［膏肓痛］
首先跟大家解釋一下定義🔍
即是「肩胛骨內側有不舒服的痛點」
但為什麼平白無故會痛起來呢❓
大部分都是因為肩頸姿勢不良或是長期滑手機看電腦導致：
1️⃣頸/胸椎退化
2️⃣肩頸肌筋膜疼痛症候群
3️⃣背肩胛神經夾擠
那該如何去治療呢❓
我們推薦三大方向：
1️⃣增生療法💉（超音波導引-精準注射）
✔️將生長因子注射在
🔅頸胸椎退化的關節或韌帶上
🔅沾黏的肌筋膜
🔅發炎的背肩胛神經
2️⃣物理治療🙌
✔️徒手治療
✔️矯正性運動
✔️儀器治療（牽引、電療、熱敷、磁場、震波、超音波）
3️⃣運動訓練🏋️
✔️放鬆胸椎
➡️找一張椅子（椅背不要太高）
➡️外套或毛巾披在椅背上
➡️雙手抱脖子身體往後折（背頂著椅子）
➡️吸氣往後，吐氣回來🫁
✔️背肌訓練（划船運動）
➡️找一根彈力繩/棒、Cable滑輪機
➡️雙手握兩端背往後夾
➡️重複10-15下
(使肩胛骨內側菱形肌有一定張力）
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若以上做完仍有不舒服，建議各位來找專業醫師或物理治療師做更詳細的評估哦👍👍👍 @ 台北大安-宏康復健專科診所

為什麼在嬰兒誕生後，第四孕期的婦女需要重新回到健身的道路上呢？

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因為疫情的關係，很多人關在家裡不出門，不知道明年會不會有一波嬰兒潮🤣🤣，決定來超前部署一下，分享一篇關於運動對產後婦女運動須知的文章。

如果懷孕前已經有運動習慣的人，還是可以在胎兒穩定之後慢慢開始運動，但如果沒有，這段期間想運動就要很小心了

通常懷孕第四期（產後）的媽媽可能會面對以下的問題
1.下背痛
2.手腕疼痛或腕隧道症候群
3.腳踝腫脹
4.坐骨神經痛
5.失禁
6.脖子疼痛
7.無法負重
8.睡眠障礙
9.荷爾蒙波動
10.腹橫肌、多列肌、骨盆底肌無力
11.緊繃的腿後肌和胸肌
12.菱形肌和股四頭無力

這些問題的發生機率，每個人不太一樣，也跟懷孕前孕婦的身體健康狀況有關，但大多數還是可以尋求醫療端和體適能端的協助，而孕婦懷孕期間所分泌的“鬆弛素”會讓孕婦的骨盆和膝蓋韌帶比較鬆弛，也會因為骨盆腔內器官的轉移導致腰椎前凸增加，胸椎也跟著改變，所以在設計運動時也必須考慮進去，盡量先以“穩定性”開始做訓練，避免過多跑、跳的動作，千萬不要過於急躁，而哺乳期的婦女由於對身體對熱量的要求也比較高，所以盡量讓小孩喝母乳，也可以較有效率幫助降低體重。

孕婦還有一個最常見到的問題就是腹直肌分離症，這也有可能會造成下背疼痛，其實這是核心出問題，並不是腹直肌，腹直肌中間有個構造叫做白線，他把我們的腹直肌分成左右兩邊，所以我們的腹肌本來就是左右兩邊合在一起的，而在腹直肌的背面則沒有白線，如果以3D的結構上來看，一直做仰臥起坐，可能還會加重這個狀況，所以必須在做好我們胸肋骨盆圓柱，肋骨不外翻的狀況下，慢慢去帶一些旋轉的動作，讓我們的腹內外斜肌和腹橫肌包住腹直肌，減少他的壓力，讓分離症慢慢的消失，詳細腹直肌分離症的內容可以看下面的影片連結，劉奕辰老師和劉育銓老師在影片中36：32的地方有做很棒的分享

https://www.facebook.com/TMSAservice/videos/455766185238211/

懷孕後的婦女，在經過生理與心理上的改變後，想要重新回到運動的軌道上，身邊的朋友以及家人應該多給予支持以及鼓勵，找一位信任的教練幫忙絕對是不錯的選擇。

文章部分內容取自：ACE 2019.6 雜誌

IG：https://www.instagram.com/flight0808/?hl=zh-tw

工作室粉專：
https://www.facebook.com/Current樂Fitness-1672737469459309/

#無痛訓練 #找回好看好用的身體

#Kyle #飛教練 #一對一 #一對二 #私人教練
#一對一私人教練 #一對二私人教練

#基隆上課地點 #Current樂Fitness
#台北上課地點 #復興北路184號3號

【你有肩頸疼痛的困擾嗎？】

久坐電腦前的上班族，因為姿勢不良造成頭部前傾、圓肩和駝背，又叫做上交叉症候群，這樣的病人常會造成中下斜方肌、菱形肌等被拉長相對無力，而前方的胸大肌、胸小肌、上斜方肌等等相對緊繃，進而造成容易肩頸肌筋膜疼痛，和呼吸不流暢。

#上班族動一下 #筋膜放鬆 #名醫問診

▌工商時報樂活人生：http://bit.ly/32YefK4

斜方肌過度代償，造成壓迫右邊的頸椎。這是自身習慣不良產生的姿勢改變、或是肌肉張力不均衡、肌肉力量不足造成的這些代償性動作。

相信蠻多人都跟我有相同的狀況，這就是上交叉症候群 (upper crossed symdrome )，產生一個脖子向前、圓肩、駝背的動作，原因就是你的胸肌、上斜方肌、提肩胛肌相對比較緊繃，並且菱形肌、中下斜方肌、前鋸肌相對無力，因此呈現一個代償且姿勢不良。

那該如果改善呢?
☑️ 背部放鬆
其實就是放鬆緊繃的肌肉，強化弱項的肌肉，放鬆緊繃的肌肉，第一，在家用滾筒就可以放鬆胸椎的鬆動，改善過度彎曲的胸椎(我https://www.facebook.com/hsiehfanyu.workoutdiary/videos/1697832776927116/)這裡有我之前介紹的影片，可以點進去看看。
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☑️ 放鬆上斜方肌
如果你發現跟我也有一樣的問題，這個簡單的動作，可以改善壓迫到頸椎。
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☑️ 另外就是強化弱項的肌肉，中下斜方肌及菱形肌
1⃣️ 雙手持啞鈴胸靠在椅子上，椅子的角度小於45度。
2⃣️ 手臂固定伸直，啟動背肌做肩胛骨後收的動作，在動作的頂端保持一秒，努力擠壓肩胛骨，想像兩個肩胛骨可以夾住一支筆，不要做聳肩的動作。
3⃣️動作8-10下為一組，重覆4-5組。

【ALS ice bucket challenge】

漸凍人冰桶挑戰，點名鳥鳥者的人:哲皮!!!
菱形被潑的部分:https://www.youtube.com/watch?v=iDs4VrlST2I

運動神經元疾病，俗稱漸凍人（以下簡稱漸凍人），是一種因運動神經功能受損、造成進行­性肌肉萎縮的罕見疾病。運動神經元疾病又區分為幼年型遠端肌肉萎縮症（JDSMA）、­脊髓型肌肉萎縮（SMA）、脊髓側索硬化症（ALS/MND）、下運動神經元症候群（­LMN）四類型，其中肌萎縮脊髓側索硬化症（ALS/MND）為最嚴重與最常見，80­％的漸凍人多屬於此類型。

台灣漸凍人協會：http://www.mnda.org.tw/index.asp

鳥鳥點名：飛飛、R大、奇普

本影片目的是為了讓更多人認識漸凍人症並且關心
實況主間ALS Ice bucket challenge冰桶挑戰
挑戰並且捐款之公益活動，另外也是希望以歡樂的氣氛帶給大家
其實大家也可以試試在家倒冰桶感受動彈不得的症狀..
請多多關心並且珍惜身邊的人們，感謝大家的收看！

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圖原: 飛-之麻の家
R大-Rastves
奇普-Choco Mana
鳥鳥-菱形醬蠢實況
菱形-菱形醬蠢實況

菱形的頻道:https://www.youtube.com/user/sakura60729
飛飛的頻道:https://www.youtube.com/user/FlyFlyOWO
R大的頻道:https://www.youtube.com/user/rastves
奇普的直播台:http://www.twitch.tv/janixgod

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鳥鳥跟菱形事後都有把頭髮吹乾請放心
大家如果有餘力可以幫助他們的話就去幫忙吧

【ALS ice bucket challenge】

本影片目的是為了讓更多人認識漸凍人症並且關心
實況主間挑起的ALS Ice bucket challenge冰桶挑戰
挑戰並且捐款之公益活動，另外也是希望以歡樂的氣氛帶給大家
其實大家也可以試試在家倒冰桶感受動彈不得的症狀..
能的話也可以五花大綁倒冰桶感受，但也請記得注意身體狀況，不要貿然行事
最後請多多關心並且珍惜身邊的人們，感謝大家的收看！

台灣漸凍人協會捐款: http://ecbank.npois.com.tw/mnda/ecpay.asp

另外菱形事後捐了500元(つд⊂)
詳情有PO粉絲團唷！

運動神經元疾病，俗稱漸凍人（以下簡稱漸凍人），是一種因運動神經功能受損、造成進行性肌肉萎縮的罕見疾病。運動神經元疾病又區分為幼年型遠端肌肉萎縮症（JDSMA）、脊髓型肌肉萎縮（SMA）、脊髓側索硬化症（ALS/MND）、下運動神經元症候群（LMN）四類型，其中肌萎縮脊髓側索硬化症（ALS/MND）為最嚴重與最常見，80％的漸凍人多屬於此類型。

台灣漸凍人協會：http://www.mnda.org.tw/index.asp

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漸凍人冰桶挑戰，點名菱形者：愛倫寶貝(●´ω｀●)ゞ

菱形點名：歪M、幻月、堯

鳥鳥的頻道: https://www.youtube.com/user/birbirds
歪M的頻道: https://www.youtube.com/user/YMKFT
幻月的頻道: https://www.youtube.com/user/LegendXStudio
堯的頻道: https://www.youtube.com/user/fromDannyYao

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【後製&素材】

Music: Locally_Sourced
來自youtube音樂素材庫

音訊錄製: 相機
錄製軟體: 相機
後製軟體: 威力導演12

剪輯者：鳥鳥
素材圖：Memeko&菱形

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菱形蠢直播台:http://zh-tw.twitch.tv/sakura60729
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