👨🏻⚕️前鋸肌的動力鍊訓練！
🎯前鋸肌是肩胛穩定的重要肌肉，尤其是在舉手的時候更是一條非常關鍵的肌肉，前鋸肌的活化程度不足和啟動時間不對是肩膀疼痛的人很常見的問題，想知道怎麼樣可以更有效訓練前鋸肌請往下看吧！
🔥之前的貼文有提到過要更好的誘發出前鋸肌的動作是serratus punch...
👨🏻⚕️前鋸肌的動力鍊訓練！
🎯前鋸肌是肩胛穩定的重要肌肉，尤其是在舉手的時候更是一條非常關鍵的肌肉，前鋸肌的活化程度不足和啟動時間不對是肩膀疼痛的人很常見的問題，想知道怎麼樣可以更有效訓練前鋸肌請往下看吧！
🔥之前的貼文有提到過要更好的誘發出前鋸肌的動作是serratus punch！(忘了或沒看過以前貼文的可以回去爬個文，我會貼在限時)
📚2014年就有研究發現，如果在訓練前鋸肌時加入一些下肢的動作，可以誘發出更高的前鋸肌活性喔！
📖研究裡比較下列動作中，前鋸肌被誘發的程度
（動作名字拜託記英文縮寫，我都打到快瘋了）
👉慣用手出拳 (Forward punch plus, FPP)
👉慣用手出拳加對側腳懸空後伸 (Forward Punch Plus with Contralateral Open Chain Leg Extension, COLE)
👉慣用手出拳加對側腳後伸踩地 (Forward Punch Plus with Contralateral Closed Chain Leg Extension, CCLE)
👉慣用手出拳加同側腳懸空後伸 (Forward Punch Plus with ipsilateral Open Chain Leg Extension, IOLE)
👉慣用手出拳加同側腳後伸踩地 (Forward Punch Plus with ipsilateral Closed Chain Leg Extension, COLE)
👉慣用手出拳加對側腳往前內側踢 (Forward Punch Plus with Open Chain Serape Effect, OS)
👉慣用手出拳加對側腳往前內側踩地 (Forward Punch Plus with Closed Chain Serape Effect, CS)
📍結果發現各動作的前鋸肌的活化程度為：
➡️Serratus punch＝IOLE＝COLE < ICLE＝CCLE < OS＝CS
⭐️出拳同時把對側腳也往前內側踢，不管是踩地或直接往空中踢，都可以誘發出上述動作中最大的前鋸肌活性，如果是做同側或對側後伸的動作，則是有踩到地板會比懸空誘發出更多前鋸肌！
📚作者在文獻裡有討論到，發現這樣的結果有可能是和近期一直很夯的筋膜連結或者身體動力鍊相關，下肢的動作帶動臀肌收縮產生力量，力量透過胸腰筋膜的傳遞到對側或同側的闊背肌，再轉移到前鋸肌上，達到更好的誘發效果。
🗣雖然文獻裡的作者是提出這樣的解釋，但我的看法卻和他們略有不同。
我認為這些動作會使得前鋸肌活性增加主要是因為「旋線」。
當對側大腿往前內側踢時會產生身體的旋轉，帶動對側的腹內斜肌以及同側的腹外斜肌和肋間肌的收縮，而前鋸肌與肋間肌有直接的關聯，因此誘發出了更多的前鋸肌活性。
‼️看到這樣的研究結果，以目前研究所測量出的數據還沒有辦法可以完全解釋原因，所以可能大家都有不一樣的解讀，如果你跟我或作者們都不一樣的看法，請留言告訴我，跟我一起腦力激盪一下吧！！
有興趣了解更多可以追蹤，或者你有特定主題想要知道更多的話歡迎留言告訴我喔！
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