雖然這篇腳推舉重量鄉民發文沒有被收入到精華區：在腳推舉重量這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 腳推舉重量產品中有34篇Facebook貼文，粉絲數超過2萬的網紅賴靖雯 Jamie，也在其Facebook貼文中提到， 翹臀！翹臀！翹臀！ 很重要所以要講三次！告別久坐扁屁屁👍接下來胖咪就跟大家分享蜜桃臀的訓練菜單，臀部訓練共四組： 1⃣️臀橋+彈力帶 *15 （算是熱身用來啟動臀肌） 2⃣️啞鈴臀推*12 （先進行大重量訓練） 3⃣️深蹲+屈膝禮+彈力帶 單邊*15 4⃣️驢踢+髖外展 ...
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu，也在其Youtube影片中提到，總是覺得訓練怠惰期跟經期一樣準時每月報到一次嗎？ 咻格們，在底下說說～ 妳們都怎麼克服生理期？ --------------------------------- ✨ 飲食菜單 👉🏻https://ashleexiu.com/diet/ ✨ 打造易瘦體質-系統化菜單 👉🏻https://ashl...
腳推舉重量 在 賴靖雯Jamie Instagram 的最佳解答
2021-07-26 05:42:48
翹臀！翹臀！翹臀！ 很重要所以要講三次！告別久坐扁屁屁👍接下來胖咪就跟大家分享蜜桃臀的訓練菜單，臀部訓練共四組： 1⃣️臀橋+彈力帶 *15 （算是熱身用來啟動臀肌） 2⃣️啞鈴臀推*12 （先進行大重量訓練） 3⃣️深蹲+屈膝禮+彈力帶 單邊*15 4⃣️驢踢+髖外展 單邊*15 （...
腳推舉重量 在 小雷 紹瑄 Instagram 的最佳解答
2021-09-10 22:37:02
5月中疫情的來臨讓席不暇暖的自己靜置下來 思考這場永無止境的停歇會持續多久 最悲觀的結果就是抱怨而毫無行動吧？ #停止抱怨付諸行動 無處訓練？ #籌組Homegym吧 籌備前考量四點 1.空間： 客廳空間約8坪 2.預算： 控制在100k內 3.訓練器材： 槓鈴、啞鈴為主 4.其它雜項： 防摔地...
腳推舉重量 在 Instagram 的最讚貼文
2021-09-17 18:34:04
健身隨心筆記24條 1 熱身運動應先以靜態，其後動態伸展為主，訓練動作再由輕至重慢慢加上去 肌肉過於緊張者，應先以滾軸筒和按摩槍預先放鬆 2 在精神或狀態不好時，不需要迫自已玩大重量或追求突破 偶爾可以放輕重量，增加次數，感受肌肉伸展和收縮感受 對肌肥大成長也是相當有益 3 在精力充沛時，可以...
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腳推舉重量 在 Ashlee xiu Youtube 的最讚貼文
2019-07-04 20:00:07總是覺得訓練怠惰期跟經期一樣準時每月報到一次嗎？
咻格們，在底下說說～
妳們都怎麼克服生理期？
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重點整理
00:19 生理期是什麼？
01:11 生理期對健身的影響
02:17 如何利用生理週期安排訓練課表？
04:17 經前症候的身體變化
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資料來源
📍Effects on power, strength and lean body mass of menstrual/oral contraceptive cycle based resistance training. Frisen et al., (2016) 👉🏻https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26558833
📍Effects of follicular versus luteal phase-based strength training in young women. Sung et al., (2014) 👉🏻https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4236309/
📍The immune system and the menstrual cycle 👉🏻http://bit.ly/2NwZify
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更多#健身觀念 影片
✨肌肉酸痛才有練到？https://youtu.be/pXJc9GWIvqY
✨瘦小腿妳要知道的事 https://youtu.be/pb0fNccgC4E
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
你有沒有過一種經驗
是你在一整個星期訓練6天
都覺得不是問題
但有的時候
一個星期裡面只訓練1天
都覺得非常的辛苦
別懷疑
咻格女孩們
這可能就是你的生理週期在作祟
那我們來簡單介紹一下
生理期是什麼
生理期是一個平均維持28天的一個週期
會發生在青春期到更年期的女性身上
那我們來看一下這張圖
生理期呢
會大致分為兩大週期
分別是濾泡期以及黃體期
你可以看到橘色的部分是濾泡期
黃色的部分是黃體期
經期以及經期結束之後
一直到排卵的這段時間
是你的濾泡期
排卵之後呢
一直到你下一次月經來之前
會是我們的黃體期
那在這整個生理週期間呢
身體會有兩大主宰的賀爾蒙
分別是雌激素以及黃體素
那畢竟呢
我這個頻道
是除了分享我自己的生活以外
我們主要還是以健身為主軸
所以我們今天就會以一個健身的角度去探討
生理期的時後身體會造成什麼樣的變化
我們應該如何地應付它
以下呢 我提供一個研究案例
這個研究案例呢
是找了20個人
為期3個月的期間
使用腿推舉的力量訓練
兩隻腳分開進行訓練
腳一呢
在濾泡期的時候進行8個訓練
那在黃體期的時候進行2個訓練
那腳二呢
在濾泡期的期間進行2個訓練
黃體期的時候進行8個訓練
那研究結果顯示呢
腳一的肌肉成長以及力量是大於腳二的
那這代表什麼呢
代表這兩隻腳它們的訓練量是一樣的
但是分別在生理週期的不同階段進行訓練
它所達到的效果是不同的
濾泡期的訓練效果基本上是會大於黃體期的
那既然我們已經知道
荷爾蒙對我們身體造成的影響
與其對抗它
不如來利用它
優化我們的訓練
本篇影片重點來了
那我應該如何利用我們的生理週期循環
去安排我們的訓練課表
讓我們的訓練效益最大化呢
一樣
先幫我們回到這張圖
圖中
綠色的線是雌激素
藍色的線是黃體素
我們可以看到最在濾泡期的期間
雌激素是達到高峰的
接著遇到排卵期
它就開始往下
然後漸漸地變少
那黃體素呢
則是在排卵期結束之後
開始達到高峰
大家先記得這個
那我們回到如何安排訓練課表
在濾泡期的時候
雌激素上升
此時的生理機能是屬於一個最好的狀態
可以承受較高的訓練量
你應該有過一種經驗
就是在月經剛走
剛結束的時候
感覺精神特好
氣色特美
然後特別耐操的狀態
這個時候就是你的濾泡期
你的雌激素是達到高峰的狀態
那這個時間點呢我們適合做大重量
強度高的訓練
而且剛才的實驗結果也顯示
在這個期間呢
不但身體恢復的狀況更好以外
成長的幅度也是有可能較高的
再來呢
我們的黃體期的部分
此時呢
我們的雌激素下降
黃體素上升
身體的機能與肌力是明顯的下降的
這個時候呢
我們可以降低訓練量
或是安排減量訓練
像我即將推出的神力女超人裡面
就有為期一週的減量訓練
相較於經期開始的頭兩週
會更適合做輕重量
多次數的訓練
那在經期
也就是我們的月經來的這段時間呢
如果你有不適的話
建議休息1~2天
但是此期間也是非常破壞
你建立起來的訓練計畫的
所以如果你的身體沒有這麼不舒服
我會建議你一樣去跑你的菜單
持續的維持運動跟訓練的習慣
好
那現在我們已經知道
如何安排我們的訓練課表
我們就來聊一下經前症候
也就是黃體期的時候
身體會產生哪些變化
很多人呢 在黃體期的時候
會產生一些焦慮、鬱悶、易怒
注意力不集中
失眠、頭痛、疲勞等等
各種我們不樂見的狀況
而且呢
在黃體期的期間
因為雌激素下降的關係
身體更容易產生飲食衝動
或是對甜食有那種無法抗拒的渴望
那如果你是那種在生理期以前
也就是經前的時候會管不住嘴
煞不住車
想要吃很多高熱量的甜食的話
我這邊有一個方法供你參考
你可以在濾泡期的時候
也就是月經開始的那兩週的時間
那個時候食慾比較不高
先控管你的熱量
然後把這些熱量省下來
留到黃體期的時候
也就是月經前兩週
比較難控制口慾的的時候
來享受你的熱量
也就是你把你的飲食計畫
規劃成月為單位
去管理你的飲食攝入量
或是簡單一點
你直接在你的經期來以前
進行一週的diet break
以上分享呢
是生理週期身體變化上
如何給予訓練以及飲食的拆招
但是每個個體還是不一樣的
所以老話一句
Listen to your body
聽你身體的聲音
找到最適合你自己的方式進行
那剛剛有提到的神力女超人
健身菜單app
以及適合初學者的變身計畫
訓練菜單
都會在7月中的時候進行
像要follow最新狀況知道最新消息的話
請follow我的ig
別忘了訂閱我的頻道
然後按下小鈴鐺
你準備好要穿著比基尼迎接夏天了嗎
不要猶豫
跟著app一起訓練
你會看到你自己的改變
謝謝你看到現在
我們下次見
peace
#生理期＃女健人＃變身計畫＃神力女超人計畫![post-title]()
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腳推舉重量 在 Francis Lam健身教練團隊 Youtube 的精選貼文
2019-07-04 00:05:37新手教室? 啞鈴肩上推舉（詳細教學）??
坐姿啞鈴推舉是練習三角肌的首選動作之一，也是很多人練習肩部的時候最喜歡，最常用的的動作
正確動作當然不容易掌握！練習的時候多多少少都會遇到一些疑惑和問題?
?目標鍛煉部位?三角肌中束 及三角肌前束（肱三頭是附助肌肉）
動作過程：
1.坐在椅背「幾乎垂直」的訓練椅上，雙腳自然打開，雙腿穩定住身體，臀部儘量向靠背上貼緊，腰部收緊不要貼住靠背，收腹挺胸，雙手持鈴握於頭部兩側，雙手握住啞鈴中間的位置，從身體兩側舉起，保持在大臂和小臂的夾角為90度，手心朝向正前方
2.然後深吸氣將啞鈴分別從身體的兩側推起，至手臂微曲，但是不要將啞鈴彼此觸碰到，下落時吸氣，反覆進行練習。
?動作重點?
1，坐姿推舉時，選用80－85度靠背的長凳。
2，坐姿推舉時，要保持挺胸收腹。
4，啞鈴推舉時，啞鈴與身體在同一平面，雙手自然垂直。在做動作時上臂不要比手更先移動。
5.動作開始後，只能手臂在動，身體的其他部位均要保持固定姿勢。
6，在整個練習過程中，手腕用力並保持固定，手腕的前後擺動會增加受傷的危險性。
7，當啞鈴回到初始位，不要暫停，雙肩下沉，繼續下次動作。可儘量將啞鈴放低，然後兩臂同時舉起，這樣做動作幅度更大。
8，在頂點不要鎖死肘關節，三角肌會放鬆，幾乎完全靠骨骼支撐重量。如果在肘關節伸直前就停下來，開始下放啞鈴，則練習效果會大大加強。
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腳推舉重量 在 賴靖雯 Jamie Facebook 的精選貼文
翹臀！翹臀！翹臀！
很重要所以要講三次！告別久坐扁屁屁👍接下來胖咪就跟大家分享蜜桃臀的訓練菜單，臀部訓練共四組：
1⃣️臀橋+彈力帶 *15
（算是熱身用來啟動臀肌）
2⃣️啞鈴臀推*12
（先進行大重量訓練）
3⃣️深蹲+屈膝禮+彈力帶
單邊*15
4⃣️驢踢+髖外展
單邊*15
（核心需穩定，骨盆需平衡不歪斜，胖咪後來有開始抖抖的⋯）
5⃣️單腳硬舉（可+彈力帶）
單邊*15下
6⃣️深蹲踏步+彈力帶
前後30sec.
7⃣️深蹲跳 *12
（這時候臀肌一定瘋狂燃燒🔥）
.
胖咪練完下肢肌群習慣再多少帶一點上肢小肌群訓練，以下共3組:
1⃣️啞鈴二頭彎舉 5LB *12
（離心收縮時速度放慢，感受度更好唷）
2⃣️啞鈴推舉 10LB *12
3⃣️啞鈴肩推 10LB *12
.
希望各位可以帶著翹臀與自己滿意的體態迎接夏日（雖然不知道疫情什麼時候穩定下來🥲）祝福各位每天身體保持健康與愉悅的心情過生活唷！🥰
腳推舉重量 在 Jay Wang Facebook 的最佳解答
如何在訓練肩膀前，
幫自己好好的熱身🤔️
試試看下列3個動作：
1️⃣打開胸椎活動度：滾筒放鬆
可以使用滾筒，
放在胸椎上做屈曲和伸展的活動，
打開胸椎的活動度，
過程保持自然呼吸。
2️⃣活化軀幹與肩胛穩定：熊爬
重心放於中心，
兩手伸直兩腳屈膝，
雙膝微微地離開地板，
執行時背部盡可能保持平坦。
3️⃣喚醒肩膀：半跪姿單手壺鈴朝上肩推
由於朝上的不穩定性，
會更活化你的手腕、肩胛以及軀幹等等的穩定，
建議一開始重量不要太重。
操作完做個肩推試試看，
支撐有沒有比較穩定且順暢了呢？
也歡迎分享囉👆👆👆
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腳推舉重量 在 Facebook 的最讚貼文
重訓最開心的是⋯⋯
當病痛的時候，感受到的活著是傷痛。
當沮喪的時候，感受到的活著是傷心。
吃美食的時候，感受到的活著是口腹之慾。
新科及第、賺取百萬桶金，感受到的活著是努力過後經他人驗證得到的自我價值。
但從運動中、從每一個鍛鍊的動作中，細細感受每束肌肉的收與放，再沒有任何一種活動能這麼真切、單純、不受旁人影響，讓我體現到「自在活著」的美好。
2020 年八月內政部公布臺灣人平均壽命為80.9 歲，其中男性77.7 歲、女性84.2 歲，失能臥床平均達到8.8年！
8.8年是什麼概念呢？就是我的孩子或孫子從一年級到九年級，我都只能躺在床上，不能陪她們到處走、甚至旅行。
再看看德國奶奶納希達·阿布登88歲仍能擁有矯捷的身體，健身的力量怎不讓人訝異！
==
上回分享了玩單槓(monkey bar)的喜悅，這次繼續聊重訓路上還有哪些收穫與快樂？
💪即使中年仍能感受到體能的進步。
我覺得中年重訓最好玩的地方就是——永遠都可以進步，而驚喜的地方在於——不知道下個進步會發生在哪裡。
四十幾歲仍能感受都體能的進步，格外令人振奮，當人家傳說中的下坡期在我身上其實是上坡期，會感到人生充滿希望。
回想第一次在健身板凳上練40磅臥推的時候根本動不了，可是某一天突然就辦到了，那種感動與開心讓我瞬時飆淚。
收集到臥推40磅的勳章後，又一步步收集到以下勳章：徒手方面包括完整的伏地挺身、抓40磅的重量做單腳硬舉、單腳深蹲、單邊肩上推舉20磅、輔助帶輔助的引體向上。器材方面包括Leg press 180磅、Leg extension 70磅等。
💪附加價值多得超乎想像。
體能進步以後，附加價值就很多了，包括：
-比較不會疲倦與腰酸背痛，精神也神清氣爽。
-爬樓梯氣不喘、腿不痠。
-健檢報告明顯逆轉，肝功能全面收復，連脂肪肝都遠離了我。
💪身上出現許久未見的肌肉線條。
我從中學以後就沒有見過身上哪裡出現肌肉線條，也是從中學開始有脂肪肝，說來健康就是我埋頭苦讀跟魔鬼換取分數付出的代價，回想起來是淡淡的哀傷。
如今每天早晨換衣服的時候都很開心，有塊塊分明的腹肌跟我打招呼。練肩推的時候看到蝴蝶袖變成線條緊緻的肩膀與手臂肌肉。以前穿內衣就像擠香腸，現在贅肉都不見了。
我感謝2015年的自己重新運動，感謝2017年的自己開始徒手健身。
即使生過孩子，我們永遠回得去。
💪身材愈來愈好，不管穿什麼衣服都很好看。
健身以前我是黑色影武者，最愛顯瘦全黑的衣服。現在雖然還是喜好黑色，但漸漸能駕馭其他的色彩。
最初健身的三個月，健身助我減少了近五公斤脂肪，腰圍減少10公分，褲子小了兩號，即使後來體重沒有太大變化，褲子仍然愈來愈鬆。
重訓的雕塑體態力量驚人。
💪體質變得怎麼吃都吃不胖。
之前碳水吃得少，只要多吃一點，隔日一早體重馬上上跳一兩公斤。現在吃得更多、碳水也持續增量，但只要一經重訓加上補充運動後營養，體重、體脂、肌肉就會馬上恢復。非常神奇！
💪家庭健身房是我獨處的聖域。
在COVID席捲的世界裡，健身房是傳染熱區。我們為了減少與人群的接觸，開始在家裡打造簡易的家庭健身房，上午是我獨處的時段，傍晚是另一半獨處的時段。
我們在家庭諸多瑣事之外，自建了一個小逃城，各自擁有一段不被打擾的獨處時光，健身之餘，也享受聖域內的片刻寧靜。
💪想像自己是蓋兒加朵。
剛開始投入徒手健身不久，正逢蓋兒加朵（Gal Gadot）的《神力女超人》（Wonder Woman）上映，她讓我看到生產後的女性經過肌肉鍛鍊的模樣，是我的第一位role model。
另一位帥氣的role model就是說出金句「男人會背叛妳，但是肌肉不會。」的天海祐希。
後來若有人拿年紀來酸我，我就搬出加拿大71歲才開始健身的Joan奶奶，她用健身克服原本多病的身體，重拾信心並建立事業第二春，如今74歲了。
最近我的新目標是德國88歲納希達·阿布登奶奶，看她皮膚的彈性、敏捷的身手，帶給我莫大的勇氣。
我也要健身到老！