雖然這篇大菱形肌鄉民發文沒有被收入到精華區：在大菱形肌這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 大菱形肌產品中有5篇Facebook貼文，粉絲數超過1,943的網紅物理治療師 佳緯，也在其Facebook貼文中提到， 嗨我的朋友，你會常常感到背部僵硬嗎？ 一起來了解身體發生了什麼事 _ 背部感覺很僵硬的第一個直覺，就會懷疑是背部的哪一塊肌肉太緊繃，在肩胛骨內側的 菱形肌就很容易被懷疑的苦主😖 看似一片的菱形肌，其實分成大菱型肌、小菱形肌 🔲小菱形肌從第7頸椎到第1胸椎斜向 連接肩胛骨內側，大約到肩胛脊 🔲...
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過6萬的網紅KIMIKO，也在其Youtube影片中提到，#KIMIKO #KIMIKOStudio #KimiBarre美型運動 #肚肉腰間肉背肉救星 #產後急需 #詳細分解教學 一招讓你從此告別產後鬆垮肚肉動作分析 by KimiBarre小教室 📌準備動作： 將KimiBarre確實卡在腹部及膝蓋中間，膝蓋微彎（約15-20度），雙腳併攏，腳尖...
大菱形肌 在 物理治療師 佳緯 ✖️ Chia Wei ,PT Instagram 的最佳貼文
2021-06-22 11:41:38
嗨我的朋友，你會常常感到背部僵硬嗎？ 一起來了解身體發生了什麼事 _ 背部感覺很僵硬的第一個直覺，就會懷疑是背部 的哪一塊肌肉太緊繃，在肩胛骨內側的 菱形肌就很容易被懷疑的苦主😖 看似一片的菱形肌，其實分成大菱型肌、小菱形肌 🔲小菱形肌從第7頸椎到第1胸椎斜向 連接肩胛骨內側，大約到肩胛脊 ...
大菱形肌 在 素食舉重女孩Wanda?️♀️ Instagram 的最讚貼文
2021-04-04 18:27:21
< 深蹲之魔獸：Zercher Squat > - 最近很常看到有人做這個動作，讓我很想嘗試看看它厲害在哪裡。Zercher的意思是槓鈴放的位置，所以Zercher 是有一系列的動作，例如Zercher deadlift, hold, 或 carry. Zercher squat對上肢 （大菱形肌，...
大菱形肌 在 914鋼鐵小廚娘 Instagram 的最佳貼文
2020-05-09 23:34:18
✨運動內衣--背肌篇✨ · 好的運內帶妳上天堂👼🏼☁️ · 🔺中間挖洞款-秀斜方肌跟大小圓肌 🔺雙交叉裸背款-秀棘下肌與大菱形肌 🔺女超人馬甲款-缺點看不到下背收縮 🔺T字美背款-秀斜方肌隱約見到提肩胛肌 🔺U型美背款-蓋住了大小圓肌，但可見到豎脊肌群耶 · 純粹時尚分享，建議喜歡秀美背的水水們，美...
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大菱形肌 在 KIMIKO Youtube 的最佳貼文
2019-05-12 21:36:20#KIMIKO #KIMIKOStudio #KimiBarre美型運動
#肚肉腰間肉背肉救星 #產後急需 #詳細分解教學
一招讓你從此告別產後鬆垮肚肉動作分析 by KimiBarre小教室
📌準備動作：
將KimiBarre確實卡在腹部及膝蓋中間，膝蓋微彎（約15-20度），雙腳併攏，腳尖朝正前方，動作全程保持頸部、背部、臀部在同一水平面，夾屁股、縮肚子、關肋骨、肩膀下壓
*若無使用KimiBarre，則夾屁股、縮肚子、關肋骨、肩膀下壓的基本動作需執行更確實
📍動作目標：
消除背肉及鬆垮肚肉
動作固定端：鎖骨以上、胸部以下
動作動作端：手臂及上背
動作運行方向：手心朝下，水平外展至貼平耳朵後回到起始位置
📍動作使用到的肌群：
臀大肌（Gluteus Maximus)（支撐）
臀中肌 (Gluteus Mediums)（支撐）
臀小肌 (Gluteus Minimus)（支撐）
內收大肌（Adductor magnus)（支撐）
股四頭肌（Quadriceps）(支撐）
股二頭肌（Hamstring)（支撐）
腹橫肌（Transversus abdomins)
豎脊肌(Erector spinal)(支撐)
多裂肌(Multifidus)(支撐)
三角肌（Deltoid）
脊上肌（Supraspinatus）
脊下肌（Infraspinatus）
大圓肌（Teres major）
肱三頭肌（Triceps）
肱二頭肌（Biceps）
前鋸肌（Serratus anterior）
闊背肌（Latissimus dorsi）
大菱形肌（Rhomboid major)
小菱形肌(Rhomboid minor)
📌動作小提醒：
1.動作全程不憋氣
2.不聳肩不駝背
3.有任何疼痛狀況請先停下來重新檢視動作是否錯位並調整
✰ 一起美型運動
IG ⌤https://bit.ly/2xNEn0I / https://bit.ly/2xSJrRs
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✰ 來找我玩
IG ⌤ https://bit.ly/34roQ3C
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#KIMIKO #KIMIKOstudio #KimiBarre美型運動＃KimiBarre美型棒 ＃美型運動 ＃美型棒![post-title]()
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大菱形肌 在 KIMIKO Youtube 的最讚貼文
2018-10-01 00:35:51#KIMIKO #KIMIKOStudio #KimiBarre美型運動
#改善駝背 和 #拔蘿蔔 同時進行 #雙人運動 ，讓運動變成二個人可以一同進行的樂趣！
📍這次的雙人動作是進階版本，較適合已有運動習慣、身體控制力較好的朋友～
動作全程請確實依照「小提醒」進行！
從每天2分鐘開始，感情不退散～
動作分析 by KIMIKO Studio/佩佩老師
📌動作目標:
男生：開肩 (提肩胛)
女生：拔蘿蔔
📍此組動作訓練到的深層肌群：
男生部份：
斜角肌(Scalene)
頸夾肌(Splenius cervicis)
脊上肌（Supraspinatus)
脊下肌(Infraspinatus)
肩胛下肌(Subscapularis)
胸鎖乳突肌(SternoCleidoMastoid muscle)
大菱形肌(Rhomboid major)
小菱形肌(Rhomboid minor)
📌男生動作固定端：
胸部以下，頸部至肩膀，雙手，肚臍以下至下肢
男生動作動作端：
胸部以上至肩線
女生部份：
比目魚肌（Soleus)
📌女生動作固定端：
膝蓋以上，全身
女生動作動作端：
膝蓋以下
📌動作小提醒
1.全程不能憋氣，以小角度連續動作
2.男生需全程夾好小毛巾
3.女生腳掌到腳跟”輕輕”抵住男生肩胛骨內側正中間
4.動作全程皆以慢速度進行，務必跟隨影片中的音樂節奏動作
5.女生不可硬板開男生的手臂，只能輕托引導動作方向 。
✰ 一起美型運動
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大菱形肌 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳貼文
嗨我的朋友，你會常常感到背部僵硬嗎？
一起來了解身體發生了什麼事
_
背部感覺很僵硬的第一個直覺，就會懷疑是背部的哪一塊肌肉太緊繃，在肩胛骨內側的
菱形肌就很容易被懷疑的苦主😖
看似一片的菱形肌，其實分成大菱型肌、小菱形肌
🔲小菱形肌從第7頸椎到第1胸椎斜向
連接肩胛骨內側，大約到肩胛脊
🔲大菱形肌從第2到第5胸椎斜向
連接到肩胛骨內側緣一路到肩胛骨下角
_
菱形肌兄弟負責肩胛骨的上抬、下轉（與胸小肌 、提肩胛肌）、內收（讓兩邊肩胛骨互相靠近）同時協助前鋸肌讓肩胛骨可以順暢的在
胸廓上移動，當肩胛骨固定時，會協助活動胸椎⚙️
比起因為肌肉緊繃而造成背部僵硬，反而會
因為生活型態容易讓肌肉失去功能，進而
讓肩膀活動時，發生肩胛骨脫離軌道的
情況，同時讓胸椎活動受到限制🚫
_
當你的『菱形肌』出狀況時，可能會
1️⃣肩膀活動不順暢
2️⃣背部僵硬
3️⃣身體有一邊比較難轉過去
以上哪一個符合你的情況呢？
可以在貼文下方留言👇🏻
我會在後續的貼文，分享給你改善方法
來幫助你提升生活品質💡
祝福你有個美好的一天🧧
-
忘了跟你分享我收到的仲安家禮盒，裡面有口罩、抗菌噴霧，現在用一般的酒精就很不習慣，每天睡前都會提醒自己要記得帶出門，
除此之外口罩的設計我很喜歡，鼻子
的部分不用鐵條壓著就能固定住，
讓常常帶眼睛的我，不用一直喬
來喬去，同黑色也很好穿搭👔
抗菌噴霧，你可在這個連結找到👇🏻
https://shp.ee/i77ewcb
口罩，你可在這個連結找到👇🏻
https://myship.7-11.com.tw/cart/confirm/GM2106015995259
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#背肌 #背 #背殺 #肩 #肩膀 #肩痛 #肩頸痛 #肌肉 #肌肉訓練 #增肌肉 #健身 #健身女孩 #健身餐 #教練 #游泳教練 #自由教練 #潛水教練 #訓練 #訓練日常 #徒手訓練 #核心訓練 #伸展 #伸展運動 #放鬆 #筋膜放鬆 #按摩 #孕婦按摩 #運動按摩 #脊椎 #筋膜
大菱形肌 在 尼西健康小學堂 Facebook 的最讚貼文
嗨，想認識「#肩膀」的朋友😁
上次「#個案分享」我舉了一個例子，#翼狀肩胛 造成兩手施力不平均，原因是 #腹部張力 和 #螺旋線筋膜 相互代償，處理完這部分，後續矯正性運動的設計也必須考慮「#骨頭運動學」～！
這次，我繼續挑戰大家的邏輯囉！動作疼痛時，我們很直覺的會去思考是不是肌肉太緊繃造成疼痛，或是筋膜線的相互代償？然而呀，還有一個更基本，卻是影響肌肉本身的關鍵因素，猜到了嗎？
答案是「骨頭有沒有在正確的位置上」！難道骨頭很容易移位嗎？
這次分享的個案正是 #骨頭排列不良 造成的肩膀無力。當骨頭排列沒有在正確位置上，容易造成關節壓力不平均，肌肉彼此之間也會喪失協調的功能，特定的動作就容易產生無力、疼痛的情形。
這週一位朋友來尼西上一對一矯正課程。她說，左邊肩膀長期緊繃。肩推訓練時，左右兩隻手施力不一樣，左邊肩膀甚至會疼痛，即使她使用較輕的重量訓練肩膀，肩膀仍然有緊繃、疼痛的感覺。
依照她的敘述，在 #動態訓練 中不適感會加劇，甚至疼痛。這個狀態，我會特別考慮在動態過程中，肩膀周圍的肌肉的協調是否出現問題？
經由動態肌肉測試後發現，肩膀周圍的肌肉果真有不平衡的情形呢！下前距肌被大菱形肌代償，闊背肌被胸小肌代償，雙側下斜方肌無力。
於是，我把相互代償的肌肉重新整合、訓練，啟動下前鉅肌、闊背肌。重新做動態肌肉檢測，下前鉅肌、闊背肌不如預期中的恢復。我想…一定還有問題沒有被找出來！
接著，我往骨頭排列的方向去思考，包括肱骨、肩胛骨、鎖骨靜態的排列。一切看似正常…，往往魔鬼藏在細節裡，我們常常考慮到外觀上的排列，卻很容易忽略骨頭和骨頭的相對位置。當我把肱骨輕輕地推回肩關節窩，再做一次動態檢測，肌肉間不平衡的情形，就恢復正常了。課程結束後，這位朋友肩膀變得輕鬆許多，肩推訓練時，左邊的肩膀也不痛囉！
經過『骨頭排列和肌肉不平衡』的調整後，#一定要練習功能性動作，『肱骨往肩關節靠近』的訓練！
記得上週提到的『骨頭運動學』嗎？快回去複習！ 外觀上不一定能觀察到骨頭的偏移，一定要實際去做測試喔！
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#尼西物理治療小教室
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大菱形肌 在 尼西健康小學堂 Facebook 的最讚貼文
嗨，想認識「#肩膀」的朋友😁
上次「#個案分享」我舉了一個例子，#翼狀肩胛 造成兩手施力不平均，原因是 #腹部張力 和 #螺旋線筋膜 相互代償，處理完這部分，後續矯正性運動的設計也必須考慮「#骨頭運動學」～！
這次，我繼續挑戰大家的邏輯囉！動作疼痛時，我們很直覺的會去思考是不是肌肉太緊繃造成疼痛，或是筋膜線的相互代償？然而呀，還有一個更基本，卻是影響肌肉本身的關鍵因素，猜到了嗎？
答案是「骨頭有沒有在正確的位置上」！難道骨頭很容易移位嗎？
這次分享的個案正是 #骨頭排列不良 造成的肩膀無力。當骨頭排列沒有在正確位置上，容易造成關節壓力不平均，肌肉彼此之間也會喪失協調的功能，特定的動作就容易產生無力、疼痛的情形。
這週一位朋友來尼西上一對一矯正課程。她說，左邊肩膀長期緊繃。肩推訓練時，左右兩隻手施力不一樣，左邊肩膀甚至會疼痛，即使她使用較輕的重量訓練肩膀，肩膀仍然有緊繃、疼痛的感覺。
依照她的敘述，在 #動態訓練 中不適感會加劇，甚至疼痛。這個狀態，我會特別考慮在動態過程中，肩膀周圍的肌肉的協調是否出現問題？
經由動態肌肉測試後發現，肩膀周圍的肌肉果真有不平衡的情形呢！下前距肌被大菱形肌代償，闊背肌被胸小肌代償，雙側下斜方肌無力。
於是，我把相互代償的肌肉重新整合、訓練，啟動下前鉅肌、闊背肌。重新做動態肌肉檢測，下前鉅肌、闊背肌不如預期中的恢復。我想…一定還有問題沒有被找出來！
接著，我往骨頭排列的方向去思考，包括肱骨、肩胛骨、鎖骨靜態的排列。一切看似正常…，往往魔鬼藏在細節裡，我們常常考慮到外觀上的排列，卻很容易忽略骨頭和骨頭的相對位置。當我把肱骨輕輕地推回肩關節窩，再做一次動態檢測，肌肉間不平衡的情形，就恢復正常了。課程結束後，這位朋友肩膀變得輕鬆許多，肩推訓練時，左邊的肩膀也不痛囉！
經過『骨頭排列和肌肉不平衡』的調整後，#一定要練習功能性動作，『肱骨往肩關節靠近』的訓練！
記得上週提到的『骨頭運動學』嗎？快回去複習！ 外觀上不一定能觀察到骨頭的偏移，一定要實際去做測試喔！
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