【V師太開講】
🤔懷孕訓練腹肌會不會緊到生不出來？🤔

網路上常常有些奇怪且未經求證的「假專業」
哪怕是新聞都很可能會過度誇大且偏離專業

過去在社群媒體上
常常會有人不斷的傳著一篇文章
訴說著過度訓練後，媽媽腹肌過緊
「夾住了」寶寶！讓孩子生不出來
不得不選擇剖腹產

今天就要好好的談一下
到底腹肌會不會「緊」到夾住寶寶
讓寶寶無法順利下降至產道、生不出來？

首先，寶寶往下移動這件事
靠的不是母親主動肌肉收縮的力量
而是子宮平滑肌收縮的過程
這是個自然的生理反應
母體只能舒緩或加劇收縮本身
無法決定子宮停止收縮或控制收縮
（就像胃部筋攣一樣）
（都是平滑肌、不受意識直接控制）

孕期為了讓骨盆硬體結構
能夠因應寶寶通過產道的順暢性
會在整個孕期過程逐漸增加「鬆弛素」Relaxin
讓所有結締組織傾向鬆軟、低控制高順從性

肌肉與筋膜也是結締組織的一種
自然比較難像產前一樣能夠輕易緊縮

加上孕期母體蛋白質傾向供應給胎兒成長所用
孕期要增加肌肉質量相對困難

所以懷孕的過程
所有婦女的腹部、骨盆結構都傾向延展
才會建議在孕期盡可能強化核心與骨盆穩定

照片中的女性
絕對不是在懷孕的時候「練」到這種形狀
一定是在孕前就有規律地鍛鍊習慣
這樣的個體，在懷孕時期自然比一般婦女
更能承受高強度的刺激與挑戰

你從未做過鍛鍊，想在懷孕時期練成這樣
做夢可能會快一些！

如果不夠理解人體
請不要再跟懷孕的媽媽說
不要過度訓練腹肌喔！
要不然腹肌會過緊讓你不好生
這完全是無稽之談！
（當然孕期運動一定需要專家評估與指導）

核心部位過度訓練或錯誤訓練當然也會有問題
但那多半是腰椎骨盆間定位或力量不均衡
甚至肌肉缺乏彈性與緊繃僵硬
這現象只會導致肌骨系統上的不適
不至於造成生產過程的阻力

孕期核心與骨盆的鍛鍊
對多數的女眾而言，益處大於害處

要花許多力氣與宣導
才能讓媽媽們動起來
但一兩句危言聳聽的話語
立馬讓鼓起勇氣要運動的媽媽打消念頭

懷孕時期的運動
跟好不好生、生的時候會不會痛
#完全沒有直接相關

有的人沒運動，生孩子跟生蛋一樣
有人連動數個月，生孩子跟酷刑一般

生產順利與否、疼痛程度
與Power、Passenger、Passage、Psyche
與子宮收縮力、胎兒大小、胎位、骨盆結構
產道周邊軟組織、母體耐受度、自信....相關

孩子生不出來很多時候是因為
胎位、產道、子宮肌壁收縮力與母親的體力

運動最大的目的
在增加母體的自信、自覺、對疼痛的耐受度
對生產未知與莫名狀態的掌控度

懷孕一定會不舒服、生產也一定會痛
如何有智慧且優雅地面對疼痛與挑戰
才是運動為母體帶來的最大益處

如果還是硬要指出
「明明就有人腹部緊到生不出來」
我只能說～那些都是個案！
絕對不是一般孕婦、更不會是你輕易會遇到的個案
這樣的個案，你要擔心的也不是訓練
而是他們心理上會不會給自己過多的壓力
在懷孕時期還必須努力的監控身形與訓練量
（選手則是另當別論）

如果在懷孕時期腹部筋膜緊繃
有很大的機率在懷孕前就可能很緊
懷孕後的胎兒、羊水、羊膜讓腹部更緊

與其探討是不是腹肌「夾」住了寶寶生不出
不如思考過緊且沒有彈性的腹部空間
會不會阻礙了胎兒在宮內的活動
抑制了臍帶的成長

但多數正常的母體
腹肌或腹部筋膜要緊到這種程度的機率很低！
在懷孕的賀爾蒙作用下更難！

懷孕本來就會胖、也一定會很痛
運動是來控制不要「過胖」
也在讓你有效地抵抗疼痛

孕期運動的效果多到難以陳述
瘦身、減少下背痛
只是裡面效果的一小小小小部分

當你在傳遞任何資訊前
請好好的問問自己
你對這資訊的求證為何
你是否能明白背後機轉？！

產前沒有六塊腹肌
懷孕時擔心腹部訓練會讓肚子過緊？
使腹肌夾著生不出孩子？

妳！真的多想了！

看中醫時，常聽醫師講到「心肺氣虛」、「氣血不足」等名詞；也常常聽人家說天冷要補氣、天熱流太多汗則可能導致氣虛，究竟這個在中醫學中非常關鍵、人體無所不在的「氣」到底是什麼呢？本次就邀請到黃獻銘醫師從結構醫學的角度，以深入淺出的方式，與我們談談?氣?的概念。

「氣」是什麼？

黃獻銘醫師說明，人體許多現象的反差都是所謂的氣。他舉例，人活著與死去時皮膚的溫度差異；年輕時與老後、生病時的皮膚潤澤度差別，都會被中醫歸類為「氣」。也就是說，氣會有「潤澤皮膚、滋養身體」的功能。

另外，西醫中所說的心肺功能及血液循環，能夠溫暖我們的身體，是中醫所說的「心肺氣」；若是從免疫功能而言，中醫則會說「衛外而為固」，當病邪、病氣從外面過來時，人體會產生「抵抗力」的概念，也是氣的一種，中醫當中稱其為「衛氣」。因此，黃獻銘醫師表示，氣並非很明確單一的定義，是一個比較廣泛的生理名詞。

黃獻銘醫師指出，我們常說氣走在「經絡」中，就像是血液在血管中流動，在我們的經脈與絡脈等小的氣道中流動。而氣是從體表到內臟深處都有分布，基本上是「無處不到」，他表示，一個正常、健康的人體，就必須要有氣的存在。

經絡與筋膜的關係？

「經絡就跟愛這個東西一樣，」黃獻銘醫師比喻，我們口頭上常提到經絡，感覺好像很熟悉，甚至感受得到，但我們都看不到，也摸不著。

黃獻銘醫師進一步表示，古人可能是根據針灸及內觀等方式，解釋「經絡」。西方則因解剖學的進步，發現人體很多聯繫的結構叫做「筋膜」，而筋膜無論是透過針刺操作，還是在運動時的反應都與經絡類似，所以現在很多人會將筋膜與經絡畫上等號，「雖然兩者間沒辦法說完全一樣，但很多現象是接近的。」

筋膜損傷導致氣滯

「若以上述角度看待，我們也可以說氣是走在筋膜之間。」黃獻銘醫師表示，若是筋膜中間受損或堵塞，就可能會導致身體出現「氣滯（氣鬱）」的現象，也就是氣堵住了，身體的運作就可能遇到阻礙，氣無法順暢運行，身體功能就會受限。他指出，現在就有許多治療是藉由調整筋膜，改善氣的生理功能。

氣虛與氣滯一樣嗎？

黃獻銘醫師比喻，身體某個部位「氣虛」，就好比一個地方發生大地震，卻完全沒有物資，也沒有糧食補給；後續各地都陸續要送進許多救援物資，但在運送的過程中，卻遇上連外道路的坍方，物資送不到災區，而此時雖然災區仍然是「虛」的狀態，但卻無法說「物資不足」，因為物資其實非常足夠，只是到不了我們需要的地方，而這就是謂「氣滯」的狀態。

黃獻銘醫師說，氣在運送的過程中若發生阻滯，沒辦法到達目的地，目的地也會表現出氣虛的狀態，但本質上是氣滯。他提醒，若身體是氣滯，單純用補氣的方法治療，可能會愈補愈糟。

「氣虛與氣滯通常是夾雜的，」黃獻銘醫師說明，臨床上在處理這樣的狀況時，虛雖然要補沒錯，但滯的地方也要「打通」，雙管齊下才能讓身體得到完整的重建。單純只補氣的話，可能身體短暫有改善，但很快就容易遇上瓶頸，甚至產生新症狀。

活經通絡：超簡單易筋經小教室
上班族容易肩頸僵硬、痠痛、胸悶、呼吸變淺、人很容易疲倦等等，可能就是心臟的氣不足，氣血沒辦法打上頭部導致。透過運動讓經絡與筋骨變得更加通暢，用藥的效果與身體的自癒能力才能大幅上升。

掛頂

功效：將肩胛骨內外緣及胸廓、肋骨打開，連帶放鬆平時因長期打電腦而造成緊繃的頸部到胸口的筋膜，呼吸也能更順暢。

作法：
1、準備一塊瑜伽墊及一張與手臂等高的椅子或一個櫃子。
2、將椅子（櫃子）置於後方，雙膝跪地，手撐地預備。
3、雙腳架上後方椅子（櫃子），身體弓起，腹部收緊。
4、慢慢將重心前移至手臂近乎垂直於地面為止。
5、小腹維持收緊，上半身重心落在肩胛骨上，盡量避免以手臂用力。感覺手臂的反作用力將肩胛骨頂起來，甚至肩胛骨會有一種往內夾的感覺。
6、頭往前抬，舌頂上顎、牙齒輕扣，此時因為要養氣，所以請不要與任何人交談，避免氣洩出。

簡易版掛頂

作法：
1、雙腳不用架上椅子，維持在平地瑜伽墊上。
2、同樣收緊小腹，身體重心前移，手臂垂直地面。
3、小腹維持收緊，上半身重心落在肩胛骨上，盡量避免以手臂用力。重點同樣是藉由反作用力將肩胛骨頂起來，甚至肩胛骨會有一種往內夾的感覺。
4、頭往前抬，舌頂上顎、牙齒輕扣。此時因為要養氣，所以請不要與任何人交談，避免氣洩出。

【相關影片】

三鐵醫師6私房撇步，緩解足部疼痛｜侯鐘堡醫師
https://youtu.be/J7vYV4YGmUQ

練下半身全身受益！醫師2招增肌抗老防病｜史考特醫師
https://youtu.be/lYpe6ogB9hM

30歲竟已腰椎退化！重訓讓我重拾6塊肌︱林志豪醫師
https://youtu.be/-WLSHAjIWpU

【相關文章】

走路重心放腳尖：不知不覺練腹肌，腰椎骨盆沒毛病！
https://www.everydayhealth.com.tw/article/21985

身體出現老態，問題在丹田塌陷！中醫師教你3招修復
https://www.everydayhealth.com.tw/article/21245

中醫師揭真相：頑固的肩頸痠痛，根本原因在「腰傷」
https://www.everydayhealth.com.tw/article/20764

#黃獻銘 #補氣 #經絡
----------------------------------------------------------------------------------

早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/

早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan

早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw