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[爆卦]強化菱形肌是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇強化菱形肌鄉民發文沒有被收入到精華區：在強化菱形肌這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 強化菱形肌產品中有2篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 在家工作又要帶小孩，撐到下午媽媽們辛苦了，不能出門活動筋骨，來點居家運動舒壓一下吧！手邊隨手可得的小幫手，五組上肢運動大家試試看。 #居家運動系列 》伏地挺身：撐不起來的可跪膝原地做。或進階利用襪子移動式伏地挺身。10下，做三組。 》三頭肌撐體：雕塑手臂線條， 找一張穩固椅子，將身體撐著慢慢往...

　同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過5,270的網紅Leanne Wu，也在其Youtube影片中提到，#物理治療師 #圓肩 #RoundShoulder 圓肩老是解決不了嗎？無論怎拉筋、怎練背都好不起來嗎？ 可能因為是你根本就練錯了！? 讓我以物理治療師的身份來和大家分析一下，到底什麼是圓肩，怎樣才知道自己有沒有圓肩，為什麼會造成圓肩、有圓肩可能會引起什麼問題，還有最重要的，有什麼方法可以改善圓肩！...

「強化菱形肌」的推薦目錄

強化菱形肌 在 許淳彰中醫師 Instagram 的最佳貼文

2021-09-24 13:50:23

防疫期間許多人宅在家裡，聽到以下患者的苦惱變多了： 「用完電腦一放鬆，發現脖子和肩膀超級僵硬，一轉頭還會有喀喀的聲音。」 「最近一直追影集，看完就腰痠背痛，要起身的時候特別辛苦。」 「才坐一下子，腰就痠痛得不得了，有時候還會麻到兩條腿！」 其實大許非常能體會#肩頸僵硬、#腰酸背痛 這些現代人常有的症...

強化菱形肌 在 Riven｜陳錦宏 ｜台中健身教練 Instagram 的最讚貼文

2021-09-10 22:37:29

NSCA美國國家體能協會 訓練準則，人體六大動作⬇️ 
1⃣️下肢垂直推(深蹲)「髖膝同時啟動」 主要訓練肌群： 為股四頭肌（大腿前側）、股二頭肌（大腿後側），臀大肌🍑（屁股）、小腿，幾乎包含了所有腿部肌肉。 因此「深蹲」被認為是訓練下肢肌群最佳動作。 
2⃣️下肢垂直拉(硬舉)「髖啟動」 主...

  • 強化菱形肌 在 Facebook 的最佳貼文

    2021-05-17 16:57:11
    有 2,365 人按讚

    在家工作又要帶小孩，撐到下午媽媽們辛苦了，不能出門活動筋骨，來點居家運動舒壓一下吧！手邊隨手可得的小幫手，五組上肢運動大家試試看。

    #居家運動系列
    》伏地挺身：撐不起來的可跪膝原地做。或進階利用襪子移動式伏地挺身。10下，做三組。
    》三頭肌撐體：雕塑手臂線條， 找一張穩固椅子，將身體撐著慢慢往下，直到手肘往後彎曲成垂直 90 度，接著以三頭肌出力撐起身體，回復原本的高度，10下，做三組。
    》單臂上背訓練，主要強化菱形肌、中下斜方肌，利用水壺，每個裝滿約2300c.c，左右一次，做10次，三組。
    》弓箭步跪姿肩推：訓練手臂及肩背穩定，同樣利用水壺，重量對女生剛好，如果太輕可以用啞鈴，10下，三組。

    🏋🏻‍♀️廚房核心及下肢運動：https://fb.watch/5z6Lh5BrVW/
    *** *** *** *** *** *** ***
    DREAM FiT女性專屬健身教練
    ACE美國運動委員會認證私人教練
    ACE Senior銀髮族體適能訓練專家
    KBC壺鈴國際認證教練
    TRX懸吊抗阻訓練認證
    STROOPS VITL認證指導教練
    ACE小團體訓練證書
    ACE FGT功能性臀部訓練認證

  • 非凡電視台

    強化菱形肌 在 非凡電視台 Facebook 的最佳解答

    2020-03-17 21:02:32
    有 7 人按讚


    蝴蝶勇士挺身
    強化菱形肌練肩頰骨，弓箭步挺身練背練下盤
    https://www.youtube.com/watch?v=1EvjRrAV4KQ

    #非凡 #好健康 #健康賺得到
    #整點一刻動一動 #健康操好簡單
    #跟著佳宜動一動 #輕鬆簡單不費力

  • Leanne Wu

    強化菱形肌 在 Leanne Wu Youtube 的精選貼文

    2019-12-20 18:01:35

    #物理治療師 #圓肩 #RoundShoulder
    圓肩老是解決不了嗎？無論怎拉筋、怎練背都好不起來嗎？
    可能因為是你根本就練錯了！?
    讓我以物理治療師的身份來和大家分析一下，到底什麼是圓肩，怎樣才知道自己有沒有圓肩，為什麼會造成圓肩、有圓肩可能會引起什麼問題，還有最重要的，有什麼方法可以改善圓肩！

    十分鐘的運動流程結合了伸展動作、阻力帶訓練及瑜伽流程：
    ⭐️拉筋放鬆：
    1. 胸肌拉筋
    2. 阻力帶伸展
    3. 牆上下犬式

    ⭐️阻力帶訓練：
    1. 肩外旋肌強化
    2. 後膊及背部強化
    3. Y Raise

    ⭐️瑜伽流程：
    1. 蝗蟲式
    2. 上犬式
    3. 離心掌上壓

    可以的話就每天都做一遍吧！希望可以幫助到大家☺️

    Follow me on Instagram: Leannethephysio

    Music by Eric Reprid - June Blues - https://thmatc.co/?l=8D6B6A4
    Music by Ryan Little - stress signal. - https://thmatc.co/?l=C484890E

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  • 教練傑森

    強化菱形肌 在 教練傑森 Youtube 的最讚貼文

    2019-05-03 15:13:32

    斜方肌過度代償，造成壓迫右邊的頸椎。這是自身習慣不良產生的姿勢改變、或是肌肉張力不均衡、肌肉力量不足造成的這些代償性動作。

    相信蠻多人都跟我有相同的狀況，這就是上交叉症候群 (upper crossed symdrome )，產生一個脖子向前、圓肩、駝背的動作，原因就是你的胸肌、上斜方肌、提肩胛肌相對比較緊繃，並且菱形肌、中下斜方肌、前鋸肌相對無力，因此呈現一個代償且姿勢不良。

    那該如果改善呢?
    ☑️ 背部放鬆
    其實就是放鬆緊繃的肌肉，強化弱項的肌肉，放鬆緊繃的肌肉，第一，在家用滾筒就可以放鬆胸椎的鬆動，改善過度彎曲的胸椎(我https://www.facebook.com/hsiehfanyu.workoutdiary/videos/1697832776927116/)這裡有我之前介紹的影片，可以點進去看看。
    -
    ☑️ 放鬆上斜方肌
    如果你發現跟我也有一樣的問題，這個簡單的動作，可以改善壓迫到頸椎。
    -
    ☑️ 另外就是強化弱項的肌肉，中下斜方肌及菱形肌
    1⃣️ 雙手持啞鈴胸靠在椅子上，椅子的角度小於45度。
    2⃣️ 手臂固定伸直，啟動背肌做肩胛骨後收的動作，在動作的頂端保持一秒，努力擠壓肩胛骨，想像兩個肩胛骨可以夾住一支筆，不要做聳肩的動作。
    3⃣️動作8-10下為一組，重覆4-5組。

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  • KIMIKO

    強化菱形肌 在 KIMIKO Youtube 的精選貼文

    2018-09-22 16:32:32

    #KIMIKO #KIMIKOStudio #KimiBarre美型運動

    熊讚健康操動作分解

    Part A

    1.提肩胛

    50+容易因老化、傷害造成肩關節活動度下降，肩胛骨強化相當重要

    動動肩胛骨、慢慢增加心跳率、小範圍動作+大範圍移動，漸進式讓上半身動起來。

    此部分主要動作肌肉群：
    由大小菱形肌帶動肱二頭肌、肱三頭肌活動，進而避免造成肩關節負擔

    2.提肩胛+夾鼠蹊+手指靈活度訓練
    50+因老化，反應速度下降，此部份著重加強動作控制、靈活度

    活動肩胛骨、動動手指、收緊下腹
    利用關肋骨+夾鼠蹊動作同時作用
    減輕膝關節負擔，強化神經反應速度

    此部分主要動作肌肉群：
    由大小菱形肌帶動肱二頭肌、肱三頭肌作用，手部蚓狀肌群及大小魚際肌收縮，帶動上半身大範圍動作

    3.肩胛骨+關肋骨訓練
    腹橫肌爲軀幹的中心支柱，是人體的隱形馬甲，強化腹橫肌增加軀幹穩定度及支撐力

    關關肋骨、強化腹橫肌、穩定肩胛骨
    手臂展開保持平衡，先熟悉上半身動作後，漸進式加入下半身動作，安全又有趣的增強心肺功能

    此部分主要動作肌肉群：腹橫肌，大小菱形肌

    重複Part A中的1.2部份，加入腳部動作，強化身體力量，增加上下半身肢體協調性
    同時加強平衡能力

    Part B
    上下扭轉訓練
    50+族群協調能力相對退化，從慢到快循序漸進的增加動作難度，可達到提升肌力、平衡及動作控制及協調能力

    上下肢伸展同時加入軀幹伸展，帶入胸、腰、臀、腿同時動作
    由快到慢，藉由加速動作，一舉提高心跳率

    此部分主要動作肌肉群：大小菱形肌、腹內外斜肌、腹橫肌、臀部旋轉肌群（臀中肌）

    Part C
    全身性動作
    50+族群協調能力相對退化，從從慢到快動作，可循序漸進的增加難度，提升肌力、平衡能力、動作控制、協調能力

    經由雙手磨擦小動作，強化上肢調能力，從慢到快的連續動作，增加下肢肌力、強化心肺耐力及重心轉移能力

    此部分主要動作肌肉群：三角肌、肱二頭肌、大小菱形肌、股四頭肌、內收長肌、內收短肌

    Part D(轉換段落)
    經由慢速、全身性伸展達到舒緩效果

    經由關肋骨、提肩胛、夾鼠蹊三個核心主要動作，帶動全身前後左右方向的伸展

    此部份主要動作肌群：肩關節旋轉袖肌群、胸大肌、胸小肌、闊背肌、豎脊肌、腹橫肌、腹內外斜肌

    重複以上第一、第二段動作直到音樂結束

    YouTube Channel：
    https://bit.ly/2x2hW7O

    OFFICIAL WEBSITE：
    https://KIMIKO.com.tw

    INSTAGRAM：
    KIMIKO 👉🏻 https://bit.ly/3axiYpY
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