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[爆卦]leg press重量是什麼？優點缺點精華區懶人包

為什麼這篇leg press重量鄉民發文收入到精華區：因為在leg press重量這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者brian790729 (布萊恩)站內MuscleBeach標題[問題] Leg press時間...

作者brian790729 (布萊恩)
站內MuscleBeach
標題[問題] Leg press
時間Wed Oct 26 02:47:00 2011

最近開始在做Leg press 一周兩次 二、四

類似http://www.youtube.com/watch?v=p9XmtGoHPAg

我173/58 一開始先做總重90KG 20下 3組

剛開始做完隔天大腿都會很酸 後來習慣了隔天不會酸後

重量有慢慢往上加 一次加10KG

做完兩次 星期二跟四後 下個禮拜再加10KG

不過變成 20下 4組 現在已經到150KG了

不過只有一開始的那幾個禮拜做完隔天會酸

現在做完隔天都沒什麼感覺 姿勢也跟影片裡差不多

會不會是我重量太輕? 不會酸真的代表沒練到嗎?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 175.180.94.195
推 JasonFox:再加就對了 10/26 08:53
推 JackBarock:腿每天要承受全身的重量 跳躍等動作在速度上等效於承受 10/26 09:14
→ JackBarock:體重的一倍以上 沒練的話 基本上還是能做體重1.5倍的 10/26 09:15
→ JackBarock:重量 有練的話兩倍還算普通 三倍並不會太困難 10/26 09:17
→ JackBarock:原PO可以做到20下一組 隔天沒感覺 我覺得可以做 10/26 09:18
→ JackBarock:180Kg 或200Kg 12下一組了 如果12下還覺得最後兩下很 10/26 09:19
→ JackBarock:很輕鬆就............. 10/26 09:19
→ JackBarock:可以參考一下我的強大學長 體重105公斤 推 10/26 09:20
→ JackBarock:480Kg 槓片加到桿子滿了 再讓一個體重100Kg的學長站上 10/26 09:22
→ JackBarock:去 不過我們的機台構造跟這台不太一樣 所以可以在上面 10/26 09:23
→ JackBarock:站人 XDDD 這台好像有點難站人 10/26 09:23
推 JackBarock:突然發現不過我忘了強大學長是105還110了 強大三人組 10/26 09:27
→ JackBarock:三個都破百 只是尾數不一樣 每次練都好像重訓室沒買槓 10/26 09:28
→ JackBarock:槓片 XDD 10/26 09:28
推 jaysuzuki:我只知道一堆人LEG PRESS都蹲120度以上的 10/26 09:39
推 JackBarock:= =|||| 也....................太大了吧 10/26 09:46
推 cartain:leg press至少可做到重量（史密斯蹲舉重量+自身體重）*1.4 10/26 10:38
推 chuckkk:角度加大 速度放慢 10/26 10:46
推 kodar7544:我的建議是不要操之過急.. 10/26 10:47
→ cartain:假設一般史密斯可蹲到體重*1.5 leg press正常能做到3.5倍 10/26 10:47
→ kodar7544:我體重82 LegPress400公斤8下那又怎樣....我練了三年多 10/26 10:48
→ kodar7544:這種速度加下去，過一個月重量要變多少 = =? 10/26 10:49
→ ming0128:好奇上面幾倍幾倍是如何算的..且為什麼都要用史密斯去算? 10/26 11:35
→ ming0128:史密斯可蹲到體重*1.5，是1RM、6RM還是12RM? 10/26 11:36
→ ming0128:我看一切都是經驗法則了.. 10/26 11:38
→ ming0128:原PO的狀態，應該是可以加入其他動作來拉高刺激強度 10/26 11:38
→ ming0128:然後再考慮推舉速度的控制，重量不用一直加 10/26 11:39
推 cartain:抱歉～這只是我自己的估算而已 LEG PREE跟史密斯少了自身 10/26 18:26
→ cartain:體重 另外再加上45度斜角的實際分力 用史密斯而不是蹲舉 10/26 18:27
→ cartain:是由於LEG PRESS核心吃較少，故選擇史密斯較為合理。 10/26 18:28
→ cartain:這只是粗略的估算～抱歉啦 10/26 18:32

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