在短短的時間內，完成了將近1500顆的肉桂捲！真的很開心也很有成就感！🙏
雖然手腳和腰都酸痛到一個不行！😂🤣😅
但真的也讓我長了肌肉和練了核心肌群哈哈哈！桿了那麼大量的麵糰～真的好像是在用滾輪運動哈哈！也算是一種獲得！💪💪💪
謝謝大家給我這個機會，讓我挑戰自己！
一個人製作必須要很精準的分配時間還有份量以及思考邏輯！🤨也訓練了自己！💪
最重要的是看到大家收到吃了之後覺得超好吃Po照片或Po文回饋給我！看了真的很開心也很有成就感，覺得辛苦真的是值得了！😘🥰謝謝大家喜歡我的手作甜點！

我喜歡做甜點也喜歡唱歌！這都是我舒壓的方式，也是療癒心情的方法！☺️
所以做完甜點之後當然也要唱一首歌和大家分享喔！🤪還沒睡覺的朋友們就來聽聽吧！
這首歌這是👉‘沒那麼簡單’

～不愛孤單 一久也習慣
不用擔心 誰也不用被誰管～

～不想擁有太多情緒
一杯紅酒配電影
在周末晚上 關上了手機 舒服窩在沙發裡～
————————————————————
沒那麼簡單

沒那麼簡單 就能找到 聊得來的伴
尤其是在 看過了那麼多的背叛
總是不安 只好強悍
誰謀殺了我的浪漫

沒那麼簡單 就能去愛 別的全不看
變得實際 也許好也許壞各一半
不愛孤單 一久也習慣
不用擔心 誰也不用被誰管

感覺快樂就忙東忙西
感覺累了就放空自己
別人說的話 隨便聽一聽 自己作決定
不想擁有太多情緒
一杯紅酒配電影
在周末晚上 關上了手機 舒服窩在沙發裡

相愛沒有那麼容易 每個人有他的脾氣
過了愛作夢的年紀 轟轟烈烈不如平靜
幸福沒有那麼容易 才會特別讓人著迷
什麼都不懂的年紀
曾經最掏心 所以最開心 曾經

相愛沒有那麼容易 每個人有他的脾氣
過了愛作夢的年紀 轟轟烈烈不如平靜
幸福沒有那麼容易 才會特別讓人著迷
什麼都不懂的年紀
曾經最掏心 所以最開心 曾經

想念最傷心 但卻最動心 的記憶

http://17sing.tw/share_song_new/index.php?sid=97167728&selfUid=4077813&app=Gaoge

還記得上次跟大家分享我體驗OB體重管理基因檢測嗎？檢測的結果出來囉～要跟大家分享一下會導致我肥胖的基因有哪些！

星醫美學院的 #鍾昀志醫師 幫我解說我的檢測報告，報告顯示我是屬於食慾失控型和代謝失衡型。

食慾失衡型是負責食慾調整的基因功能減弱，出現吃過量的現象，另一種說法也可解釋成容易嘴饞，有事沒事就想吃點東西😂。代謝失衡型從字面上看就一目瞭然，負責細胞能量代謝功能的基因能量較弱，新陳代謝下降，少吃也會胖🥺。所以鍾醫師的總結就是建議我要少吃多運動！

這樣說好像和一般人沒什麼兩樣，但其實還有脂肪易囤型和內分泌失調型，這兩種較易伴隨高血壓和糖尿病的產生喔！

針對我的檢測結果，鍾醫師也建議我體驗看看肌力塑。肌力塑是透過電磁場脈衝觸發運動神經，引起肌肉高強度和高頻率的收縮，白話一點就是懶人運動法😳，30分鐘的療程可以使肌肉收縮高達36000次！

一次選擇一個部位進行療程，那就只能先從最難瘦的大腿下手了！一開始2分鐘的暖身就能感受電流在大腿間流動，接著進入第二階段的訓練期，肌肉達到高強度和長時間收縮，中間不斷交替著放鬆模式；最後2分鐘再慢慢舒緩肌肉酸痛的情況，其實整個過程都是舒適無痛的，而且在療程後，我的大腿連帶小腿都有像運動完酸酸的感覺，只是那種酸感強度不會讓人受不了。

長期訓練使用，躺著就能達到身形雕塑的效果，這種被動式懶人運動方式好適合我！😍😂

#肌力塑 #高效率增肌 #瘦小腹 #腹肌 #大腿 #手臂 #臀部 #懶人塑身 #體雕 #星和醫美 #利麥爾立富多磁波治療器 #鍾昀志醫生

【接觸健身前你該知道的事】 #給初學者的第十一封信✉️
💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎

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很多新手決定投入健身也許先了解下面的事

對你未來的健身之路會更加順利

讓我們來看下去吧！

================================

📌「要有付出汗水和酸痛的打算」

📝Ａ：汗水、臉部變形、延遲性酸痛，都是足夠努力的證明。

訓練和運動不同

講求的是效率和成效

不欺騙自己的做好每一下

勢必會讓你付出汗水和痛苦的表情

很多人都沒有痠痛和流汗的準備

或是偶包嚴重當出力到某程度讓臉部變形就覺得做不下去

事實上這些都是你們足夠努力的證明

而訓練後的延遲性肌肉酸痛

雖然不是肌肉成長必要的元素

但時常會在阻力訓練後發生

有些年長者會覺得是不是受傷了

衛教的重要就是要讓他們了解到這種現象屬於正常反應

（但有些屬於不正常，隨時跟教練反應很重要）

大部分的痠痛都是正常的反應3~5天內就會消失！

================================

📌「要犧牲一些口腹之慾」

📝Ａ：為追求體態犧牲一些令人開心的食物，是必然犧牲的機會成本。

體態的變化最重要就是訓練＋飲食

甚至飲食佔比更為重要

「我想更好的體態，但我不想運動，也不想飲食控制」

那可能投胎會比較快！？（誤

良好的飲食幫助我們打造正常且健康的生理機能

在恰當的營養素和適合的份量下

我們還是擁有很大的彈性空間

「沒有什麼是不能吃的」是給學生很重要的觀念

而是很多東西吃了，其他東西就不能吃了

如：可能吃了高碳水高脂肪的一塊蛋糕，一整天的脂肪沒了，為了符合營養素只能吃水煮餐。

健身是長期的習慣，而飲食是天天都需要接觸的事

太過難吃的水煮餐，我相信大家很難堅持下去的

講求乾淨飲食、原型食物、少糖少鹽少油

的確會讓食物豐富度下降，無法吃一些讓人覺得非常開心的垃圾食物

但，要追求我們要的體態這些是必然犧牲的機會成本。

================================

📌「要有自主練習的意願」

📝Ａ：自主訓練縮短學習健身的時間，沒有希望自己更好的意願，誰也強迫不了你！

上教練是提供你進步的方式

但像是小時候讀書

如果只靠著上課，你能考高分嗎？（好啦，真的有人可以，但那個人往往不是你）

自主訓練像是回家作業或是複習

能讓你的學習更加印象深刻

縮短學習健身這項技能的時間！

自主訓練是教練看不到你的時間

如果自己沒有希望自己更好的意願，誰也強迫不了你！

================================

📌「要有建立習慣的意識」

📝Ａ：當習慣養成，行動就變成了潛意識，體態也隨之逐漸改變！

有沒有經過長假要回學校上課很不習慣的經驗

但經過了一週/一個月就也適應過來了

就是習慣的建立

通常會建議初學者每週起碼要有1~2堂教練課搭配1次自主練習（以上）

以半強迫的方式刻意練習，是為了建立新的習慣！

當習慣養成，行動就變成了潛意識！

習慣去評估營養素，習慣去健身房報到

讓你的體態跟著你的習慣逐漸改變！

================================

📌「要有堅持不懈的精神」

📝Ａ：時間的複利效應才是養成體態最重要的關鍵。

「羅馬不是一天造成的」你的體態，你的體重也不是！

別想著只要3分鐘瘦肚子這種欺騙自己的事

也別相信吃了什麼就會變瘦的童話故事

你會相信不是你太單純，純粹是你太蠢！

體態好的男生和女生

背後都有著刻苦訓練的長期訓練

那些努力不是只存在於螢光幕前

大部分都是在你們下班後滑手機、逛網拍、打手遊的時間

每個人的時間都一樣，怎麼利用決定了你的價值

時間的複利效應才是養成體態最重要的關鍵！

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喜歡的話請給我一個喜歡❤️

有什麼問題也歡迎在下方留言我們一起來討論

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#13 折手指 OK嗎？【 #養生聊聊 】法蘭爸の健康相談室 #折手指 #變粗 #發炎 #釋壓 #放鬆

我們這一集的養生聊聊要來談談：『反覆的折手指頭，發出喀啦喀啦聲響的習慣，到底 O不OK？』

先講結論：在正確關節釋壓的動作下，反覆折手指頭，發出喀啦喀啦聲響的習慣，其實是無傷大雅的。
不過切記幾點：
1.只限指頭這種簡單關節，其餘複雜度較高的關節釋壓，請交給專業的來！
2.折出聲響後，切忌反覆揉搓關節。揉搓關節不當，才是造成關節變腫變大發言的罪魁禍首喔！

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好了
我們再來要到上半身了
我們一樣只選一邊 我們自己來選
一樣左邊
接下來我們就一定要找到我們內衣帶的地方
其實很容易找 就是手垂直然後翻過來
中指的地方大概是內衣帶的地方
我們會放在內衣帶的地方
然後側躺
這裡是背闊肌嘛對不對
對就是背闊肌
既然我們知道背闊嘛對不對
他是從後面到前面來的
所以它是一個很3D的一個肌群
那這3D的肌群
所以我們必須要滾一滾的時候上下滾動
變成往後
對
這樣好舒服喔
感覺我等一下就可以睡了
然後我們是從內衣帶往上10公分左右 對不對
剩下的10公分之上到我們很像翅膀的肌群
也是要滾動
其實就像你剛剛轉的一樣
做得很好
對 你轉的很好
很多人開蚌殼的時候只有手在動 為什麼
因為太痛了 沒有辦法
我們要稍微站起來了
好 要站起來了
然後我們做一樣的
123的時候
你會這樣
我會把你的手給壓下去
看好囉 123
很有力
我核心都開始要用力了
好 我們換這邊了
好 123
我們重來 你有沒有用力啊
有啊 兩邊都用一樣多的力
123
哎唷 好神奇喔
怎麼會是兩邊用一樣多的力
真的真的
我這邊用了那邊的1/3的力
我在想 你如果把手給拉起來
放鬆過的會不會比較長
差一點點
差這麼多
我們剛說辦公室有兩個肌群是很緊的
剛剛那個腳放鬆過
另外一個是他們一定是這樣
吃飯也這樣 line也是這樣
所有的都是這樣
你看到我哪邊一直糾結了
胸都一直糾結勒
然後所以胸一直糾結
可是我們卻很少去放
胸大肌大概就是大拇指插在胳肢窩裡面
四根手指頭碰到的地方都要滾
所以啊我們會是45度 就這樣子放上去滾
哦好舒服喔
但是你從來沒滾過的
我曾經聽過說那感覺
他是說
他是太緊 緊到就是光是放在上面
他就覺得他不行
就放在那邊就好了
不一定說
不是每一個都一定要滾
我們也可以就這樣直接放在那邊就好了
那通常我會覺得說
這個好像是不夠我的強度的時候
我要怎麼增加強度
除了我們換東西之外
你把臀部給拉上來的時候
力就會往下
這真的太痛了 這我無法
我們再站起來看看喔
接下來我們是手心 剛剛手心向下
手心會向內齁
然後我要把它撥開來
在這邊123
好 換這邊 123
好沒力喔 他怎麼會這樣子
我覺得好像只碰到你的毛而已
真的變得好沒力
123
好不爭氣喔 怎麼這樣子
想要爭氣一點嗎
所以當我們在運動的時候
然後在那之前的時候
我們就先放鬆一下
你就發現到 我自己今天怎麼那麼強
那時候回想到其實我今天是激活過他了
是因為這個樣子
那我放鬆 不是為了說我的表現更好
事實上因為我年紀比較大的關係
我完完全全只是因為不想受傷
我很怕受傷
我一受傷我不像年輕人一樣可以恢復得很快
所以我用這個都只是純粹不想讓自己
在運動的當中會傷到自己
接下來我們要來舒服的 非常的舒服的
我們一樣是內衣帶的地方其實就是肩胛下面
我們會把滾筒然後就放在其實滾筒放著
然後我們就去對著我們內衣帶的地方躺下去
然後因為頭太重了
我們可以扶著頭一點點
臀部可以稍微起來
我們就往上滾大概5~10公分左右
就是其實是我們上背的地方
對非常的非常的舒服
然後我們再慢慢的往上
就在肩胛以上
剛好跟肩膀之下的地方很舒服
超級舒服
然後在這裡的時候
我發現我們的手肘往天花板跟往外
然後再滾 感覺不一樣
對
沒錯
感覺不一樣
這個啊 我們會放在等一下
我放在你的肩胛
它會分成三段
所以我們會是123
這裡非常的重要
其實他是幫我們的活動度可以增加的
很多人肩膀都肩夾擠了
或者是肩膀都不好用
事實上這是可以幫助的
然後有一些人覺得我的頭很不舒服
就可以這樣
還有枕頭
對 好那你就在這邊
然後接下來我們兩邊像法老王一樣
然後我們就做左右 對
就會按到不一樣的地方
沒錯
其實我們的肌肉它不是一個2D的 扁的嘛
他是一束一束的 所以這樣的時候
他整個肌肉它都可以放鬆到
然後接下來手往天花板
然後我們做四下是往後
這樣好舒服
很多人會說我駝背對不對
當然是因為胸緊沒錯
那你有沒有想過是因為這邊也沒有力氣
然後我們現在把它滾開的時候
我們再去做其他的動作的時候
其他的訓練效果會比較好
所以我們在做上肢訓練
不管是背或是胸的時候都可以先這樣激活
對 沒錯
今天晚上應該會睡得很好
說到重點
如果你要睡得更好的話
我告訴你一個小秘密讓你去做到
當然有些人沒有買這個
但是我先介紹這個你把它
你躺下來
現在變成像我們睡覺一樣就躺著了
現在你的頭左右轉就好
哇好舒服
這個是真的是睡前
睡前的時候 你放鬆真的是很舒服
與其我說左右轉
事實上很像開車
我們只要轉上半圓 下半圓
然後這邊用力一點點
因為其實現在人的脖子 非常非常的緊
你看很多人都有滾筒可以這樣子
然後左右轉就可以了
那因為我們今天有這些東西
我一定要讓你試試看它的魔力
來 我們馬上把這一個一模一樣的地方
一模一樣的區域
這邊剛好對你的點沒錯
你一直會跟按摩師講說
對對對就是那裡 就是那裡
然後你自己知道哪邊
然後就可以這樣子去調整
可以左轉右轉的
如果是催眠不足的人
然後你整個頭的壓力會非常的緊綳
然後甚至是不只是後面他連側面他都可以放
所以一定要買這個東西嗎
還是有什麼可以取代
你這樣問的很好
我是沒有想到的取代的
那兩個加起來就是這一個
這兩個這樣子
你說直接用這個
對不對
這樣也可以
沒錯
我曾經聽到一個最好的就是他放鬆的時候
他說summer老師我的眼睛亮了
我覺得應該是輕鬆就覺得亮了
我們的放鬆大概就是這樣
從尾到頭都放鬆了
真的現在感覺不一樣
煥然一新的感覺
氣色變好嗎
所以它也可以幫助什麼新陳代謝更好之類的嗎
倒沒有那麼的誇張
但是我們很像在滾的時候就像一個血管
然後給你綁橡皮筋
然後你滑過去的時候上皮筋又放掉
那血管就是這樣子
封了 開 封了 開
所以它的代謝是這個樣子
但是整個的新陳代謝還是沒有辦法這個樣子做到
因為像老師你今天素顏 可是你氣色超好
然後剛剛你又說妳有點年紀
我在想會不會長期做這個是有些關聯的
這個當然是一定有的
但是我覺得比較重要的是我nonestop
我一直沒有停止運動28年
我兩歲的時候開始 沒有啦
我 已經要半百了
所以持續是最重要
那能夠讓我們持續不受傷
我覺得可以把這個好東西介紹給大家
那今天謝謝美麗的summer老師教我們這麼多招
這個真的很好用
我強力推薦
如果你想要購買這個產品的
我們一樣會把它放影片下方
然後自己的輸入
我們下次見
拜拜
#筋膜放鬆 #triggerpoint #滾筒

留言告訴我「老師講的你原先就知道？」🤔
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原文字幕
怎麼會這樣子做
哇你這樣子腰背腿全身
這樣子根本就是非常的不好
上次不是已經跟你講過了嗎
你怎麼還會繼續這樣子
我記得我不是這樣子講的
你這樣子不行
這樣子不行 再這樣下去
你這樣全身都傷 我告訴你
嗨大家好
我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
我今天又來史壯煩江教練了
希望剛剛的小劇場你會喜歡
今天我們要以蹲舉就是深蹲對吧
對蹲舉的一些動作
請江教練幫我們做一些指導
如果想要看下去的話
再來是要講蹲舉的部分
蹲舉一開始要註意什麼
注意我們的
腳的站距要站多寬
一開始先建議舒服的蹲到底
那有些人可能會站的比較窄
那他舒服蹲下去的時候會重心一直往後倒
所以這時候怎麼辦
會往後倒
就是要適時的去調開你的站距
調整到你不會往後倒的位置
就是很舒服的可以上下
有些人如果站的太寬的話
他下去的時候
他雖然很舒服的下去
但是他蹲到底的時候
該邊這邊會不舒服
這時候怎麼辦
把它調整回來
調整到不會不舒服的位置
那這個就是一個大方向
這樣子就找到了
再來要注意我們的重心
假如說腳分成三段的話
會踩在我們的中後段
中後段下去
中後段起來
中後段下去中後段起來
這樣子就找到我們重心跟站距了
那再來要注意我們的背槓的位置
那初學者的話
高背槓會放在我們的斜方上
所以如果有放在身上的話
這個重物放在身上
你的手是可以比較輕鬆的
初學者會比較常見
就是一進去的時候會拿在手上
這樣子手就很吃力
所以就要把槓鈴放在身上的讓手是輕鬆的
那低背槓的位置就會放在我們的
那位置就會比較低
那位置比較低
你就可以也是要去找到一個卡點的位置
再撐起來
那如果你在撐起來的過程
你的槓鈴一直往下滑一直往下滑
那就表示你卡的位置你背的位置
可能不是那麼的準確跟不適合
這時候怎麼辦
你就要適時的調整背槓的位置高一點
或者是低一點去調整背槓的位置
妳這樣走出來然後一樣站距站好
我們這樣蹲兩下看看
對一樣 下去的時候
我們全蹲的時候的過程
大腿都保持微開的出力
好再蹲一下
對 微開的出力
好 再來是要注意身體軀幹的動作
什麼樣的動作要注意哪裡
注意我們的胸椎跟腰椎
胸椎的部分要提肋挺起來
所以在進去的時候要把槓鈴扛起來之前
要先讓我們的胸椎撐起來
如果胸椎沒撐起來的人直接扛起來
就會背會彎彎的
甚至是在蹲的過程
你要把胸椎挺起來 再來做
如果胸椎沒挺起來的人
背就會很容易彎掉
那背彎掉再撐起來之後會一直跑到前面去
所以胸椎就很重要
再來也是腰椎的部分
腰椎34節腰椎要全程保持
微翹屁股的感覺
可是不是一直去擠腰椎
所以微翹屁股卡著
那很多人在做的過程
一直去擠腰
一直讓腰很大的壓力
這樣子做完腰會非常的不舒服
所以胸椎腰椎卡好之後就不動了
所以而不是卡好之後下去又一直去給腰椎壓力
這樣子腰就會很容易拉傷
你就會酸痛了好幾天
那這樣子就不好
再來就是注意髖的部分
髖啟動 簡單來說就是
扛出來要下去之前的一個預備姿勢
那拿出來之後要下去之前
很多人拿出來的時候
屁股腰全身都是夾緊的
可是要下去之前
你的屁股會髖膝微彎放鬆
那這樣子就是在蹲之前的一個預備姿勢
這就是髖啟動
夾緊下去之前先微彎
再順勢的坐下來
那如果很多人扛出來是夾緊屁股的
這時候就直接坐下去的話
就會坐到前面去了
因為屁股沒有放掉
髖沒有放掉
所以放輕鬆
所以這裡髖膝微彎
這就是髖啟動
好
再來就是要講軌道的部分
蹲舉不會是那麼直下直上
當然在操作的過程不用特別去注意說
身體前塌還是說身體往後在做的過程
只要注意你腳的重心就好
所以重心踩在中後段
那軌道就會跟著重心走
所以下去髖膝微彎
下去的中後段下去 中後段起來
那在做的過程
如果直直的下去 直直起來
如果這時候停著
這時候就可以發現到重心似乎有點在前面
如果直直起來的話
這時候怎麼辦
就要把它移到中後段來
所以在下去的時候
中後段下去
中後段起來
好停著這樣子就是舒適
所以如果直直起來的話
會感覺到膝蓋會不太舒服 會有壓力
這時候就要把重心移到我們的中後段
讓我的膝蓋回復到中立的位置
好再來是要講大腿要微開
這樣子屁股也會用的比較多力
很多人在做的時候大腿太直了
雖然我們大腿膝蓋是跟著腳尖走
所以如果大腿太直的人的話
就會直直的做下去
直直的起來 直直下去
所以這時候只會用到
這時候屁股用的比較少
這要怎麼辦 大腿要微開
微開的出力 微開的起來
所以在下去的時候大腿要全程微開的下去
微開的起來
如果沒有微開的話
就變直直下去 直直起來
所以大腿要微開
這時候才會多用到臀部 臀大肌的力量撐起來
就微開的時候 我覺得你可以想像一下有一個彈力繩
你腳必須要有點往外 外八的感覺
然後直直的是不是
就會有點膝蓋要內扣的 對膝蓋就內夾的感覺
就怪怪的 感覺就是找不到發力的張力
所以大腿全程要微開的出力

那今天謝謝江教練跟我們的分享
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#健身 #深蹲 #訓練