不靠按摩就能放鬆的方法 總有許多學生常常抱怨這邊緊、那邊卡，按摩也按了，滾筒也滾了，伸展也伸了，為什麼身體還是那麼緊繃？ 「動作不協調、不順暢，常常才是緊繃的來源」 根據黃老師的經驗，有八成以上無明顯疼痛、純緊繃痠痛的問題，都可以靠「動作控制」根本解決，幾乎不需要靠按摩、滾筒等被動舒緩的方式。 「哪有那麼神？」 的確，靠動作控制來改善問題，不是魔法，而是願意有意識、有耐心、放慢速度、放輕力道，去感受身體出力的方式、用力的方向，在一吸一吐當中，延伸緊縮的肌肉、拉開僵硬的關節，做的當下可能不會有很明顯的肌肉充血感、痠痛感，也可能會有我是誰我在哪我到底哪裡在用力的感覺，不論當下的感受如何，做完身體會給自己很好的回饋。 「每次上完課身體都很舒服」 「好像找到失憶的前鋸肌跟臀肌了」 「肩頸的緊繃感改善了，也睡得比較好了」 來自學生們真實的回饋。 記得，動作越快越不能放鬆，越用力越緊繃。 By黃老師 @chingkai_pt …………………………………………………… ［相關課程］ #一對一動作控制課程 #一對一動作分析檢測 #線上團課：墊動高手 …………………………………………………… #動作控制 #腰椎骨盆 #骨盆前傾 #骨盆後傾 #肩胛穩定 #核心訓練 #呼吸練習 #運動訓練 #居家訓練 #居家運動 #Searchannel #尋動率 #物理治療 #運動表現 #運動 #重訓 #健身 #肌力體能訓練 #台北 #古亭 #健身房

Hmm，接下來得休息一下了🙈 因為前天很不幸的，腰椎舊患突然復發🥶😱😭 今天原本和媽媽說好一塊拍影片，結果痛到受不了，沒辦法拍攝，只能躺在床上。。。 但別擔心，我很快就會好起來！💪🏻 大家都要保重！ stay safe ❤️ stay home 🏡 📸 @sherniee #陳澤耀 #JackTan #演員 #歌手 #藝人 #Actor #Artist #singer #腰痛的人才知道多痛 #止痛藥只能舒緩暫時的痛 #藥效過了就生不如死😖 @centuryfilmtw @kolnetworks @moreentertainmentmy

今天來跟大家分享一下我二月開始減脂到現在的心得。往右滑可以看阿土的體脂、BMI變化，沒有人體照片請放心^_^ · 今年初由於腰痛與肩頸疼痛問題就醫，看了醫生才發現有蠻多毛病的，腰椎與肩膀的位子都跑掉了，壓迫到神經所以才會疼痛， 經過醫生調理與針灸之後症狀有所緩解，不過被醫生告誡了⋯ · 「你這是因為長時間姿勢不良，加上缺乏運動肌肉量不足，所以才會造成這樣的症狀，必須要多運動與注意坐姿，才能避免復發！」 · 過了幾天，果斷買了SWITCH+健身環大冒險，讓我能在家運動健身。 · 既然都要培養運動習慣了，不如順便改變自己的飲食習慣，一開始並沒有設定太遠大的目標，運動的部分就單純跟著健身環大冒險設定的強度，循序漸進的開始運動，只是我給自己規定每天能夠玩滿一個小時再休息（或是消耗大約100大卡），不要一開始把強度設定太高，目標也不要訂太高，以自己能每天都能做到為準。 飲食的部分，從戒掉晚餐之後到睡前的零食、宵夜開始，剛開始一個月非常困難，很容易嘴饞肚子餓，這時候建議大家可以準備一些原味的堅果與85%以上的巧克力，真的很餓受不了的時候可以吃一點點（請注意分量 巧克力我大約吃1～2小片，堅果大約六到七個） 通常吃了之後過一段時間就能舒緩嘴饞與肚子餓的感覺。（真的還是很餓就大量喝水吧！） · 這樣子的生活過了一個月，身體漸漸習慣每天運動的感覺，晚餐後也變得不容易餓了，這時候身體也漸漸的有所改變，原本的腰痛問題已經改善甚至康復，晚餐後也變得不容易感到餓與嘴饞。 · 接著幾個月就是慢慢的增加運動強度，飲食上則是多注意吃進嘴裡的食物，熱量太高或是高糖份的食物少吃，注意澱粉的攝取量。 · 這邊簡單講重點，大原則就是以自己能接受的改變方式，訂定簡單的目標，隨著時間過去慢慢增加運動強度與飲食的控制，不要一開始訂下太困難的目標，這樣容易感受到痛苦，導致撐不下去就放棄了！ 運動可以兩三天休息一天，休息也是很重要的，而飲食控制也是，每週還是可以有一天吃好吃一點的食物，不要綁太緊，能夠持續堅持的話就能慢慢的增加肌肉量減少體脂肪。 · 以上就是我這半年的歷程分享，這半年我都吃飽吃好多運動，而且沒有什麼負擔達成我的目標，我相信這個方法也能用在別人身上，有想要改善身體健康的人可以試試看喔！ 跟抄： @xiatian_writing ———————————— 筆：Pentel. 柔繪筆 @pentel_taiwan 紙： 藍濃道具屋 「白鷺 」@lennon_tool_bar ——————————— #calligraphy #handwriting #鋼筆字 #楷書 #練字 #硬筆字 #手寫 #書道 #書き方 #療癒 #語錄 #書法