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跳繩2000下熱量 在 小湘 ♥ Instagram 的最佳貼文
2021-09-10 22:57:57
做個月子回來我家廚房當家換人了！ 牛排神好吃 爸爸從暗黑料理之父變成大廚了👍🏻 - 今天產後第一次運動 也是嫩嬰第一次坐推車出家門散步 跳繩800下，消耗的熱量晚餐都補回來了🤣 這種天氣戴著口罩運動真的會大噴汗 汗流浹背爽度很高 朝一天跳2000下目標努力 據說跳繩是最輕鬆的有氧了 產前買的跳繩，終...
跳繩2000下熱量 在 營養專科Arie.cc-Virtual Nutrition Clinic Facebook 的最佳解答
呼吸都不會胖是怎麼辦到的⁉️
🌼以前運動333已經改為運動533🌼
333是指：
✔️每周運動至少3次👉🏻更改為每週運動至少5次
✔️每次30分鐘
✔️心跳達每分鐘130下
而世界衛生組織已更改為533。
但…大家常常詢問的是
「營養師，我不喜歡運動，能不能用飲食控制就好…？」
當然有！
「營養師，我喜歡運動，能不能飲食不控制也沒關係？」
答案是：最好兩個都做！
🔹運動🏃🏻👯♀️能提高基礎代謝率(每日躺著呼吸消耗的熱量)
🔹飲食🍠🥛能協助前期快速減重並減少脂肪攝取
兩個相輔相成，加上營養師協助監控以及調整飲食比例，是最好的。
✅舉一個靠飲食控制的好處：
一杯🧋珍奶半糖約600大卡(約佔人體每日需求600/2000大卡, DRI)
而若要靠運動消耗熱量，跳繩跳一小時(每分鐘60-80下的速度)才能消耗600大卡。
✅舉一個靠運動控制的好處：
運動前後提高了基礎代謝率10%。而每年人會減少2~3%的基礎代謝率，若有運動保持較高的基礎代謝率，讓你㊙️㊙️呼吸都不會胖㊙️㊙️
👩🏻⚕️貼心小叮嚀：
以上不要只使用單一一種方式去控制每日攝取以及消耗的熱量唷‼️
尤其是沒有運動習慣的，把目標設為✨每周運動至少五次✨要雙管齊下，才能事半功倍！
#永續飲食 #機智的營養師生活
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#運動 #飲食 #基礎代謝率
跳繩2000下熱量 在 Facebook 的最佳貼文
防疫在家拒絕長肉肉😤
回想當初還可以每個禮拜出門騎公路車,現在只能待在家真的好悶啊
是不是很多人每天在家沙發馬鈴薯+大餐配啤酒呢
說真的LOLO超愛啤酒,每天小酌才是夏天嘛~
怕被熱量&惰性打敗的我購入了最近很夯的無繩跳繩
(室內跳也不怕繩子打地很吵或是空間狹小的問題)
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💖LOLO的運動行程表:
運動前薑黃*2顆
★跳繩2000下
★開合跳400下
★瑜珈收操10~15分鐘
★筋膜槍按摩放鬆小腿肌
運動中整個大爆汗,新陳代謝UPUP
運動完如果餓就吃水果或沙拉+GREEN GOLD益生菌,提升腸胃道消化機能
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有人覺得疫情當下哪都不能去實在太鬱悶
LOLO倒是覺得
暫時停下腳步,審視自己、加強不足、養成運動習慣、提高運動量
等疫情過去恢復正常生活後,我們將會發現這段時間帶給我們的成長喔~😉
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＃薑菌特調佐免疫瘦瘦基因
跳繩2000下熱量 在 小湘 x COBIE Facebook 的最佳解答
做個月子回來我家廚房當家換人了！
牛排神好吃
爸爸從暗黑料理之父變成大廚了👍🏻
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今天產後第一次運動
也是嫩嬰第一次坐推車出家門散步
跳繩800下，消耗的熱量晚餐都補回來了🤣
這種天氣戴著口罩運動真的會大噴汗
汗流浹背爽度很高
朝一天跳2000下目標努力
據說跳繩是最輕鬆的有氧了
產前買的跳繩，終於派上用場
我買的超厲害，李山姆迪卡儂買的馬上輸掉
難怪以前我跳20下就放棄🤣
IG同步發文
我的照片都變成正方形
果然是不擅長使用IG的老人👴