這兩天天氣好好唷❤
終於可以把羽絨衣塞回櫃子裡了😄

最近收到一個私訊：「你好瘦好fit阿，你做什麼運動減肥阿？」
回答怎麼減肥，也還是可以，因為我曾經的確很胖，是有過一段長長又失敗累累，最終有減下來的經歷可分享....

但對於這網友的形容詞..我實在
心虛爆炸🤣🤣🤣🤣
如果你看過我真人
其實～ 我一點都不瘦
（極其量只可以說不胖😄）
我也一點都沒有運動達人那種性感的肌肉線條
不過呢～
👉🏻我很喜歡現在的自己
👉🏻我健康
👉🏻我穿得起喜歡的衣服
👉🏻足夠了❤ 我不跟別人比較❤

至於做什麼運動，其實不同的目標，選擇的運動也會有所不同
但是，持之以恆是共同重點
而如果你跟我一樣
純粹保持健康體型＋讓運動帶給你一點生活的娛樂
以下是我的菜單：

👉🏻沒空便在家做做tabata＋上智能啞鈴課＋跳繩（約一週2～3次）～
👉🏻跑步了❤ （我喜歡一週最少跑一次，但最近天氣冷沒去😅）
👉🏻有空也會約朋友打球
我最喜歡的球類是壁球
最近有朋友想約一起組網球班，我當然也就一口答應了🤣 （在等待開課）
👉🏻做瑜珈 （雖然筋很硬）
👉🏻爬山 （生了跩寶後較少去 但最近想帶他一起去挑戰一些簡單的）

其實做自己喜對的就好😄😄
#一起開心吃著瘦

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前天分享【孟廚 減肥秘訣ㄧ 肯定自我價值篇】，沒想到大家熱烈迴響❤️
謝謝您們，讓我能夠持續分享第二個減肥秘訣歷程

【孟廚 減肥秘訣二 堅持到底 永不放棄 篇】

1.從內而外的改變：唯有自己下定決心，才會成功，
不憑自己的血氣和一時的感動。

2.停止你的抱怨：容易造成減肥失敗最大原因被環
境影響，就會為自己找藉口千錯萬
錯都是別人的錯，若今天你夠堅持
站立的住，就不容易被動搖啊～

3.改變生活方式：減肥是一種生活方式，習慣的養
成不只改變觀念更是要調整作息
像吃飯，睡覺一樣自然又簡單。
（建議晚上11點前就寢讓身體有好
的代謝運作）。

4.吃什麼就種什麼：這話是真的!!減肥不是目的，健
康的身體才是目的。
通常大家會遇到一個問題，我不
是營養師、也不會算卡路里或
沒時間煮減肥餐怎麼辦？
教大家一招選擇食物，人人都會
例如：500g的波菜和500g洋芋
片你覺得哪一個健康？
相信大家和我都會選擇波菜～
答案很簡單因為身體會告訴你。

6.一定要運動：1/規劃出一週運動三天，建議先從簡
單的開始身體較能負荷，若像我一
胖高達90kg不建議快跑、跳繩類的
運動，選擇快走、滑步機、踏步
機、有氧、無氧運動已不傷膝蓋為主。
2/能動就動：
很多人會說沒時間運動...等等的問題，
其實都是藉口啦～在給大家一個觀念
走樓梯和坐電梯哪一個會瘦？


7.選擇神隊友協助：話說 神一般的隊友帶你上天
堂，豬一般的隊友帶你吃宵夜！
建立團隊一起彼此激勵執行，絕
對能成功💪

【做運動減肥總是失敗？ 有幾件事或者你要改變一下！】

#從早晨就做一些簡單運動

多數的工作日早上，大家都會匆匆忙忙地趕住上班，半小時內梳洗完畢，然後隨便買個空氣包當早餐就返公司。我明白，大家都想爭取多十五分鐘的睡眠時間，但是如此的節奏，卻無論是精神或身體都得不到好的照顧。

要早起一小時去跑步，晨運好像是一種奢求，但是如果我說，你只需早起5分鐘，已經可以做到。以下有幾個建議，例如你可以利用五分鐘的時間，去做三組深蹲的循環，每次15－20次，每一組休息30秒。又或者，你可以嘗試兩分鐘的Air Jump Rope，毋須真正的拿著繩去跳，只需在空氣中扮跳繩即可，基本上是隨時隨地可以做的運動。每個早上如此簡單運動，雖然只是五分鐘，但是可以好像為你打開引擎，精神滿滿地上班！

#找一個一起做運動的伴侶

有沒有發現自己做運動的計劃，經常都會中途放棄？原因當然是因為沒有恆心，而恆心這回事，在孤獨一人的運動過程之中最易出現，例如你打算跑10km，最後有點累，就放過自己跑5km算數，但是如果多一個人，跟你一起做運動的話，可能因為對方存在，與你同步的影響，你會依足計劃，一起跑完10km。這方法甚至對雙方都有正面的鼓勵作用，例如對方比你的體能略為好一點，就可以讓你有點競爭的心態，盡量做到跟對方差不多的表現或效果，又或者在跑步的時候，盡量跟上對方的速度，在不知不覺間提升自己的可能性！

當然，記得找做運動的partner時，不要找一個體能跟自己相去甚遠的人一起鍛練，否則你只會感到更大的挫敗感，或者因為對方的能力所限，一起更早結束練習。

#訂立恆常的健身方式

問身邊朋友甚麼時候會去健身室，多數的答案是「有時間就做」，然後去到隨便玩單車睇雜誌，慢步睇電視半小時就走，每非但沒有效果，更令你更不願意去保持運動。保持一種恆常的健身方式，是非常重要的事情。每一次可能就是一小時也可以，但是也請記得以下步驟：

Warm-up: 5至8分鐘

Workout: 20至25分鐘

Finisher: 5分鐘

Cool-down: 15分鐘

看似是非常簡單，但是如果不做足，你的肌肉不會得到應得的準備及休息，只會令你下一次的訓練變得更辛苦。

#嘗試為飲食時間製造空間

定時飲食很重要，我們小學已經知道，當然不用再說。很多人都說8小時飲食法，能夠將飲食時間定時在某一時段內是好事，但是最重要的，是保持飲食的時間有足夠的真空期，特別是在睡眠之前的時間，例如在睡眠前的二至四小時前，最好不要進食。可以令你身體中的幫助肌肉建立的激素與控制肌餓激素有一個平衡點，亦令你的消化系統有其穩定的節奏，有足夠的時間消化。

#飲食以外記得睡眠的重要性

除了飲食以外，大家最容易忘記得，肯定是睡眠，人人都以為自己是鐵打的，睡五六小時就算，在假日才十多小時睡眠，記住，睡眠是補不回來，情願每晚安睡7至8小時更好，晚飯後的時間，就讓手機調至減藍光的模式，睡眠前一小時，最好都不要怎樣打手機，否則你的腦部會受到強烈的剌激，難以得到真正的休息。