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[爆卦]腿推重量計算是什麼？優點缺點精華區懶人包

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「腿推重量計算」的推薦目錄

腿推重量計算 在 Coach Kevin | 台北自由教練?? Instagram 的精選貼文

2021-09-16 10:34:41

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腿推重量計算 在 Hans Select 漢思選選｜運動內衣｜運動服裝｜美臀褲 Instagram 的最佳貼文

2021-08-18 11:20:05

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2021-08-18 23:34:47

在家也能做到🏘居家健身 #文末有$150優惠碼 去健身房還是會有點擔心嗎 覺得在家運動效果不如健身房嗎 那很推薦追蹤健身媽媽 @gloria272727 有很多間歇訓練、徒手訓練、啞鈴訓練這種在家就能做到的訓練菜單 這次健身媽媽就分享給我們一組壺鈴居家訓練喔❤ 先來簡單介紹這次的單品...

  • 腿推重量計算 在 Facebook 的最佳解答

    2021-09-24 20:48:03
    有 147 人按讚

    【🍤媽咪敲碗補貨團❤️卡馬龍精選海鮮 / 肉品團】
    ✅下單連結：https://gbf.tw/1p73r

    從去年5月第一次吃卡馬龍的白晶蝦，我們就喜歡的不得了，雖然到現在，狼爸還是每每口誤說成 #馬卡龍，我糾正一年依然無效（放棄）。

    這次是開第幾團？！我的金魚腦已經無法計算，只要媽咪們敲碗我就立刻安排。

    9月初，眾多媽咪私訊問何時開團，因為冰箱庫存已經坐吃山空。

    考量到中秋節前的龐大貨運量，擔心如果中秋節前開會影響到出貨的狀況，因此才決定中秋節過完才開。

    沒跟過卡馬龍團的媽咪一定要試，我會從去年到今年都開團，就是因為卡馬龍海鮮跟肉的品質都非常好，是我們家近來嚴選的安心海鮮之一，堅持以最接近自然野生狀態的養殖方式，每一尾白晶蝦都鮮美。

    #當然還有碧安朵獨家食譜大公開

    泰式松阪豬：https://reurl.cc/e91Zej
    鳳梨蝦球：https://reurl.cc/8GYKmM
    海鮮煎餅：https://reurl.cc/GVg90d
    綠竹筍鱸魚炊飯：https://reurl.cc/Wdz5nZ

    ---　

    #厄瓜多無毒有機環境養殖
    #不用藥不用抗生素
    #微風超市熟食區指定使用
    #紅花鐵板燒君悅酒店指定使用

    ---
    必買推薦：

    【🍤卡馬龍美洲白晶蝦】

    肉質彈牙鮮美，入口難忘，一定會一隻接一隻的吃。因為採用低密度環境養殖，蝦子運動空間大（放山雞概念），肉質也會更紮實有彈性。
    最高科技的急速冷凍技術，完全保持蝦肉狀態，解凍後烹飪食用，就剛撈起後的新鮮。
    烹飪蒸炒煮，推薦「30/40 規格 大 500 公克盒裝 (約15-20隻蝦)」，真心不騙，要入手兩盒才夠吃喔！
    BBQ燒烤，推薦「20/30 規格 特大 500 公克盒裝 (約10-15隻蝦)」，Q彈的滋味，牙齒和舌尖都能感受到，吃起來超級順口的喔！

    ---

    【🍤卡馬龍美洲白晶蝦仁】

    媽咪沒時間剝蝦沒關係，選擇白晶蝦仁就一切搞定，不僅蝦殼已經剝除，連蝦腸都剔除乾淨，是不是好貼心又好棒棒。
    碧安朵獨家食譜 #海鮮煎餅 #鳳梨蝦球 都可以直接用白晶蝦仁直接做。

    ---

    【👍卡馬龍精選北海道生食級干貝】

    超越一般市面上的干貝包裝，小包裝讓小家庭更自由搭配。
    用有日本漁協認證標章，鮮甜美味的刺身級干貝，不用佐料，單純用奶油乾煎，在微微撒上些許海鹽，美味翻倍。

    ---

    【🐟卡馬龍精選海鱸魚菲力】

    寶貝副食品首推食材，因為鱸魚的魚肉富含蛋白質、魚皮又有豐富膠質，因此能補充營養，調理傷口。（所以才有探病要帶鱸魚湯的傳統啊！）
    鱸魚除了富含蛋白質，還有維生素A、維生素B群、維生素D、鈣、鎂、鋅、硒、銅等營養元素。
    而且肉質細嫩，最適合小小孩和牙口不好的長輩，#莧菜鱸魚粥 或是 #樹子蒸鱸魚 都是我家餐桌的經常性菜色。

    ---

    【🐟卡馬龍智利極凍厚切鮭魚】

    沒有人能抵抗鮭魚的誘惑啊！連不喜歡吃魚的人都可以接受的魚類，本團鮭魚來自純淨海域的智利，而且嚴選當地肥美的鮭魚，補撈後急速冷凍，將新鮮和營養瞬間鎖住。
    重點是，絕對「厚切、厚切、厚切」，一定會讓大家吃到過癮的喔！

    ---

    【🐟卡馬龍頂級挪威薄鹽鯖魚片】

    狼爸最愛，瘦身最佳食材之一，另外就是夏天配啤酒是一等一的讚！
    因為鯖魚脂肪中有豐富的DHA與EPA等不飽和脂肪酸，比起高脂肪的豬五花、牛五花，鯖魚會是更好的攝取脂肪來源喔！
    薄鹽鯖魚片成功率超高，不會煎魚的媽媽也不用害怕，打開後不用再調味，直接煎、烤、蒸，就可以快速端上餐桌!

    ---

    【🍖美國PRIME級熟成厚切肋眼牛排】

    油花分布均勻，呈現出大理石紋路，肉質結實鮮嫩，適合以煎烤的方式佐以義式香料調味，過程中油脂會隨著高溫溢出香氣，令人垂涎欲滴，且份量大，飽足感滿分。

    ---

    【🍖黃金六兩西班牙頂級松阪豬】

    所謂的松阪豬是取自豬隻頭、頸之間的部位，又稱「雪紋豬」，由於一整頭豬身上只有兩小塊，重量約為六兩重，所以又有黃金六兩的名稱，油花分布均勻、肥瘦適中，其肉質較其他部位來的鮮嫩不膩，口感爽脆。

    ---

    【🍖 A5和牛漢堡肉】
    以70%的最高等A5和牛與30%的紐西蘭草飼牛進行調配，沒有一個孩子能抵擋它的美味威力，有了漢堡排配飯，一定全部吃光光。

    ---

    【注意事項】
    ⏰團購時間：即日起~ 09/29 午夜12點。
    🛒下單連結：https://gbf.tw/1p73r
    💳付款方式：信用卡/轉帳匯款（虛擬帳戶）
    🚚出貨時間：使用黑貓低溫冷凍宅配，配送日為週一至週六，完成付款後5~10個工作天內(不含假日)出貨。
    💰運費：滿1800免運，未滿收$200，外島不寄送。
    📜發票：全面使用電子發票，發票將於出貨後寄送至跟團e-mail。

    ---

    【滿額贈 】（贈品不可累計）
    訂單滿2000元，即贈【挪威薄鹽鯖魚片 160g±10%/片*2】
    訂單滿2900元，即贈【國產溫體鮮嫩去骨雞腿排 250公克/支*1】
    訂單滿5000元，即贈【Camaron卡馬龍嚴選 熟成午仔魚一夜干*1隻】

    ---

    【客服資訊 】
    ✔️客服諮詢E-MAIL： service@camaron.com.tw
    ✔️客服諮詢@Line： @camaron(帳號有含@）
    (周一~五 AM10:00~PM 3:00 國定假日不服務 )

  • Cheng 奎爺

    腿推重量計算 在 Cheng 奎爺 Facebook 的最佳解答

    2021-09-19 15:51:59
    有 35 人按讚

    【新手健身】　第二集，該如何設定目標！
    .
    該如何護定目標呢？我們首先來找出幾個方法！
    一、時間、天數、週期
    二、體重、體脂、肌肉
    三、次數、組數、強度
    四、身體各部份圍度
    五、身體活動能力差異
    六、自我觀察身材差異
    七、別人觀察身材差異
    .
    由這幾個目標設定下來，對自已的成就認定，那接下來我們就一個一個來進行了解，如何設定！
    .
    =====【時間、天數、週期】=====Part.1
    .
    Ex.
    目前狀況：半小時／2天
    一個月後：一小時／3天
    一週增加了1.5小時運動時間，一個月增加了6小時運動時間
    .
    時間可以做遞增及遞減的狀況，因為多數人一開始訓練找不到愉快的感覺（這就跟不愛念書的人一樣）
    訓練我們可以去做時間遞增，時間還沒到，就要持續到時間到，小堅持一下。
    反之遊戲可以去做時間遞減，時間到了，就該要去停止，有玩就好不能太瘋。
    .
    =====【體重、體脂、肌肉】=====Part.2
    .
    由數據來掌控自已的進度，有了確切的數字，更精準知道自已努力變多少。
    .
    當天的訓練，約一個半小時，訓練前後的數據來做比對
    訓練前：體重95.1kg
    訓練後：體重94.3kg
    雖然當天的訓練並不能證明什麼效果，但至少能證明，你當天的訓練，排出多少水份，你做心肺有氧多認真，才會排出這麼多水份（而不是一直在廁所小便），也能用這樣的方式去了解到，你今天的強度如何，而來預估大約一週後的變化。
    .
    當週的時間，結束後的結算，來做這一週的數據比對（當天未訓練後測量）
    一週前：體重95.1kg
    一週後：體重93.9kg
    從本週的變化了解，這週的努力有產生出效果（而不是當天不喝水降下來），因此每一週紀錄著，是否比上一週還要來的再更好一些，因此證明你的方針是對的。
    （從一週的紀錄也才知道，並非因為當天水份補充較少，而產生的幻覺）
    .
    當月的時間，得知的結果，去計算平均一週改變多少
    一個月前：體重95.1kg
    一個月後：體重92.1kg
    這樣的數據，絕對不是一天不吃不喝就可以達到的，而是你努力一個月後的成果。
    .
    有些人會說，一個月才降2-3kg，實在太慢了。
    過去我會問那些想要減脂減重改變的人，假設他們增了20kg，我一定會去問時間。
    像是2年前50kg，2年後70kg，換算下來，24個月增加20kg，等於一個月增不到1kg，那如果按照一個月可以降2kg，花不到一半的時間就可以降下來，這樣還會慢嗎？
    因為沒有了解，所以會認為很慢，當了解比較過後，才知道原來減脂的速度比増重還要來的太快了。
    .
    =====【次數、組數、強度】=====Part.3
    .
    一個月前
    胸推20kg，次數：8，組數：4
    胸推30kg，次數：0
    .
    一個月後
    胸推20kg，次數：15，組數：4
    胸推30kg，次數：4，組數：3
    胸推35kg，次數：2，組數：2
    從原本推不起來的重量，經過一個月的訓練，可以達到4下，並且3組，代表著身體的能力進步，而原本的重量，也進步了一大截，因此獲得訓練上進步的成就。
    .
    從每個月紀錄自已訓練強度數據，以此知道自已的能力不斷在提昇。
    .
    =====【身體各部份圍度】=====Part.4
    .
    一些很在意的部位，先做好數據紀錄
    三個月前
    腰圍：104.14 cm
    臀圍：114.30 cm
    腿圍：81.28 cm
    臂圍：43.18 cm
    .
    三個月後
    腰圍：99.06 cm
    臀圍：106.68 cm
    腿圍：74.93 cm
    臂圍：37.084 cm
    .
    從各項數據進步中，也包含在穿衣上，有很大的落差，從XXL的Size變成L，這就是進步後帶來的喜悅成效。
    .
    =====【身體活動能力差異】=====Part.5
    .
    一、整天下來勞累程度
    原本中午要睡午覺 1 小時，以及晚上大約 9 點就想睡了。
    現在中午可以不用午休並且到達晚上大約10點才會想睡。
    .
    二、工作下來精神差異
    原本早上起來都會很累，沒有精神，並且到下午 2 點還昏昏欲睡。
    現在早上起來很有精神，不會懶散，並且到下午起床就不會想睡。
    .
    三、出去玩樂時間延續
    過去逛百貨公司時候，逛一個小時，就開始腳痠、腰痠、哪裡痠。
    現在逛百貨公司時候，逛三個小時，才開始出現之前這些痠痛。
    .
    四、同件事情疲累指數
    原本從一樓走到五樓，要分兩次走，並且到五樓時候，要休息兩分鐘。
    現在從一樓走到五樓，一次就走完，並且到五樓時候，才休息半分鐘。
    .
    生活當中的狀況改善，會使你更有意願進行訓練，因為不但工作、玩樂、活動，都有很大的進步，怎麼不會想持續下去呢！
    .
    =====【自我觀察身材差異】====Part.6
    .
    一、從穿著的大件越穿越合身
    不但從大件穿著合身，並且也開始敢挑戰衣服色系，因為穿深色顯瘦，亮色系顯大，所以大部份時候都穿深色，但改變之後，也比較不會在意顏色的衝擊。
    .
    二、從自我愛照鏡子及愛拍照
    因為不想多看自已現在的樣子，所以常常不會照鏡子及拍照看自已，但改變之後，這些階但增加了，而且也比較不怕體重數據，反到是會更勇敢的去面對。
    .
    三、從自已穿著更少展現身材
    過去穿的多，因為覺得展露出來的地方怕會被笑，但改變之後，不但勇敢了，且展現自已的身材，並且更想挑戰越來越性感，挑戰以往不敢去挑戰的極限。
    .
    四、從不在意形象變成很在意
    以前出門在外，反正也不怎麼樣，所以常常在外面或他人面錢，也不想化妝打扮，輕輕鬆鬆就出門了，但改變之後，全副武裝出門，穿著打扮配件樣齊全。
    .
    五、從不敢Po網到持續做分享
    以前不愛Po文，因為覺得自已身材不好，也不漂亮，所以Po文也沒什麼人要看，但改變之後，想把自已如何改變，變的漂亮有自信這份感動，分享給他人。
    .
    因為人改變了，會變的有自信，有自信就敢秀，就會越來越在意，人因在意而精進。
    .
    =====【別人觀察身材差異】=====Part.7
    .
    一、網路世界中
    等級 1 （簡單模式）：因為網路中，網友很少看到你，所以當你改變一Po，基本上都會造成很大的迴響。
    .
    二、生活朋友圈
    等級 2 （普通模式）：朋友不會每天見面，可能一週或者一個月見個一兩次，所以久久沒看到看的更明顯。
    .
    三、工作環境中
    等級 3 （困難模式）：工作的同事每天都見面，所以對於你的改變不會有太大感覺，同事會說代表改變真大。
    .
    四、家中的成員
    等級 4 （極限模式）：家人也是每天見面，並且不太會說好聽話，所以家人一出口，便知一定有，真的假不了。
    .
    .
    =====【結論】=====Part.8
    .
    從每個設定的方法，逐步執行，也因難度設定而逐漸加高，不僅獲得成就，並且更肯定自已。

  • 國家衛生研究院-論壇

    腿推重量計算 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最佳解答

    2021-04-16 07:30:00
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    【覺得小綠人的秒數好像有點少? 小心「微肌」找上你 !!】：小時候看著高壯的爸爸，心想著要快點長大；長大後，爸爸卻日漸佝僂且走路速度大不如前，讓人感嘆時光在身上的刻痕…
    　　
    現在過馬路的時候，總覺得小綠人的秒數好像有點少呢，有醫師表示，其實綠燈的秒數可以做為自己檢測心肺功能的參考【註1】。
    　　
    以一般成年人而言，100公尺走路約20到25秒可以走完，也就是說，如果成年人過馬路覺得很趕，恐怕就是心肺功能或是肌少症影響，情況如果越來越嚴重，可以去醫院進行檢查【註2】。
    　　
    雖然老化是必經之路，但…這是無法避免的嗎？但應該有方法可以從年輕即開始保養身體吧。
    　
    上述文字中提到走路速度大不如前，除了有可能是先前提過的膝關節問題外，另個可能的主因是常發生在老人家身上的「肌少症」。
    　　
    ■「肌少症」定義為65歲以上，且有肌肉量減少及肌肉表現有問題的人：「肌少症」顧名思義指肌肉量變少；但單純的肌肉量變少，不見得肌力會變差，像跑馬拉松的職業選手感覺都很瘦，身體沒有太多肉，但他們並非罹患肌少症。
    　　
    所以年輕人肌肉變少與老年人肌肉變少是兩回事；若僅看肌肉量變少一事，並未看其他附加定義，有時會失真。
    　　
    ▶「肌少症」定義為
    65歲以上，且有肌肉量減少及肌肉表現有問題的人。
    　　
    ▶「肌少症」病人
    與肌肉相關的問題就會出現，如「走路無法走久」、「站也站不起來」、「肌肉沒力易造成跌倒」、「每天會覺得無力感」等。
    　　
    ▶「肌少症」指標
    除了看減少的肌肉量外，還需看肌肉的表現，以下是兩個常見指標：
    ①是肌肉的力氣，如上肢看握力或下肢腳的力量。
    ②是走路速度。
    這兩因子的重要性在於握力變差或走路變慢，其死亡率都會變高。
    　　
    ■「簡易篩檢」及「正規檢測」
    ▶「簡易篩檢」
    當肌肉流失後，開始會有握力不足的表現，可能是毛巾用雙手扭不乾、雙手無法開啟玻璃罐蓋子。走路速度慢則可能在過馬路時，綠燈亮了但還沒走完就已經紅燈了，這就屬走路太慢了，有上述症狀出現，則應該進一步測量。
    　　
    另一種篩檢方式是測量小腿圍，用自己的食指與拇指雙手環繞小腿肚，當圈起來有鬆鬆的感覺時，即有肌少症的發生率。或者拿皮尺測量小腿圍，老年男性小於33公分或女性小於32公分，則需留心。
    　　
    這些皆是簡易的篩檢方式，若覺得有問題，即該進行正式的檢測。
    ▶「正規檢測」
    較正式的篩檢，若要看肌肉的表現，可使用握力機測握力，亞洲老年男性要>26公斤、女性要>18公斤；如果看走路速度，應每秒鐘大於1公尺。
    　　
    當篩檢出來握力不足或者是走路太慢時，醫師才會進一步測量肌肉量。目前有兩種機器可以檢測，一種是簡單透過身體組成分析儀，人站著透過電阻來測量，儀器會分析身體組成，可自行計算出肌肉量，這個量再除以身高的平方。
    　
    另種方式是自費以骨密度檢查機器做測量，透過軟體對身體組成分析，得知身體所有的脂肪、骨骼以及肌肉量，肌肉量再除以身高的平方。當數值低於某個標準以下就屬於肌少症【註1】。
    　　
    醫師林謂文說：「肌少症可以自我檢測，第一個變輕肌肉量變少，這時候他在肌耐力上就會差很多，所以像是跑步或是快走的運動當中，一開始會受到影響」，不過醫師也提醒，跟小綠人賽跑，只是自我檢視的方法，如果出現突然異常的狀況，還是要到醫院尋求，醫師的檢查協助【註2】。
    　　
    ■小心「微肌」找上你
    你知道老人家除了三高，最怕什麼嗎？不是沒錢、沒地位、沒有說話的份，而是沒肌肉、沒力氣、沒骨本！許多年長者認為年紀大了，飲食應該清淡些或因為三高的飲食禁忌，三餐簡單配點青菜，不知不覺讓自己越來越沒胃口，就不知不覺讓「肌少症」找上門！
    　　
    30歲以後，身體肌肉量以每年0.5~2%的速度減少，60歲以後，減少的速度更遽，加上身體疾病狀況、活動空間缺乏等種種因素，身體活動越來越少，用進廢退，肌肉自然退化得更快。
    　　
    ■「肌少症」的徵兆
    「肌少症」是老年失能的兇手，特徵是持續且全身普遍的骨骼肌重量及功能減少，伴隨可能造成失能、生活品質下降，甚至是生活無法自理以及死亡風險增加。肌肉不足也會增加代謝性疾病的罹患率，包含糖尿病、高血壓、高血脂、骨質疏鬆，對健康影響深遠。
    　　
    ▶若有以下徵兆，無論您幾歲，要開始注意囉！
    1.走不快：行動變慢、行動困難。
    2.走不久：容易累、沒力氣。
    3.拿不動：取物困難、握力變弱，如：毛巾擰不乾。
    4.站不穩：包含站不起、需要輔助、容易跌倒。
    　　
    ■吃對營養，留住肌肉
    1.「熱量要足夠」
    年長者應該要吃夠熱量，身體才有足夠營養去建造肌肉，★銀髮族建議每日熱量應在每公斤體重25~30大卡，如60公斤的媽媽，1天建議熱量1500~1800大卡，會依性別、個人生理狀況、目前身形體重、身體活動等會有不同微調。若熱量攝取不足，為維持生理機能，肌肉必是第一個犧牲品！
    　　
    2.「蛋白質要足夠」
    年長者因牙口咀嚼能力不佳，飲食上會因咬不動而逐漸減少攝取肉類，其實蛋白質的選擇很多，透過適當的烹調方式，如：蒸、滷、燉等等，還是可以享受軟嫩且美味的菜餚。
    　　
    因年長者蛋白質消化及利用率較差，★銀髮族每日蛋白質建議攝取量為每公斤體重1.2~1.5公克，約占總熱量15~20%，並依生理疾病狀況、身高體重、身體活動等調整，若有肝、腎臟功能不全等問題，蛋白質攝取量需要由營養師個別計算調理，避免增加身體負擔。
    　　
    ★以60公斤的長者為例，1天蛋白質建議攝取量為72~90公克，扣除乳類及五穀根莖類食物中的蛋白質，每餐應攝取2份優質蛋白質食物，包含魚類、肉類、蛋類及豆類（黃豆、黑豆、毛豆）等，2份的量約為女生的手掌心大小。
    　　
    ★簡易記法：若您是一般體型，無特殊疾病，每餐至少吃掌心大小的蛋白質食物，有助於預防或減緩肌肉退化流失。
    　　
    ■做對運動，才走得動：「我有散步、快走不行嗎？」不是不行，是不夠！身體軀幹、臀部、腿部都有許多肌群，共同協助完成生活中的各種動作，我們需要鍛鍊身體核心的穩定度，學習腿部及臀部的肌力運用，維持肩臂關節及肌肉的靈活度，才能減少不當用力造成的疼痛及傷害。
    　　
    增強肌力或肌肉量需要一些阻抗或負重，建議尋求專業運動指導員的協助，透過自身體重或運動器材來增加阻抗力或重量，抑或透過抵抗地心引力，讓肌肉必須出力，以達鍛鍊之效。
    　　
    ★建議每周進行2~3次肌肉訓練，一次至少30分鐘（可分段），循序漸進，也可使用裝水水瓶、彈力帶、彈力球、輕型啞鈴等輔助器材增加強度。【註3】
    　　
    面對快速高齡化的台灣社會，如何讓長者能夠健康老化、成功老化是我們極需努力的目標；肌少症對老年族群有許多不良健康影響，其中最重要的即為活動能力及生活品質的下降【註4】。
    　　
    衛生福利部臺中醫院家庭醫學科蔡尚儒醫師提醒，肌少症對年長者的健康影響包括行動能力、生活品質及增加失能及死亡風險，遠離老年限定的肌少症，靠養肌、活肌，銀髮族也能健康老化。
    　　
    　　
    【Reference】
    1. 來源
    ➤➤資料
    ∎註1
    (台大醫院 National Taiwan University Hospital -健康電子報)「年少勤保養，遠離肌少症」：http://bit.ly/3vUiAh5
    ∎註2
    (Yahoo 新聞)「走輸｢小綠人｣ 恐與心肺.肌少症有關」：https://bit.ly/3vTlqmt
    ∎註3
    (中國醫藥大學附設醫院)銀髮族小心「微肌」找上你：https://bit.ly/3tP2ALv
    ∎註4
    (台灣家庭醫學醫學會)「肌少症簡介」：https://bit.ly/2LCj35z
    ∎註5
    (台中醫院)遠離老年限定的肌少症，醫師說靠養肌、活肌，銀髮族也能健康老化：https://bit.ly/3rl6qdI
    　
    ➤➤照片
    ∎(基隆市社區營養推廣中心)「肌少症的自我檢測方法」：https://bit.ly/3lKvfyw
    　　
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