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[爆卦]腿部訓練是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇腿部訓練鄉民發文沒有被收入到精華區：在腿部訓練這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 腿部訓練產品中有293篇Facebook貼文，粉絲數超過2,418的網紅Shirlyn 的分享空間，也在其Facebook貼文中提到， #醜小鴨變天鵝 🦢計畫 🦢 ⚠️ 即將額滿！名額有限趕緊報名窩~~ ⚠️ 新推出線上課選項窩~~~ ⚠️ 這麼好的課程+機會! 路過別錯過壓!!! 😍對核心鍛鍊有興趣，希望在鍛鍊的過程中可以是活潑有趣的。 😍要開始嘗試肌力鍛鍊但擔心肌肉會變得肥肥大大的。 😍想要透過運動改善體態，希望自己可以站...

　同時也有158部Youtube影片，追蹤數超過4萬的網紅楷教練，也在其Youtube影片中提到，楷教練代言產品連結 彈力帶連結： 美國品牌VRTX SPORTS – MESH複合編織阻力帶： 楷教練專屬 - VRTX經典套組 - 楷教練88折專屬優惠 https://bit.ly/3AgRhja 楷教練 - VRTX輕量套組 - 9折優惠 https://bit.ly/3...

「腿部訓練」的推薦目錄

腿部訓練 在 練健康｜健身房｜運動科學｜肌力訓練 Instagram 的最佳貼文

2021-09-24 16:23:08

【膝蓋內夾（Knee Valgus）怎麼處理？分腿蹲動作改善！】 🤔你在做分腿蹲時，膝蓋是否會往內夾呢？ 👉🏻膝蓋內夾的正式用語是「膝外翻（Knee Valgus）」，因為我們看起來像是膝蓋往內夾，但膝蓋以下至小腿遠端是向外，所以才會有看似相反，但意義一樣的二種名詞🤗 總而言之，你說膝內夾或膝外翻...

腿部訓練 在 史考特-于峰｜科學化健美訓練 Instagram 的精選貼文

2021-09-17 18:21:31

「我很討厭練腿，尤其是深蹲」 因為腳活動度不夠，我從小沒辦法做「亞洲蹲」 小學的時候蹲馬桶手都要撐在廁所兩邊，才不會掉到馬桶裡🥲 我還記得五年前，我唯一會做的腿部訓練是硬舉 深蹲完全不會做，我那時還去問我朋友深蹲的姿勢標不標準？因為我怎麼蹲都很奇怪🤔 當了教練後姿勢懂了，但最重也只有120...

  • Shirlyn 的分享空間

    腿部訓練 在 Shirlyn 的分享空間 Facebook 的精選貼文

    2021-09-29 16:33:41
    有 16 人按讚

    #醜小鴨變天鵝 🦢計畫 🦢
    ⚠️ 即將額滿！名額有限趕緊報名窩~~
    ⚠️ 新推出線上課選項窩~~~
    ⚠️ 這麼好的課程+機會! 路過別錯過壓!!!

    😍對核心鍛鍊有興趣，希望在鍛鍊的過程中可以是活潑有趣的。
    😍要開始嘗試肌力鍛鍊但擔心肌肉會變得肥肥大大的。
    😍想要透過運動改善體態，希望自己可以站得更挺，行動更優雅有如芭蕾舞者般~
    😍想要做點心肺鍛鍊但不想去健身房，希望學習環境是單純的小班學習。

    🩰BARRE 這項完美融合芭蕾+Pilates+有氧鍛鍊+肌力訓練的新型態健身課程能夠一次滿足妳身體所需。

    📅10月份的三個周六上午來一起從基礎開始認識 BARRE! 讓你了解BARRE的核心精神+經典動作，更重要的是如何正確地練習動作以提升運動效益並降低運動傷害!

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    【 ★10/16 BARRE芭蕾技巧班 11:00-12:00 ★ 】
    BARRE 課程中常有芭蕾的動作出現，芭蕾舞的訓練強調全身線條的延伸與拉長~~~ 藉由拉長身體線條可增加關節的空間降地壓迫關節的機率，而這些芭蕾動作也能夠幫助我們修飾手臂軀幹與臀腿線條。

    *這堂課我們將會認識出現在 BARRE 課程中的芭蕾動作、認識名稱與正確執行動作的技巧，打好基礎。
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    【 ★10/23 BARRE你好!核心! 11:00-12:00 ★ 】
    想要改善彎腰駝背嗎?
    BARRE 的訓練極重視核心力量的運用核心不是只有腹部區塊核心也包括了背部與臀部，這堂課我們將重點放在腹部與背部力量的認識與開發! 學習如何運用有效的呼吸模式去啟動深層核心力量，提升軀幹的穩定性，當軀幹的穩定度提升其他動作訓練的效果也會有大幅改善。

    *這堂課會有一磅小啞鈴與 Pilates 小球的加入，幫助我們修飾手臂線條並幫核心鍛鍊增加點趣味!
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    【 ★10/30 BARRE 戀戀蜜桃臀與修長雙腿 11:00-12:00 ★ 】
    下背不舒服? 雙腿、膝關節無力或卡卡? 該練練臀部力量囉!
    芭蕾的基本腿部訓練 Pli'e、 Tendu、 Relev'e 能夠幫助我們有效的緊實並修飾臀部與腿力線條，改善骨盆的穩定度並增加髖關節的活動能力，可以改善下背疼痛之外還能夠幫助我們站的更挺、更高!!

    *這堂課我們將會融合前兩堂課所學再加上臀、腿動作，夠會活用所有小輔具幫助我們喚醒深層小肌肉!
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    ★初學者友善!!
    ★但如果你經驗豐富的是BARRE常客或是線上老師也歡迎你來溫故知新~

    報名連接: https://forms.gle/LEsVR52amtSRVUC7A

  • 練健康

    腿部訓練 在 練健康 Facebook 的最佳解答

    2021-09-20 21:00:05
    有 26 人按讚

    【膝蓋內夾（Knee Valgus）怎麼處理？分腿蹲動作改善！】
    🤔你在做分腿蹲時，膝蓋是否會往內夾呢？
    👉🏻膝蓋內夾的正式用語是「膝外翻（Knee Valgus）」，因為我們看起來像是膝蓋往內夾，但膝蓋以下至小腿遠端是向外，所以才會有看似相反，但意義一樣的二種名詞🤗總而言之，你說膝內夾或膝外翻，教練都聽得懂哦～！今天就分享一個簡單動作，讓你能夠將動作調整回正確的樣子，之後你在做分腿蹲的時候，你的臀部也更能充分訓練，也讓你的動作行程及品質更到位哦！（好的訓練品質很重要！）

    【內夾動作改善—動作步驟】
    1. 將左手舉起，往前下放在右腳膝蓋外側，目的為協助維持臀部肌肉穩定，若換邊的話，動作便相反。

    2. 反覆將右腳膝蓋向外打開三下，至髖、膝、踝、趾（第二腳趾）呈一直線。

    3. 調整後，維持髖、膝、踝、趾一直線，反覆分腿蹲三下試試看。

    【⚠️動作注意事項】
    1. 全程腳掌都貼在地面上（不要抓），並且第二腳趾朝前。

    2. 如果過程產生疼痛，請找專業人士（醫師、物理治療師）協助。

    ✨這邊也要與你分享，防止膝蓋內夾「不一定」是因為會傷膝蓋，傷害膝蓋與膝內夾之間的關係，目前研究說明是沒有什麼關聯的。

    但是會膝蓋內夾，實際上代表著你的臀肌不太會或不熟悉怎麼發力，因此藉由這個簡單的啟動動作，就能幫助你喚醒的臀部，或更知道你該多加一些臀部訓練菜單來加強訓練囉！

    ✨將這篇貼文分享給你的朋友，也收藏起來隨時檢視，將動作做正確，讓你的訓練效果事半功倍吧！❤️

    若有任何動作問題，一樣下面留言告訴我們吧！
    影片製作｜文編
    動作示範、文章審核｜ 鄭宇劭物理治療師
    總編輯｜肥老闆 農經金正恩

    #練健康動作資料庫 #膝蓋內夾 #膝蓋 #分腿蹲 #深蹲 #膝蓋痛 #腿部訓練 #kneevalgus #肌力訓練 #物理治療 #健身 #臀部訓練 #大腿 #硬舉 #臥推 #肩推 #足弓 #增肌減脂

  • 腿部訓練 在 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-10 21:37:20
    有 18 人按讚

    #馬兒運動日
    #馬兒好物分享

    今天的訓練套餐
    針對大家都困擾的大腿內側
    總共五個動作
    中間不休息不間斷❌
    每個動作做30秒
    直接四個循環
    一個循環中間可以休息1分鐘

    雖然看似簡單的動作
    做起來可是要人命喔🤣🤣
    由於動作比較靜態
    可能不容易出汗💦
    但只要搭配婭薇恩的加壓褲
    不僅增加血液循環
    更能達到大量排汗的效果唷！

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    不僅能好好的收緊肉肉
    針對容易水腫的問題也能有效減緩
    運動後的肌肉也比較不容易痠痛呢！

    🔺獨家專利的「X軸心」設計
    對於常做負重訓練的膝蓋
    有效減緩肌肉所承受的衝擊
    就連在走路時也能感受到支撐力💪

    這次訓練的五個動作
    針對臀部，大腿後側肌都有相當幫助
    一週建議鍛鍊3次
    每個動作都做15-20下為一循環
    總共做四組！！

    這次有增加一些加強版
    可依照個人能力去做變化唷！
    Step1-相撲蹲2下
    Step2-相撲蹲➕墊腳
    Step3-左右側蹲
    Step4-開腿晃動2下
    Step5-橋式夾

    ❤️給大家重點整理❤️
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