為什麼這篇腿部伸展機鄉民發文收入到精華區：因為在腿部伸展機這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者ilyfev (Everybody lies.)看板MuscleBeach標題[討論] 坐姿腿伸...
腿部伸展機 在 咪咪愛運動 Mimi Sparkle Instagram 的最佳貼文
2020-04-28 22:27:33
咪咪愛運動😻 10個訓練下半身器械動作 到健身房看著滿滿的器材卻不知道該做些什麼好嗎？ 還是做來做去都做一些同樣的器材想多點變化來加強訓練🦾？ . 今天跟大家分享的是👉👉10個健身房訓練下半身的器械和半器械動作 不知道想練屁屁和美腿線條該做些什麼動作的人可以來影片中參考看看👇👇 機械上都有動作的基...
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「膝蓋疼痛，治療師要我做坐姿腿伸屈機(Seated Leg Extension Machine)來訓練膝蓋附
近的肌肉」、「教練要我們在坐姿腿伸屈機上進行腿部的重量訓練」等。網友們問的問題
可以歸成這二個，到底坐姿腿伸屈機(Seated Leg Extension Machine)適不適合做為運動
/復健的工具呢？
坐姿腿伸屈機的動作主要訓練大腿前側，相當的簡單，即使初學者也很難會做錯，屬於獨
立型單關節的運動，這是大家所認知的，而且在健身房中非常的流行。在「避免使用健身
房10種常見的訓練設備(一)」中有談到這個器材：
■ 訓練的目的：「大腿前側(Quadriceps)」
■ 實際的效用：「 在這機器上，腿部訓練時所執行的動作，並非腿部實際所設計的目的
，而且會將過多的壓力帶到膝蓋骨周圍的韌帶及肌健。」
接著，再來看 HuffPost 網站上 Dr. Joseph Horrigan 寫的「Do Leg Extensions Have
a Place in Your Workout?」一文。
許多健身房的老兵回憶起，醫生及醫療提供者是如何中傷深蹲，並且建議進行坐姿腿伸屈
機。深蹲被認為對膝蓋是不好，而腿伸屈機被認為對膝蓋的好的。這導致腿伸屈機被用在
膝蓋受傷的復健中。等速腿伸屈機(Leg Extension)/腿部屈曲機(Leg Curl)特殊型機器被
創造出來，只予許你進行正向(收縮)的腿部伸展及腿部屈曲。而腿伸屈機有二個問題：
1. 腿伸屈機將最大的施力落在髕骨(膝蓋骨)的背後「軟骨的最薄的部份」，這會導致軟
骨破損。當你進行深蹲時，在深蹲過程中最大的受力則是由軟骨最厚的部份來承重。生物
力學家稱深蹲為「生理性屈曲(Physiological Flexion)」，因為它是一個自然的動作。
許多帶有「深蹲是不好、腿伸屈機是好」個人偏見的醫生沒有與其它領域的專家(比如：
生物力學家)做溝通，藉此學習關於動作模式的知識。
2. 腿伸屈機導致小腿骨(脛骨)在大腿骨(股骨)上往前移動，這會伸展前十韌字帶
(anterior cruciate ligament, 簡稱ACL)。而深蹲或大腿推蹬機則是導致脛骨在股骨上
往後移動，這是由於大腿前側與大腿後側共同收縮所造成。大腿後側肌肉將脛骨往後拉，
降低了 ACL 的伸展。這是件自然發生的事情。而當你使用等速機器(Isokinetic
machines)在復健時，健康護理提供者更加意識到了這個問題，抗剪力(Ani-shear)的裝置
被放到這些機器上用來保護 ACL。
腿伸屈機在健身房中十分受流行，民眾開始使用非常重的重量在進行，而運動雜誌也充滿
了相關的資訊。然而，一旦髖骨軟骨磨到差不多了，所有腿部的訓練就變的十分困難。由
於膝蓋疼痛或背疼，一般就會因此放棄深蹲的動作。然而，健力選手及奧林匹克舉重選手
擁有較長的深蹲生涯，這部份的原因可能是他們不進行腿伸屈機。
那麼，腿伸屈機適合做為運動嗎？「不適合，但有個例外」。如果你進行大重量的腿伸屈
，特別是機器予許你進行更大範圍的活動，此時，你將會把更大的壓力放在髖骨上，這會
加速你膝蓋中關節炎的變化。然而，進行一組超輕重量的腿伸屈，實際上可以為做深蹲前
膝蓋附近肌肉局部暖身的方式。
許多有膝蓋疼痛的民眾相信，若他們加入腿伸屈的動作，他們會感覺更好。你的膝蓋可能
會因為熱開了而感覺較好，但當日運動結束後，你可能會更為疼痛。如果你每週、每月重
覆這樣做，你的疼痛可能愈來愈嚴重。盡量腿伸屈機的份量減到最小，最多1或2組。這可
能有助於你腿部訓練前的暖身。《Train Smart, then train hard》。
回到文章標題「坐姿腿伸屈機的訓練可以保護膝蓋嗎？」你的答案是什麼呢？「NO，不僅
沒有，反而會傷害」。建議以自由重量的深蹲(前蹲舉、後蹲舉、側蹲、分腿蹲等)來進行
訓練，這更符合人體生活/運動的模式。
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小弟資質駑鈍,看了之後覺得似乎有幾分道理
不知大家看法呢?
不過至少注意膝蓋不要開掉,
而且不要用超過肌力的重量挑戰膝關節
應該是基本原則
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→ Spartan117: 借問一下 跳躍膝要做怎樣的復健動作比較好？ 08/16 18:46
推 ok6080599: 我膝蓋有受傷 真的作這個 膝蓋會超痛= = 我很注意了說 08/16 18:55
推 Taikonaoten: <-膝蓋軟骨受過傷，還在練深蹲 08/16 19:03
推 glegoo: 天啊... 練這個超久了... 茸茸的... 08/16 19:32
推 g06894123: 我只練深蹲@@前十字斷過重建 還是不敢做伸屈機 08/16 19:52
推 Jsin: ㄇㄉ茸茸der 08/16 20:23
→ Narcissuss: 我怎麼覺得這個機器是練屁股的....每次都是屁股酸 08/16 20:32
→ ilyfev: 屁股酸應該是背沒有靠緊軟墊,吃到臀部的力 08/16 21:15
→ baw88: 我們日常生活中的推、拉、舉、蹲，不就是我們所訓練的動作 08/16 21:48
→ baw88: 不過我們平常的動作並沒有像這個機器一樣的動作不是嗎? 08/16 21:48
→ sghs53gh413: 從來不用這機器 08/16 22:21
推 mattmatt: 回一樓 跳躍膝屬於疲勞性的傷害 請多休息 08/16 22:30
→ mattmatt: 等待復原後 再按部就班的訓練腿部肌肉(肌腱會一起增強) 08/16 22:32
→ mattmatt: 之後要多注意跳躍的姿勢 用肌肉緩衝落地力道 08/16 22:34
→ acegikmp: 好可怕喔，下次蹲完先各來三組腿伸腿屈壓壓驚 08/16 22:36
→ mattmatt: 以上為過來人經驗 跳躍膝發作時別再做運動了 08/16 22:37
→ cosy: 從來不用這機器+1 ....記得以前哪篇有說過 這機器的動作是我 08/16 22:37
→ cosy: 們平常沒在做的動作.... 08/16 22:38
→ Spartan117: 休息喔....不運動很痛苦XD 08/16 22:57
→ Spartan117: 我現在是不做劇烈運動 不會用力跑跳 08/16 22:58
推 shadow329: 唉唉，學校沒深蹲架，只有這器材可用… 08/16 23:27
→ baw88: 不一定要深蹲架才能做深蹲 08/16 23:42
推 lover790222: 我十字韌帶重建過，髕骨也會痛，練這個很難練 08/16 23:47
→ lover790222: 以前可以雙腳舉100KG 現在舉40稱不了幾下 08/16 23:48
→ lover790222: 沒舉太重髕骨不會痛，但就是練不太起來QQ 08/16 23:49
→ lover790222: 由於膝蓋開刀後髕骨開始會痛的問題一直沒改善 08/16 23:50
→ lover790222: 醫生建議別深蹲，加強四頭肌說要練伸直 08/16 23:52
→ lover790222: 復健時物理治療師說可以練這台，但要輕慢慢抬起 08/16 23:53
推 yang82311: 坐姿抬腿對於例如臏骨移位等膝蓋症狀有一定的復健效果 08/18 08:02
→ steven211: 物理治療有類似這動作，是單腳，然後慢慢加重(長期 08/18 13:35
→ steven211: 還有靠牆空氣椅 08/18 13:36