為什麼這篇臀腿訓練機鄉民發文收入到精華區：因為在臀腿訓練機這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者andys86498 (alex)看板MuscleBeach標題[問題] 大腿外/內側訓練機為何...
臀腿訓練機 在 Candice Wang Instagram 的精選貼文
2021-09-24 02:52:46
🌕月圓臀圓限時8天挑戰 ⠀⠀⠀⠀ 中秋連假前已經開始陸續收到朋友送的月餅盒，我最喜歡裡面有蛋黃的那種，雖然我知道有蛋黃的熱量特別高，但ㄧ年才吃幾顆月餅🥮，所以告訴自己沒關係的😌 ⠀⠀⠀⠀ 吃飽滿足了，當然就是要運動！為了鼓勵大家連假吃喝旅遊時要記得動一動，這次 @nuli.app 特別推出了8天練臀...
以健美的角度而言
大腿內外側的肌肥大對於大腿的線條美觀有幫助嗎?
很常看到人使用腿舉/腫提輔助器材 訓練股四頭和小腿肌群
以及訓練大腿後側的器材(趴著做那個)
反而內外側訓練器材(俗稱腿開/合機)很少人做，都是女生居多
原因為何?
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推 Lovemail5566: 那台很多人用啊 看起來很好上手 因為做了可以瘦大腿 03/14 22:04
→ Lovemail5566: 以為做了可以 03/14 22:05
推 F1239810: 因為沒人看啊!……我拿個60磅的啞鈴臥推多猛啊，或是拉 03/14 22:15
→ F1239810: 纜繩照鏡子擠三頭肌多帥啊。 03/14 22:15
→ kikijuice: Abductor/Adductor對美觀沒什麼幫助 因為本來就很小條 03/14 22:16
→ kikijuice: 但偶爾做對雙側的肌肉平均啟動還是有幫助 雖然說複合式 03/14 22:17
→ kikijuice: 動作都會用到abd/add輔助 但單獨訓練可幫助訓練穩定度 03/14 22:18
→ kikijuice: 尤其是雙腿肌力不均的時候 03/14 22:20
推 BardxBaymax: 很大部分女生練腿只做那個 不知道哪來的觀念 03/14 22:32
推 kerycheng: 在學校健身房都看到很多女生用那台 03/14 22:42
推 majorleague1: 很多女生做好嗎 孤立訓練臀大肌首選 03/14 22:49
推 MysticRiver: 覺得那台對臀部滿有感的 03/14 22:54
推 akagawa: 超多大嬸喜歡坐在上面邊滑手機邊做啊 03/14 22:54
推 Leftree: 很多喜歡調很輕 邊滑手機邊當有氧做 呵呵 03/14 22:59
推 tp6m4g0: 常看到很多熟女練這台 03/14 23:03
→ SupCat: 很多阿桑愛做 一坐就是30~50分鐘 03/14 23:06
推 KellyOubre: 練sumo的這台很好用 03/14 23:10
→ chdc: 練臀超有感 03/14 23:13
→ chaosly0124: 外展女生專屬哈，只想翹臀不要粗腿 03/14 23:22
推 sinyoung9487: 一堆美眉在上面做課5-6下感覺到累了就停下來滑手機 03/14 23:42
→ sinyoung9487: 幾分鐘又會再做5-6下 有時在後等器材還蠻無語的 03/14 23:42
推 SSS0227: 原來各地健身房的使用狀況都這麼雷XD我以為只有運動中心 03/14 23:51
→ SSS0227: 才有 03/14 23:51
推 zamaki: 國外有youtuber說夾腿練內側那台容易受傷 03/15 00:35
推 BlairWang: 我練腿日必練 隔天屁屁酸到不要不要 超爽 03/15 01:06
推 littlesno: 常看在滑手機 然後滑到忘我夾個幾下意思意思 03/15 01:25
推 yupzhe: 真的超多女的邊滑手機邊意思意思做個幾下的例子 03/15 02:50
推 george1218: 我做完這台%%都變超猛 03/15 07:21
推 htjnt0703: 樓上可以說說是怎麼樣的效果嗎 03/15 07:54
→ nanakolin: 文山地方阿姨伸展美腿，金速夕 03/15 09:22
推 wwwpietw: 很多人都坐在那邊滑手機 很煩 03/15 09:25
推 ccs95209: 因為肌群小，不如投資股四頭+二頭有成效 03/15 09:51
→ ccs95209: 你看肌肉圖，明顯就是股四頭和二頭大多 03/15 09:51
→ ccs95209: 練深蹲或是腳推舉也會用到這些小肌群 03/15 09:51
→ ccs95209: 而且很多運動表現還是大肌群幫助很大 03/15 09:52
→ ccs95209: 除非你是奧運選手要專精到極限…不然大肌群強就夠用 03/15 09:53
→ ccs95209: 畢竟我們這種練興趣只有一個多小時，沒時間培養小肌群 03/15 09:53
推 andy01282003: 可是樓上 我練完深蹲 前蹲 單腿蹲 腿推 後勾完 我 03/15 10:05
→ andy01282003: 還是會去用這台欸 怎辦 我也是練興趣跟身體健康的 03/15 10:05
推 akagawa: n大和我去的是同一間XD 03/15 10:18
推 majorleague1: 人家就不要粗腿阿 管海邊 03/15 10:20
推 nanakolin: A大有沒有看到這個地方阿姨 03/15 10:39
推 Feizhai23: 女生愛用+1 深蹲腿變粗的幅度比臀部大... 03/15 10:47
→ Feizhai23: 有種越練曲線越糟的感覺 03/15 10:47
推 apple230315: 果斷換月費健身房 03/15 10:56
推 hyk99885ggb: 練相撲硬舉這台會加強蠻？ 03/15 11:07
→ hyk99885ggb: 嗎 03/15 11:07
推 QoiiwWe: 我的經驗這台是熟女玩手機專用 03/15 11:49
推 chiangburger: 我之前教練說深蹲是屁股變大 要提臀要做這台欸？ 03/15 11:52
推 gn60311: 都大嬸在做 +1 03/15 12:13
→ kikijuice: 做add/abd提臀個人覺得是無稽之談 03/15 12:14
→ kikijuice: tensor fascia lata(abd)跟gracilis m.(add)對臀哪裡 03/15 12:15
→ kikijuice: 有幫助? 03/15 12:16
推 a26771162: 瘦大腿首選阿，讚讚的 03/15 12:27
推 a26771162: 更進階的做法就是凌空飛起，雙手抱住前面，死命地撐開 03/15 12:31
→ a26771162: 雙腿，快升天了 03/15 12:31
推 majorleague1: 外展的主要肌群是臀中肌 你可能要補充一下解剖學資 03/15 13:04
→ majorleague1: 訊.... 03/15 13:04
推 awei88: 跟30樓同家 常常看到這位阿姨... 03/15 13:29
推 hibao100: 這個練臀讚 03/15 13:44
推 majorleague1: 我最上面寫錯了 應該是孤立訓練屁屁 而不是臀大肌 03/15 14:29
→ majorleague1: 啦 臀大肌是協同 主要是臀中肌 03/15 14:29
→ chanel1259: 熱褲姊姊坐上去小心曝光 03/15 14:48
→ kikijuice: 對啊 藏在臀大裡面 臀中體積小那麼多 要練到民國幾年 03/15 14:56
→ kikijuice: 為了穩定骨盆需求去練有意義 為了美觀 全無效率 03/15 14:57
推 majorleague1: 你搞錯方向了 髖外展對於上半部的翹臀是最重要的動 03/15 15:02
→ majorleague1: 作 而且臀中肌是很多人會忽略的肌群 相對沒必要練 03/15 15:03
→ majorleague1: 的是臀小肌 03/15 15:03
→ kikijuice: 要做這台不如直接作單腳RDL 03/15 15:03
推 majorleague1: 以深蹲這個動作 臀中肌只有穩定 連協同都沒有 03/15 15:06
→ majorleague1: 曲線非常重要 而且不做外展 一般的深蹲 硬舉 幾乎沒 03/15 15:39
→ majorleague1: 有他的協同 很容易被忽略 03/15 15:39
推 hidexjapan: 這台就是要在正妹對面做的啊 03/15 15:50
→ kikijuice: 所以 lunge對tensor fascia lata的刺激大於abd機器？ 03/15 17:30
→ kikijuice: 我以為lunge在膝關節不超出腳跟的情況下對臀中的刺激 03/15 17:32
→ kikijuice: 比對其他的abd. m.還大 03/15 17:34
推 fanatic335: 練臀有感，練到這台之後才有感覺比較「有屁股」 03/15 17:40
→ majorleague1: lunge臀中肌只有穩定作用 不參與等張收縮 03/15 17:58
→ kikijuice: 受教了 這軟體叫做？我以前用的無法做這種模擬 03/15 18:08
推 malouflage: muscle and motion 樓上 03/15 18:13
推 majorleague1: muscle and motion 今天是四折訂閱最後一天 03/15 18:13
→ majorleague1: coupon 打gs40 03/15 18:14
→ kikijuice: 感謝 03/15 18:16
推 majorleague1: 六折啦 打錯 03/15 18:17
推 chocoball: 這台都大嬸在用或是愛划手機的在用 很難搶 03/15 20:35
推 a5365389: 我都叫它鮑魚機 03/15 22:26
推 Alpha1981: 我就是原po說的那種勾腿機、踢腿機都做，就是不做內夾 03/16 13:45
→ Alpha1981: 機的人，一方面是因為練腿日已經排了六個動作了，再排 03/16 13:45
→ Alpha1981: 這個太花時間，二方面是因為老是有婆婆媽媽佔著不走， 03/16 13:46
→ Alpha1981: 與其乾等不如做別的 03/16 13:46
→ ccs95209: 回andy 可能你菜單不同啦 我通常是深蹲操到爆XDDDDD 03/16 16:51
→ ccs95209: 可能多做幾組lunge 腿後勾完就幾乎走不動了XDD 03/16 16:52
→ tomato5566: 我覺得不是刺激度的問題 本來內外旋就是肌肉的功能之 03/17 11:10
→ tomato5566: 一 其它都狂操 這個不練 不覺不平衡？ 03/17 11:11
推 BardxBaymax: 深蹲魔教的教徒只要有蹲就不會管其他肌群的啦 03/17 16:14