【吊單槓、腰椎牽引，拉開脊椎？】
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「你這個是腰椎狹窄、壓迫神經，要去拉腰」
「回去吊單槓或倒吊機，可以把椎間盤擠回去」
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腰椎牽引真的能「拉開脊椎」，其實是我一直抱持疑惑的，有些下背痛的病人做完的效果很好、也有人做完更痛。如果說牽引根本拉不開骨頭，那背後的原理、對身體的改變是什麼？
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🔸 什麼是拉腰/腰椎牽引（Lumbar traction）？
復健科、骨科診所裡，躺著一排排、都綁著腰帶的人，這樣的場景應該蠻常見的。它不是刑具，是俗稱的「拉腰」或「腰椎牽引」，一種物理治療儀器，透過外力將腰部做一個拉開、牽引的動作。
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🔸 腰椎牽引能把「脊椎拉開」？
造成腰痛的原因真的數不清，我們也常看到X光片上的脊椎狹窄，就認為是壓迫到神經、關節炎。因此，我們也推斷「增加脊椎間的距離，能減少壓迫、擠壓」。
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然而，整理過去的研究，腰椎牽引設定的拉力，要至少體重的一半或一倍以上，才能拉開脊椎間2 mm的距離。牽引時，光是要抵消掉「床本身的摩擦力」以及「下半身的體重」就已經需超過體重的一半了，剩下的拉力才能傳遞到病患的身體上。普遍診所設定的拉力多在「體重的1/4到1/2」，所以能不能把「脊椎拉開」或效果是不是來自「脊椎骨之間的距離增加，而減輕壓迫」，我是存疑的。
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🔸 吊單槓能把「脊椎拉開」？
有許多人，當中包括醫師或治療師，會建議吊單槓，因為能「放鬆腰、把脊椎拉開」。這樣的說法我認同一半，我認為吊單槓「有可能放鬆腰」，但對部分人反而會更不舒服，主要原因有兩個：
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✔ 腰椎處在的姿勢
被吊著時，因為重力、軟組織張力的影響，腰椎多會處在「過度前凸（hyperlordosis）」的姿勢，過度前凸會讓腰椎類似卡住、更不容易被拉開，這也是為什麼在復健科做牽引時，膝蓋會被抬高，就是要避免腰椎前凸、處在一個更好被拉開的姿勢。再來，過度前凸時，是讓腰部肌群處在較縮短、緊繃的位置，就像許多穿高跟鞋、久站的人，都容易下背緊繃跟痠痛，因為高跟鞋會使腰椎更容易前凸。
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✔ 腰椎接受到的拉力
吊單槓確實用「體重」將身體拉開，但無法確定「這個拉力的比重，分佈在哪個身體部位」，相較之下，腰椎牽引機是固定腋下及腰部的位置，「較有機會」將拉力侷限在腰部。再者，就像前面所提到的，真的要將「脊椎拉開」，需要的重量非常重。
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🔸 為什麼牽引、吊單槓會比較舒服？會更痛？
從過去研究及我的觀點，牽引、吊單槓的效果可能來自「伸展、放鬆周遭的肌群」，許多人下背痛的原因可能源自「軟組織、肌肉緊繃」而非「椎間盤突出、腰椎狹窄、壓迫神經」等。因此，若療效可能是來自「緩解軟組織的緊繃」而非「拉開了脊椎骨之間的距離」，但是因為減少肌肉的緊繃，而間接減少壓迫是有可能的。
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最後要提醒，有些人是不適合拉腰的。肌肉不自主地緊繃或痙攣（spasm），有時候是種保護機制，想要讓受傷的部位維持一定的穩定性，這時強行伸展或拉開肌肉，可能會引起更劇烈的疼痛，就像是拔河一樣，我們常誤以為伸展時，身體會乖乖聽話，叫肌肉放手不要出力，讓我們能贏得比賽，但身體會緊繃多有背後的原因，而用意常是「保護身體」。
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其他文章：https://jackchen.sport.blog/
其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
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#拉腰 #牽引 #吊單槓 #倒吊機 #腰痛 #下背痛 #物理治療 #復健 #骨科 #神經壓迫 #椎間盤突出 #關節炎 #狹窄 #腰椎 #脊椎 #重訓 #物理治療師 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙 #lumbar #traction #lowbackpain #physiotherapy #physicaltherapist #rehabilitation #herniation #stenosis

幫助挺直腰背、增強注意力的學習辦公寶座
💁🏻‍♀️韓國Curble-3D工學護脊椅🎉 #追加快閃團

原本是半年才會開一次，因為很多人說看到已經來不及
也有人收到說想加購！
特別跟廠商爭取加開四天快閃。務必跟上🤟🏻
小孩開學開始寫功課了齁～
他們寫作業坐很挺，媽媽看了心情就愉悅😎

🌟之前介紹🌟
這個護脊椎椅，姐只能說相見恨晚！
跟你們說，不只要買給小孩，我們自己也超需要✊🏻
去年整年兩隻都在家網課，很多瑣碎的小(壞)習慣
都讓媽媽看了極度阿雜，坐姿不良就是其中之一！
每天盯他們上課，最常講的就是
「坐好！坐直！不要駝在那！可以坐好嗎？」
一天可以重複800次不誇張🙄
不是媽媽愛碎念，是坐姿不良影響甚大啊⋯
坐的歪七扭八，對肌肉、骨骼、關節的發育都有影響
長期下來，像脊椎側彎、高低肩、椎間盤突出⋯都容易找上門😵‍💫
更別說坐姿不良還會影響視力近視，學習的專注度也會降低
所以只要看到他們歪七扭八的坐姿，或是背很駝
都莫名煩躁！！！🤬🤬🤬
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但～我也深深知道要挺直腰桿坐⋯真的很難
因為連大人，我們自己，都很坐姿不良😂
怎麼樣叫做 #坐姿不良？其實很好判斷
就是我們「覺得舒服的姿勢」
相信你們應該很有感，坐著腰要挺直，其實真的不容易
很舒服放鬆的姿勢，就是很駝成一團
有時想到要坐挺，但挺直坐個幾分鐘，就覺得累🥺
那是因為我們平常很少用到那邊的肌群，所以身體肌肉並不習慣
你們知道在台灣，5個年輕人就有2個腰椎提早退化這件事嗎😱
30歲的年紀50歲的腰⋯坐姿不良真的不能忽視
尤其女性！女生的肌肉比男生沒力，所以更容易坐不挺
越坐不挺，就越容易衍生出其他毛病，惡性循環😔
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那自己都很難坐很直，到底怎麼幫助小孩？或幫自己
這個韓國護脊椅，就是養成好習慣的好幫手💪🏻💪🏻💪🏻
#利用槓桿原理的設計，推動脊柱、分散壓力
只要坐上去後，他背板就會貼上腰部，提醒你坐挺
瞬間坐姿超優良！！！
不只小孩被他輔助坐的直挺挺
連我自己坐久了，都覺得因為坐姿正確，腰不容易痠痛
剛開始坐會有點不習慣，但持續個幾天，反而會覺得舒服😌
重點坐姿正確了，肩頸痠痛、腰酸⋯等毛病，都沒了💪🏻
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他椅墊還有做 #散熱通風設計
久坐下來，卻不悶熱，椅墊坐起來也很舒服
而且～他 #很好攜帶，這次做月子我也帶去月子中心
因為做月子就很怕傷到腰呀～
我如果有開電腦做事，就會坐在他上面
還有一個非常好用的時機！擠奶😎
擠奶姿勢爆炸不良～整個人都會蜷縮在一起
坐在護脊椅上，能夠支撐腰部，維持一個好的姿勢
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所以我強烈建議除了要幫小孩買，大人也很需要
像我們一般人的工作，都是長時間坐著
真的很容易腰痠背痛+肩頸痛
有了這個護脊椅，自然就能挺直腰桿
即使久坐，腰背也很輕鬆舒服👍🏻

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Curble 3D美學護脊椅，有 #兩個尺寸
✔️4-12歲有兒童款
✔️身高140cm以上，直接購買成人款
胖na快140，直接就用成人款的了
他適用在任何需要「坐」的地方
沙發、餐桌椅、書桌、地面、床上、車上、鋼琴椅
反正只要能坐，他就能用！實用度極高😎
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與其姿勢不良造成影響，還要花錢整骨、治療
不如這把護脊椅買起來，直接從日常生活中養成良好坐姿
一張才一千多，整骨治療隨便一次就要都超過這價錢
而且還要整很多次😂，怎麼想都是治本划算啊！

⛔️坐姿不良會產生的影響
❌體型歪斜、體態不佳
❌容易疲勞、腰痠背痛、肩頸僵硬
❌影響視力
❌注意力不集中
❌影響小孩成長骨骼發育

❓誰需要護脊椅❓
✔️久坐容易不舒服的人
✔️想端正坐姿美姿的人
✔️長時間坐著讀書的學生
✔️長時間辦公打電腦的上班族
✔️必須長時間開車的人

🔅Curble正確使用步驟🔅
1.椅墊要離椅背10-15cm
2.坐下
3.臀部往後移動緊靠椅子
4.腰就被往前推動，自然挺胸了😎

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#善用消費劵 #腰背唔痠痛又賺多150元

Bat Bat 雖然一早已可以喺佢間房仔自己入睡，但呢一年來每晚半夜3am 左右就會自己行入我哋房瞓我床尾，媽媽被佢迫到變攣弓蝦米，最近幾個月腰痠背痛愈來愈辛苦，試過去按摩店但按得痛之餘又唔係好按得中啲痠痛位.....

點知俾我發現原來我飲開袪濕湯包、感冒茶、養生茶嘅中醫診所 #和順堂 有中醫經絡痛症推拿，仲可以用消費劵，加埋 #上水店 #新張優惠，診金、藥費、手法治療、健康產品都有7折優惠，抵到爆呀💥💥 做完推拿後，成個腰背終於鬆番晒，冇再痠軟發疼，呢種重生嘅感覺真係可喜可賀🎉🎉

中醫推拿同去按摩店真係好唔同，開始不久已經中晒我啲穴位，我不斷同推拿師講：「就係呢個位，中呀！」一按已經有解脫嘅感覺，點解可以咁正！不過其實答案好簡單，和順堂嘅推拿師個個都好專業，加上多年經驗，對穴位梗係有好深認識，同市面美容院、按摩店梗係唔同啦，真係有治療作用㗎。

推拿師解釋，經絡推拿係用各種手法刺激人體皮膚、肌肉、筋膜、關節等處，改善血液循環、新陳代謝及緩解肌肉疼痛，可以幫人活血散瘀、消腫止痛，針對偏頭痛、失眠、落枕、頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出、坐骨神經痛、下肢水腫都好有效！同埋我嘅推拿師好好，佢話唔會只顧療效，按嘅力道會就番我哋可接受疼痛嘅程度，所以成個過程係舒服同爽嘅‼️不過當然長遠方法一定要我瞓返好個姿勢先可以徹底解決問題啦。

好開心終於搵到咁好嘅方法去改善困擾我咁耐嘅痛症，湊仔日積月累嘅辛勞真係好易唔小心整親自己，各位媽媽要留意💗

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腰椎間盤突出 專題 － 鍾啟福醫師@FindDoc.com
資料來源：https://www.FindDoc.com

背景：蕭先生早前搬重物時扭傷腰部，隨後腰痛持續了三個月，大腿和小腿偶爾都有疼痛。照磁力共振後發現有輕度的腰椎間盤突出。

(一) 在中醫看來，腰椎間盤突出症是什麽疾病？其成因是什麽？與年紀大和扭傷有關嗎？ 0:33

(二) 除腰腿痛外，腰椎間盤突出症還有什麽徵狀？1:01

(三) 中醫用什麽方法治療腰椎間盤突出？治療成效如何？1:38

(四) 有哪些湯水和運動適合腰椎間盤突出症患者？2:03

(五) 可如何避免有腰椎間盤突出？(FindDoc 健康資訊) 2:47

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