雖然這篇菱形肌訓練鄉民發文沒有被收入到精華區：在菱形肌訓練這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 菱形肌訓練產品中有1篇Facebook貼文，粉絲數超過77萬的網紅GQ Taiwan，也在其Facebook貼文中提到， 想要有迷人線條不是只能注重胸、腹，背部肌肉也是很重要！ 詳細教學》http://www.gq.com.tw/life/health/content-26492.html #GQTV #運動型男 #背肌鍛鍊 #GQTaiwan...
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過565的網紅國手小黑 Blackie，也在其Youtube影片中提到，在家使用#彈力繩 搭配 #輕重量啞鈴 也可以達到很棒的訓練效果 健身初學者 建議先了解 0:24 所介紹的『 背部主要肌群 』 當你在訓練時 就發會你的念力+大腦去控制你的目標肌肉 防疫期間大家請保持健康！記得運動喔！加油！ _________________________ 背肌 訓練課表...
菱形肌訓練 在 蔣兒?Verna Jiang Instagram 的最讚貼文
2020-05-08 23:50:13
慢慢長大的小背肌😝 想要有對強壯的翅膀！！！ . 女孩們，訓練背部的肌群也是很重要的！ 不但體態會更好看，腰看起來也會更細喔♥️ 也可以慢慢改善駝背的狀態（多加強菱形肌訓練） . 健身運動不單只是增肌減脂 也是改善體態的一部分喔～ . ▪️有好的生理狀態，才會有更好的生活品質▪️ . 謝謝 @und...
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菱形肌訓練 在 國手小黑 Blackie Youtube 的最佳解答
2021-06-12 00:28:26在家使用#彈力繩 搭配 #輕重量啞鈴 也可以達到很棒的訓練效果
健身初學者 建議先了解 0:24 所介紹的『 背部主要肌群 』
當你在訓練時 就發會你的念力+大腦去控制你的目標肌肉
防疫期間大家請保持健康！記得運動喔！加油！
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背肌 訓練課表：
每組間休息90秒
1）趴姿 / 彈力繩下拉（闊背肌）15 x 4組
2）彈力繩划船（闊背肌＋斜方/菱形肌） 力竭＋力竭 x 4組（超級組）
3）單手 / 彈力繩 / 啞鈴划船（闊背肌）10-12 x 4組 （左、右邊各4組）
4）彈力繩啞鈴划船（斜方、闊背肌） 有彈力繩10-12下+無彈力繩力竭 x 4組（超級組）
5）過頭拉舉 10-12 x 4組
6）硬舉式闊背划船 10-12 x 4組
7）w上拉10-12下＋face pull力竭 x 4組 （超級組）
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小黑ig：@blackie_chen
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小黑's 低脂水餃ig：@blackie_dumpling
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music：Storyteller (Vijay & Sofia Zlatko Remix) Sonnengruss![post-title]()
菱形肌訓練 在 GQ Taiwan Facebook 的最讚貼文
想要有迷人線條不是只能注重胸、腹，背部肌肉也是很重要！
詳細教學》http://www.gq.com.tw/life/health/content-26492.html
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