 前言結束 =========
大家晚安呀
肥肥我又來發廢文給大家噓啦
(又來討罵惹 嘻嘻)
肥肥我前陣子在增重跟更久之前在做5日清水斷食時
發現一件事情
就是我增加熱量 每日達到熱量盈餘時
我的體脂率好像都降很快
(也就是非脂肪的重量增加的比脂肪重還快)
還有~之前做功課時
看到所謂的專家分析斷食能有效的降低體脂肪
其實不太會消耗到肌肉(？)
但我自己實際體驗後的結果如下
5/1 早上
76.4kg
體脂率23.4%
內臟脂肪12
5/1早午餐後開始五日斷食
五日斷食期間我還是每日喝足量的白開水
攝取一點礦物鹽(鹽巴沒熱量)
和吃維他命C與B群
然後還是有持續每日超慢跑一萬步
和伏地挺身30+深蹲100+棒式
5/6 早上
71.6kg
體脂率24.0%
內臟脂肪10
咦～～～
我現在自己回過頭來看
才發現原來五日斷食期間我的內臟脂肪降蠻多的欸
我本來是想問為什麼我五日斷食體脂率沒下降
反而增加了
但是內臟脂肪有降不少欸 但體脂率卻增加了一點
體脂肪不是內臟脂肪+皮下脂肪嗎
所以我是皮下脂肪增加了嗎? @@
還是內臟脂肪跑出來變成皮下脂肪了?
沒啦我亂說的XD
對了
再補上腰圍變化
5/1 94.0 cm
5/6 89.5 cm
五日斷食期間其實不太會感覺到餓
但是最後兩天一直想看美食節目
對美食有種深層的渴望XD
減肥真的是條漫長的路
需要持之以恆
肥肥我那幾天的增重只是個小插曲
但我還是有努力往增肌減脂的道路前進
雖然可能速度沒那麼快
但我的方向沒改變
而且至少我願意動起來
從一開始每天吃N餐
從之前晚餐每餐都要
一份飯類餐點+一份麵類餐點+麵包+湯
+水果+兩瓶以上的飲料+喝很少水+不運動
+熬夜打電動
到現在變成
一日2～3餐 (一日三餐 或 168 或 186 偶爾 一日一餐)
(低碳飲食)
非正餐時間不進食
從一開始的每日晚餐後超慢跑30分鐘
到後來每日超慢跑60分鐘(每日有破一萬步)
＋伏地挺身30＋深蹲100＋棒式
到現在願意踏進健身房跑跑跑步機跟著教練做重訓
這些對你們這些巨巨們大神們來說
可能相當微不足道
但對於我這個多年肥宅來說
已經是相當相當大的改變了
肥肥我其實是個第二型的糖尿病患
之前糖化血色素最高有到16.5
那時候在八卦PO文時
很多人都說我可能快要截肢、快要瞎掉、洗腎了
但是那時候的我其實還沒有想要改變
因此又這樣擺爛了兩年多
直到今年初才下定決心改變
先附上真相圖：
https://i.imgur.com/RyWBLL9.jpg
那時候應該有90以上
我做了以下改變
(1) 開始低碳飲食：
低碳飲食之後，我才知道少吃澱粉
多吃肉和菜和健康的原型食物
其實對我來說是吃得飽，是比較不容易餓的
我之前回診拿糖尿病的藥時
常常跟醫師求救問他說
怎麼辦我都管不住我的嘴巴
我好容易肚子餓怎麼辦
但醫師都沒理會我的求救
只會一直叫我吃藥
然後我就繼續吃藥但也繼續吃澱粉
吃一份澱粉還是很快就餓了
我就吃兩份澱粉
然後就這樣越吃越多
血糖也控制的一塌糊塗
那時候我根本不知道就是太多的澱粉
讓我血糖震盪幅度太大
急升急降 很快就餓了
(2) 開始運動：
這沒什麼好說的，動就對了
但我還是很開心認識了超慢跑這個運動
這個對肥肥來說相對負擔比較小的運動
讓肥肥我至少願意開始運動
進而開始其他的運動
而且除了有氧、重訓之外還開始上瑜珈課了
(3) 嘗試做斷食
但是肥肥我斷食前有做很多功課
還有買血糖機和血壓計來監控身體狀態喔
(不過那時候錢花太多 沒錢沒尿酮試紙了qq)
(慢性病患要斷食前一定要徵詢醫師建議)
(4) 每日喝足量的水
而且除了便利商店的無糖豆漿之外
基本上都不喝冰的
我有去買這種水瓶
https://i.imgur.com/ak97eNO.jpg
但我其實常常下午三點多就喝到五點的刻度
就想下班惹XDDD
每天大概會喝掉 2千多cc * 一瓶半 左右的水吧
(5) 早睡早起，早點下班
(好吧 今天我太興奮晚睡了
身體對不起>< 等我PO完廢文就來睡)
(6) 買了血糖機和血壓計和體脂計
監控身體數值
雖然肥肥我可能停停走走
偶爾又偷懶中止運動肥了一陣子
但走到現在
我的目標更堅定了
我的方向其實始終沒有改變
對於身為糖尿病患的我
我到現在終於有認知到這是一場長期抗戰
飲食控制和運動對我來說
就是必須做一輩子的事情
不做的話我就得死
或是就得洗腎一輩子 或是 失明 截肢
無論是什麼併發症 我都承受不起
我爸當年就是受不了糖尿病併發症跳河自殺死的..
以下是我的身體數值變化
https://i.imgur.com/FuGvVaE.jpg
雖然看得出來肥肥我有偷懶一陣子
數值高高低低的
但我會繼續走在健康的路上的
肥肥我有在試著做改變
讓自己更好
所以我故意增重的那幾天
就饒了我吧
不要再鞭我惹好嗎>_<
(減了九公斤的時候
準備要去報名健身房前
看到健身房推出活動
三個月減重10公斤有5000元獎金時
真的會很幹啊啊啊啊啊)
(這應該是我堅持想賺那5000元的原因吧 orz)
6月底或7月初又要回診抽血看糖化血色素的變化了
到時候再跟大家分享我的努力成果喔
(其他人表示：干我屁事。) XD
謝謝您看完這篇廢文
我會繼續努力的 <(_ _)>
最後的最後我想說
乾 蛋白質真他媽的貴啊QAQ
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推 angelgirl13: 胖蘿蔔 你要健康06/11 01:38
→ ppppppppp: 謝謝13阿姨 愛妳(啾06/11 01:40
→ ppppppppp: 到底為什麼我增肥的途中 體脂率會來到歷史新低???06/11 02:20
→ ppppppppp: 但隔天又變回23.5% 我都是固定早上尿尿完量測06/11 02:21
→ ppppppppp: 一天會差到那麼多體脂率的嗎?06/11 02:21
→ ppppppppp: 啊 我想起來我6/4吃了什麼了XDDD06/11 02:54
→ ppppppppp: 我的疑問剩下為什麼我增重途中6/4體脂可以那麼低06/11 02:55
→ ppppppppp: 6/4早上 06/11 02:57
推 lucklover: 我看到那個剩2元笑了出來 06/11 03:41
→ ppppppppp: 嗚嗚 做惡夢嚇醒了 TAT 06/11 05:32
→ ppppppppp: 上個月花太多錢了 窮窮qq 06/11 05:33
推 LooolOAO: 低碳飲食一段時間後恢復正常飲食體重會上升因為身體儲存 06/11 06:58
→ LooolOAO: 水分變多，水分變多電阻式的體脂計就會把水分認為是肌肉 06/11 06:58
→ LooolOAO: 造成體脂下降，可以估狗 欺騙體脂計 就有說明 06/11 06:58
推 levs: 我也很好奇為什麼熱量增加會降體脂。我最近連續幾天吃派皮做 06/11 06:58
→ levs: 的披薩也是體脂一直降，但聽說要看長期平均比較準。 06/11 06:59
→ LooolOAO: 所以早上醒來經過一個晚上水分流失後會跟睡前的數據差不 06/11 06:59
→ LooolOAO: 少，大家才會建議每天同時間量才有參考價值 06/11 06:59
推 levs: 我之前有一天早上吃自己做的飯菜中午吃漢堡套餐配鮮奶油可可 06/11 07:03
→ levs: 跟炸雞薯條(因為要等車子修好得待在咖啡店X小時)晚上吃壽司 06/11 07:03
→ levs: 上面漏寫，中午還有吃大盤生菜薯泥沙拉跟熱豆漿 06/11 07:04
→ levs: 結果那天之後每天定時早上量體脂都是一直降 06/11 07:04
→ levs: 連續一個禮拜都這樣，應該不是體脂計壞掉或還沒生成脂肪 06/11 07:05
→ levs: 那天的一禮拜後高腰圍少2.5公分 肚臍上2.5吋少3.5肚臍少2.2 06/11 07:07
→ levs: 胸圍增1.5 臀圍少1.5 06/11 07:07
→ levs: 每天最少一萬步多的超過兩萬步每天跑30分鐘+棒式仰臥伏地 06/11 07:09
→ levs: 我一直在想是不是有運動的人熱量增加反而是會減脂增肌？ 06/11 07:10
→ levs: 即使所謂的那個熱量可能是超NG的油滋滋漢堡套餐跟甜飲？XD 06/11 07:11
推 greenfetish: 吃碳水跟太鹹的東西，身體水分變多而已啦 06/11 08:26
推 levs: 原PO腰圍少4.5公分也是水分變多嗎？ 06/11 08:28
→ ppppppppp: 但是我都是固定早上醒來尿尿或是便便後量測 而且我低 06/11 09:56
→ ppppppppp: 碳飲食好一陣子了 但增重幾天而已 體脂率就降好多 06/11 09:56
→ ppppppppp: 因為都是固定時間量測 還是很難想像是因為水份的關係 06/11 09:58
→ ppppppppp: 還是因為我增重那幾天 吃的東西變多 進而導致我其實間 06/11 09:59
→ ppppppppp: 接攝取到的水份也增加 才會有這樣的結果 06/11 09:59
→ levs: 原PO可是你腰圍有減少耶 為什麼會那樣 06/11 10:17
→ ppppppppp: 但腰圍減少不是增重那幾天的事情 06/11 11:18
推 levs: 原來如此 我誤會了不好意思喔 06/11 12:16
→ ppppppppp: 沒關係喔 06/11 15:35
推 sengtui: 體脂計量的是電阻，再依照各家公式換算體脂，你看到的 06/11 17:42
→ sengtui: 是電阻的變化，能不能直接套用成體脂組成的變化我是存疑 06/11 17:43
→ sengtui: 我洗澡前後量大概可以差2%，進食前後倒是沒比較過 06/11 17:46
→ kisweet999: 內臟脂肪不是用 % 表示的 06/12 08:58
※ 編輯: ppppppppp (36.239.56.43 臺灣), 06/13/2023 06:32:40→ ppppppppp: 已修正 謝謝告知 06/13 06:33