【大食量孕婦，如何做好腸道保健及體內環保？】 懷孕之後，我的食量變得很大，不瞞各位，有陣子我的早餐都是吃兩個三明治才覺得飽XD。 由於最近天天待在家裡，活動量降低很多，加上小漢堡已經是30週的大寶寶，讓我感到非常壓迫，腸道消化速度明顯變慢很多，常常有種肚子裝滿滿、快要撐破的感覺。 一直以來，我都很注重腸道保健的三大元素 #好菌 #纖維 #水份 的攝取，孕期或是長時間久坐時，更會搭配船井burner #食事纖纖粉 加強保養。 🔸為什麼要吃#食事纖纖粉？吃蔬菜水果還不行嗎？ 膳食纖維廣泛存在於植物當中，包含糙米、燕麥、種子、豆類、蔬菜、水果…等，許多人以為自己有吃到蔬菜或水果，就不怕缺乏纖維，實際上並不是所有蔬果的纖維含量都很高，如果要達到衛福部建議每天25~35g的纖維質目標，除了每天吃足三蔬二果外，還要搭配糙米、燕麥這類五穀雜糧才有辦法達成，現在很多人實施減糖，米飯類吃得少，膳食纖維更容易不足。 🔸船井burner®倍熱®雙健字號食事纖纖粉是什麼? 船井burner食事纖纖粉，含有F.I.P.獨家配方，每包具有5-6克膳食纖維，可滿足每日25%的纖維需求，同時經動物實驗，獲得國家衛福部核准 #腸胃功能改善及 #調節血脂肪的認證，成分單純，像我一樣的孕婦、哺乳婦都可以放心食用。 ✔F-日本專利Fibersol-2纖維（難消化性麥芽糊精）：有效改善腸道機能 ✔I-Inulin菊糖（菊苣纖維）：益生菌食物來源，促進腸胃道蠕動 ✔P-Peptone（牛乳蛋白粉）：促進新陳代謝 🔸日常保健、養好菌、吃肉食，我都這樣吃！ 1.飲用水+食事纖纖粉=日常保健 每天至少要喝1500-2000c.c.的水份才能幫助代謝，我會直接把食事纖纖粉加入水杯當中，稍微攪拌均勻，粉末即溶且無色無味，在飲水中補充纖維，是最簡單又懶惰的日常保養。 2.#益生菌+食事纖纖粉=養出腸道好菌 吃優格、優酪乳這類富含益生菌食物時，我也會加一包食事纖纖粉進去，許多人吃益生菌感覺沒有效，就是少了益生菌的食物-益生質，益生菌之所以能夠在腸道定殖，需要足夠的養份-益生質，也就是膳食纖維和寡糖，實驗證實，食用食事纖纖粉8週養出全腸道100兆活菌叢，真正幫助腸道益菌增生養好菌可事半功倍! 3.#吃炸雞+食事纖纖粉 大家都知道炸雞油脂含量高，吃多了容易攝取過多油脂，也會造成血脂肪問題，但有時候還是會想吃一點來解饞，這時候能夠將炸物傷害降低的就是足夠的食事纖纖粉，足夠的膳食纖維有包覆油脂的效果，可減少腸胃道對於油脂的吸收，大量的肉類及油脂消化速度慢，搭配食事纖纖粉，可以減少食物殘渣停留時間，加速體內環保。 食用食事纖纖粉補充足夠的膳食纖維，有效調整體質讓媽媽我擁有良好的消化、胃腸蠕動功能改善，使排便順暢，孕期感覺更加舒適外，腸道不只掌管食物消化與營養吸收，還掌管人體7成的防護力，腸道功能健全營養素吸收好，身體生理功能正常運作、調整體內平衡。 乾淨的腸道有利於營養素的吸收，也可以幫助寶寶成長發育，讓我更加放心！ - 🎁抽獎活動請見粉絲頁喔～ - 🛒產品資訊：https://funcare.net/029gn 船井生醫

超級大腦飲食計畫 1、冷壓初榨橄欖油 橄欖油刺激醛是一種「酚」，「酚」是一種植物化合物，通常以相連在一起的「多酚」形式存在，食用後能有效激發人體的修復機制。 除了可以保護你的大腦，還能有效控制體重。 在希臘、義大利南部、西班牙等等地中海國家，帕金森氏症和阿茲海默症等神經退化疾病的發生率都比較低，因為當地民眾都把冷壓初榨橄欖油當作醬料基底，恣意使用在牛排、豆類、蔬菜、麵包中。 ❌要避免的油類：芥花油、大豆油、花生油、葵花油、葡萄籽油、玉米油、植物油、紅花油、菜籽油、玄米油、所有「氫化」或「部分氫化」的油 2、酪梨（建議食用量每日半顆） 富含各種不同類型的維生素E，還含有大量的葉黃素和玉米黃素等類紅蘿蔔素。 一整顆中型酪梨含有高達十二公克的纖維—能讓你餓壞了的腸道細菌飽餐一頓，最後它們會以充滿活力的健腦化合物來回報你，可以降低身體發炎、增加胰島素敏感性，並且促進大腦增加生長因子。 3、藍莓 藍莓中最豐富的類黃酮是花青素，經證實可以穿過血腦障壁，使大腦中處理記憶部位的訊號增強。這些好處多多的花青素會累積在大腦的海馬迴裡。 有失智風險的年長成人補充藍莓十二週以後，記憶功能、情緒與空腹血糖值都獲得改善。 保護大腦的認知能力不受損。 4、黑巧克力 鎂含量最豐富得天然食物之一，反轉認知老化的徵兆、改善胰島素敏感度與血管功能、增加通往大腦的血流量，增進運動表現。 每週至少吃一次巧克力的人，視覺空間記憶、工作記憶和抽象推理測試等認知表現都比較好。 購買沒有經過「鹼化處理」或「荷蘭式加工」，買含糖量少、可可比例最高，可可含量至少要達到80%以上。 5、雞蛋 吃蛋能增進認知功能，也能提升代表心血管健康的種種標記。 配合低醣飲食的情況下每天吃三顆蛋，比起只吃同份量的蛋白受試者，不僅胰島素抗性降低、高密度脂蛋白值升高，低密度脂蛋白的體積也大幅增加。 蛋黃含有打造健康大腦必需的一切營養素，雞蛋是我們能吃到最營養的食物之一。雞蛋裡的成分，幾乎是每一種人體必需的維生素和礦物質都各含一點，也含有豐富的膽鹼、葉黃素、玉米黃素，這兩種類紅蘿蔔素已證實能保護大腦並增進神經處理速度。 6、草飼牛肉 草飼牛肉富含鐵、鋅等重要礦物質，而且是以身體容易吸收利用的型態呈現（和菠菜所含的鐵、都類所含的鋅不一樣）。 草飼牛肉也是很好的Omega 3脂肪酸、維生素B12、維生素E來源、肌酸。 未依照澳洲政府建議每週吃三至四份牛肉的女性，憂鬱或罹患焦慮症、躁鬱症的風險，比依建議吃牛肉的女性高出一倍。 草飼牛肉所含的維生素E是穀飼牛肉的三倍，能保護多元不飽和脂肪酸不被氧化，建議烹調溫度越低越好。 7、深綠色葉菜 富含維生素、礦物質，還有其他植物營養素，其中葉酸能預防胎兒先天的神經管缺陷。 每天吃兩份深綠色葉菜的人，他們的大腦掃描顯示要比其他人年輕十一歲，也許原因就是這些蔬菜富含鎂。 8、青花菜 青花菜和其他十字花科蔬菜（抱子甘藍、高麗菜、白蘿蔔、芝麻菜、青江菜、羽衣甘藍）都是對我們的健康大有助益，都含有蘿蔔硫素。 蘿蔔硫素是效果強大的化學物質，是這些植物細胞中存在兩個不同腔隙的植化素，經咀嚼之後合成出來的。 對於治療自閉症、自體免疫性疾病、大腦發炎、消化道發炎、肥胖症有很大的希望。 小鼠吃了蘿蔔硫素後，再吃會發胖的飲食，增加的體重比沒餵食蘿蔔硫素的小鼠少了15%，增加內臟脂肪則少了20%。 煮熟的青花菜和其他十字花科蔬菜，會喪失經咀嚼而生成蘿蔔硫素得能力。不過，芥子酶可以另外補充，黃芥末粉尤其富含芥子酶，如果灑一些在煮過的蔬菜上，生成蘿蔔硫素得能力又能恢復了。 9、野生鮭魚 在老年的認知能力較佳，記憶力也比較好，甚至連腦容量都比較大，認知正常的年長者每週吃海鮮多於一次比少於一次的人相比，語文記憶的退化程度較低，知覺速度的退化比較慢。 鮭魚富含EPA和DHA，還有蝦紅素，而蝦紅素的好處： 提高認知功能、促進神經生成 保護皮膚不曬傷，還能讓皮膚變好 保護眼睛，減少發炎 改變血脂的比例，讓它對心臟更有保護作用 有強大的抗氧化效果，能消除自由基 10、杏仁果 杏仁果的皮有益菌質的效果，益菌質對於滋養腸道菌叢非常重要，杏仁果富含多酚，對你和你的腸道細菌都有抗氧化效果，杏仁果是脂溶性抗氧化物維生素E的豐富來源，維生素E能保護神經突觸的細胞膜避免氧化，維持神經可塑性。 - 維生素D過低是引發失智症的首要因素（有些學者主張，要達到最佳健康狀態，維生素D的每日建議攝取量應該比現行建議量至少多十倍）。 只吃一天極低碳水化合物飲食，就會使胰臟分泌胰島素減少一半，同時提升對胰島素的敏感度。這不僅有助於消除我們身上的啤酒肚、游泳圈、馬鞍肉，也是減緩老化過程的關鍵。

✨日沐茶食✨ #文末優惠 你是否有過想吃很多水果，但卻因為怕他賞味期太短會壞掉而忍痛放棄的情形😭😭 或是因為家裡有人不吃部分水果而沒辦法常常買 這時候如果有個保存期限長一點、份量小一點的綜合水果系列產品就好了(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) Jenny以前都是吃果乾解饞，最近看到滿多人推薦蔬果脆片，決定吃吃看！ 🌟享茶食禮盒- 頂級桂花鐵觀音 x 天然蔬果脆片 $1095 這款禮盒包裝蠻精緻的，很適合拿來送朋友或是長輩，尤其是愛喝茶的長輩們，剛好可以邊喝茶邊吃點心🤩 如果買來自己吃的話，Jenny覺得價格偏高😂😂 他可以自己選要買哪種茶葉，以及搭配哪些蔬果脆片，滿客製化的！ Jenny是選桂花鐵觀音搭配綜合水果脆片跟綜合蔬菜條脆片，另有香菇跟蘋果脆片可以選擇！ 他的茶葉是50g，泡一次不用加太多就會很濃，份量大約可以泡個兩次！ 這款算濃茶，搭配淡淡的桂花香氣，Jenny蠻喜歡的！ 🍎嚴選天然蔬果脆片(禮盒內含2包脆片，每包75公克，口味任選)🍍 蔬果脆片吃起來沒有油膩感，他們是用低溫油炸的方式，只用海鹽調味，不會讓你吃得很有負擔，口感酥脆，蠻涮嘴的💕💕包裝是夾鏈袋，攜帶方便，隨時想吃就可以吃！ Jenny比較喜歡綜合水果口味，裡面包含了蘋果、楊桃、哈密瓜、鳳梨、香蕉等水果，我最愛哈密瓜跟鳳梨口味！這款真的可以吃到水果的香甜😍😍不是那種化學香精的味道 希望以後能出芒果脆片！ 綜合蔬菜條則是包含了敏豆、胡蘿蔔、芋頭、紫地瓜、地瓜，Jenny不太愛吃紅蘿蔔跟敏豆等豆類蔬菜，但做成蔬菜條後我就比較敢吃了！不過敏豆條的菜味比較重，大家可以斟酌一下～ 購買方式： 網址： https://www.pinkoi.com/product/LpeVmQJ5/ **現在只要在官網下單，並輸入「@pinkoiyummy」優惠碼，不限門檻皆有93 折優惠！ #Pinkoi小食探 #日沐茶食 #日沐 #蔬果脆片 #水果脆片 #蔬菜脆片 #桂花鐵觀音 #享茶食禮盒 #宅配美食 #團購美食 #禮盒推薦 #送禮首選 #國考珍妮吃吃 #國考珍妮愛吃宅配美食 #Pinkoi品味美食 #Pinkoi #instagood #popdaily #popyummy #taiwanfood