雖然這篇腳踝扭傷瘀血鄉民發文沒有被收入到精華區：在腳踝扭傷瘀血這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 腳踝扭傷瘀血產品中有16篇Facebook貼文，粉絲數超過6,669的網紅運動物理治療師 蔡維鴻｜Physiotherapist Victor Tsai，也在其Facebook貼文中提到， #聊療bar 三月瘋媽祖，來回折返要3-400公里，虔誠信徒腳不小心扭傷怎麼？！扭傷、拉傷又要怎麼分辯？！ 「扭傷」通常是指「韌帶」受到外力的影響而導致過度伸展、拉扯、甚至斷裂。 上一篇文章我有分享「肌肉、肌腱、韌帶」的差別（https://reurl.cc/xgbqq1）；韌帶是連接骨頭與骨...
腳踝扭傷瘀血 在 Yachi #Taiwanese?? Instagram 的最讚貼文
2021-06-03 14:07:55
夏天玩水的季節，我的腳卻不能動 「我不想要在你出去玩的時候我待在家， 我不想要在一個地方等你回來。」 很多複雜的情緒都跟著眼淚一起釋放 去年12/12傍晚我打算溜滑板從大坑到市區和朋友吃飯 原來七公里的路程，我在第一個下坡就摔板了 當晚腳很腫脹，我以為是一般的扭傷 除了冰敷我沒有多做其他處置 看了中...
腳踝扭傷瘀血 在 Damon Hsu | Photographer Instagram 的最佳貼文
2021-04-04 15:33:05
今天要分享的這碗心靈雞湯，叫做「台版飆風玫瑰 - 宋宇軒」。 記得某一年打開電視看UBA，看到一個不怎麼高的球員跑快攻，直接雙腳墊步雙手暴扣。 他的爆發力，直接讓我驚呆，打法讓我聯想到飆風玫瑰D.Rose，而且防守也非常的硬悍，整個人充滿著活力。 今年疫情關係，原本在中國打球的他，選擇回到台灣...
腳踝扭傷瘀血 在 承瑞 楊 Instagram 的最佳貼文
2021-07-11 10:02:44
常扭到腳=用護具？ 運動傷害有1/4是扭到腳，扭到腳或腳翻船的復發機率是70%，在運動用品店或醫療器材行也可以看到整面牆的腳踝護具，為什麼扭到腳會一直發生？使用護具怎麼有用嗎？ 【扭到腳是什麼？】 扭到腳又被稱為翻船，常見在球類運動，出現的原因像是落地沒踩好，踩到別人腳等。 會出現整個腳腫起來、充滿...
腳踝扭傷瘀血 在 運動物理治療師 蔡維鴻｜Physiotherapist Victor Tsai Facebook 的最佳貼文
#聊療bar
三月瘋媽祖，來回折返要3-400公里，虔誠信徒腳不小心扭傷怎麼？！扭傷、拉傷又要怎麼分辯？！
「扭傷」通常是指「韌帶」受到外力的影響而導致過度伸展、拉扯、甚至斷裂。 上一篇文章我有分享「肌肉、肌腱、韌帶」的差別（https://reurl.cc/xgbqq1）；韌帶是連接骨頭與骨頭之間的結締組織，主要作用在於維持關節的穩定度。 而「拉傷」是指「肌肉」或「肌腱」受到外力而扭曲、擠壓，一樣有可能造成斷裂。 肌腱則是連接肌肉與骨骼間的索狀結締組織，它的大小因肌肉的不同而有所差異。
臨床上常見的腳踝扭傷出現在踝關節外側（7-8成）；內側腳踝扭傷（2-3成）。外側「前距腓韌帶、後距腓韌帶、跟腓韌帶」是常見韌帶「扭傷」的三兄弟。
「腓骨短肌腱、第三腓骨肌腱」則是外側肌腱「拉傷」的難兄難弟。
「扭傷、拉傷等級區分」
第一級-輕微拉傷Grade 1
韌帶輕微拉長拉傷，通常休息2周左右。外觀通常沒什麼變化，稍微看起來有點腫腫的、摸起來熱熱的。
第二級-中度拉傷Grade 2
韌帶被拉長到超過負荷，造成韌帶受傷腫脹、撕裂，但沒斷裂。像橡皮筋拉鬆了一樣。通常休息6周左右。外觀可以發現關節周邊腫起來，過起天甚至有瘀血現象。
第三級-嚴重拉傷Grade 3
韌帶被拉長到產生撕裂傷或斷裂、嚴重受傷。可能全段或部分斷裂。通常休息約3-6個月不等。
「急性受傷處置原則PEACE & LOVE」
英國運動醫學雜誌（British Journal of Sports Medicine）針對肌肉、肌腱、韌帶等軟組織傷害給出「最新」處理原則：ＰＥＡＣＥ＆ＬＯＶＥ
Protection 保護患處
Elevate 抬高患處
Avoid 避免消炎處理
Compress 患處加壓
Educate 衛教保健
Load 儘早輕負荷復健
Optimism 心態樂觀面對
Vascularisation 促進心肺循環
Exercise 適度運動強化
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腳踝扭傷瘀血 在 Edith IM Long 龍綺汶物理治療師 Facebook 的最佳解答
【龍姑娘話健康】遇到「拗柴」（腳踝扭傷）如何拗返「正」？
腳踝扭傷（拗柴）相信大部份人的生活都曾經歷過，不分年齡性別，而初穿高跟鞋的女士們更是時有發生，若路面不平整，個人的平衡不好，精神不集中，或扁平足的人士等就更容易扭傷。腳踝扭傷是指腳踩地的瞬間，因為重心不穩腳部外翻，外側著地而導致腳部外側韌帶過度拉扯，甚至斷裂。
腳踝扭傷初期，腳踝會發生紅、腫、熱、痛等現象，這是因為韌帶和腳踝的肌肉因過度伸展而被拉扯或出現肌肉、韌帶的撕裂，這時可以考慮在患處先給予冰敷，減低腫脹及減痛。方法：用一個膠袋，把冰和水以1：１方式裝好放在患側上。持續觀察是否腫脹有加劇，輕微的腳踝扭傷７-１０天會痊癒，如遇患處腫腫脹，瘀血明顯個案，則康復期會較久，常常會拖到一個月到一個半月才痊癒。故７-１０天仍未見好轉，就一定要去看醫生。
此外，診斷扭傷後重要的考慮是骨頭有否斷裂，患者首先要認真觀察一下自己扭傷的腳能否踏地。筆者就有遇過嚴重腳踝扭傷的個案，受傷後腳完全不能踏地，需要使用拐杖才能行走，在影像學診斷下發現有合併腓骨骨折，需要開刀固定，所以，腳踝扭傷不能大意，一定要作仔細檢查。
遇到腳踝扭傷，使用輔具可幫助康復。若有腫脹時，加壓式的護具有助於暫時協助腳踝的穩定，選擇有氣墊的護具，壓迫腫脹及疼痛的部份，會更為舒適。但不應該長期使用，過度保護會令關節無法回到正常的活動度。由於腫脹的腳踝需要肌肉的收縮才能更快的消腫，所以雖然前三天急性期減低行走，但其後需在疼痛可接受的範圍內，以盡量正常的方式行走，對腳踝腫脹的消腫程度越快。這也是盡快康復的要點之一。
此外，有許多人都注意到，在腳踝扭傷後，常常反覆發作第二次，或者腳踝無法上抬到完全的角度，或在進行大量運動時，腳踝總是會卡住卡住，動作不順。雖然平常已經活動自如，但在大量運動後腳踝又會再次出現疼痛而困擾不已，這是因為腳踝中有一塊距骨，常常會在腳踝受傷後，活動度變差而導致，遇到這種狀況時，我們可以做些動作來自救。
1. 先單膝下跪，將患足掌平放於平面，腳踝置於膝蓋之下，然後慢慢將膝蓋往前，超過腳踝，此時會感覺到有壓力在腳踝中間，慢慢慢回復起始姿勢，重覆數次，以增加腳踝角度。如圖片左邊的動作。
在上述動作下，膝蓋往內傾，超過腳踝內側，去感覺腳踝中間骨頭有壓迫感。然後到膝蓋往外傾，超過腳踝外側，去活動腳踝中間卡住的小關節，進行三十次。若真的無法自行鬆開，也可以請治療師協助以手法做關節鬆動。
2. 平衡訓練：若要預防反覆性的腳踝扭傷，還是需要一段時間的平衡訓練，例如單腳站，維持三十秒，也可以站在平衡氣囊上，重新訓練腳踝的本體感覺的神經。單腳站之前，先確定自己踝關節不是處理卡住的狀態，能做到腳踝往內往外的動作，並且不能用身體傾側的方式來平衡身體，才能確實的訓練到腳踝的平衡感。
#腳踝扭傷
#自救與康復
腳踝扭傷瘀血 在 Dr.李薇復健與生活頻道 Facebook 的精選貼文
復健科色鉛筆的日常
（圖為去皮膚後- 腳踝外側解剖構造）
17歲可愛小女生來我門診，一跛一跛扶著長雨傘走進來，說三天前從樓梯上跌一跤，腳翻船扭到，一開始還好好得可以快走，現在腳腫到鞋子穿不下去，腳又刺又紅，根本無法承重，腳踝側邊還有紫色瘀血。
我問她這三天做了什麼，那位可愛小女生回答，她除了睡覺以外，乖乖每天隔兩小時就熱敷加按摩二十分鐘，聽室友說：越熱越能增加血液循環，所以就用近乎會燙傷的燒熱水袋，裹著毛巾敷患處。但不知道為什麼一直的沒好，越來越痛。
我望著她汪汪大眼睛，心中流露出小小憐惜，拿起超音波放在腳踝最腫的地方，緩緩道出：『可愛的小妹妹，其實扭傷前六小時要冰敷唷，之後溫敷就好，也先不用按摩推拿傷處，剛扭傷的時候，常常伴隨韌帶扭傷，腳踝血管的通透性會變強，血管呈現開放狀態，偵測到身體受傷以致發炎物質跟組織液都進入到腳踝，如果這時候熱敷，又用滾燙的溫度，會使受傷的血管像關不起來的水龍頭一樣，嘩啦嘩啦的組織液不停止地積在腳踝，就會越來越腫喔。
小妹妹妳看，超音波下這一大堆跟火焰一樣的血流充滿整個外側關節跟軟組織，皮下都一堆黑黑的組織液體（或是血塊），就是發炎的表現喲！』
接下來我指導妹妹做簡單貼紮（彈性繃帶），開消炎藥物，以及指導簡單踝關節退腫運動。
一週後再見到她時已經可以正常穿鞋及走路了，雖還不能跑步，但這位可愛小女生表示一直在進步，她笑笑道別，露出兩個小虎牙走出診間，我的心都快融化了。
腳踝有非常多骨頭和關節，幾乎每個人都有扭傷經驗，走路時腳踝承受身體體重，所以扭傷時容易腫起來，若沒處理好，有70%也易再次受傷。剛受傷時正確的處理很重要，除了快速恢復外，也可以避免二度傷害。