嗨大家好👋真的好久不見😭,由於小編最近學校都在實習加上也在準備比賽,所以發文的速度真的很慢,請大家見諒🙇!那今天要討論的主題是有關女性運動員🏃♀️的『月經週期是否會影響到運動表現呢?』
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➡️以28天為例的月經週期(如圖)
這圖有兩種文獻中提到較多的1️⃣賀爾蒙-雌激素(Estrogen...
嗨大家好👋真的好久不見😭,由於小編最近學校都在實習加上也在準備比賽,所以發文的速度真的很慢,請大家見諒🙇!那今天要討論的主題是有關女性運動員🏃♀️的『月經週期是否會影響到運動表現呢?』
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➡️以28天為例的月經週期(如圖)
這圖有兩種文獻中提到較多的1️⃣賀爾蒙-雌激素(Estrogen)與2️⃣助孕酮(Progesterone)
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🔴雌激素早期會助於第二性徵及性器官的成長而在月經週期中也盼演著促進濾泡(卵)成熟、幫助子宮內膜增生的角色✔️,而助孕酮也是助於受精卵的著床的激素,那在月經週期中,兩者的濃度過去也被研究與運動表現的相關性!(圖中小編有幫各位分期,後面文章可以對照🤙🏻)
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🔴月經週期與肌力表現
在肌肉適能中,有研究透過電刺激肌肉💪🏻,查看肌肉活化程度是否因為賀爾蒙濃度的高低而有所不同,但最後許多研究的結果皆是不盡相同的👀,而大多研究也都支持運動表現沒有改變的論點,進而在這篇回顧性文章中📃,作者認為正常規律月經週期的女性運動員在肌力訓練的強度仍可維持或不作變動👍🏻
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🔴月經週期與心肺表現
➡️影響心肺適能三大因子
1️⃣能量利用率:與能量系統有關,有可能因為攝取營養比例🍠🍖不一進而影響身體代謝不同
2️⃣循環系統:像是可以觀察心輸出量及心跳速率的對照,表示輸送養分、氧氣給身體的能力
3️⃣攝氧能力:最大攝氧量(VO2max)為常常被用來評估心肺適能🏃♀️的準則之一
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✔️過去研究發現在中黃體期(mid-luteal)由於賀爾蒙的因素造成脂肪代謝增加,進而讓糖類使用減少最後乳酸濃度也降低,而在心跳方面,此其因為體溫⬆️進而導致心跳⬆️,加上初濾泡期(月經期)由於子宮內膜剝落、身體總血量會稍稍⬇️,但集合上述這些因子,在心肺運動表現上仍然沒有太大的影響!
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🔴但特別的是,女性在排卵後,黃體增生進入黃體期,體溫會開始上升,作者認為長時間在濕、熱環境下運動的女性,應調整運動強度及運動種類,以免熱傷害🥵(如:脫水、中暑)找上門!
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🔴總結:
即使月經週期對運動表現的影響不大👍🏻,但仍須考量到每位女性的差異,有些人或許有經痛、下背痛、焦慮等問題🤯,都有可能影響運動的品質或習慣,加上月經剛來身體水分滯留增加,有些人或許會水腫,對於一些有量級之分的女性運動員較不利😢,如果喜歡我的文章請幫我按讚👍🏻追蹤加分享🙏,如果有任何問題想討論歡迎底下留言或私訊給小編,合作邀約也歡迎哦!
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參考文獻:
Janse de Jonge, X. A. K. (2003). Effects of the Menstrual Cycle on Exercise Performance. Sports Medicine, 33(11), 833–851. doi:10.2165/00007256-200333110-00004
Reed BG, Carr BR. The Normal Menstrual Cycle and the Control of Ovulation. [Updated 2018 Aug 5]. In: Feingold KR, Anawalt B, Boyce A, et al., editors. Endotext [Internet]. South Dartmouth (MA): MDText.com, Inc.; 2000-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279054/
Dr Roger G. Eston (1984). The Regular Menstrual Cycle and Athletic Performance. Sports Medicine, 1(6), 431–445. doi:10.2165/00007256-198401060-00003
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排卵後跑步 在 Hello elegant Facebook 的最讚貼文
✨✨✨ Hello Elegant ✨✨✨
#文長慎入
#胖喬來給交代文
默默的,胖喬7月底之後就在鏡頭前消失了一個多月,再付出的時候已經是秋裝了!這一個多月以來⋯我經歷了我人生最艱辛的時刻
很多好朋友好客人私下訊息我,關心我!這些感動我都銘記在心唷❤️
就從一開始一樣出血說起吧!好吧!既然又出血了就是乖乖的臥床~ 初期狀況如果好點,其實我都會持續直播,在鏡頭前享受與大家同樂的時光!但約莫7月底開始暈~ 這一暈大概就斷片到了8月中才清醒吧(笑)我每天就像一攤爛肉,不是癱在床上就是沙發上完全起不了身!8月中後開始吐⋯每天吐!按造三餐外加下午茶宵夜!吐到滿嘴血絲、鼻血都一起來了😅不誇張的直到此刻,週二直播完後,我又開始又暈又吐已經三天⋯ 吐成這樣,還沒有變瘦我覺得是這輩子最誇張的事情了!
認識我很久的好友們,都知道我準備很久了(目前大寶已6y9m)除了想給兒子一個手足以外,當然是因為我跟我先生真的都太愛小孩了😅經過我將盡一年都沒有喝一口冰涼、後期這3.4個月每天認真做核心運動、約我老公一起健身跑步,甚至在店裡跳繩😂加上中醫調理,主要是希望自己有個健康的身體,當然期望自己可以順利懷孕!皇天不負苦心人~在用了大概1000根排卵試紙、 曾經被宣判2次是「不孕體質」的我,因為子宮狀況的確很差!去年年底也原本要做試管的狀態下!上個月去找我的中醫師告訴他這個好消息~他非常的驚訝跟我說「妳能自然懷上真的是奇蹟啊!」他一直讚嘆😂 沒錯!天性樂觀的我很幸運也很感謝擁有了這一次的奇蹟🙏🏻
在這邊,我真的要謝謝曾經鼓勵過我的每一位客人、每一位朋友,還有一起討論備孕的你們,我們都曾經是戰友!不管現在妳是在備孕的路上、或是達標、或是已經隨心,選一個自己喜歡的方式,努力過就好了!這不是必然的事情,千萬別因此而惋惜,也不要過於執著!因為我們都還有自己的人生😊隨心所欲又自由自在的人生!
最後我要感謝我的Elegant米豆團隊,有他們當我堅強的後盾:「你就好好在家,店裡交給我們就好」,還有孔流哥不專業的幫忙直播😂 足以讓米豆不能亡! 當然還有大家不嫌棄看他們很乾很乾的直播啦😂😂還願意掏出新台幣支持!!讓我這個米豆姊(胖喬)將近一個月的時間,可以好好專心的暈跟吐,好好享受什麼是孕程😂😂😂
以上!我真的不是中了肺炎,我真的也不是去整形,也沒有偷懶⋯ 我只是被我肚子裡的胎兒綁架了😂我還是我唷!一樣一直都在、一直都是那個很瘋癲很愛你們的胖喬😊😊之後工作上,可能會有很多的不足,這方面也請大家多多體諒~ 最後還是要謝謝你們大家!一切的一切都是感謝🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
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