🥱解決四種睡覺困擾的食物  【打呼】 🌀黑木耳：含豐富多醣體和抗凝血物質成分，能控制血糖，增加免疫力，有活血、通血的食療功效。  🌀蘆薈：有安定神經的作用，能調節自律神經使之恢復正常，有效改善失眠及頭痛症狀。  【磨牙】 🌀木瓜：有助於恢復肝臟，增加身體的抵抗力，可解決失眠、腸胃炎等症狀。  🌀香蕉：含豐富的鎂，鎂能使肌肉放鬆，可以促進分泌，增加血清素和褪黑激素的水平。  【做夢】 🌀蓮子：有養心安神作用，天氣炎熱食用，能夠去除煩躁、退火。  🌀肉桂 ：有助於穩固血糖，滋養神經系統。   【流口水】 🌀山藥：有補心氣、安神作用，治療失眠症狀良好。  🌀菠菜：在深綠色蔬菜中所含的葉酸最高，有緩解焦慮的作用，有效改善睡眠品質。  🌟以上食療方式可平時做保養，若是睡眠品質長期沒有改善，還是建議到診所找醫師做診治喔！  #睡眠 #失眠 #睡眠障害 #睡眠改善 #新莊中醫 #翰醫堂中醫診所

今天簡單分享這間店可以點 #一夜干 #泰奶麻糬鬆餅 。 主要就是想聊聊 #PMDD（#經前不悅症 ） 與大部分人熟悉的 #經前症候群（#PMS）不太一樣。 PMS指月經來潮前，伴隨至結束的各種身心症狀。 症狀包含：憂鬱、暴怒、焦慮、易怒、恍惚、社交退縮、乳房脹痛、腹脹、頭痛、四肢腫脹等。 而PMS的病人中，有一群的症狀更為嚴重，且以精神層面為主，特別稱之為經前不悅症(premenstrual dysphoric disorder，PMDD)由美國精神醫學會(APA)制定； 是指過去一年大部分的月經週期中，在月經前一週內出現下列11點內出現五種以上的症狀，並在月經來潮幾天症狀開始消退，且在一週後完全消失。 左滑看圖二，可以檢視看看自己符合幾項。 相信多數女生都會因為生理期感到心情低落或心浮氣躁 輕微者可嘗試非藥物的調適： ♦️正常的作息 ♦️健康的生活方式 ♦️均衡的營養 ♦️從事放鬆的嗜好 這些症狀可輕可重，嚴重其實也是需要專業醫療協助的。 ♦️ 選擇性的血清素回收抑制劑(SSRI)： 能調節血清素傳導緩解症狀，可持續或配合月經週期使用 ♦️ 使用適量藥物幫助睡眠，減輕焦慮 （請諮詢專業醫師） 下面是一些易患PMDD的危險因子，提供大家做自我檢測： 1.年齡25-35歲的女性，月經不規則者 2.體重起伏不定，飲食不均衡，有抽煙喝酒者 3.有特別身心壓力，長期缺乏運動者 4.曾懷孕，流產，或有產後憂鬱症 5.曾有憂鬱症或焦慮症，或婚姻關係不和諧者 6.母親或姐妹也有類似經前症狀者 7.吃避孕藥或荷爾蒙，無法忍受而極不舒服者 像我自己就是因為長年與憂鬱症對抗（初中病發），但我沒有讓任何人知道，我一個人對抗了很多年，我也是前年才告知家人的。所以PMDD的症狀在我大學時開始越趨明顯，工作之後狀況急轉直下。 我用口語點的形容，就像是產前、產後憂鬱症，但我是每個月都在經歷這個過程。 我本身開朗、活潑、幽默、自信；然而經前PMDD發作之後我每天瀕臨崩潰、絕望、自我藐視、自卑、自責、焦慮、不安、不敢與人說話，我每晚睡不著躲在棉被大哭到天亮，白天正常地去工作。 只要我不說的話，沒人會知道我心裡多痛苦，我必須耗費很多力氣讓身邊的人察覺不出異樣。我還是可以精準地完成工作，但工作以外的事我完全提不起勁。 所以我兩週正常人、兩週是我不認識的自己，可是這種疾病無法靠自己的意識控制，我的症狀算是比較嚴重的，需要靠藥物的控制。 醫生也明白地跟我說，這一大部分跟你的體質有關，你不可能靠自己控制，你一定得吃藥。 這些是我多年來搜集、整理的資料，希望讓更多人認識這種疾病。 其實我一直是報喜不報憂的個性，我不喜歡提這些不快樂的事。 我很愛我弟，大部分我病發時都是他陪在我身邊度過這一切痛苦的，陪伴病人是很辛苦的，偏偏這種症狀涵蓋了社交恐懼及出門恐懼，我連踏出房門都無法。大部分的人一定很難理解吧！但這些都是真實發生的。 我以前都不願意仔細分享這些事，因為我的個性獨立、我從來不可能無病呻吟。 我今天會願意仔細地講解這件事，是想讓有些還不知道自己怎麼了？或是你也正在經歷的人一點方向。 這就是為什麼我開始寫我的 #爛身體調養日記 心病跟身體肉眼可見的疾病不一樣，較難被察覺，但我們出生在這個醫療已很先進的時代是幸福的。 如果沒有藥物的協助，我會真的完全無法運作。 那樣黑暗的日子，說多可怕就多可怕。 我以前也很抗拒吃藥，所以花了很多年自己辛苦，有次在網路上看到一個女生談憂鬱症的經歷，她提到她察覺再不尋求幫助，她的工作、家人、愛人都會離她而去。 我完全感同身受！才卸下心防尋求專業醫生的協助。 你們看到活潑、開朗的我確實也是真實的我。 但也不要把PMDD想得太嚴重，經期來心情低落都是正常的，我指的是按照文獻中的11項指標來檢測，超過五項都符合並且狀況都蠻嚴重，那就需要多留心了！ 希望大家身心健康🖤 另外，關於憂鬱症網路上已經很多資訊了，很多人在公開自己的疾病的時候，即使他跟著我這麼多年，我都沒想過要做這件事。 因為對我來說這就像我腸胃炎，我也沒必要跟大家說一樣。 我唯一想分享的就是 安慰憂鬱症患者，不要跟他說這沒什麼啦，不要想太多就沒事了。 大部分的憂鬱症患者本身個性都是對自我要求很高、思想周全、抗壓性高的人。 他們需要的其實只是一句 你偶爾擺爛也沒關係， 你可以休息沒關係 天不會塌下來。 就算天塌下來，有我在！ 我聽到這樣跟我說的朋友都會覺得很感激，謝謝！ 🖤💜🖤💜🖤💜 #台南咖啡廳 #台南景點 #麻糬鬆餅 #西裝褲 #summermakeup #mentalhealthmatters #depressionhelp #knowmewellmermaidnicole

【冬季保健】不斷徘徊睡床與廁所之間  #與腸胃炎症狀相似 #平日實在要養好脾胃健體強身 #星期二提升正能量  慎防冬季風寒腹瀉 冬日寒風呼呼的吹著，一不小心就容易染上風寒感冒，伴隨症狀是怕冷、頭痛、喉嚨痕癢、咳嗽痰色白、鼻塞流清鼻涕，如果寒邪侵襲脾胃，以致脾運化功能失常，甚至會出現嘔吐及腹瀉的情況，風寒型腹瀉的大便較為清稀，臭味不重，伴有腹脹及腹痛，治療方法為溫中散寒，宜適量進食驅寒暖胃的食物，例如飲用薑茶、炒米水等；忌吃屬性寒涼生冷、滋補油膩的食物，例如香蕉、梨、蜂蜜、西瓜、苦瓜、青瓜、大部分海鮮等，以免加重風寒症狀。 除了飲食調護，平日可以按壓合谷、天樞、足三里穴，增加身體胃腸機能作用，改善風寒腹瀉症狀。 腸胃容易受到風寒的人，冬季要注意保暖，尤其腰腹位置，因為腰腹受寒容易也引致腹痛、腹瀉。  增強脾胃功能保健穴位： 合谷穴 功效：緩解腸胃不適，紓緩噁心欲吐、頭痛等症狀。 位置：大拇指與食指間虎口處，第一掌骨與第二掌骨間連線的中點。 按法：拇指指腹以陰力按揉約2-3分鐘。 注意：孕婦不宜按壓此穴位，因為有催生作用。  天樞穴 功效：疏調大腸，扶土化濕，理氣消滯。 位置：腹中部，肚臍旁邊2寸（約3指寬度），腹直肌中。 按摩方法：睡前或晨起先躺著，以左右拇指指腹打圈按壓穴位，1-2分鐘。按壓此穴位有助健脾化濕，舒緩腹脹、腸鳴、嘔吐、水腫及便秘等症狀。  足三里穴 功效：保健脾胃，紓緩胃痛、腹瀉、便秘等問題。 位置：位於外膝眼（膝蓋側的凹位）對下4隻手指下的位置。 按法：拇指指腹以陰力按揉約2-3分鐘。  Preventing winter related diarrhea  Winter flu season is coming. You may experience cold wind flu symptoms such as aversion to cold, headache, itchy throat, coughing, white phlegm, stuffed nose, and clear mucus. Cold pathogens invade the spleen and stomach that will lead to difficulty circulating fluids, and may even cause vomiting and diarrhea. The stool of cold wind diarrhea is relatively thin, the smell is not strong, and it is accompanied by abdominal bloating and abdominal pain. You can alleviate these symptoms by warming the body and dispeling cold. You should appropriately consume ingredients that can dispel cold and warm the stomach, such as ginger tea, fried rice water. Avoid eating cold natured cold/raw food, tonic and oily foods, such as banana, pear, honey, watermelon, bitter gourd, cucumber, most seafood to not aggravate the cold wind symptoms. In addition to dietary adjustments, you can press on the union valley (he gu), tian shu point (celestial pivot) and zu san li point to enhance digestive system functions and improve the symptoms of cold wind diarrhea. People whose stomach is easily invaded by cold wind should pay attention to keep warm during winter, especially the stomach and lower back muscles, because these parts can lead to abdominal pain and diarrhea when cold. (to be con’t in comment) #男 #女 #氣虛 #腹瀉 #嘔吐 #感冒