嗨大家好👋真的好久不見😭，由於小編最近學校都在實習加上也在準備比賽，所以發文的速度真的很慢，請大家見諒🙇！那今天要討論的主題是有關女性運動員🏃‍♀️的『月經週期是否會影響到運動表現呢？』 ————— ➡️以28天為例的月經週期（如圖） 這圖有兩種文獻中提到較多的1️⃣賀爾蒙-雌激素(Estrogen)與2️⃣助孕酮(Progesterone) ————— 🔴雌激素早期會助於第二性徵及性器官的成長而在月經週期中也盼演著促進濾泡（卵）成熟、幫助子宮內膜增生的角色✔️，而助孕酮也是助於受精卵的著床的激素，那在月經週期中，兩者的濃度過去也被研究與運動表現的相關性！（圖中小編有幫各位分期，後面文章可以對照🤙🏻） ————— 🔴月經週期與肌力表現 在肌肉適能中，有研究透過電刺激肌肉💪🏻，查看肌肉活化程度是否因為賀爾蒙濃度的高低而有所不同，但最後許多研究的結果皆是不盡相同的👀，而大多研究也都支持運動表現沒有改變的論點，進而在這篇回顧性文章中📃，作者認為正常規律月經週期的女性運動員在肌力訓練的強度仍可維持或不作變動👍🏻 ————— 🔴月經週期與心肺表現 ➡️影響心肺適能三大因子 1️⃣能量利用率：與能量系統有關，有可能因為攝取營養比例🍠🍖不一進而影響身體代謝不同 2️⃣循環系統：像是可以觀察心輸出量及心跳速率的對照，表示輸送養分、氧氣給身體的能力 3️⃣攝氧能力：最大攝氧量(VO2max)為常常被用來評估心肺適能🏃‍♀️的準則之一 ————— ✔️過去研究發現在中黃體期(mid-luteal)由於賀爾蒙的因素造成脂肪代謝增加，進而讓糖類使用減少最後乳酸濃度也降低，而在心跳方面，此其因為體溫⬆️進而導致心跳⬆️，加上初濾泡期(月經期)由於子宮內膜剝落、身體總血量會稍稍⬇️，但集合上述這些因子，在心肺運動表現上仍然沒有太大的影響！ ————— 🔴但特別的是，女性在排卵後，黃體增生進入黃體期，體溫會開始上升，作者認為長時間在濕、熱環境下運動的女性，應調整運動強度及運動種類，以免熱傷害🥵（如：脫水、中暑）找上門！ ————— 🔴總結： 即使月經週期對運動表現的影響不大👍🏻，但仍須考量到每位女性的差異，有些人或許有經痛、下背痛、焦慮等問題🤯，都有可能影響運動的品質或習慣，加上月經剛來身體水分滯留增加，有些人或許會水腫，對於一些有量級之分的女性運動員較不利😢，如果喜歡我的文章請幫我按讚👍🏻追蹤加分享🙏，如果有任何問題想討論歡迎底下留言或私訊給小編，合作邀約也歡迎哦！ ————— 參考文獻： Janse de Jonge, X. A. K. (2003). Effects of the Menstrual Cycle on Exercise Performance. Sports Medicine, 33(11), 833–851. doi:10.2165/00007256-200333110-00004 Reed BG, Carr BR. The Normal Menstrual Cycle and the Control of Ovulation. [Updated 2018 Aug 5]. In: Feingold KR, Anawalt B, Boyce A, et al., editors. Endotext [Internet]. South Dartmouth (MA): MDText.com, Inc.; 2000-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279054/ Dr Roger G. Eston (1984). The Regular Menstrual Cycle and Athletic Performance. Sports Medicine, 1(6), 431–445. doi:10.2165/00007256-198401060-00003 #運動 #減脂 #力量 #月經 #重訓 #有氧 #fat #健身 #food #健美 #有氧運動 #熱量 #跑步 #健康 #碳水化合物 #力竭 #體溫 #荷爾蒙 #高強度 #aerobic #訓練 #睡覺 #食物 #減肥 #運動表現 #training #脂肪 #肌肉 #icon made by freepik from www.flaticon.com #icon made by Flat Icons from www.flaticon.com #icon made by eucalyp from www.flaticon.com #icon made by smalllikeart from www.flaticon.com #icon made by photo3idea_studio from www.flaticon.com #icon made by ultimatearm from www.flaticon.com

（感謝病患傳承好孕故事）  🗣 ～四年的高齡求子之路～ 『醫生，我簡直難以相信！我很震驚』 我回答她 『坦白說，我也挺震驚的』 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 46歲的小惠 一向是個女強人🦸🏻‍♀️ 結婚以前都在國外打拼事業💼 雖然與男友認識交往20年以上 40歲才認真想定下來結婚 並且嘗試自然受孕到43歲 終究不敵高齡的殘酷 開始接受一連串的試管嬰兒療程 / 臨床上發現人生不斷突破職場性別天花板的女生 在人工生殖的路上 堅定的決心也是超乎常人 她雖然高齡但卵巢卵子庫存量（AMH）意外地比同齡者高 因此在收集胚胎方面 比較順利 經過兩三年內數次療程 她把她所有胚胎都送上殘酷舞台➡️讓胚胎原形畢露的PGT-A（胚胎著床前染色體篩檢） / 最後只留下兩顆檢測為染色體正常胚胎 如同一面明鏡 其餘皆敗陣 ／ 她很認真的調養飲食/培養運動習慣/規律看中醫 46歲她終究是累了 要準備植入了 她這兩顆胚胎得來不易 任何方式她都願意 她問我還有什麼檢查可以加強 我說還有一個檢查ERA（子宮內膜容受性檢測） 雖然文獻尚未海量 但加減可以幫助我們找出適合的植入著床時間 ／ 於是我們便按部就班 她自身也非常努力💪🏻 我在最佳時間植入胚胎 ／ 這週門診她得知穩定懷孕時 在我面前完全不可置信😲 她已做好所有心理準備 她命中沒有機會生兒育女 一邊大哭一邊說『醫生我真的不敢相信 這是真的嗎？好像在做夢。感謝上天！感謝師父！感謝醫師！感謝護理師！』🙏 我說『坦白說，我跟妳一樣震驚，妳應該會是我們年度冠軍』🏆 ／ 我跟護理師留比較長的時間 讓她好好的哭😭 把內心的壓力都釋放出來 ／ 她說她這幾年總是患得患失 一路事業順遂 卻在人工生殖這條路跌跌撞撞 尋求到堅定的宗教力量幫助她渡過 週週開車到中台灣深山找師父談話 （她笑了一下，醫師妳可能不會相信 但也是師父叫我來找妳的） 我說『不會阿，我相信。醫院待久，我們總是也遇過許多科學無法解釋的情況。』『有機會我也會抽空去拜拜的』 ／ 最後閨蜜也要提醒所有還在奮戰中的姐妹們 人工生殖壓力山大 任何宗教/任何方式的舒壓 閨蜜都很贊成 希望大家要學會放空跟耍廢 （不要跟我說喝酒就好）🤣 （酒讓醫生幫妳喝）☺️   #二條線閨蜜陳菁徽醫師 #46歲高齡懷孕 #46歲自卵懷孕 #試管嬰兒 #PGTA #胚胎著床前染色體篩檢 #ERA #子宮內膜容受性檢測 #心誠則靈 #由衷感謝全台各地師父認識閨蜜 #好孕大長今

我跟婉霏生的第一個孩子...宇恩 他奇蹟般的來到我們的家中..婦產科醫師都覺得一般人子宮有一顆肌瘤就很難懷孕了，我老婆子宮有9顆肌瘤竟然還能成功著床，運氣真的是太好了，但我們知道，那是上帝賜給我們浩大的恩典，所以幫他取名叫：宇恩 他是我們愛的結晶，帶來了我們夫妻可以生育的盼望，也讓我們的信心延續到...如今，已成為有三個孩子的家庭！我們知道他來這個世界上一定有特別的目的跟計劃，所以我們夫妻從他還小小的，就帶他參與各樣的公益活動，因為 愛人的力量是需要學習的，才能真的帶出行動和影響力！ 而就在一次的機會，那是他還在讀幼兒園大班，跟婉霏走在街上，看到了一個在地上要錢的人，他就跟媽媽要錢，想拿給流浪漢，媽媽覺得他這樣的想法很好，可是媽媽覺得錢不是他辛苦得來的，就算給了，他自己也沒有很大的感覺，而且他對金錢的概念當時還不是很了解，就突然想到，他的髮質很好，很直，很多，就鼓勵他，如果可以留長？就能捐給癌症的小朋友做假髮，而且頭髮是他身體的一部分，他一定會很有感覺，這樣也才能真正了解幫助人的意義，沒想到他當下，一口就答應了，答應很簡單，但這也就開始了他留長髮難熬的日子了，剛開始第一年沒有能綁辮子，夏天時他因為愛跑跑跳跳，愛運動，就常常熱的受不了，脖子 肩膀都很不舒服，有時哭著說不要留頭髮了，好不容易忍到了冬天，有好一些，但是隨著身體慢慢長高，身材變修長，臉也變尖了，他長得又有點秀氣，上了小學之後，有些同學就會嘲笑他，欺負他，還好我們在入學時，先告訴了老師他留長髮的目的，有高年級的學姊知道，還幫他解釋，不讓別的同學欺負他，但這樣類似的麻煩，畢竟還是持續出現，他不想繼續留長髮的念頭也不斷出現， 但最後他還是忍住了，繼續堅持下去！ 後來我們換到自學團體上學，學生少一些，有好多了，但有次在學游泳的時後，幾個阿嬤叫住他，要他去穿件上衣，誤認他是女生，不能這樣打赤膊游泳，很丟臉，我後來才會知道這件事，是因為有一次忘了帶他的防曬泳衣的上衣 ，他就說他不想去游泳，我不能理解，還罵他是不是故意找我麻煩，他後來才哭著說出原因。之前去加拿大玩的時候，我也親眼看到一個老外不讓他去男廁叫他去女廁所，我跑去解釋之後，他才知道搞錯了，認錯的事件在過程當中發生太多了，宇恩也從..會生氣，在我們的解釋下，慢慢了解，這是他想幫助人需要付出的代價..到後來，頭髮越長，越需要花時間洗頭吹頭整理，這對他來說也是一項，常態發生的挑戰，想玩或想睡的時候，更是不願意洗頭， 我們夫妻也在好言相勸當中，更多的鼓勵他，讓他知道他所做的事，很有價值，很棒。 在他慢慢長大一些，有點金錢的概念後，甚至他曾想捐過年家人給他的紅包，也不想一直留長髮，我們還是鼓勵他堅持下去，未來他一定會有不一樣的收穫，他一定會很快樂曾經做過這件事，終於三年多他頭髮達到了可以捐的標準，原本預定9月開學就剪掉，但剛好有機會與癌症希望基金會合作，他們很希望宇恩能成為代言人，參與［百人捐髮活動］，鼓勵大家，這真的是剪掉長髮，最好的安排了！ 我真不知道宇恩頭髮剪掉當天，會有什麼樣的感想？ 看到這麼多人一起付出愛心他的心裡又會有什麼變化？我們都很期待！ 在這跟各位分享一下... 活動時間是11/1(日) 14:00 地點是：新光人壽摩天大樓16樓(台北市忠孝西路一段66號)， 期待更多有愛的朋友們，帶著家人好友一起來參加與支持這項公益活動，也期待各位透過網路社交媒體，手機APP幫我們分享出去這個信息，讓更多有需要的癌症孩童或患者，得到大家心靈和實質上的幫助，我們一家誠心感謝🙏 ❤️愛 從頭開始⋯活動當天我們不剪不散❤️ #癌症希望基金會 @ninicat17