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[爆卦]健身房練臀是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇健身房練臀鄉民發文沒有被收入到精華區：在健身房練臀這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 健身房練臀產品中有13篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 最近的訓練大概是一週會到 🏋🏻‍♀️健身房練臀+背+核心2天（沒空就是在家練腿臀&核心） 🧘🏻‍♀️在家自己練瑜珈2天 🚴🏻‍♀️其它天看做什麼戶外活動 真的很不愛練心肺但好像需要逼自己訓練一下才對 體重大概維持在58kg左右 體脂率17-18 肌肉量26-27 為什麼要大家固定量InBody ...

　同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過5,060的網紅Badass JLu，也在其Youtube影片中提到，#健身 #重訓 #健身情侶 https://www.instagram.com/horsepowertraining.tw/ https://www.instagram.com/horsepower.ray/...

「健身房練臀」的推薦目錄

健身房練臀 在 Queenie Hsieh Instagram 的最佳貼文

2021-09-24 13:39:51

來和大家分享七天斷食的紀錄☺️ 這幾天回到手痠😆 首先從為期兩週14、16、20小時慢慢漸進式斷食 所以雖然是第一次斷食，我還蠻適應的 期間喝的是水、海鹽檸檬氣泡水、無糖茶、 黑咖啡半罐 （怕會心悸，茶和咖啡只有第一天喝） 水分攝取是每天2500cc 電解質很重要‼️不補充會頭暈 玫瑰鹽會比海...

健身房練臀 在 咪咪愛運動 Mimi Sparkle Instagram 的最佳解答

2021-09-16 02:06:10

大家還是要小心防疫不要輕忽了啊🥺 真的很害怕不能上健身房還是小孩不能上學或無法到餐廳內用的日子 最近的訓練大概是一週會到 🏋🏻‍♀️健身房練臀+背+核心2天（沒空就是在家練腿臀&核心） 🧘🏻‍♀️在家自己練瑜珈2天 🚴🏻‍♀️其它天看做什麼戶外活動 真的很不愛練心肺但好像需要逼自己訓練一下才對 ...

  • 健身房練臀 在 Facebook 的精選貼文

    2021-09-16 21:35:33
    有 407 人按讚

    最近的訓練大概是一週會到
    🏋🏻‍♀️健身房練臀+背+核心2天（沒空就是在家練腿臀&核心）
    🧘🏻‍♀️在家自己練瑜珈2天
    🚴🏻‍♀️其它天看做什麼戶外活動
    真的很不愛練心肺但好像需要逼自己訓練一下才對

    體重大概維持在58kg左右
    體脂率17-18 肌肉量26-27

    為什麼要大家固定量InBody 呢？
    掌握好自己目標的體重體脂肌肉量才會更努力達成💪
    也不會忽胖忽瘦自己都不知道
    一下超標3公斤以上要瘦真的比較難
    然後就變成惡性循環開始想說算了吧就放縱自己..

    今天跟大家分享我怎麼快速減下假期或大餐後的1-2公斤？

    我已經實行168斷食一年時間
    當然一週可能會有1-2天時間忍不住和朋友吃宵夜或早起工作需要吃早餐那沒關係

    🔺維持82法則
    生活中8成時間吃健康多運動2成時間和家人朋友吃好料

    有在實行168斷食的人會發現體重降到一個階段就會停滯變成維持沒有錯

    我從一開始61公斤實行168斷食後體重降到現在58公斤就變維持
    當然大餐宵夜零食飲料吃了還是會肥啊😅168又不是神

    但我們也是人偶爾會有放縱自己時候
    放縱之後怎麼辦呢？

    我自己是放縱後就會變186斷食幾天的時間
    我的第一餐就會變大約下午
    🔺186斷食的時候會以高蛋白蔬果昔當成一餐
    晚餐就是正常和小孩家人吃
    並且完全不碰零食飲料酒精只吃食物原型

    記得斷食不是叫你不吃東西
    🔺食物是身體養分燃料
    斷食期間更要吃的營養均衡健康喔🍎🥑🥦🥩🥚🫑🫐

    《今日健身房訓練菜單》
    相撲硬舉40kgX2組 50kgX2組 60kgX2組
    引體向上X4組
    臀推60kg 20下X4組
    練核心3組
    練背3組

    🖤黑色crop top @blvckparis.tw

    #worldgymtaiwan

  • 咪咪愛運動 Mimi sparkle

    健身房練臀 在 咪咪愛運動 Mimi sparkle Facebook 的最讚貼文

    2020-05-27 22:35:21
    有 820 人按讚

    咪咪愛運動😻健身房練臀

    今天來試穿 Reebok Taiwan 送的王者健身鞋第十代練下半身，為什麼特別介紹這雙鞋？不是業配啦🤣，是我原本不知道這雙鞋很厲害，但一發限動發現大家都知道這雙鞋耶，我居然不知道😅，所以就特別穿它好好體驗一下健身房訓練的感覺

    這雙鞋是標榜適合健身房各種訓練，和舉重、跑步、跳躍的多功能訓練鞋
    我來說說它實際穿起來的感覺，我蠻喜歡的💜，尺寸正常，我26cm穿起來剛剛好還可以穿厚襪（我不喜歡穿薄襪運動），鞋底很平穩，深蹲、弓箭步時採的蠻穩的，鞋底也不會太高太厚所以硬舉也很適合，整個鞋子穿起來不會沉重，所以跑步應該也蠻適合，但我平常比較少跑步就還沒有體驗這項目，但深蹲跳跳起來蠻穩蠻吸震，鞋底雖偏硬平但我最喜歡的是鞋身卻很軟，貼合腳型卻不磨腳，覺得整體評價我給蠻高分的，是重訓、健身、間歇、運動很適合來一雙的機能鞋，外型其實也蠻好看好搭配

    今天穿著王者健身鞋練了✔️深蹲✔️硬舉✔️弓箭步✔️深蹲跳✔️臀推
    大家可以參考健身房一日練臀菜單or參考是不是可以買一雙新訓練鞋了👍

    #下次是不是要發個影片來介紹每雙鞋的試穿比較大家才不會踩雷
    #ReebokNanoX

  • 咪咪愛運動 Mimi sparkle

    健身房練臀 在 咪咪愛運動 Mimi sparkle Facebook 的最佳貼文

    2020-03-16 22:29:52
    有 840 人按讚

    咪咪愛運動😻 10個健身房練臀腿自由重量動作

    🟡疫情期間究竟可不可以到健身房運動呢？
    答：目前台灣還沒有進入社區感染階段不用太擔心，而且大型健身房一進去都有量體溫噴酒精定期清潔算是蠻小心

    🟡想要上健身又覺得很害怕怎麼辦？
    答：前幾天看到新聞上分享5個小方法很受用👇

    ☑️有生病症狀就避免上健身房❌
    有生病症狀的人這個期間還是在家好好休息先，要運動也不必急於一時，而且身體狀況差抵抗力低下，也有可能增加自己的感染風險

    ☑️選擇人少時段進入
    如果真的很擔心多人同時處在密閉空間，可以清晨、中午或人少時段進入

    ☑️ 用器材前、後都以酒精消毒
    基本上健身房都會提供酒精，覺得擔心就使用前後都擦拭自己會接觸的地方，保護自己也保護他人

    ☑️ 毛巾避免接觸器材或地板
    自備毛巾減少使用公共的，毛巾也小心不要觸碰到器材

    ☑️沒洗手前別摸臉、眼口鼻
    沒洗手的時候切忌摸臉眼口鼻，運動後也記得洗完手在離開，國外有專家指出運動帶重訓手套比較能有意識避免去用手摸臉

    新聞出處 https://yns.page.link/Rpd9b

    我自己是都還蠻相信大型健身房的消毒和防護措施，所以都還是是會到健身房做訓練，如果真的很擔心的人也可以在家做咪咪愛運動的居家運動系列喔，運動不能斷才能提高自身免疫力

    🟠今天分享的是我最愛的10個健身房練臀腿自由重量動作
    自由重量使用時更需要整個身體的協調性和核心的穩定度，初學者一定要先求動作的正確性，在來增加重量以避免受傷喔

    1️⃣ 槓鈴深蹲
    2️⃣ 羅馬尼亞硬舉
    3️⃣ 啞鈴弓箭步
    4️⃣ 啞鈴高腳杯深蹲
    5️⃣ 啞鈴相撲深蹲
    6️⃣ 啞鈴單腳硬舉
    7️⃣ 保加利亞分腿蹲
    8️⃣ 槓鈴臀推
    9️⃣ 壺鈴擺盪
    🔟 壺鈴側弓箭步

    一般以上我會挑選3-4個動作或搭配10個訓練下半身器械中動作
    每個動作做3-4組
    一組大約12-15下
    每個動作間大約休息1-1分半時間
    包含暖身+拉筋，1-1.5個小時就可以有很好下半身的訓練

    👍👍 🟨建議搭配菜單🟨

    星期一1️⃣+7️⃣+9️⃣+器械髖外展

    星期三2️⃣+3️⃣+ CABLE腿後踢+9️⃣

    星期五8️⃣+大腿推舉機+🔟+羅馬椅下背

    星期日4️⃣+5️⃣+6️⃣+2️⃣

    #最愛挑戰重量🦾

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