【#運動星球跑步】 跑者瑜伽，就是讓跑者透過瑜伽訓練來提升自己。 🏃‍♀️作用 瑜伽對跑者的作用在於能改善肌肉使用不均勻的狀況，使肌肉拉長、關節復位，並透過伸展讓身體更穩定，使跑者能表現出更好的狀態來面對跑步過程中的各種艱困。 許多不同領域的運動員都已將瑜伽納入體能訓練計畫中。從跑者、單車騎士，到足球以及網球運動元都是如此 e.g.超馬冠軍史考特・傑瑞克（Scott Jurek）、自行車手卡德爾·伊凡斯（Cadel Evans）、足球運動員瑞恩・吉格斯（Ryan Giggs）與職業網球選手安迪·穆雷（Andy Murray）等，他們都有在持續做瑜伽。 🏃 瑜伽對跑者的好處 一般來說，運動員做瑜伽主要是為了避免受傷。瑜伽能幫助身體伸展，固定練習瑜伽搭配按摩和適當的休息，對跑者來說能避免像是足底筋膜炎、髂脛束症候群等運動傷害發生。另外，瑜伽還可以調整跑步的姿勢、增進自我知覺、並且使心靈更為敏銳。 👉🏻運動星球整理了跑者練習瑜伽的9大好處： 1. 避免傷害產生 2. 提升專注力 3. 調整呼吸，讓耐力更持久 4. 讓身體不緊繃 5. 姿勢更標準 6. 增強身體知覺 7. 增強核心肌群 8. 伸展肌肉，讓體態更輕盈 9. 提高休息品質 ⭕️更詳細了解瑜珈為什麼對跑步有這些好處？ 🔍運動星球文章「身為跑者，你知道跑者瑜伽嗎？」 ⭕️追蹤我們 @sportsplanetmag⁣⁣ ✅看更詳細內容：Google🔍「運動星球」⁣⁣ ✅看更多相關文章：運動星球網站搜尋「跑步訓練」 #運動星球 #跑步 #慢跑 #跑者 #跑者瑜珈 #伸展 #sportsplanet #run #running

輪式（Wheel Pose）為橋式晉級的練習動作，在做此動作時，必須使用大量的手臂、肩膀、核心肌群以及腿部的肌力才能執行，此動作不適合初學者或是身體受傷的人來做。輪式能幫助強化核心、矯正骨盆，讓長期姿勢不良的人可以體態更端正，除此之外對身體還有許多益處。 🙆‍♂️1 打開胸腔 長期有駝背的人，胸腔會內縮、緊繃，導致在呼吸時會時常上氣不接下氣，或是覺得吸不到空氣，嚴重時還會有胸口痛等情況。輪式能幫助擴展胸腔來增加呼吸量，此時呼吸也可以更加順暢，精神也會更好。 🙆‍♂️2 改善背痛 背部的肌肉量不足夠的人，時常會駝背，長期下來會影響到脊椎，導致會有腰酸背痛等情況，嚴重時會有脊椎側彎、椎間盤突等。透過輪式能舒緩背部緊張肌肉，幫助上、下背部肌肉、脊椎量更能放鬆。 🙆‍♂️3 舒展髖關節 許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健以及健康的髖關節才能讓表現更加出色，但時常讓髖關節維持在緊繃的範圍中，會造成肌肉沾黏、發炎等情況，必須透過伸展與按摩才能讓髖關節周圍的肌肉恢復彈性。輪展式能伸展緊繃的髖關節，幫助我們在運動過後避免乳酸堆積導致肌肉發炎。 💁🏻‍♂️如何做輪式： 1：躺在瑜伽墊上，雙腳彎曲，雙手平放在身體兩側。 2：雙手靠近頭部反撐在地上，吸氣，縮起腹部將臀部抬起。 3：雙手打直往上撐，腹部挺在最上方，維持3-5個呼吸後休息。

新月式──緩解坐骨神經疼痛 常久坐久站、搬重物的工作，都會讓腰椎負擔增加，久而久之就會造成脊椎受損，進而疑患坐骨神經疼痛。在初期症狀會腰痛，但如果不予理會，隨著時間越來越久後，疼痛範圍會漸漸擴大。透過新月式（Crescent Pose）能伸展疲勞的脊椎，並且緩解脊椎附近僵硬的肌肉、增加彈性，進而改善坐骨神經疼痛。除此之外，對身體上還有許多益處。 🙆‍♂️1 改善呼吸不順 現代人生活忙碌，當壓力來襲時，會造成胸悶、呼吸不順，甚至有心悸等狀況。透過新月式能將鬱悶、緊繃的胸腔打開，此時能有效助於肺部的空間擴張，讓呼吸更加順暢，並且改善氣喘發作頻率和鼻子過敏的症狀。 🙆‍♂️2 伸展髖關節 髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，對於許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健的髖關節才能讓表現更加出色，透過新月式能有效伸展到髖關節，並且增加穩定度、平衡感。 🙆‍♂️3 延展肩膀與手臂 會造成肩膀、手臂酸痛的原因有長期姿勢不正確、過度操勞肩部、老化或是外傷後遺症所導致。像是現代的上班族、家庭主婦、老人都較容易罹患此症狀，通常改善肩膀不適的方式普遍為吃藥、按摩，嚴重時才需要開刀。但這些效果可能都有一定的風險。新月式能延展肩膀的肌肉，幫助沾黏的肌肉打開，改善外在因素對肩膀的不適。 🌟照片中為後腳離地的版本 💁🏻‍♂️如何做新月式： 1 下犬式時，將右腳往前跨出，踩在雙手間，左膝、腳背點地，呈現一個低弓箭步。 2 待腳踩穩後，吸氣將雙手往上延伸，帶動身體向上拉長，打直脊椎，吐氣骨盆向下沈，慢慢放鬆左大腿前側，打開右髖，停留3-5個呼吸後換邊進行。