嗨大家好👋真的好久不見😭，由於小編最近學校都在實習加上也在準備比賽，所以發文的速度真的很慢，請大家見諒🙇！那今天要討論的主題是有關女性運動員🏃‍♀️的『月經週期是否會影響到運動表現呢？』 ————— ➡️以28天為例的月經週期（如圖） 這圖有兩種文獻中提到較多的1️⃣賀爾蒙-雌激素(Estrogen)與2️⃣助孕酮(Progesterone) ————— 🔴雌激素早期會助於第二性徵及性器官的成長而在月經週期中也盼演著促進濾泡（卵）成熟、幫助子宮內膜增生的角色✔️，而助孕酮也是助於受精卵的著床的激素，那在月經週期中，兩者的濃度過去也被研究與運動表現的相關性！（圖中小編有幫各位分期，後面文章可以對照🤙🏻） ————— 🔴月經週期與肌力表現 在肌肉適能中，有研究透過電刺激肌肉💪🏻，查看肌肉活化程度是否因為賀爾蒙濃度的高低而有所不同，但最後許多研究的結果皆是不盡相同的👀，而大多研究也都支持運動表現沒有改變的論點，進而在這篇回顧性文章中📃，作者認為正常規律月經週期的女性運動員在肌力訓練的強度仍可維持或不作變動👍🏻 ————— 🔴月經週期與心肺表現 ➡️影響心肺適能三大因子 1️⃣能量利用率：與能量系統有關，有可能因為攝取營養比例🍠🍖不一進而影響身體代謝不同 2️⃣循環系統：像是可以觀察心輸出量及心跳速率的對照，表示輸送養分、氧氣給身體的能力 3️⃣攝氧能力：最大攝氧量(VO2max)為常常被用來評估心肺適能🏃‍♀️的準則之一 ————— ✔️過去研究發現在中黃體期(mid-luteal)由於賀爾蒙的因素造成脂肪代謝增加，進而讓糖類使用減少最後乳酸濃度也降低，而在心跳方面，此其因為體溫⬆️進而導致心跳⬆️，加上初濾泡期(月經期)由於子宮內膜剝落、身體總血量會稍稍⬇️，但集合上述這些因子，在心肺運動表現上仍然沒有太大的影響！ ————— 🔴但特別的是，女性在排卵後，黃體增生進入黃體期，體溫會開始上升，作者認為長時間在濕、熱環境下運動的女性，應調整運動強度及運動種類，以免熱傷害🥵（如：脫水、中暑）找上門！ ————— 🔴總結： 即使月經週期對運動表現的影響不大👍🏻，但仍須考量到每位女性的差異，有些人或許有經痛、下背痛、焦慮等問題🤯，都有可能影響運動的品質或習慣，加上月經剛來身體水分滯留增加，有些人或許會水腫，對於一些有量級之分的女性運動員較不利😢，如果喜歡我的文章請幫我按讚👍🏻追蹤加分享🙏，如果有任何問題想討論歡迎底下留言或私訊給小編，合作邀約也歡迎哦！ ————— 參考文獻： Janse de Jonge, X. A. K. (2003). Effects of the Menstrual Cycle on Exercise Performance. Sports Medicine, 33(11), 833–851. doi:10.2165/00007256-200333110-00004 Reed BG, Carr BR. The Normal Menstrual Cycle and the Control of Ovulation. [Updated 2018 Aug 5]. In: Feingold KR, Anawalt B, Boyce A, et al., editors. Endotext [Internet]. South Dartmouth (MA): MDText.com, Inc.; 2000-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279054/ Dr Roger G. Eston (1984). The Regular Menstrual Cycle and Athletic Performance. Sports Medicine, 1(6), 431–445. doi:10.2165/00007256-198401060-00003 #運動 #減脂 #力量 #月經 #重訓 #有氧 #fat #健身 #food #健美 #有氧運動 #熱量 #跑步 #健康 #碳水化合物 #力竭 #體溫 #荷爾蒙 #高強度 #aerobic #訓練 #睡覺 #食物 #減肥 #運動表現 #training #脂肪 #肌肉 #icon made by freepik from www.flaticon.com #icon made by Flat Icons from www.flaticon.com #icon made by eucalyp from www.flaticon.com #icon made by smalllikeart from www.flaticon.com #icon made by photo3idea_studio from www.flaticon.com #icon made by ultimatearm from www.flaticon.com

我跟婉霏生的第一個孩子...宇恩 他奇蹟般的來到我們的家中..婦產科醫師都覺得一般人子宮有一顆肌瘤就很難懷孕了，我老婆子宮有9顆肌瘤竟然還能成功著床，運氣真的是太好了，但我們知道，那是上帝賜給我們浩大的恩典，所以幫他取名叫：宇恩 他是我們愛的結晶，帶來了我們夫妻可以生育的盼望，也讓我們的信心延續到...如今，已成為有三個孩子的家庭！我們知道他來這個世界上一定有特別的目的跟計劃，所以我們夫妻從他還小小的，就帶他參與各樣的公益活動，因為 愛人的力量是需要學習的，才能真的帶出行動和影響力！ 而就在一次的機會，那是他還在讀幼兒園大班，跟婉霏走在街上，看到了一個在地上要錢的人，他就跟媽媽要錢，想拿給流浪漢，媽媽覺得他這樣的想法很好，可是媽媽覺得錢不是他辛苦得來的，就算給了，他自己也沒有很大的感覺，而且他對金錢的概念當時還不是很了解，就突然想到，他的髮質很好，很直，很多，就鼓勵他，如果可以留長？就能捐給癌症的小朋友做假髮，而且頭髮是他身體的一部分，他一定會很有感覺，這樣也才能真正了解幫助人的意義，沒想到他當下，一口就答應了，答應很簡單，但這也就開始了他留長髮難熬的日子了，剛開始第一年沒有能綁辮子，夏天時他因為愛跑跑跳跳，愛運動，就常常熱的受不了，脖子 肩膀都很不舒服，有時哭著說不要留頭髮了，好不容易忍到了冬天，有好一些，但是隨著身體慢慢長高，身材變修長，臉也變尖了，他長得又有點秀氣，上了小學之後，有些同學就會嘲笑他，欺負他，還好我們在入學時，先告訴了老師他留長髮的目的，有高年級的學姊知道，還幫他解釋，不讓別的同學欺負他，但這樣類似的麻煩，畢竟還是持續出現，他不想繼續留長髮的念頭也不斷出現， 但最後他還是忍住了，繼續堅持下去！ 後來我們換到自學團體上學，學生少一些，有好多了，但有次在學游泳的時後，幾個阿嬤叫住他，要他去穿件上衣，誤認他是女生，不能這樣打赤膊游泳，很丟臉，我後來才會知道這件事，是因為有一次忘了帶他的防曬泳衣的上衣 ，他就說他不想去游泳，我不能理解，還罵他是不是故意找我麻煩，他後來才哭著說出原因。之前去加拿大玩的時候，我也親眼看到一個老外不讓他去男廁叫他去女廁所，我跑去解釋之後，他才知道搞錯了，認錯的事件在過程當中發生太多了，宇恩也從..會生氣，在我們的解釋下，慢慢了解，這是他想幫助人需要付出的代價..到後來，頭髮越長，越需要花時間洗頭吹頭整理，這對他來說也是一項，常態發生的挑戰，想玩或想睡的時候，更是不願意洗頭， 我們夫妻也在好言相勸當中，更多的鼓勵他，讓他知道他所做的事，很有價值，很棒。 在他慢慢長大一些，有點金錢的概念後，甚至他曾想捐過年家人給他的紅包，也不想一直留長髮，我們還是鼓勵他堅持下去，未來他一定會有不一樣的收穫，他一定會很快樂曾經做過這件事，終於三年多他頭髮達到了可以捐的標準，原本預定9月開學就剪掉，但剛好有機會與癌症希望基金會合作，他們很希望宇恩能成為代言人，參與［百人捐髮活動］，鼓勵大家，這真的是剪掉長髮，最好的安排了！ 我真不知道宇恩頭髮剪掉當天，會有什麼樣的感想？ 看到這麼多人一起付出愛心他的心裡又會有什麼變化？我們都很期待！ 在這跟各位分享一下... 活動時間是11/1(日) 14:00 地點是：新光人壽摩天大樓16樓(台北市忠孝西路一段66號)， 期待更多有愛的朋友們，帶著家人好友一起來參加與支持這項公益活動，也期待各位透過網路社交媒體，手機APP幫我們分享出去這個信息，讓更多有需要的癌症孩童或患者，得到大家心靈和實質上的幫助，我們一家誠心感謝🙏 ❤️愛 從頭開始⋯活動當天我們不剪不散❤️ #癌症希望基金會 @ninicat17

『胚胎植入後只能躺著不動嗎？』⁉️ 這是病人很常問我的問題 也是會被長輩耳提面命規定不准亂動的抗議 / 關於胚胎植入後的照護 近幾年的觀念改變很大 從最早一開始有試管嬰兒的發明 植入胚胎後甚至要住院臥床 怕胚胎因為地心引力『掉出體外』🕳😱 到最近各種實證醫學都顯示 臥床與胚胎著床無相關 甚至還擔心完全不動 高荷爾蒙狀態引發靜脈栓塞 / 子宮像是個容器裝著很有彈性跟果凍一般的子宮內膜 胚胎則是小小棉花糖 會嵌進果凍般的內膜之間 雖說正常活動皆被證實無影響 但病人難免都會怕怕的 我就會說那就『耍廢』囉😏 躺著追劇之類的 追劇追到餓再散步去尋覓美食 這段等開獎時間最煎熬了 有什麼讓心情舒緩的事🥰 都盡量去做 / ⚠️植入胚胎後之『可做』與『不可做』 『可做』🙆🏻‍♀️ 1. 寵愛自己一下，不用一直躺著，但放幾天假不錯呀✌️ 2. 醫師給予的藥物務必按時使用（如果使用的黃體素劑型讓妳感到困擾不適，要跟醫師討論更換，不要擅自停用喔） 3. 吃得健康均衡（要不要把必比登名單吃一輪？）⭐️⭐️⭐️ 4. 服用孕前維他命（最耳熟能詳的就是葉酸囉） / 『不可做』🙅🏻‍♀️ 1. 避免高熱，比如泡溫泉/三溫暖/熱敷墊/熱瑜珈 2. 避免激烈運動，可以正常地活動散步，但應該沒有人植入完會想去參加鐵人三項吧？🏃🏻‍♀️🏊‍♀️🚴‍♀️ 3. 避免接觸塑化劑🧃 4. 避免性行為（可以等到懷孕穩定再重燃愛火）😘 5. 避免每天使用驗孕棒意圖逼瘋自己與隊友（我真的會收到病人每天拍照給我）🤔（也會逼瘋醫生喔）😬 / #二條線閨蜜陳菁徽醫師 #植入後注意事項 #如果想要一直躺著只是為了叫隊友跑腿做家事 #醫師會幫忙保密配合喔 #醫師本人也好期待能耍廢啊