【新手健身】　第三集，身新手應該要如何訓練？
.
這是最常見的問題，也就是新手要如何訓練，從哪裡開始訓練，以及為什麼要練這個？
好的，這個大眾的問題，就讓我們來了解清楚，到底該怎麼辦吧！
.
=====【從哪裡開始訓練】====Part.1
.
一、七大肌群（肩胸背手腹臀腿）
大部份我們生活當中，都是依賴著大肌群去維持我們的生活與工作，所以由這些去加強，然後再接著練穩定肌群（像是肩膀的旋轉肌、以及臀部的臀中肌，還有腳踝附近的肌肉），但如果是照學術來說，其實要練這些穩定的肌群，再做大肌群的訓練，會來的更好。
之所以這樣安排，是因為大部份的人對練大肌群，相對比較有感，並且比較能感覺到大肌群收縮的起伏，所以對於肌肉的起伏較大較有感，為安排訓練第一為主。
.
（舉例來說：大部份的人學英文，單純為了想要念會英文，而是為了看電影聽的懂，有辦法唱英文歌，甚至出國能自由對話，在別人面前展現一番，所以心理想的為第一要件安排，而後面才是為什麼在這樣的場合要用什麼文法及單字，所以如果由心理啟發學習的狀況，會來的更有意願）
.
------------------------------
二、生活當中少動的肌群
我們生活中，像是頸部、胸部、肩膀、三頭（手臂後）、腹部、臀部、大腿內、後側，這些是生活中，在拿東西、搬東西，幾乎都不會去用到的地方，所以相對的也不會特別去訓練，但也是因為這樣，往往脂肪在堆積的狀況以及外觀，這些地方總是不盡理想。
.
所以這些地方在訓練的成長速度上，也會相對的比原本生活中就有在用的肌群成長更明顯，這也是使你在訓練上更能獲得成效及成就。
.
------------------------------
三、工作當中所負荷肌群
因每個人的工作不同，有的人因為工作當中，要不斷一直爬上爬下，有的人工作要不斷搬東西，有的人要站高又要蹲低，有的人則會一直彎腰，所以我們可以從這些工作需求負荷來訓練肌群，至少增加了身體的對抗性，才不會因為工作長時間而傷害不斷累積，到最後不得不放棄自已喜歡的工作。
.
------------------------------
四、即時目標想達成狀態
每個人都有短、中、長期的目標，像是：
下個月阿秋霸：為了在班上證明給大看，自我的力量在班上最大，所以要打敗全班阿秋霸最強之人。
.
三個月後要結婚：所以穿禮服時候，想展露出來的地方，需要在這段時間加強，讓穿禮服時候好看。
.
半年後要考試體能測驗：因參公家機關考試，而筆試過了，但接下來的體能測要，要準備考試項目。
.
一年後要參加首度的健美比賽：夢想以久的健美比賽，想要站上榮譽殿堂，想證明給大家自我能耐。
.
兩年後準備懷孕生小孩並且開始養育：小孩剛出生都要自已帶，怕產後體重飆高，帶小孩又沒體力。
.
由這些目標及時間性來安排，自已要從哪裡開始，更知道原來該怎麼準備及訓練計劃。
.
------------------------------
五、自認為不滿意的地方
在洗澡的時候，或者只穿著內衣褲，從觀看自已中以級幫自已拍照紀錄下來，來了解到，你目前最想改善的地方，並且每週幫自已訂下一個目標，像是次數或是訓練的時間，都可以，從每週這些地方的加強，幫自已拍照，身材狀態有否逐漸改善。
.
自已對身材的狀況的需求，是最先需要的，而從自已最想、最期待改變的地方，優先進行訓練（不用去管沒有局部減脂這件事情），因為只要了解到肌肉有局部加強就好，肌肉有局部塑形，這也是課表安排的一種模式。
.
------------------------------
六、請他人看不完美地方
請別人看你整體身材，目前在他人眼中，哪裡改變，會使的整體看起來更好，因為大部份的人還是會在乎別人看自已的感覺，所以請別人幫你看身材狀態，這樣統計下來，可以知道。
.
像是統計10位，得知下來的結果。
第一名：臀8位
第二名：腿後側6位
第三名：腹部5位
第四名：三頭4位
如果不知道自已從何改善，也可以從別人眼中了解，原來別人幫自已觀察身材，怎麼樣更可以達到自已理想中的完美狀態。
.
------------------------------
七、自我修圖後預測狀態
幫自已修圖後，看得到的這些狀況，能夠知道自已如何訓練後，預測可能變化的樣子，是否也是自已喜歡的樣子，從這得知，原來變成這樣多適合多美好，就以這樣的方向下去安排課表。
.
這可以可從各個方向去拍照，正、背、側、斜側，這些不同角度下去看，並且修圖，會來的更全面完整。
.
------------------------------
八、你想要模仿人的狀態
當你有了初步階段的改變後，這時候你會想要追求更好，開始可以去挑戰你想要模仿對像的身材，會覺得原來自已初始追求的只是開始，後面開始才是真正進入到整個思維的改變。
.
當初以為太壯不適合自已，後來想想這樣好像不錯，當初以為自已線條太明顯會太壯，現在想想原來並不會。
.
.
=====【結論】====Part.2
不管從自已、從別人、從拍照、從修圖、從模仿，都可以找到自已如何改變會更好。
.
課表不一定要許多人說的這樣安排，因為每個人追求的不同。
自已想要腹肌
自已想要翹臀
自已想要手粗
自已想要變壯
自已想要腿瘦
想要什麼就去訓練，第一個階段完成了，就會想要追求第二階段，接著神人階段，所以從自已想要的開始，一旦進步，想法就會變的不一樣，就會再持續下去。

肩胛骨的關節動作跟參與肌群可分為：

#上抬
上斜方肌、提肩胛肌、菱形肌

#下壓
下斜方肌、闊背肌、胸小肌、鎖骨下肌

#前突
前鋸肌

#後縮
中斜方肌、菱形肌

#上轉
上斜方肌、下斜方肌、前鋸肌
（大圓肌、小圓肌）

#下轉
菱形肌、胸小肌、提肩胛肌

#健美圖畫得更好？

前陣子在PTT看到這篇文章，版友問說健美是不是可以把圖畫得更好？回想起當兵時有鋼杯，每個人會在鋼杯上寫名字，以免鋼杯拿錯或者被幹走。當時健身多年的我，在鋼杯上用麥克筆畫上強壯的胸肌、三角、腹肌、斜方、闊背，一個人體就差不多成型。當看到圖就會想到是我，當然那時候把各肌群畫好畫好，比賽應該可以拿個前三名的水準，看著自己也開心。

當教練後對解剖有濃厚的興趣，想了解各肌群、骨骼、關節之間對於動作的影響，精繪解剖課程在台灣辦，就報名參加Lv1-3，當初看課程名稱還以為會教大家怎麼畫，看著那精美的照片滿懷期待上課，到現場才知道不是畫圖的課程，有點小失落。但得到超乎想像的細緻＆有根據的理論，對於疼痛、受限、受傷機制更清楚，再一次讚嘆人體的奧秘。

大家有興趣可以上
@immaculatedissection 的課程，超推薦！

英文能力、專有名詞的詞彙夠多比較聽得懂。

後來琢磨解剖、研究結構開始自己畫圖，在Ｇ動學課程裡開始把繪畫融入教學，讓同學們透過繪畫知道肌肉起止點，更了解肌肉、筋膜在做動作的關係，做出更好的動作品質。

對應到幾次 #G動學 帶同學們畫圖的心得：

健身，可以讓圖畫得更好
畫人，可以讓圖畫得更好
多練，可以讓圖畫得更好

大部分健身愛好者對於肌肉會有狂熱，至少會有這個階段，每天看著鐵克網的健美照（這樣年紀超好推？）、看ＦＢ貼文、滑ＩＧ各大神Pro級的身型，久而久之對於肌肉的比例應該不陌生，當然畫圖/人也畫得比其他人好。

上課時常開玩笑說：夥伴要慎選，有些同學比較例外，可能屬於畢卡索的超現實主義時期，比例特殊也是一種美！
以下開放大家貼自己的畫作上來交流欣賞。

好解剖、不學嗎？

Model: @briantsai_2000

#GYMEFIT #GMS #G動學 #解剖學 #畫畫

＃抽一件風衣外套
#分享清單截圖到ＩＧ限時標註boga並在此篇貼文下留言就可以抽風衣外套
＃打很久不想抽外套也要按我讚跟留個言讓我知道你路過看過
＃這個月的商品真的美到一個極致

清單地獄，我覺得我寫完各位也會直接陷入地獄，
還是我這次就一套一套的寫哈哈哈哈哈，
直接增加我本人的業務量讓你們有一個搭配的想法出現，
不用用單品去想說要怎麼搭才好，
不過每一款單品的細節我也還是會說明，不用擔心沒有詳細解說，
因為我對它們都太有想法了，所以再怎麼樣都一定會好好說說他們。

_________________________________________________________________


1. 『韓國』麻花捲針織上衣/灰+『韓國』神偷奶爸腿黑褲

https://reurl.cc/pDLemd 麻花
https://reurl.cc/L1NK0a 神偷奶爸

這套我自己超喜歡的，不管是單品分開搭配還是搭配在一起我都覺得很欠收，就連我昨天去逢甲吃東西也穿這套，

這套就是非常符合現在台灣的天氣，有點微涼可以駕馭的，
先說說麻花針織上衣的部分，我很喜歡這款針織上衣最主要真的在於它的版型跟麻花，麻花的東西我超少，因為麻花有時真的超容易顯胖，
所以我自己很不敢戴麻花感的針織單品，但這次的這款他的針織厚薄度剛好，所以配上麻花穿起來完全不會有顯胖感，讓我直接愛上他，

重點是他的版型穿起來也不會有很貼身的感覺，之前針織上衣外套我都只敢帶寬鬆感一點的，因為我手臂很粗，所以那時帶這款我有點不安，
很怕顯壯，不過這款版型上設計很棒，看起來不是寬版的，
穿起來卻也不會整個貼住身體，讓身形非常修飾，配上灰色的顏色，
又比較顯瘦，這款上衣有三種穿法，可以單穿，外搭，當披肩。

神偷褲我真的就是對他很是喜歡，因為他真的有驚艷到我，直到現在我穿上它還是會一直照鏡子看自己的腿，認真是有穿褲子比沒穿瘦，
這款他是高腰設計，穿起來腿會很細直，可能又搭配上他的黑色，
所以視覺上就會更加顯瘦感，這款我們也給很多臀寬的或者棉花的女孩試穿過，目前看下來真的很『優』，屁股那邊整個有收起來的感覺，
整體上我覺得比去年那件更修飾，可能是因為褲管長度夠，所以更拉長腿的比例，彈性部分也很好，目前穿到70kg都是可以的，這款是我這個月認為一定得買的褲子。



👉『韓國』麻花捲針織上衣/灰 {優缺點}

✔️ 算是親膚材質，至少目前來試穿的人都沒有覺得他會刺癢，不過真的很敏感的人建議還是來試試看。
✔️ 麻花立體花紋讓整件衣服顯得立體感不在平面。
✔️ 穿起來很修飾身形手臂不顯粗。
✔️ 目前胸部可以穿到Ｅ罩杯不爆扣（在上去就不確定囉）
✔️ 厚薄度剛好，三穿功能，ＣＰ值很高。
✔️ Ｖ領的大小剛剛好，可以剛好露出最漂亮的鎖骨，但又不會很裸露。
✔️ 長度上雖然無法遮蓋住屁股，但是我覺得以一間要紮進褲子裡的上衣，長度很剛好，因為要紮褲頭又是毛衣，長度一定不能太長，不然怎麼紮？
❌ 嚴格來說不能算是一觸摸就會覺得親膚的料質，敏感肌女孩還是建議來試試（不過目前試穿的人都沒有反應刺刺的）
❌ 無法完全單穿，建議要內搭背心或者bra背心較為安全。




👉『韓國』神偷奶爸腿黑褲 {優缺點}

✔️ 穿起來非常顯瘦顯直，會貼住大腿但不會顯腿粗。
✔️ 很修飾臀形，臀寬女孩有試過，非常修飾屁股，可以穿到臀圍104都沒問題。
✔️ 高腰設計，穿起來很拉長下半身整體比例。
✔️ 棉花糖可以駕馭，這款穿到35寸腰。
✔️ 長度上高個女孩不會太短，152小隻女孩穿小白鞋不會落地，差不多快與地板切齊。
✔️ 屁股的部分就算沒練也不會有垂垂的感覺。
✔️ 有彈性，穿起來可以很舒服不會卡卡鱉鱉的。
✔️ 上半身搭配各種單品都可以。
❌ 缺點我覺得好像就只有對於很小隻的女孩會太長。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿


2.『韓國』安潔莉娜私底下都愛穿的格紋襯/黃/綠

https://reurl.cc/yyk9mq 黃
https://reurl.cc/xDlV1b 綠

我跟你們說這款我最後還是選不出來要哪件，我是兩件都穿過的人，
我覺得比沒穿過還難選，喜歡黃色的俏皮有朝氣的感覺，又喜歡綠色的帥氣中性風格，反正我最後是兩個顏色都有待，這兩個顏色搭配任何下半身也都是好搭的，所以好像這樣想後就還好了！！
格紋襯衫我覺得就真的是很基本款跟秋冬必買的款式，因為很百搭，
上個月帶的款比較修身款，這個月就是寬寬款，走一個『大』路線，
因為我很喜歡冬天有那種被包覆起來的感覺，所以襯衫我就想選擇大一點的版形，比較有那種秋冬感，這款的版型也設計得很好，不管是比例上，
長度上以及配色上都恰到好處，不會有很難駕馭的感覺，幾乎是誰穿誰好看的程度，除非那個人不愛格紋，不然這款來工作室試穿的每一個人都很愛！！！！



👉『韓國』安潔莉娜私底下都愛穿的格紋襯/黃/綠 {優缺點}

✔️ 大落肩設計很依照每個人的肩寬去修飾肩線，不會顯『ㄎㄨㄞ ˇ 』。
✔️ 長度上可以遮住屁股，高個的人可以，小隻女孩更可以。
✔️ 我覺得這款是臀寬女孩很應該的單品，因為版型上可以常常用來修飾臀部線條。
✔️ 可以當外搭穿，也可以直接單穿，兩種穿法。
✔️ 格紋的線條配色搭得很好，黃色的比較俏皮可愛感，綠色收帥氣中性風。
✔️ 下半身搭配各種單品都可以，只要是素面的就好。
✔️ 胸部大的女生不爆扣，穿到大Ｅ沒問題。
✔️ 棉花糖也可以很好駕馭的一款衣服。
✔️ 澎袖設計，我覺得之後再冷一點要內搭衣服也行，袖子不會因為要搭配衣服而太緊繃。
❌ 料質我覺得不是那種一摸就會讓人覺得親膚的料質，不過目前也沒有人覺得他刺，只是皮膚很敏感的人建議來試試看。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿


3.很瘦的一件短版針織上衣/芥綠+『韓國』嚇死人的腿神長牛仔長褲

https://reurl.cc/0zEMEo 短針織上衣
https://reurl.cc/4gQVQj 嚇死人牛仔褲

這套我自己也很喜歡，就覺得很簡單很基本，但卻顯瘦到爆！！！
基本上針織上衣的部分我找了很多件，很多都被淘汰掉，因為穿起來很胖，所以我原本有點放棄針織短袖了，覺得跩屁這麼難找，不過幸好我台灣的廠商有提供我這款，這款真的是我穿上去就覺得ＯＫ的短袖針織，對他一點嫌棄都沒有（畢竟你們知道處女座就是愛嫌），

簡簡單單的我以為很好找的上衣居然那麼難找，所以碰到這款我真的就直接帶了，毫不猶豫，畢竟穿過胖的針織短袖，遇到瘦的你就知道那個差別，
雖然不是韓國的，但是價錢比較便宜版型比韓國好，
我覺得好像也沒有追求一定要韓國的，這款上衣我帶芥綠，
覺得芥綠很顯白～

褲子真的是一場意外，那間店我都不帶褲子的，
我覺得他們不是專賣褲子的，感覺帶褲子就會雷雷的，
真的是歐膩一直推薦我才想說捧場拿，結果拿了不得了，
這款真的超好看，下次我都要帶他們家褲子～
我當下穿起來的感受是...天啊！這彈性........不合理！

然後穿完照鏡子的感受是....天啊！這彈性還有這腿....不合理，
然後整個照超久，因為我人生真的沒有穿過彈性這麼好還可以這麼顯腿細的『牛仔褲 』，他有點顛覆我對牛仔褲的看法了，
反正我當下就把它帶回家穿了，哈哈哈哈因為覺得腿實在太細長，
想要有這樣的感覺一直延續到隔天。
這款的彈性是整件都非常好，連腰身都很有彈性，
不過厲害的是Ｓ穿Ｌ也不會太鬆，Ｌ穿Ｓ其實也可以，
Ｍ穿Ｓ更不用說一定可以，不過我建議大家拿自己平常穿的尺寸就好，
這款我們工作室很多人試穿過到現在也還沒有鬆掉，所以他雖然很有彈性，但不是容易鬆掉的布料。

長度上他還蠻長的，可能也因為他的長，
所以讓它呈現的比例那麼好，
但是雖然長度很長他卻又在褲管處做了一個開衩，
可以讓褲子順延著鞋子垂下來，更拉長側邊的比例，
不會讓褲管全塞在鞋舌那邊，這很細節誒！
不過我覺得會讓我帶他的會大原因是，我的腿縫居然從大腿3分之1的位置就開始開到最下面雙腳併攏處....(這我能不帶，我之前都是大腿一半或者一半以下有腿縫就帶了，這次這個真的扯）



👉很瘦的一件短版針織上衣/芥綠 {優缺點}

✔️ 這件真的很修飾身材，厚薄度剛好不會顯胖。
✔️ 彈性非常好，棉花糖女孩也可以，如果覺得太合，可以自己拉一拉讓他鬆一點點～
✔️ 芥綠的這個顏色很顯白，黃皮膚跟小麥肌女生都可以。
✔️ 雖然單看有點直筒版型，但穿起來卻帶有腰身。
✔️ 長度上不長，但不會露肚臍，可以微紮褲頭，
✔️ 大胸部女生可以（Ｅ），但要自己可以接受。
❌ 大概就是料質不是一摸就覺得親膚的材質，不過目前大家是都覺得不會刺癢，敏感肌的人還是建議試試看喔。


👉『韓國』嚇死人的腿神長牛仔長褲 {優缺點}

✔️ 這間的腰身彈性真的是我賣衣服到現在穿過最舒服的牛字褲褲頭了，完全不緊繃。
✔️ 整件的彈性料質會驚嚇到你，越穿越覺得不可思議。
✔️ 雖然很軟料但是很修飾臀形，不會讓屁股看起來垂垂的。
✔️ 長度夠長，很拉長整肢腿比例，讓你的腿看起來又細又長。
✔️ 褲管側開岔設計，褲子穿起來褲管部分可以直接隨著鞋子外傘開來，不會有褲管擠成一團的感覺，同時也修飾側面腿型。
✔️ 雖然很有彈性但建議帶平常穿的尺寸就好。
✔️ 彈性超好但不會有鬆掉感。
✔️ 臀寬女孩完全可以駕馭，不過這款我建議可以修飾一下更好。
✔️ 淺藍色的牛仔褲我很難想像居然可以瘦直成這樣。
✔️ 割破處完全不爆肉，肉很乖地待在褲子裡面。
✔️ 我本人穿起來腿縫從大腿一半以上就開始開到雙腳併攏處，者不買不行。
✔️ 高個女孩可以不會太短，152小隻女孩建議配跟鞋。
❌ 太矮還是不型，也不建議修改怕版型會跑掉。


＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿




4.『韓國』舒服會上癮針織上衣/米白+『韓國』真的直到無話可說牛仔長褲/黑

https://reurl.cc/NaqKqn 針織上衣
https://reurl.cc/zyAnAk 直筒牛仔褲

這套也是基本款歐逆穿搭風格，針織上衣搭配牛仔直筒褲，
有點想要可愛，但又帥帥的感覺，不過這兩樣除了搭配在一起，
分開搭配也是完全可以的，這兩款也是百搭中的百搭，
我覺得我們家的衣服都是可以一夫二妻的衣服，
哈哈哈哈哈哈，先來說說這件針織上衣，
他是我最後一天帶皮外套他們家看到的，一摸覺得也太舒服，就帶了，
很簡單的原因，不過他真的沒讓人失望，因為他的版型穿起來也非常好看，厚薄度剛好，穿起來很修飾身形也完全不顯胖，針織真的好容易顯胖，
所以我再帶都好緊張。

側邊有開衩，修飾側面身型，顏色有三個顏色，
我這次很難得帶了米白誒，要不然針織這種單品我通常都愛拿深色的比較顯瘦，幾乎很少帶米白的，這款米白一穿上整個人亮一圈讓我自己也嚇到，
這款的米白很得我心，所以我拿了這個顏色～～

然後是直到無話可說牛仔褲，不知道為何這季好流行黑色牛仔褲，
我看韓妞的版面人人都在穿，看他們穿就覺得好好看，所以我這次也帶了，這款的版型很直誒！！！！！他不像上個月的那款直筒寬牛仔褲，
他比較窄一點，但又更修飾腿型，然後長度上算長，可以反折或不反折，
完全不同感覺，反摺的話可以依照自己身高去折成適合的長度，
帶點俏皮感，不折的話就會有落地感，比較帥，我看韓妞他們兩種感覺都駕馭的超好，所以我這次帶的這款就也是向他們那種可以自行決定想要什麼感覺的褲子。


👉『韓國』舒服會上癮針織上衣/米白 {優缺點}

✔️ 非常親膚，敏感肌一定可以！！！！
✔️ 厚薄度剛好，穿起來完全不顯胖
✔️ 針織料非常紮實，就算是米白色也完全不會透。
✔️ 側邊有開衩設計，修飾側邊身形。
✔️ 長度可以遮住屁股做修飾。
✔️ 袖縮口設計，可自行調整袖子高低位置。
✔️ 除了單穿還可以當披肩，有兩種穿搭法。
✔️ 很好塞外套的一件針織上衣。
✔️ 這款下半身的搭配性也很高，不用怕不好搭。
✔️ 棉花糖穿起來也可以很好看的一款單品。
❌ 大概就是不能機洗吧
❌ 選色障礙吧


👉『韓國』真的直到無話可說牛仔長褲/黑 {優缺點}

✔️ 穿起來非常顯腿直。
✔️ 臀寬女孩穿起來也很修飾臀圍跟馬鞍。
✔️ 可反折或不反折，長度上可以自己控制要多長。
✔️ 小隻女孩也可以駕馭的一款全長褲。
✔️ 上半身非常好搭配各種單品。
✔️ 黑色的刷色是非常有生命力的刷色，不是死黑。
❌ 棉花糖不行這款腰圍我覺得穿到31吋緊繃。
❌ 這款臀圍最大穿到103緊繃。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿


5.『韓國』來一件長版好搭的素Ｔ也不錯/杏+『韓國』限時爆款歐膩長板西裝外套/奶茶+『韓國』真的直到無話可說牛仔長褲/黑

https://reurl.cc/ZnXLXp 短Ｔ
https://reurl.cc/A1dvA8 長版西裝外套
https://reurl.cc/zyAnAk 直筒牛仔褲


這套真的要收誒，這套那時候一ＰＯ限時真的問翻了，
尤其是這間長版西裝外套，這款外套在帶的時候我也是蠻多內心戲的，
畢竟他不便宜，就在想會不會有更好看然後比他便宜的，
逛了一圈後我有看到類似款，但是顏色沒有他來的好看，
版型沒有他來的挺，布料沒有它來得好，長度上也沒有它來得又感覺，
反正真的是後來又再回去買這件，後來覺得幸好我有買它，
不然我真的後悔到死誒。

長版西裝外套是我的新歡，我從來沒有帶過這種的，
我以現在我整個很愛它，搭配起來這套連在韓國回頭率都很高，
這件有來試穿的都驚豔誒，他們原本都覺得自己不行，
結果一穿上愛到爆哈哈哈我認真，
還有很多人是根本不敢穿因為他知道他穿了就會買，所以忍住不穿。


不過我真的覺得今年很該有一件這種長版西裝外套，
連莫莉都在穿這種了，代表這種長版西外走得很前面，
我們就是要當走在別人前面的那個人啊，不能輸！

內搭的素Ｔ就好像我看下來也是我今年還沒帶的，
我今年帶的素Ｔ好像都偏短跟窄，很少很寬很寬的，
所以看到這款時我就對他很有想法，雖然搭配這套他是紮在衣服裡面的，
但是我覺得他不紮可以更好看，在內搭寬褲或西裝褲整個超有質感，
這款素Ｔ的袖長偏長，我個人覺得要反折一折到兩折會是最有精神的袖長長度，白跟杏，我是都有帶，因為就是很基本的Ｔ～


阿這套搭配的褲子就是直到無話可說牛仔褲黑，我上面有敘述過了，就不多說了！！！
反正這套這個月不收你真的2019年不完美。



👉『韓國』來一件長版好搭的素Ｔ也不錯/杏 {優缺點}

✔️ 材質舒服親膚，敏感肌可以。
✔️ 台灣冬天還是可以長穿到（尤其是南部鄉親）
✔️ 長度可以完全遮住屁股。
✔️ 這款可以紮可以不紮，不紮走個性路線，穿起來很帥。
✔️ 棉花糖可以，高個小隻也都可以。
❌ 就是一件短袖我覺得各位可能會不懂我為何帶明明要冬天了，但我就是覺得我會穿到就帶了沒什麼原因哈哈



👉『韓國』限時爆款歐膩長板西裝外套/奶茶 {優缺點}

✔️ 反領的部分細節有做外車線設計，穿起來很有質感也很有細節。
✔️ 外部料質紮實西裝料質，內裡有內襯很親膚。
✔️ 厚薄度適中，台灣的冬天可以，不過寒流來不行。
✔️ 版型上很修飾整個身形，外套長度拉長身材比例。
✔️ 有口袋設計！！！！
✔️ 腋下寬度蠻夠的，棉花糖穿也可以，可以游自由式。
✔️ 後開衩設計，讓他不會有正個人被包住的厚重感。
✔️ 奶茶顏色超級好看，我真的在市場上沒有看過一模一樣顏色的長板西外，這個顏色不僅好看好搭又很襯肌膚。
✔️ 有扣子可以扣喔，不會只是搭配裝飾用。
✔️ 要走在最前面就得有這件，這件是現在最時髦的單品。
❌ 小隻女孩不行不建議
❌ 有墊肩，我覺得要買的人要知道（不過我穿起來還好，不太明顯，除非是簡膀窄的女生，不然都可以駕馭）
電監解決小秘訣就是捲袖子到七分長度的位置，可以分散掉墊肩的視覺感。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿


6.『韓國』不同以往個性挺料襯/白＋『韓國』差點錯過它的強大工作褲＋『韓國』精品熱門配色黑白格紋漁夫帽

https://reurl.cc/W4DKGZ 白襯衫
https://reurl.cc/Va8bLA 工作褲
https://reurl.cc/lLvK7d 格紋漁夫帽

這套.......我如果再說必收會不會被打，哈哈哈哈哈！
好這套可以收，但不到必收，我覺得可以收的是褲子，
因為工作褲我也是久久才帶到一件好看然後上架。
之前沒有帶什麼工作褲是覺得工作褲很多都會顯屁股大，
我是不知道工作褲是不是本來就做這樣的版型，但是顯屁股大我真的不行，我自己看不下去，所以帶她時我也內心充滿緊張，
然後穿上時覺得驚喜～！！！


這款是直筒版型，可以折或者不折，
我自己喜歡的感覺是反摺起來搭配靴子或者軍靴都超帥！！！
褲子沒有什麼感覺，就是帥，唯一的感覺也就是帥～
這款沒有分尺寸，但褲頭有做扣帶設計，可以用扣帶來調整腰圍大小，
褲子的抓摺感也很順，讓整件褲子很挺。
顏色只有綠色一個顏色，可能很多人會擔心綠色不好搭配，
但你錯了，綠色很好搭的。
就以這款褲子來說我就可以搭配個10套這個月的上衣給你看。




👉『韓國』差點錯過它的強大工作褲 {優缺點}

✔️ 挺版料質，穿起來整件挺度很夠。
✔️ 腰圍有腰釦設計，可以自行調整腰圍大小。
✔️ 屁股的部分不會貼臀，不顯臀。
✔️ 褲子抓摺感很俐落，不會有容易開掉的狀況。
✔️ 小隻女孩也可以穿，用反折來調整褲長。
✔️ 這款工作褲版型的褲子穿起來屁股不顯大！！！
✔️ 這個綠很好搭配各種上半身。
✔️ 直筒褲管，大腿不貼布料。
❌ 腰圍有限制最大道30吋腰。
❌ 棉花糖不行穿！


＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

7.『韓國』基本卻任何人都可以駕馭挺料襯衫/藍＋『韓國』我來生給一雙細長腿part2/灰

https://reurl.cc/1QeNGX 襯衫藍
https://reurl.cc/D1mroe 西裝褲灰
https://reurl.cc/31Oqe9 西裝褲黑

這套就是我本人的衣服，可能你平常看到有人穿這樣在路上，
那應該就是我哈哈哈哈，這次的這個配色搭配，
也是韓國目前最流行的顏色搭配，藍襯衫配灰色西裝褲，
有時候我覺得韓國那邊對於藍色這種很容易像工作服的顏色也很會拿捏，
其實這款說實在的就是一件基本款襯衫，但是就是這麼基本所以很百搭，
也就因為這麼基本所以幾乎人人都可以駕馭，這個月不推推白色給你們，
覺得有點膩～


想要推薦給你藍色的顏色，真的很值得擁有一件藍色挺廖襯衫，
紮或者不紮都很有精神，這就是挺料的特性。
西裝褲這款就是跟上個月的『我生給你』是同一間店家的褲子，
他們家的褲子真的都好顯瘦，不過這個月褲管又更改家窄管，
我穿大腿是會貼住的，不過穿起來更細長了，我覺得很怪，
通常我貼腿的西裝褲我是都不會上架，因為覺得腿很粗，
但是這款貼了我大腿，我卻還是覺得他細直，
那就可以知道他的版型有多厲害。
黑色也很強，其實我黑灰都帶了，
哈哈哈哈哈因為我真的很沈迷於顯瘦細直的西裝褲。



👉『韓國』基本卻任何人都可以駕馭挺料襯衫/藍 {優缺點}

✔️ 挺廖材質，紮與不紮都非常好看也很有精神。
✔️ 側邊圓弧開衩，很修飾側邊身形。
✔️ 袖子的扣口位置設計一個非常細節的釦子，可以讓袖子不那麼長，我覺得這真的有點噁心的細節感。（想得太周到）
✔️ 胸部大女生穿不會爆扣（Ｅ罩杯都還可以）
✔️ 落肩設計很修飾肩寬。
✔️ 冷一點可以內搭打底衣會超好看。
✔️ 襯衫除了單穿也可以當外搭用，搭配性很高。
✔️ 藍色的顏色做得非常顯白又好看。（韓國在顏色這方便真的很強）



👉『韓國』我來生給一雙細長腿part2/灰 {優缺點}

✔️ 穿起來非常顯腿直腿細啊！
✔️ 我穿起來大腿的腿縫有點兒大。
✔️ 燙線設計讓褲子看起來很有挺度。
✔️ 長度對於我來說很剛好顯腿長又不會落地。
✔️ 布料帶點彈性，穿起來不會鱉。
✔️ 黑色穿起來超瘦！！！！但灰色現在韓國超流行。
✔️ 上半身隨意搭配就很好看了，也不用擔心不好搭配。
❌ 會貼住大腿（但我覺得不影響整體，可以穿黑色貼大腿完全看不出來）
❌ 棉花糖不行（這款喲30吋以上不行）
❌ 小隻女孩不行（會太長）
❌ 臀寬超過100不行。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿


8.『韓國』經典不敗款長板風衣/卡

https://reurl.cc/Rdv3yZ 風衣外套卡

這款風衣外套也是忍到了這個月才帶，風衣外套其實很多，
但是版型好的真的很少，我也不敢說我帶的風衣外套是最好的版型，
但是我敢說這款的版型絕對贏很多人，要挺度有挺度，
要修飾有修飾，要長度有長度。


布料的挺度不是那種硬挺料質，但挺度上還是有基本的程度在，
帶有挺度的風衣外套才是風衣外套啊！！！
沒挺度的根本不能算風衣外，好第二點，版型設計的很好，
雖然有挺度但不會顯『 ㄎㄨㄞ ˇ 』，這也很重要，
有些風衣太硬挺，穿起來卻會看起來大隻，讓很多人駕馭不了，
但這款不是，他是每一個人都可以駕馭的，
而且會隨著每個人不同的身形去做自然垂墜的修飾感。
再來就是他長度很夠，但卻又不會太長，
讓高個跟小隻的女生都可以駕馭它。


內裡還有內襯，還有就是很棉花的棉花糖以可以穿，
還可以游自由式，這款我認真覺得有優秀到。


卡跟黑，說實在的我一開始也喜歡卡，就很基本風衣的顏色，我之前雖然有一件但不是這個卡，就覺得這個卡很美！！但是如果你已經有卡了我就也不建議你再買卡，因為風衣真的大同小異，我會覺得如果你有卡那就買黑，因為黑穿起來是真的瘦！！！


👉『韓國』經典不敗款長板風衣/卡 {優缺點}

✔️ 挺版料質，穿起來非常有質感氣勢。
✔️ 雖然有挺度但不會顯『ㄎㄨㄞ ˇ 』。
✔️ 版型設計上非常厲害，讓不同肩寬的女生穿都可以修飾身形。
✔️長度上剛剛好其實，雖然看起來很長，但是高個穿或小隻穿都可以駕馭。
✔️ 這個卡在顏色上非常好搭配，是認真的卡色，眼睛看就是卡不會帶綠喔。
✔️有口袋。
✔️ 好塞冬天毛衣類的上衣！！！！
✔️黑色穿起來也很瘦啊～
✔️風衣該有的袖帶、腰帶都有
❌可能150穿會太長
❌可能寒流來撐不住！


＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿


9.『韓國』懂穿雞皮疙瘩蛇紋襯/黑灰+『韓國』穿上很有個性的裙子/黑＋『韓國』一眼命中皮外套/黑

https://reurl.cc/mdlK0W 蛇紋襯
https://reurl.cc/yyk9YE 傘狀裙黑
https://reurl.cc/XXLKq3 皮外套黑

這套是我意外搭配出來，然後『大愛』我要送給這套愛心海～～～～～～
搭配起來真的好帥啊，雖然是裙子喔，但是真的好帥，再搭配靴子就直接是一個很有個性的女生，
先是突破自己的蛇紋襯衫，在搭配上個性黑裙，最後的畫龍點金是皮外黑。

先來說說蛇紋襯好了，這款我很當初很猶豫要不要帶，因為我本人真的也沒很愛蛇，但是逛市場時看到蛇紋襯衫直接就拿，因為這款真的是市場上難得少見好看的蛇紋襯啊，
蛇紋這種那麼噁心的生物，要是又長得醜真的『 安ㄉㄟ 唷』，所以我也是找到最後一天才帶了這款，眼光很高的！！！不過這款單價有點高，我覺得各位就依照自己預算，可以再帶！沒有到必帶。
但這款襯衫穿起來還蠻顯瘦的是事實。


再來就是這款黑色裙子一定得帶！！！！煩～ 我真的爆款了我。
這款裙子穿起來真的好美啊～是有個性的美不是氣質的美，我之前也帶了很多款傘狀裙，但都跟他不太一樣，這款布料是厚磅斜紋料，帶有挺度，但又不會顯胖的那種。自然的垂墜摺度也會依照每個人而有所不同，上衣的搭配也非常百搭，各種上衣都基本能駕馭，只是不同風格上衣搭配起來會有不同風格。
這款的長度對我來說真的很高好，可以完全遮住我的粗壯的小腿度，修飾掉我所有下半身的不完美。


皮外套這款也是我思索很久才帶的，因為我本人真的無法駕馭騎士皮外的版型，所以在市場找貨時看到這款我就覺得完全很中我心，雖然是皮外但沒有騎士外套那麼的難駕馭，穿起來非常的帥，搭配任何單品都可以，不會很怪，重點他還有內裡，我看到超多皮外都沒有內裡，這款有做內裡我就覺得他很貼心，穿起來蠻保暖的，台灣冬天可以！ 不過如果要去韓國那種國家的冬天我覺得他還是不夠。
這款兩個顏色，我最後還是選黑，覺得黑太帥了～ 這個月我就是想走帥帥的風格。

阿對了穿這款騎車也可以防風喔～



👉『韓國』懂穿雞皮疙瘩蛇紋襯/黑灰 {優缺點}

✔️ 非常親膚，敏感肌女孩可以。
✔️ 版型設計得很棒，很修飾身材顯瘦。
✔️ 落肩版型很修飾各種肩寬的女生。
✔️ 長度上可以遮住屁股。
✔️ 這款的蛇紋圖案非常有質感不是哪種俗俗的蛇紋。
✔️ 顏色上非常顯白。
❌ 怕蛇的人可能會起雞皮疙瘩



👉『韓國』穿上很有個性的裙子/黑 {優缺點}

✔️斜紋厚磅布料，穿起來非常有挺度，但卻不顯屁股大
✔️自然垂墜感，有自然摺度，每個人穿起來的摺度都不太一樣。
✔️ 傘襬版型很修飾下半身的各種腿型，臀型，跟馬鞍。
✔️ 長度上對於158以上的女生非常佔優勢，長度上是一個完美長度。
✔️高個女孩也可以輕易駕馭。
✔️後拉鍊設計，穿脫方便。
✔️有內襯，雖然我覺得這款不會透好像也沒必要做內襯。
✔️黑色很修飾小腹跟臀形
✔️ 上半身搭不同風格上衣都可以。
❌ 小隻女孩不建議會太長。




👉『韓國』一眼命中皮外套/黑 {優缺點}

✔️皮質非常有質感，雖然是合成皮但摸起來很像真皮。
✔️拉鍊的部分不會卡卡，覺得蠻好拉的。
✔️袖子有做兩釦設計，可以選擇寬袖釦或者窄袖扣。
✔️版型上是大家都可以駕馭的款式，不會像騎士外套那樣要特定風格駕馭比較好看。
✔️腋下內還蠻寬的，塞毛衣可以。
✔️雖然遮不住屁股，但是整體版型上很拉長身材比例。
✔️騎車可以防風唷！！
✔️有內裡，穿起來蠻保暖的，現在天氣穿會熱。
✔️大胸部女生可以誒，還可以拉拉鍊起來（全拉）
✔️微落肩版型很修飾肩膀。
❌可能寒流來還是不夠。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿


10.『韓國』女生衣櫃一定要有一件長帽Ｔ/灰

https://reurl.cc/e5XKLb 長版帽Ｔ灰

懶人必備的長版帽Ｔ，這款就一定得帶啊！！！每個人都超需要有一件這個，因為我們就是有時候想要讓腦袋放鬆什麼都不想想，就可以只穿這個出門。
那帽Ｔ我覺得就也沒什麼好說的，他就是一個基本寬的單品，這款我覺得跟去年比最不同的地方在於，內裏，這款是毛巾布料質，能屈能伸，冷的時候搭配發熱衣，熱的時候就不需要搭。

衣擺下襬的部分沒有做縮口設計，這樣就不會有像米長的感覺，不會穿起來整個人很像一包被包住，
然後帽子的部分是挺的，雖然說你平常也不會帶，但是挺的帽子跟軟的就是感覺有差。

個邊下擺或者修口邊緣帽圓邊緣都有不規則的刷破，讓這款穿起來不會那麼無聊，而帶點隨性帥氣感。

這款的厚薄度可以任意外搭外套都不會太難塞。

女生衣櫃裡都一定要以一件這種長版帽Ｔ，因為有一件有多方便，等你擁有時你就會懂。



👉『韓國』女生衣櫃一定要有一件長帽Ｔ/灰 {優缺點}

✔️大落肩設計，很修飾各種肩寬的女生。
✔️ 長度上非常剛好，高個可以穿小隻女孩也可以駕馭。
✔️帽子的挺度非常挺，不是那種軟料的版型。
✔️材質是棉料材質，毛巾布內裏，穿起來我不敢對敏感肌不會刺，但至少對我是不會。
✔️能屈能伸的一款帽Ｔ，冷的話內搭發熱衣，熱的話不用搭配，可以直接單穿。
✔️帽子抽繩部份有作細節的英文字印刷，在素面裡增添了點細節感。
✔️臀寬女孩，棉花糖女孩都可以完美駕馭，瘦子就也一定可以。
✔️有口袋！！！！
✔️這個顏色灰跟杏我覺得這次的藍灰色超美的。


好的以上就是這次我的清單套組，覺得有點恐怖......我沒臉再看你們，怕被你們殺，呵！！
各位慢慢享用吧～這次的清單又跟之前有所不同，希望你們喜歡。

比你想像中難的兩組肩膀保健鍛煉： W 與 Y feat. 朱慧芳議員 Nat | 與區議員居家運動

來到第十八集的 《與區議員居家運動》，今集繼續有 朱慧芳議員兼註冊護士，與大家一起分享肩膊保健心得

當手抬高，肩膀同時內旋，重覆進行，係最容易積勞成疾 (常見健身動作係槓鈴上提 Upright Barbell Row)，造成肩關節夾擊，衍生肌腱炎或滑囊炎

所以，這次肩膀保健目標，係提升肩胛骨穩定度，強化旋轉肌 (Rotator cuff)，喚醒斜方肌 (特別係中、下斜方肌)，教導膊頭在提重物時外旋，降低受傷機率，兼而糾正姿勢

(Bonus：由於引體上升需要良好控制肩胛的能力，所以對此亦有幫助)

今次的兩個動作非常簡單，就是胸口朝地，做出 W 及 Y 兩個英文字母。 途中保持骨盤後傾 (Posterior Tilt) ，腹部收緊不觸地，動作頂部維持一至兩秒。 正確執行的話，會感覺到肩胛向身體中軸靠近，斜方肌 (特別係中、下斜方肌) 收縮

如果嫌動作太容易，可以使用雙手持重物 (如水樽、米袋) 進行。 由於辦公室工作較多，普遍香港人會發現毋需負重已經不易。 這些平凡不過的動作，做起來比看上去難，往往不是靈活度不足導致，而是我們的背部肌肉偏弱問題的浮現

由於是保健動作，所以我們不建議操練至力歇 (Train to Failure) ，以免形態崩壞 。W、Y 以及 W/Y 轉換 三種動作每種可以做 10-15 次，各種皆重覆兩至三組，隔日進行，慢慢就可以練就健康的肩膀

做重量訓練也能兼顧親子互動，他開心，我也有訓練到身體。不過這個動作很危險，要確認好桶子的品質無虞，可以乘載15公斤以上才能試。

► Filming location (拍攝地點)：Taiwan Changhua 台灣彰化
► Filming Date (拍攝時間)：June 25, 2018
► Video equipment (錄影器材)：HTC U11

~重量訓練英文單字學習~

◎Muscles 肌肉◎
Core ➪核心肌群
Biceps ➩二頭肌
Triceps ➩三頭肌
Abdominal muscle ➩腹肌 (簡稱abs)
Six-pack abs ➩六塊腹肌
Firm abs ➩馬甲線
V-line abs ➩人魚線
Calf muscle ➩小腿肌群
Gluteus ➩臀大肌
Trapezius ➩斜方肌

◎Fitness equipment 健身器材◎
Dumbbells ➩啞鈴
Barbells ➩槓鈴
Bandgrip ➩握力器
Chestpull ➩彈簧擴展器
Treadmill ➩跑步機
Aero bike ➩有氧健身車

◎Workout moves 健身動作◎
Squat ➩深蹲
Push-up ➩俯地挺身
Sit-up ➩仰臥起坐
Crunch ➩卷腹
Reverse crunch ➩反向卷腹
Dead lift ➩硬舉
Hip extension ➩臀部伸展
Bench press ➩臥推
Lunge ➩跨步
Plank ➩棒式
Bridge ➩橋式
Lunges ➩弓箭步
Jumping jacks ➩開合跳
Burpee ➩波比跳
Pull-ups ➩引體向上
Aerobic exercise ➩有氧運動
Cardiovascular training ➩心肺適能訓練
Gym ➩健身房
Instructor ➩教練
Workout ➩健身
Warm up ➩暖身
Cool down ➩緩和運動
Stretching ➩伸展
Circuit training ➩循環運動

【#淘寶開箱 】#刮痧 #震動 #發熱 #拔罐 #充電式 #儀器 #刮痧儀
#愛用推薦
#刮痧 是用邊緣光滑的湯匙、銅錢、硬幣或較專業的牛角骨等製成的刮痧板，在病人身體的施治部位上順序重複刮動的治療方法，是中國民間流傳的傳統療法。


目錄
1 痧的定義
2 痧証
3 現代醫學觀點
4 刮痧過程
5 刮痧效果
6 刮痧的禁忌
7 資料來源
8 參考資料
#痧的定義
中國民間醫學傳統認為：皮膚出現紅點如粟，以指撫摸皮膚感到稍有阻礙的疹點，是疾病在發展變化過程中反應在皮膚的一種表現，是臨床許多疾病的共同症候。大部分疾病都是由於氣血瘀滯造成的，「痧」是一種病邪的排泄產物，「出痧」意味著「給邪以出路」，從而改善氣血平衡。

痧証
中國民間醫學傳統認為：四時不正之氣，毒氣外發所造成的多種傳染性疾病和感染性疾病，其主要特徵為有痧點和酸脹感。

現代醫學觀點
在英文醫學期刊以隨機對照實驗方式研究刮痧的發表並不多，一篇在2011年在「疼痛醫學」(Pain Medicine)發表的研究指出刮痧能顯著減低患有慢性頸部疼痛病人的頸部疼痛嚴重度並提升他們頸部功能的水平。該項研究是針對24名患有慢性頸部疼痛病人進行一次的刮痧，並追蹤一週後他們的情況。對照組的24名病人則只接受局部熱敷[1]。然而，刮痧對患有慢性頸部疼痛病人之長期效果則仍需進一步的研究才能確定。刮痧的機轉到目前為止仍未有定論，對於疼痛的功效可能是與刮痧部位的微循環上升有關[2]。

刮痧過程
刮痧前，先用75%酒精為器具、操作者雙手和刮痧部位消毒，在刮痧部位塗抹水、面霜、綠油精、清涼油、嬰兒油或刮痧膏等潤滑物。

刮痧時，操作者利用腕力、臂力以刮板用力在刮拭部位刮拭，刮痧順序一般以頭部、頸部、背部、胸部、腹部、上肢、下肢為序，刮拭直至局部出現痧點或微紫紅斑塊為止。

刮痧也和針灸一樣，可能像「暈針」一樣出現「暈刮」的不良反應。暈刮的症狀多為頭暈、面色蒼白、心慌、出冷汗、四肢發冷，噁心欲吐等。遇到這樣的情況，應立即讓患者平臥，並飲用溫暖的糖開水，用刮板重刮患者百會穴、用稜角輕刮人中穴及重刮內關穴、足三里穴和湧泉穴。若未明顯好轉，要及時送往醫院[3]。

刮痧效果
刮痧後有些病人感到局部或周身輕鬆、舒適、胸腹開暢、症狀消失，其原理在於人體應對疼痛刺激分泌的內啡肽。

刮痧的禁忌

刮痧
傷口或潛在感染傷口
出血傾向的疾病
危重病症
新發生的骨折
傳染性皮膚病
傳播性的皮膚病
年老體弱
空腹
妊娠婦女
婦女經期
面部對刮痧具有恐懼或過敏者
資料來源
Braun M, Schwickert M, Nielsen A, Brunnhuber S, Dobos G, Musial F, Lüdtke R, Michalsen A. Effectiveness of traditional Chinese "gua sha" therapy in patients with chronic neck pain: a randomized controlled trial. Pain Medicine. 2011, 12 (3): 362–369 [2011-05-29].（英文）
Nielsen A, Knoblauch NT, Dobos GJ, Michalsen A, Kaptchuk TJ. The effect of Gua Sha treatment on the microcirculation of surface tissue: a pilot study in healthy subjects.. Explore. 2007, 3 (5): 456–466 [2011-05-29].（英文）
刮痧的17個禁忌. 人民網《生命時報》. 2011-05-18 [2011-05-29].[失效連結]

拔罐是以罐為工具，利用燃火、抽氣等方法產生負壓，使之吸附於體表，造成局部瘀血，以達到通經活絡、行氣活血、消腫止痛、祛風散寒等作用的療法。拔罐療法在中國有著悠久的歷史，早在成書於西漢時期的帛書《五十二病方》中就有關於「角法」的記載，角法就類似於後世的火罐療法。關於拔火罐治療疾病最早的中文記載，是公元281～361年間，晉代葛洪著的《肘後方》。而國外古希臘、古羅馬時代也曾經盛行拔罐療法。文字記載，在古希臘，公元前400年,就有人使用拔罐療法。[1]


目錄
1 定義
2 所用器具
2.1 玻璃罐
2.2 真空灸（也稱：灸罐）
3 分類
3.1 排氣方法
3.2 拔罐形式
3.3 綜合運用
4 進行步驟
5 起罐方法及處理
6 注意事項
7 禁忌
7.1 疾病
7.2 年齡問題
8 總結
9 名人
10 參考資料
定義
拔罐法古代稱為「角法」，通常又稱為「拔火罐」或「拔罐子法」，是指藉燃燒、溫熱或抽氣等方式使罐內產生負壓而直接吸著皮膚表面，造成充血現象而達到治療目的的一種方法，這種療法經常與針灸，放血療法配合使用。

所用器具

海口，路邊攤的拔罐竹杯
玻璃罐
普通口小肚大的玻璃罐，瓶囗之邊緣宜向外翻，其容積約為30-60毫升，可以稍大一點。（囗徑約4公分，高約6公分，容積約60毫升，為中形之玻璃小罐，呈鐘形，口略向外。）

根據部位，選用大小適宜的火罐。
皮膚面積小，肌肉薄處( 如頭部、，頸部等 ) ，可用小型罐子。
皮膚面積大、肌肉厚處 ( 如臀部、大腿、背部等 ) ，可用大型罐子。
真空灸（也稱：灸罐）
真空灸是艾灸與葫蘆型結構拔罐器相結合的新型拔罐器。傳統拔罐器如角罐，陶瓷罐，竹罐，玻璃罐，塑料罐等，均由硬質材料製作。而付罐，真空灸則由柔性材料製作，如橡膠，矽膠等。由於真空灸的特殊結構，可以很方便的輕輕一按，就能造成罐內真空，立刻形成真空負壓，操作起來十分方便。真空灸的罐內頂部有一個容積較大的遠紅外加熱室。加熱室可以放入直徑和高為40mm×25mm體積的藥物。遠紅外對放入的藥物可產生180℃的高溫，使藥性緩慢揮發出來直接作用於皮膚。在皮膚作用部位溫度大約為43℃，是使用者的適宜溫度。

真空灸的柔性材料屬醫用優質材料，與皮膚具有良好的親和力，特別適應於人的臉部皮膚和人體柔細皮膚如乳房、腹部等。
真空灸有大小不同的罐，可適用於臉部、四肢、軀體，以及全身不同部位操作。
分類

海口，女人接受拔罐子
排氣方法
火罐：利用火的熱力使罐內空氣膨脹並排出罐外，罐在皮膚表面時冷卻，使罐內產生負壓。
水罐：利用煮水法使罐內空氣受熱膨脹並排出罐外，罐在皮膚表面時冷卻，產生負壓。
抽氣罐：利用儀器抽去罐內的部分空氣，產生負壓。
拔罐形式
閃罐：火罐吸拔後馬上拔下，反覆數次，至局部潮紅為止。用於局部肌膚麻痺的患者。
走罐（滑罐）：即吸拔後在皮膚表面來回推拉，其法選用較大的罐子，罐囗須平整光滑，並塗油少許，先將罐子拔上，然後用力將罐子上、下、左、右來回拉移三至五次。適用於面積較大，肌肉豐富的部位如胸、背部。
留罐：吸拔後留置一段時間，約5至20分鐘，根據病人的體質，耐受能力以及病情的不同而決定。
綜合運用
藥罐：用藥水煎煮竹罐後吸拔，或在罐內盛貯藥液。
針罐：針刺穴位上在留針的過程中，在針刺的部位加拔罐子。
刺絡拔罐：用三稜針或皮膚針等刺破皮膚表面，點刺出血後加拔罐子的一種方法。
進行步驟
施術部位用毛巾沾肥皂水洗擦潔淨後，再用紗布抹乾，必要時用酒棈消毒
然後塗以凡士林或其他油類，以便罐囗與皮膚得到嚴密結合，但絕不可使用碘酒。
用鉗子鉗住棉花球，吸沾酒精燃點之
棉花球點著後在拔火罐內刷一下，很快的拿出來。
然後驟然的將罐口按於皮膚上，如此罐囗即能很好的吸著在皮膚上。
起罐方法及處理
起罐方法。起罐時，一手按壓罐旁之皮膚， 一手按住罐子，稍一傾斜，使空氣進入即能取下，切記勿硬拔。
起罐後的處理。起罐後局部皮膚呈現紅紫色而潮潤，有罐口深痕，中央凸起，是正常現象。如顏色紫黑，應用紗布包好，以防止擦破皮膚。如起罐後起水泡或有皮膚燙傷的跡象請立即求醫
注意事項
患者宜採取躺臥姿勢，切不可亂動以免罐子由身上墜落。
罐子宜拔於皮膚平滑之部位，應避免有皺襞，突起，尤其是有骨頭的部位，最適於拔火罐的部位是肌肉脂肪層厚、血管較少之處。男子之前胸部、女子鎖骨下部、乳房下部、男女之背、腰部皆適於拔火罐。肥胖者、脂肪過多者拔於肩胛骨、側胸部皆可，需要時可拔於臀部，大腿及其他部位。
保護患者，勿使著涼，避免吹風。
向下取罐子時，為避免疼痛宜用一隻手使罐子傾斜，用另一隻手壓迫罐子對側之皮膚，使之形成一個空隙，空氣由此得以入於罐中，此時罐子之吸引力立即消失而墜落，如今患者自行皮膚收縮亦很易使罐子墜落
若於同一部位重覆拔火罐時，必須選擇未拔過的空隙地方施行。
不能在拔罐之後馬上洗澡。拔火罐後，皮膚是在一種被傷害的狀態下，非常的脆弱，這個時候洗澡很容易導致皮膚破損、發炎。
時間不宜太久，長時間拔火罐會導致皮膚感染。
禁忌
疾病
患有以下疾病的患者請勿嘗試拔罐，否則可能引起問題：

心臟病
血友症
全身浮腫
全身皮膚病或局部皮損（如皮膚過敏或潰瘍破裂處）
極度衰弱、消瘦、皮膚失去彈力者
高熱不退、抽搐、痙攣
年齡問題
四個月以上之孕婦。六歲以下之兒童及七十歲以上之老人。雖不是絕對禁忌，但應選擇小口徑的管子，拔罐數目要少，距離要遠，操作時應特別慎重。

總結
拔罐對於疏緩肌肉的彊硬疼痛，效果快速良好。也常用於疲勞所致的膏肓緊崩疼痛。而配合刺血拔罐，更是民俗療法常見的手法。但對於虛弱所致的疲勞痠痛，當以調理氣血為主，不宜頻繁反覆使用。

名人
歷史上奧運金牌數保持人飛魚菲爾普斯(23金)就有使用拔罐調養身體。[2]
曾獲得奧斯卡獎的演員格溫妮斯·帕特洛(Gwyneth Paltrow)2004年參加一次電影首映時，身上帶有拔火罐形成的紅圈圈。
加拿大歌手賈斯丁·比伯（Justin Bieber）、維多利亞·貝克漢姆（Victoria Beckham）以及女演員詹妮弗·安妮斯頓（Jennifer Aniston）都被拍到過身上帶有拔火罐留下的紅斑的照片。
NBA騎士隊勒布朗·詹姆士就多年用拔罐，火箭隊哈登與雷霆隊韋斯布魯克今年(2018)季後賽也開始拔罐。[3]
參考資料
Cupping therapy: History.
「東方拔罐力量」菲爾普斯最愛　俄媒：跟服用禁藥一樣. 2016年8月10日.
拔罐有效！詹皇7顆後仰跳投平紀錄. 2018年5月4日.
PAYPAL直播彈字贊助
https://streamlabs.com/hongkong6429hongkong6429

香港贊助 使用以下圖片到便利店說 i tunes pass 增值
https://scontent.fhkg1-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/19437309_456983178008419_6452537168900830196_n.jpg?oh=8c6fb5ee6a3b09fc1228ec16f2fa1eb9&oe=59EE2713

喵喵俠專頁
https://www.facebook.com/catcatcatman/
喵喵俠玩魔靈召喚群組
https://www.facebook.com/groups/664214333715607/
喵喵俠玩【遊戲王 DUEL LINKS】群組
https://www.facebook.com/groups/1396607467056722/
交鋒聯盟 fight league
https://www.facebook.com/groups/1361085637274178/

直播台 逢星期一 08：00PM 未定 10.00喵登熱話
直播台 逢星期二 08：00PM 魔靈召喚 10.00喵登熱話
直播台 逢星期三 08：00PM 遊戲王 10.00喵登熱話
直播台 逢星期四 08：00PM 交鋒聯盟 10.00喵登熱話
直播台 逢星期五 JAPHK 8：30PM 魔靈召喚

以上節目全由youtube直播
不停期請假,敬讀原諒