為什麼這篇膝蓋 卡 卡 PTT鄉民發文收入到精華區：因為在膝蓋 卡 卡 PTT這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者sdd (無法喘息....)看板FITNESS標題Re: [討論] 走路右腳膝蓋卡卡的時間Tue...
膝蓋 卡 卡 PTT 在 胡小嫺 Instagram 的最佳解答
2021-09-10 21:16:53
週三早安❤️ 新北晴朗☀️ 9月開始囉！ 不知不覺來到下半年了～ 今天吃阿母前兩天帶上來的客家菜包，客家味就是想念的味道！ 還有昨天的早餐是酪梨🥑吐司，這幾天太熱酪梨還一次熟三顆😂，不過口感真的很不錯，吃到很滿足～ 🧘♀️運動日記～昨天第45天背著小肉圓出門走了5200步/2.6公里回家，前天第...
原文恕刪
我是臏骨軟化症
其實你講的症狀跟我一樣，就是膝蓋怪怪的，但是又說不上哪裡怪，也不痛
走起路來變的非常的能夠「感受」到膝蓋的存在
醫生說，像我們這種情況是平常沒運動，突然劇烈運動就很容易這樣
尤其是女生（你是女生嗎？）
不論病名是什麼，主要就是股四頭肌無力
因此沒有辦法負荷這樣大的運動量
唯一解決之道就是復健
我所謂的復健是指鍛鍊股四頭肌
除了急性期的時候（就是一開始最不舒服的時候，我當時還肌腱炎）
才有像你說的電療啦什麼的一堆來
平常就是自己做復健
復健的方法很多，上網就查的到了（關鍵字：臏骨軟化症）
醫生教我的方法是坐在椅子上，把腳伸直放地上（膝蓋不可彎曲）
然後腳板往上扳（腳不可離地、膝蓋不可彎曲喔）
當你的手放在大腿上時，你就會發現股四頭肌在收縮
一天總共做100~300下，分次做，譬如一次做30下，一天做10次，一個月就好了
建議一開始目標一天100下就好
我一開始因為太過心急，一天300下，結果肌腱炎又更嚴重
醫生還交代，飛輪可以照騎喔，強度要減弱就是了
因為不運動肌肉一樣無力阿
目前過了1個月，在我三天打魚兩天曬網的復健下，我的膝蓋還是好很多了
現在又開始恢復騎飛輪，每天復健次數增加為300下
偶爾還是會覺得膝蓋怪怪的，不過大部分時候都覺得很OK
給你參考～～
不要太擔心咯
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◆ From: 118.168.22.112
→ sdd:其實發生這件事以後，我深切的檢討自己，長時間沒運動，一運動 05/11 21:29
→ sdd:就開始狂騎飛輪，每個禮拜三～五次，後來想想自己真的太心急了 05/11 21:29
→ sdd:一開始真的很害怕，尤其看到有可能會開刀真是嚇死了，但是運動 05/11 21:30
→ sdd:絕對是件好事，不要放棄了，醫生也再三強調，要我繼續運動才對 05/11 21:31
→ sdd:你可以就這方面去問問你的醫生的意見喔 05/11 21:32
推 calculuslove:謝謝你的資訊 Q口Q 05/11 23:13
→ reneeviolet:筆記ψ 05/11 23:47
推 ache19:動腳踝 股四頭肌為什麼會用力 = = 05/12 06:54
推 ceatai:我的方法是坐在椅子上腳彎曲→伸直，降子股四頭肌才有用力 05/12 10:48
推 litobye:小時後還因為膝蓋痛去開刀=_=後來檢查才知道是臏骨軟化症 05/12 23:33