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跳繩300下熱量 在 營養麵包(呂孟凡營養師) Instagram 的最讚貼文
2021-09-10 21:09:45
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跳繩300下熱量 在 林凱鈞 Instagram 的精選貼文
2021-02-19 12:01:38
【凱鈞話趨勢-纖體】過年吃太多瘦身大作戰!年後甩油5個飲食+5個運動秘訣,快把握黃金一個月恢復窈窕身材 過年期間與親朋好友齊聚,是放鬆身心的好時機,不過,餐餐大魚大肉,外加零食點心、宵夜,從除夕一路吃到初五,不小心放縱過頭,收假後才驚覺原本的褲子變緊,身材更是腫了一圈!想要快速恢復窈窕身形,務必把...
跳繩300下熱量 在 小冰快樂吃♡減肥美食♡減脂食譜 Instagram 的精選貼文
2021-02-03 19:17:33
更多 #減重美食 請追蹤 @happy.eat.fit ❤️ 之前我實測連續運動10天的跳繩 讓我順利減掉2公斤🥳 今天來分享跳繩的各種運動方式 影片中的✅智能運動跳繩✅ 🔸在我的瘦身好物店可找到 連結在IG首頁⬆️⬆️⬆️看看喔 這次我把這10天的運動❇️濃縮成5天❇️ 並且把動作的難易度做分配...
跳繩300下熱量 在 Facebook 的最佳解答
[ 各種運動/活動消耗的能量 ]
⚠️⚠️⚠️看表格前請先看此⚠️⚠️⚠️
我在減重門診時常問以下問題:”營養師,我每天跑步30分鐘,這樣可以消耗多少熱量?””營養師,假設我今天多吃了一些,可以用運動消耗掉嗎?”
先說,想要減重最重要的還是 #控制飲食,現有研究發現,除非做到極大量的運動,否則運動對於體重下降的幫助是有限的。
但是這就代表運動不重要嗎?不,我認為運動還是很重要的,但我自己是不會把運動的重點放在 #能夠消耗多少熱量。運動在減重過程中的作用是 #改善體態 以及幫助 #增肌減脂。這邊也要強調另外一個重要觀念:目前的研究看來,並沒有可以 #局部減脂 的運動。
減重過程中或多或少都會伴隨 #肌肉流失 ,但我們都不希望肌肉減少得比脂肪還多!這時候, #足夠的蛋白質攝取 配合 #運動 就非常重要了。肌肉若減少,休息代謝率也會跟著下降,這更是減重時我們都不願發生的事情。
更不用提運動的其他附加價值,包括:降血糖、降血壓、降血脂等,不勝枚舉。
❗️❗️❗️此外❗️❗️❗️ 根據每個人的 #身體組成不同、#種族不同,這些數值一定也會有所變化,還要考慮到運動後的 #後燃效果 等等(感謝網友提醒),所以表格只能參考用,讓好奇的人有個大概的方向這樣😆怕大家覺得這是絕對值所以特此提醒~
☀️☀️☀️關於熱量消耗表☀️☀️☀️
前幾天在做演講PPT時複習了我最愛的營養學原文書(Krause’s food & the nutrition care process),發現了做30分鐘各種運動/活動所消耗熱量的表格,想到實在太常在門診被問到這個問題,所以就翻譯整理給麵粉。由於表格是英文的,原本體重的單位是磅;運動時速的單位是英里/小時,在翻譯過程中順便幫大家轉換成為台灣較常用的單位:公斤以及公里/小時。原始表格中的體重從90磅到300磅都有,但因為如果全部擠進來的話,表格會變得太大,所以我只擷取45公斤(100磅)到82公斤(180磅)這個區間,若體重不在這個區間內,可以至原始網站查詢喔!
🏆🏆🏆各類活動/運動消耗熱量排行榜🏆🏆🏆
🌟球類運動:🥇籃球比賽🥈壁球🥉足球
🌟有氧運動:🥇跳繩🥈游泳(46公尺/分鐘)🥉腳踏車(21公里/小時)
🌟日常活動:🥇擦洗地板🥇爬樓梯🥈做家事(家務)🥉拖地
❤️❤️❤️小結❤️❤️❤️
一片鮮奶油蛋糕很容易就吃完,立刻可以獲得300大卡的熱量,但是對於一個體重59公斤的人而言,需要以每小時9.7公里的速度慢跑30分鐘才消耗得掉,體重輕的人要跑得更久,是不是覺得人生很難🤣🤣🤣 所以才說減重最重要的是 #管好嘴巴 !!!
#歡迎分享 #媒體未經同意請勿任意轉載
參考資料:
1. Mahan, L. K., Escott-Stump, S., Raymond, J. L., & Krause, M. V. (2017). Krause’s food & the nutrition care process (14th ed.). St. Louis, Mo.: Elsevier
2. https://www.nutribase.com/exercala.html
跳繩300下熱量 在 Facebook 的最佳貼文
疫情期間,孩子們在家視訊上課,少了活動量、多了接觸螢幕與吃零食時間。
最近好久不見回診的小朋友們體重都上升了,也有小女生胸部也提早發育,黃醫師文中提到小朋友疫情期間性早熟發生率也悄悄上升,值得家長小心注意!
文章中提到,可能有以下原因:
⚠️久坐少動愛吃零食
⚠️使用螢幕時間增加
⚠️被忽略的心理壓力
🔴請記得餐與餐中間不吃零食,點心可以用牛奶替代,減少糖與澱
粉量,少吃高熱量與加工食品!
🔴每日300-500下跳繩! (過重或想增高請增加到1000下)
🔴口罩戴上多至戶外活動!
跳繩300下熱量 在 一開始就不孤單Ⅱ Facebook 的最讚貼文
關在家裡,動感不足,得想一下,該如何找方法消耗熱量,除了跳繩、拉筋運動及運動器材,昨天,終於實現一直想玩的桌球。桌球被發明是源自於網球,所以桌球的正式英語名稱為: table tennis,即桌上型的網球。 19 世紀末,喜歡網球運動的歐洲人,常常受到濕冷或下雨天氣的限制,於是將網球變成桌上型,可以在室內進行。
特地在網路上搜尋,打桌球一小時可以消耗多少熱量卡路里?發現不間斷打球一小時,可消耗300大卡。若是坐著看書則是88大卡,這樣的差別當然得多動動。來想想如何製造打桌球的氣氛,得先來一塊桌板!
以前會到社區的桌球教室打桌球,家裡隨時都有幾顆橘色小桌球,還有四把桌球拍。左右家不是桌球高手,但和玩羽球一樣,非常投入。防疫在家期間,一直在想,有什麼可以取代桌球桌?後來把先前在在IKEA買的桌板,暫時拿來當桌球桌,桌面較小,但仍可以小動作玩。
http://zoyo.tw/game-20210615/