為什麼這篇下斜方肌訓練鄉民發文收入到精華區:因為在下斜方肌訓練這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者jasonewis (jason)看板MuscleBeach標題[問題] 中下斜方的訓練動作時間...
下斜方肌訓練 在 筋肉媽媽 Instagram 的最佳解答
2021-09-24 00:33:22
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各位巨巨好
小弟我健身一年多,發現因為胸練太勤勞而導致肩膀有點圓肩
加上一直扣球而用很多前三角跟胸大
於是有上網研究及請教他人,了解要加強中下斜方及菱形肌,暫時停練握推
我有看過板上翻譯jeff的影片,他有一個動作是高舉過頭槓片來訓練中下斜方
但由於之前打球太多而手臂會痛,槓片高舉過頭也會不舒服而放棄這個動作
想請問大家是怎麼練中下斜方,或是有什麼建議,先謝謝大家,手機排版傷眼抱歉QQ
小弟我目前有在練坐姿划船
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※ 編輯: jasonewis (49.214.167.6), 02/25/2017 15:50:37
※ 編輯: jasonewis (49.214.167.6), 02/25/2017 16:17:37
以前有個壞習慣就是練完都懶的收操,自從某次膝蓋gg後收操是必備的,每天都會拉手腕
跟胸小肌
※ 編輯: jasonewis (49.214.167.6), 02/25/2017 16:51:17
※ 編輯: jasonewis (124.10.0.60), 02/25/2017 18:14:54
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※ 編輯: jasonewis (124.10.0.60), 02/25/2017 18:23:36
跳的不高,跑得也沒特別快但包球不錯
※ 編輯: jasonewis (124.10.0.60), 02/25/2017 20:02:33
好思考
※ 編輯: jasonewis (124.10.0.60), 02/26/2017 00:12:42
基本上我也是這麼認為,我想可能是輕微的,只有在過度扣球或是臥推大重量後有症狀。
前日有看中醫,他說我的前三角很緊是因為胸小肌過度緊繃,於是教我一個靠牆拉筋的方
式,手腕手臂胸肌各成直角。
在針灸完(手腕內側肌肉)之後,明顯改善前三角不舒服的問題
我想夾擠沒有很嚴重是因為我在原本的重訓菜單就有練坐姿划船、闊背及後三角
但為了避免更嚴重所以才來請問板上巨巨都是怎麼練穩定肩胛骨的肌群
※ 編輯: jasonewis (115.82.196.107), 02/26/2017 07:04:59