《隱藏版高熱量食物》-第11話   大家都知道，水果富含維生素、膳食纖維、類胡蘿蔔素、花青素等營養價值，可以養顏美容。  而台灣一年四季都有好吃的水果！夏天有芒果🥭、火龍果、西瓜🍉，冬天有草莓、草莓跟草莓🍓。  但是！有些水果熱量很高！吃太多也會胖。 今天就來帶大家了解，水果要怎麼吃，才可以顧及健康，又不會變胖呢？  （👀先點右上角收藏起來，可以隨時再回來看！）   本次得獎的是🎊—— @水果、@果汁、@水果乾  🔺水果，是「碳水化合物」，而根據含糖量的多寡（有些水果很甜R～～～），造成水果的熱量差異很大。 例如，同樣100大卡，
『小番茄』可以大約吃30顆、『蓮霧』可以吃3顆半；
『鳳梨』只能吃(拇指厚) 一小片、『香蕉』只能吃(手掌長) 一根。   🔺要怎麼吃水果，熱量才不會爆棚呢？  答： 學會「份量」的概念，讓你不用秤重量，也能輕鬆吃！ （秤重量不實際、不能長久，也會切到天荒地老啊）  1. 要切塊，用『碗』裝。
（P.S. 家裡吃飯的小碗，不是碗公喔🥣） 2. 一整顆，用『拳頭』量。
（P.S. 是女生的拳頭，男生就想像比自己拳頭小一號✊🏻）   🔺一『碗』，或是一『拳頭』，都是『1份』水果。 1. 一天吃『2~4份』，剛剛好！ 2. 放在餐與餐之間吃，不配著正餐。
身體每次吸收醣類是有上限的，如果一餐內吃過多，會容易變成脂肪囤積哦！
 3. 盡量吃原型食物，果汁跟果乾，都不能代替水果～～～
（以下進行說明）  ———————————  🔺『市售果汁』 1. 通常會把渣濾掉，營養也會一起被過濾掉了。
（P.S. 便利商店賣的，有些還不是純果汁，已經是含糖飲料了，要謹慎選擇啊！）
 2. 果汁的GI值相對較高。
🔍白話文：會讓血糖迅速上升。
吃了一樣的熱量，但餓得比較快，脂肪也較容易被形成與囤積。
 3. 如果是真的想喝含糖飲料，把珍奶換成「現打果汁、不額外加糖」，是OK的~~~~~   🔺『果乾』 1. 市售果乾在製造時，為了保存及口味，會加入大量的糖和鹽。 2. 除了本身有過多額外的熱量，還會因為太好吃，讓你吃過量。
（我不相信你們芒果乾只會吃1、2片！🤪）
 3. 所以千萬不能以水果乾代替水果哦。    👼🏻大家一次都會吃多少水果呢？ 一開始有提到，水果也是碳水化合物，所以吃太多，相當於吃了好幾碗飯。   P.S. 食物沒有好與壞，只有吃的量適不適當！ 小獅子們，就從今天開始練習計算水果的份量，好嗎？😝    🙌🏻趕快轉發這篇文，救救那些把水果當飯吃的朋友吧！ 🙌🏻點右上角收藏起來，之後忘記再回來看！👀   🍏有什麼想請營養師剖析的議題、或有任何問題都可以在下方留言👇🏻👇🏻 🍏想看更多正確營養知識，歡迎追蹤 @dieti.lion 💙   #管海邊的營養獅 #隱藏版高熱量食物 #營養 #營養師#水果 #減重#減脂#減肥 #瘦身減脂 #熱量控制 #每日營養 #均衡飲食 #健康飲食 #卡路里 #卡路里控制 #水果熱量 #水果乾 #果汁飲料 #飲食紀錄 #飲食控制 #減醣飲食 #低碳飲食#低醣飲食 #highcalories #nutrition #dietitian

今天的營養晚餐🍽  🔺蔬菜潤餅 🔺牛奶嫩蛋 🔺孜然雞胸肉絲 🔺清燙毛豆 🔺蓮霧一顆 🔺無糖黑豆漿280ml(鏡頭外)   2019新計畫就是 每週2次 繼續跟著瀚教練在工作室練健力三項 做大重量蹲舉訓練！ 每週1次 回以前健身房給Eason教練操肌力 做重量較輕次數組數較多的全身訓練！ 每週2次 自己按表操課在家或健身房練、或想練跑就去跑步！ 目前2019年第一週 我都有做到 繼續保持 再接再厲 不准虎頭蛇尾😂😂😂 請大家盯著我 我們一起健康動吃動💪🏽    更多運動、生活、工作紀錄都在 ▪️我的個人🅘🅖 👉🏻 @pollychang_0427  也歡迎大家一起來交流     —— #pollyeatclean #polly健康飲食    #food #healthyfood #diet #dietfood #減脂餐 #bento #fitness #homemade #飲食紀錄 #飲食控制 #cooking #foodie #eatclean #fitfood #健康飲食 #eatclean #cleaneating #healthyeating #增肌減脂 #晚餐 #dinner #2eat2gether #fitnessfood #午餐 #lunch #早午餐 #brunch